Novi recepti

Gazirana pića mogu dovesti do debljanja, srčanih problema, sugerira studija

Gazirana pića mogu dovesti do debljanja, srčanih problema, sugerira studija

Prema nedavnoj studiji, umjetno zaslađena pića mogu nanijeti više štete nego koristi

Oni koji se kunu da su zdravi jer piju dijetalnu sodu mogli bi se grubo probuditi.

Studija sa Univerziteta Purdue otkrila je da dijetalna gazirana pića mogu biti povezana s brojnim zdravstvenim komplikacijama, uključujući dijabetes, pretilost i bolesti srca, baš kao i obična soda, prema USA Today.

Studija je otkrila da su ljudi koji su pili umjetno zaslađena pića, poput gaziranih gaziranih pića, imali veću vjerovatnoću da dobiju na težini od onih koji su pili sodu bez dijeta. Također je otkriveno da su oni koji su pili dijetalnu sodu imali dvostruko veće šanse za razvoj metaboličkog sindroma, koji može dovesti do kardiovaskularnih bolesti, nego oni koji nisu, prema USA Today.

"Jesu li vam dijetetski gazirani pići gori od običnih gaziranih pića? Mislim da je to pogrešno pitanje", rekla je za USA Today Susie Swithers, istraživačica koja je sastavila izvještaj gledajući različita istraživanja o konzumiranju sode. "To je: 'Šta su za vas uopće korisna gazirana pića?' "

Unatoč ovom istraživanju, potrošnja sode za prehranu skočila je posljednjih godina. Američko udruženje pića je za USA Today reklo da nalaze smatra "mišljenjem".

"Ovo je mišljenje, a ne naučna studija", navodi se u saopćenju ove organizacije. "Niskokalorični zaslađivači neki su od najproučenijih i pregledanih sastojaka u današnjoj opskrbi hranom. Oni su siguran i učinkovit alat u mršavljenju i kontroli tjelesne težine, prema desetljećima znanstvenih istraživanja i regulatornih agencija širom svijeta."


Istraživanja pokazuju da soda i dijetalna soda mogu biti pogubne po vaše zdravlje

Raleigh, N.C. & mdash Istraživanja pokazuju da konzumacija previše zaslađenih i umjetno zaslađenih pića s vremenom može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, nanoseći više štete nego samo dodavanje težine.

Za mnoge ljude bezalkoholna pića su svakodnevna navika. No, nedavno istraživanje objavljeno u Journal of American Medical Association otkrilo je podatke o gotovo 500.000 ljudi u prosjeku starosti 50 godina.

Doktor Mark Hyman s klinike u Clevelandu komentirao je studiju.

"Postojao je povećan rizik od smrti zbog svih uzroka-i od srčanih oboljenja-kod ljudi koji su konzumirali pića i gazirana pića zaslađena šećerom i, što nije iznenađujuće, umjetna sladila", rekao je Hyman.

Rezultati su pokazali da su ljudi koji piju dva ili više bezalkoholnih pića dnevno - oba koja sadrže šećer ili umjetno zaslađena - bili u povećanom riziku od smrti zbog bolesti cirkulacije ili probave.

Druge studije pokazuju da su umjetni zaslađivači povezani s pretilošću, dijabetesom i drugim zdravstvenim rizicima.

Prema Hymanu, važno je shvatiti da dijetalna soda ne daje besplatnu propusnicu da pijete onoliko koliko želite.

"Dijetalna pića sadrže umjetne zaslađivače koji zapravo utiču na hemiju vašeg mozga", rekao je Hyman. "Čine vas gladnima, usporavaju metabolizam i utječu na mikrobiom crijeva na načine koji nisu dobri."

Zdravstveni stručnjaci kažu da su umjereno uživanje sode i pijenje više vode najzdravija alternativa.

Ako žudite za gaziranjem ili okusom, Hyman predlaže da tražite gaziranu vodu ili dodate male količine svježeg voća u čašu vode.


Dietna soda i tjelesna težina

Pića zaslađena šećerom potiču epidemiju pretilosti. Istraživači ih krive za porast stope dijabetesa tipa II, bezalkoholne masne bolesti jetre, kardiovaskularnih problema i metaboličkih poremećaja. Pod ovim okolnostima, ima smisla preći na dijetalnu sodu.

Pića zaslađena šećerom krive se za porast pretilosti i dijabetesa tipa 2.

Nažalost, ovo piće nije ništa bolje od bezalkoholnih pića.

Dijeta soda je pokazala povećati masnu masu u trbuhu. Nadalje, konzumiranje tri gazirana pića dnevno može udvostručiti rizik od prekomjerne težine ili pretilosti na duži rok. Postoji nekoliko teorija.

Konzumiranje 3 ili više dijetalnih gaziranih pića dnevno može dugoročno povećati rizik od pretilosti.

Umjetno zaslađena pića mogu povećati proizvodnju inzulina, utječući na metabolizam glukoze. Vremenom, oscilacije u nivou insulina mogu vas izložiti riziku od dijabetesa, abdominalne gojaznosti, hipertenzije i srčanih oboljenja.

Ovisnost o šećeru

Povrh toga, dijetalna soda ima dobar ukus. Što više pijete, više žudite za tim. Ovaj napitak potiče vašu ovisnost o šećeru, što otežava jesti čisto. Osim toga, možete to zamisliti kao besplatnu kartu za više hrane.

Umjetni zaslađivači u pićima potiču ovisnost o šećeru.

Prema istraživanju iz 2012 Psihologija i ponašanje pojačala, pića bez šećera mijenjaju obradu slatkog okusa u mozgu.

Međutim, to ne mora značiti da konzumiranje dijetetske sode dovodi do debljanja. Vaša ukupna prehrana je najvažnija (evo kako izračunati svoje makroe za gubitak masti ili hipertrofiju).

  • U kliničkom ispitivanju, osobe sa prekomjernom težinom i gojaznošću su bezalkoholna pića zamijenila nekaloričnim izgubili 2 do 2,5% svoje tjelesne težine.
  • U drugom istraživanju, osobe koje su na dijeti i koje su 12 mjeseci pile 24 unci napitaka bez šećera dnevno izgubile su otprilike 13,7 funti. Iznenađujuće, oni koji su konzumirali vodu izgubili su samo 5,5 kilograma.

Ne kažemo da je dijetalna soda bolja od vode. Većina studija potvrđuje zdravstvene prednosti dijetetske koke i drugih pića bez šećera financira industrija bezalkoholnih pića. Stoga je teško utvrditi njihovu valjanost.

Ljudi s prekomjernom težinom i gazirana pića

Nekoliko studija provedenih godinama pokazuje da potrošači dijetetske sode imaju prekomjernu težinu. Na primjer, pregled iz 2012. godine koji je objavilo Društvo za pretilost je to utvrdio indeks tjelesne mase bio je 47% veći kod ispitanika koji konzumiraju pića bez šećera u odnosu na one koji nisu.

Vjeruje se da postoji posredna veza između dijetetske sode i pretilosti.

Istraživači vjeruju da može postojati indirektna veza između umjetno zaslađenih pića i debljanja.

Šećerna hrana izaziva osjećaj sitosti i zadovoljstva. Smanjenje šećera uzrokuje da ljudi jedu više proteina i masti, što zauzvrat može povećati tjelesnu težinu i masnu masu.

Umjetni zaslađivači mogu promijeniti preference u hrani i pojačati apetit.

Osim toga, postoje i umjetni zaslađivači do 13.000 slađi od šećera, što može promijeniti vaše prehrambene preferencije i povećati apetit. Prema gore navedenom pregledu, neke osobe su osjetljivije na učinke nekaloričnih zaslađivača i zbog toga mogu osjetiti intenzivnu želju i glad.

Nova studija objavljena ove godine ispitivala je vezu između niskokaloričnih zaslađenih pića i unosa kalorija kod djece. Njegovi nalazi su prilično iznenađujući.

Djeca i tinejdžeri koji su pili dijetalnu sodu nisu konzumirali manje šećera ili kalorija tijekom dana. Naprotiv - oni unosi oko 200 kalorija više nego oni koji piju vodu.

Općenito, ljudi s lošom općom ishranom češće će piti sodu kako bi nadoknadili unesene kalorije iz nezdrave hrane i slatkiša.

Ljudi s lošom općom prehranom češće će piti sodu kako bi nadoknadili kalorije.

Recimo da uz dijetalnu kolu naručite pizzu i dva cheeseburgera. Malo je vjerojatno da će to piće napraviti razliku, s obzirom na broj kalorija koje unosite hranom.


Drugi efekti umjetnih zaslađivača

Gazirana pića nisu povezana samo s metaboličkim poremećajima. Prema brojnim studijama, uključujući metaanalizu u julu 2017. ​Journal of Canadian Medical Association Journal​, umjetni zaslađivači povezani su s povećanim rizikom od dobijanja na težini, srčanih oboljenja i moždanog udara.

Umjetni zaslađivači i niskokalorični zaslađivači (poput stevije) također mogu promijeniti percepciju ljudi o prirodnom okusu hrane. Budući da su znatno slađi od običnog šećera, ljudi koji konzumiraju puno ovih zaslađivača mogli bi otkriti da su namirnice koje sadrže prirodne šećere manje slatkog okusa - i na kraju manje ukusne. Istraživanja pokazuju da bi to na kraju moglo stvoriti nesklonost prema zdravoj hrani, uključujući zasitno voće i povrće bogato vlaknima i hranjivim tvarima, prema Harvard Health Publishing.

Ako prirodno slatka hrana izgubi privlačnost, vjerojatnije je da će se osoba okrenuti nezdravijim opcijama poput slatkiša i deserta kako bi zadovoljila svoju želju za šećerom. Vremenom, ovi izbori hrane mogu dovesti do povećanja tjelesne težine, što statistika dijabetesa pokazuje kao faktor rizika za razvoj stanja.


Je li sode za prehranu loše za vas?

Osim toga, postoje različite studije koje povezuju konzumaciju sode u prehrani sa svim vrstama zdravstvenih problema.

Prema studiji iz 2009. objavljenoj u časopisu Njega dijabetesaSvakodnevno konzumiranje dijetetske sode povezano je sa 67% većim rizikom od dijabetesa tipa 2 i 36% većim rizikom od metaboličkog sindroma u odnosu na osobe koje ne konzumiraju soda.

Zapravo, umjetni zaslađivači mogli bi ometati vezu mozga i crijeva. To može dovesti do lukavstva u mozgu što dovodi do „metaboličkih poremećaja“. Štoviše, jedno drugo istraživanje na životinjama pokazalo je da pijenje dijetalne sode može dovesti i do intolerancije na glukozu.

Konzumacija više od 4 limenke sode dnevno povezana je s 30% većim rizikom od depresije. S druge strane, čini se da je ispijanje 4 šolje kafe dnevno imalo zaštitne efekte, smanjujući rizik od depresije za 10%. Činilo se da je rizik veći za ljude koji su konzumirali dijetalnu sodu u odnosu na običnu sodu.

Naučnici s Harvarda otkrili su da dugotrajna konzumacija gaziranih pića uzrokuje 30% veći pad funkcije bubrega. Istraživanje se bavilo pojedincima koji su redovno pili dijetalnu sodu više od dvadeset godina.

Konzumiranje sode, kao i sode za ishranu, povećava rizik od razvoja simptoma KOPB -a i astme. Što više pića pije pojedinačno, veći je rizik. (To je poznato kao "odnos doza-odgovor".)

Kao što je pokazala australska studija, 13,3% anketiranih osoba oboljelih od astme i 15,6% onih sa KOPB -om konzumiralo je do 2 šolje sode dnevno.

Čini se da je uobičajeni umjetni zaslađivač u sode, nazvan aspartam, koji uništava antioksidativni odbrambeni sistem mozga. Rezultati istraživanja na životinjama otkrili su da dugotrajni unos aspartama dovodi do neravnoteže u prooksidantnom/antioksidativnom statusu u mozgu, uglavnom putem mehanizma zajedno sa sustavom ovisnim o glutationu.

Aspartam je takođe povezan sa:

  • Gubitak sluha
  • Anksioznost
  • Depresija
  • Glavobolje i migrene
  • Multipla skleroza
  • Kratkoročni gubitak memorije
  • Dobijanje na težini
  • Fibromialgija
  • Parkinsonova bolest
  • Umor
  • Epilepsija
  • Tumori mozga
  • Urođene mane
  • Sindrom kroničnog umora
  • Dijabetes
  • Limfom
  • Alzheimerova bolest
  • ADHD
  • Hemijska osjetljivost
  • Artritis (zajedno sa reumatoidnim)
  1. Kardiovaskularne bolesti

Prema istraživanju koje su proveli Univerziteti u Miamiju i Univerzitet Columbia, ljudi koji su svakodnevno pili dijetalnu sodu bili su skloniji srčanom ili moždanom udaru. Takođe su bili skloniji umiranju od kardiovaskularnih bolesti. Ovaj porast rizik ostao je čak i kada su se naučnici prilagodili visokom kolesterolu, unosu natrijuma, težini, vježbanju, pušenju i drugim faktorima koji su mogli doprinijeti razlici.

Dakle, je li dijetetska soda loša za vas? Odgovor je definitivno da. Dijetalna soda nije zdravija zamjena za običnu sodu zaslađenu šećerom. Nadalje, ne promiče mršavljenje, suprotno uvriježenom mišljenju.

Ova soda povezana je s povećanjem tjelesne težine, srčanim oboljenjima, metaboličkim oštećenjima i drugim zdravstvenim problemima.


Fini otisak: Ovi komentari su vlasništvo onih koji su ih objavili. Mi ni na koji način nismo odgovorni za njih.

Nema dodatnih kalorija? (Bodovi: 4, pronicljivo)

Re: nema dodatnih kalorija? (Bodovi: 5, zanimljivo)

Roditelja ne treba označavati kao trola. Studije su pokazale da vaše tijelo reagira na ove zaslađivače kao da su šećer. To znači da će vaše tijelo otpuštati inzulin u očekivanju hrane koja će povećati vaš šećer u krvi. Međutim, taj skok se nikada ne događa pa višak inzulina na kraju uzrokuje niske razine šećera u krvi i to vam signalizira da jedete više. Dakle, da, upotreba umjetnih zaslađivača uzrokovat će da jedete više kalorija iako ih nemaju.

Odg: (Bodovi: 2, Pronicljivo)

Studije su pokazale da vaše tijelo reagira na ove zaslađivače kao da su šećer. To znači da će vaše tijelo otpuštati inzulin u očekivanju hrane koja će povećati vaš šećer u krvi.

Očigledno nije tačno. To se tako lako mjeri da je smiješno da bi to čak bila i rasprava. Koliko bi vremena trebalo da se dokaže? Dan? Jedan sat?

Re: (Ocena: 2)

vaše tijelo će osloboditi inzulin u očekivanju hrane koja će povećati vaš šećer u krvi.

To bi tačno trajalo jedan dvadesetominutni eksperiment da se dokaže tačno/netačno.

Gdje su citati? Bilo tko.

Re: nema dodatnih kalorija? (Bodovi: 5, informativno)

To nije 100% potvrđena stvar, ali evo citata koje ste tražili
https: //www.scientificamerican. [scientificamerican.com]
http://sydney.edu.au/news-opin. [sydney.edu.au]

Re: nema dodatnih kalorija? (Bodovi: 5, zanimljivo)

vaše tijelo će osloboditi inzulin u očekivanju hrane koja će povećati vaš šećer u krvi.

To bi tačno trajalo jedan dvadesetominutni eksperiment da se dokaže tačno/netačno.

Gdje su citati? Bilo tko.

Otprilike. Jednom sam sudjelovao na satu koji je učinio nešto u tom smislu kao dokaz reakcije inzulina (indirektno, koristeći šećer u krvi kao metriku) na odabranu hranu. Nekoliko pripadnika klase zamoraca, ja sam bio jedan, koristio je glukometar i zabilježio nivo glukoze u serumu, a zatim smo pojeli malo tri različite hrane. Jedan tip je pojeo 1/2 Snickers bombona, jedan je pojeo običan kolač od pirinča, a ja malo šunke. Malo smo pričekali, uzeli još jedan uzorak šećera u krvi. Sačekali smo još malo i napravili završni test šećera u krvi. Zatim smo izvijestili o tome kako se osjećamo

Momak sa šunkom, ja, nije imao skoro nikakve promjene. Momak iz Snickersa vidio je kako mu je šećer u krvi porastao, a zatim pao ispod početne vrijednosti, dobio je malo energije, a zatim se malo srušio. Najveća reakcija, daleko, bila je obična torta od pirinča. Ta je osoba imala najveći porast šećera u krvi, nakon čega je uslijedio veći pad i zapravo se malo poljuljala.

Smisao eksperimenta bio je pokazati neke zablude. Svi su mislili da je kolač od pirinča zdrav, a slatkiši i masna šunka nezdravi.

Pogrešno, barem sa stanovišta preplavljivanja insulinom. Kolač od pirinča je čisti šećer. Škrob je samo glukoza povezana. Ispostavilo se da je slatkiš, iako siromašan hranjivim tvarima, imao blaži učinak zbog masti koju sadrži. Čini se da mast umanjuje odgovor inzulina. Ne smanjuje šećer, ali umanjuje reakciju inzulina. Kolač od pirinča nije imao tog moderatora pa je izazvao najdramatičniju reakciju.

Zato vas restorani vole započeti hljebom dok pregledavate jelovnik. Nije samo gostoprimstvo. Žele da vam šećer u krvi padne prilikom naručivanja.


10 namirnica za prekid sada

Prekid je težak za izvršiti..ali oprostiti se od ljubavnih ručki lako je kad se spustite. Postoje određene namirnice i pića kojima je potrebno brzo udaranje o rub pločnika kako bi vaše zdravlje i gubitak težine bili realan dio vašeg života.

Evo 10 namirnica s kojima sada morate prekinuti:

Soda
Prosječan Amerikanac popije 56 litara sode godišnje. Ova statistika je zapanjujuća zajedno sa štetnim učincima sode za piće (poput povećanja tjelesne težine, srčanih oboljenja, pretilosti, dijabetesa, niske upale). Postoji razlog zašto se naziva "tekući šećer". Svaka soda sadrži prosek of 10 kašičica šećera, a to je šećer od šećerne trske ili najčešće korišćeni šećer soda kukuruzni sirup sa visokim sadržajem fruktoze koji je odgovoran za loše zdravlje i povećanje tjelesne težine. Šećer je loš, ali kukuruzni sirup s visokom fruktozom je gori. Pretjerana upotreba šećera aktivira hormon inzulin, a jedna od njegovih uloga je skladištenje masti i njeno zadržavanje. Odlučite se umjesto za gazirana pića zaslađena prirodnim zaslađivačima bez kalorija, poput Stevije. Stevija je korisna za vaše zdravlje jer uravnotežuje šećer u krvi ili probajte gaziranu mineralnu vodu s iscijeđenim sokom limuna, limete ili naranče.

Umjetni zaslađivači
Čini se kao da nema problema s obzirom da šećerna soda sadrži po 150 kalorija, a dijetalna soda nema kalorija da se odlučite za dijetalnu sodu. No, zdravstvene posljedice su svojstvene objema vrstama gaziranih pića. Studija srca u San Antoniju otkrila je da je kod onih koji su pili 21 dijetalnih gaziranih pića tjedno dvostruko veća vjerojatnost da će dobiti prekomjernu težinu ili gojaznost nego kod ljudi koji nisu pili dijetalna gazirana pića. Osim toga, umjetni zaslađivači mijenjaju crijevne bakterije kako bi stimulirali apetit, žudnju i skladištenje masti.

“Umjetni zaslađivači mijenjaju crijevne bakterije kako bi stimulirali apetit, žudnju i skladištenje masti ”

Istraživanja sugeriraju da gazirana pića izazivaju glad i želju te mogu nadomjestiti izgubljene kalorije drugom hranom sprečavajući gubitak težine. Druga istraživanja pokazala su da dijetetske gazirane piće izazivaju ovisnost. Studija koja je uključivala štakore ovisne o kokainu pokazala je da su štakori preferirali saharin u odnosu na intravenski kokain. Preporučujem steviju, swerve ili ksilitol. Ksilitol se koristi kao i šećer i pokazalo se da pomaže pri mršavljenju.

Prerađeno meso Ljudi koji jedu visoku količinu hrane poput šunke, kobasica, chorizoa, salame i slanine imaju veći rizik od srčanih oboljenja i raka, te kraći život. Ova obrađena sušena hrana sadrži kancerogeni sastojak poznat kao natrijum nitrit. Ovo se koristi za bojenje hrane tako da izgleda svježa. Natrijev nitrat ima potencijal stvoriti stvaranje nitrozamina koji uzrokuje rak. Umjesto toga, odlučite se za domaće marinirano meso, ostatke mesa, svježe marinirano svinjsko meso, kuhano neobrađeno meso.

Kokice u mikrovalnoj pećnici
Kokice u mikrotalasnoj pećnici mirišu i imaju ukusan ukus, ali sadrže hemikaliju koja se zove diacetil i koristi se za davanje kokicama u mikrotalasnoj maslaca. Nažalost, također može stvoriti stanje koje se naziva bronhiolitis ili 'pluća radnika u kokicama'. Kokice u mikrovalnoj pećnici također sadrže PCOA koji je vjerovatno kancerogen. Povrh toga, dodajte masti, kalorije i natrij koji se nalaze u ovim kokicama, i imate zdravstvenu katastrofu u rukama. Odlučite se umjesto toga da sami napravite zdravije kokice ili ih kupite prethodno spremljene u vrećici.

Bagels
Bageli su ukusni, ali veličina porcije je ogromna. Samo jedan bagel pruža ekvivalent količine ugljikohidrata za cijeli dan. Bageli su siromašni hranjivim tvarima, čak su i đevreci od integralne pšenice samo djelomično cijela pšenica. U standardnom bijelom pecivu uglavnom se radi o bijelom rafiniranom brašnu i to znači da će vam šećer u krvi skočiti, a zatim pasti ... s padom energije. Odlučite se umjesto toga da jedete pola đevreka, tost od cijelog zrna, muffine od cijelog zrna ili tortilje od cijelog zrna.

Granola barovi
Da, barovi sa granolom su prenosivi, ukusni i osjećate se kao da činite zdraviji izbor. Ali pazite, ove naizgled nevine pločice mogu biti previše prerađen nutritivni nered. Ove šipke od granole mogu biti ekvivalentne a slatkiš. Ove su pločice obično pune šećera, aditiva i konzervansa. Odlučite se umjesto za tamnu čokoladu. 2 kvadrata čokolade koja ima 70% ili više u kakau. Ovo će odmah zadovoljiti vašu želju za grickanjem, slatkiš i super je hrana. Sveže voće, hrskavi bademi takođe su laka prenosiva i zdravija alternativa.

Margarin
Mnogi vjeruju da je visoko prerađeni margarin zdravija zamjena za maslac. Zapravo, margarin može biti bogat Trans masne kiseline - najotrovnija poznata mast. Vremenom, margarin povećava loš holesterol (LDL), a snižava dobar (HDL) holesterol i smanjuje imunološki odgovor. Ono što je još podmuklije je njegova sposobnost stvaranja upale niskog stupnja (koja je tiha dok se ne pojave simptomi)-osnovni uzrok većine bolesti, bolesti, bržeg starenja i debljanja. Odlučite se umjesto za pravi maslac. Pravi maslac godinama se kleveće zbog zasićene masti koju sadrži. Sada znamo da su zasićene masti zdrave za nas u umjerenim količinama i potrebno je vrijeme da se iznese riječ.

Voćni sok
Mnogi vjeruju da je voćni sok zdrav, a zapravo je samo korak dalje od koksa. Jedina spasonosna milost su hranjive tvari koje sadrži. Pravi problem voćnog soka je to što mu nedostaju vlakna koja dolaze s cijelim voćem. Ovo vlakno usporava oslobađanje šećerne fruktoze koja može biti ključna u pokretanju debljanja, dijabetesa, upale i još mnogo toga. Samo jetra može razgraditi fruktozu, a štoviše, ovaj šećer se metabolizira u masti mnogo brže od bilo koje druge masti. Odlučite se umjesto za kokosovu vodu, sok od povrća, vodu ili vodu s voćem.

“Bijelo brašno se metabolizira baš kao i šećer ”

Perece
Pereci imaju reputaciju zdravije grickalice, a u stvarnosti to nisu. Kada hrana ima malo masti, to znači da proizvođači hrane najvjerojatnije dodaju druge sastojke kako bi poboljšali okus, a to može biti u obliku šećera, soli i drugo. U slučaju pereca, to je sol. Pereci su bogati natrijumom, a jedna porcija je četvrtina dnevne kvote natrijuma. Pereci se prave i od bijelog brašna. Bijelo brašno se metabolizira baš kao i šećer, stvarajući snažne skokove šećera u krvi, a zatim strme padove. Ovo je učinak roller coastera zapaljive hrane poput pereca, a to znači potencijal za povećanje tjelesne težine. Odlučite se umjesto za hrskave bademe, hrskave sireve (otopljene medaljone isjeckanog sira u pećnici), tortilja čips s malo ugljikohidrata.

Kukuruz
Kukuruz je žito, a ne povrće kako većina vjeruje. Kukuruz osigurava vitamine i antioksidativnu prehranu, mnogi su alergični na kukuruz i to može stvoriti kukuruz koji je najzastupljenije žito proizvedeno u Americi i pomaže u dostavi prekomjerne količine omega 6 masti. Ove masti su esencijalne, ali izazivaju upalu ako se unesu višak omega 6 masti, a to je zasigurno u standardnoj američkoj prehrani (SAD). Povećanje tjelesne težine i upala niske razine idu ruku pod ruku umjesto odabira grickalica bez kukuruza, tortilja bez kukuruza i izbjegavanja kukuruznog ulja.

Pasta
Tjestenina od bijelog brašna metabolizira se poput šećera uzrokujući skokove i padove šećera u krvi. Mnogi ljudi jedu tjesteninu i ne shvaćaju da razlog za povećanje tjelesne težine može biti u ovom bijelom brašnu. Kada se šećer u krvi kreće na rolerkosterima, hormon inzulin se prekomjerno aktivira, a inzulin je vaš hormon za skladištenje masti ... i voli ga držati posebno oko trbuha. To stvara upalni učinak koji usporava tjelesni metabolizam. Odlučite se za tjesteninu od cijelog zrna sa 100% vlakana (na popisu sastojaka), poput tjestenine od cijele pšenice ili smeđe riže, ili se odlučite za špagete od tikvica koje čine ukusnu zamjenu za bijelu tjesteninu. Jednostavni prekidači mogu napraviti veliku razliku u vašim ciljevima gubitka težine i zdravlju. Nikada ne podcjenjujte moć jedne male promjene.

© 2014 DLS HealthWorks, LLC.
Lori Shemek, doktorica CNC-a, stručnjakinja za zdravlje i mršavljenje najprodavaniji je autor knjige 'Zapalite sagorijevanje masti!


Uzorak plana ishrane za povećanje tjelesne težine

Iako konzumiranje visokokalorične hrane poput gaziranih pića, krofni i pomfrita može dovesti do gojaznosti, to nije zdrav pristup.

Vaš cilj bi trebao biti izgradnja mišićne mase i debljanje na zdrav način. Konzumiranje prerađene hrane za povećanje tjelesne težine može dovesti do nakupljanja potkožne ili visceralne masti. To može dovesti do nezdravog taloženja masti oko vašeg trbuha ili organa.

Slijedi ogledni plan prehrane koji može pomoći zdravom povećanju tjelesne težine. Ovaj plan može varirati ovisno o dobi, spolu, razini fizičke aktivnosti i potrebama kalorija pojedinca.

  • Bademi namočeni preko noći (6-7 komada)
  • 2 hleba sa više zrna sa nemasnim maslacem i omletom od jaja (2 belanca od 1 celog jajeta).
    Or
  • Šolja kukuruznih pahuljica, ovasa sa mlekom ili bilo koje žitne kaše (koristite punomasno mleko).
    Or
  • Poha, upma ili daliya khichdi s puno povrća.
    Or
  • 2 chapatisa sa šoljom povrća i šoljom kuvanih klica
    Or
  • 2 proteine ​​(svježi sir/klice) punjene parate s chutneyjem ili kiselim krastavcima.
  • Cijelo voće ili čaša svježeg soka od povrća s pulpom.
  • Čaša punomasnog mlijeka sa zdravstvenim napitkom po vašem izboru ili proteinom surutke.
  • Mala šolja pirinča i dva chapatisa.
  • Šolja mahunarki (masoor, moong, chana).
  • ½ šolje karija od povrća.
  • 3 oz pilećih prsa ili komad ribe/ jaja/ tofu/ svježi sir.
  • Mešovita salata od krastavca, šargarepe i paradajza.
  • Mala šolja skute ili jogurta.
  • Veg sendvič sa sirom.
    Or
  • Pečeni krompir sa kožom i umakom od avokada.
    Or
  • Šaka mešavina pečenih oraha.
  • ½ šolje smeđeg pirinča i 1 šolja graha/ crnog pasulja/ curryja.
  • Mešovita salata od krastavca, šargarepe i paradajza.
  • Čaša punomasnog mleka.

9. Ulcerozni kolitis

Iako se Crohnova bolest može pojaviti bilo gdje između usta i anusa, UCLA Health kaže da ulcerozni kolitis ostaje u debelom crijevu, što rezultira stalno upaljenim probavnim traktom koji u početku može dovesti do gubitka težine. Međutim, poput Crohnove bolesti, liječenje upalne bolesti crijeva i steroida mdash & mdash moglo bi učiniti da vaše tijelo dobije težinu.

"Oralni steroidi poput prednizona mogu uzrokovati i preraspodjelu tjelesne masti, pa bi se umjesto u želucu ili gluteusu mogli premjestiti na lice ili vrat", kaže Sachar.

Iako možete primijetiti razliku u svojoj težini tijekom liječenja, sve bi se trebalo vratiti u normalu čim uspijete skinuti steroide.

Popravka: Nakon razgovora sa svojim liječnikom, pronađite odgovarajući plan liječenja i težinu vašeg ulceroznog kolitisa, koji može uključivati ​​ili ne mora uključivati ​​steroide. Dok se umjereniji do teži oblici mogu liječiti steroidima, 5-aminosalicilati i imunosupresivni lijekovi su također opcije. Šta god na kraju iskoristili, znajte da vam je dobrobit glavni prioritet. Ako to uključuje dobivanje nekoliko kilograma za poboljšanje vašeg zdravlja, isplati se.


Pogledajte video: Šta se dešava kad izbacimo ugljene hidrate? (Oktobar 2021).