Kako ostati zdrav dok ste trudni

Mogu li trudnice popiti šolju kafe sa kofeinom? Pojeli biste svoju omiljenu ribu za večeru? Posipajte zamjenu za šećer u njihove žitarice?

Teško je znati šta je dobro za jesti, a šta treba izbjegavati. Čitajte dalje dok stručnjaci za materinstvo razbijaju neke od mitova o trudnoći.

Šta je sigurno?

Mogu li trudnice popiti šolju kafe sa kofeinom? Pojeli biste svoju omiljenu ribu za večeru? Posipajte zamjenu za šećer u njihove žitarice?

Teško je znati šta je dobro za jesti, a šta treba izbjegavati. Čitajte dalje dok stručnjaci za materinstvo razbijaju neke od mitova o trudnoći.

Izbegavanje alkohola

Prije generaciju ili dvije, buduće mame su pušile i s vremena na vrijeme popile po čašu vina. No, ovih dana cigarete i piće su zabranjeni.

"Imajte na umu da ne postoji količina alkohola konzumirana tokom trudnoće za koju se pokazalo da je sigurna, a nekoliko studija je pokazalo da prekomjerno pijenje može uzrokovati urođene mane", objašnjava Wolfberg. "Ne preporučujem ženama da uopšte piju alkohol tokom trudnoće."

Budite šareni

iStock/Thinkstock

Trudnicama je potrebno mnogo zdrave raznolikosti u obrocima i grickalicama.

"Stavite što više boje na tanjir sa svim različitim vrstama voća i povrća", kaže. Dolan. "Napravite pola svog tanjira od voća i povrća."

Ona također predlaže trudnicama da jedu iz pet osnovnih grupa hrane za svaki obrok, uključujući kruh od cjelovitih žitarica i tjesteninu, nemasno meso, nemasno ili obrano mlijeko i osam do 12 unci ribe sa malo žive svake sedmice.

Kofein

iStock/Thinkstock

Je li šalica kave zabranjena za buduće mame? Nekada je to bilo ne-ne, ali danas je umjerena konzumacija kave u redu.

"Trudnice ne bi trebale konzumirati velike količine kofeina", kaže Wolfberg. "Nova istraživanja pokazuju da je oko 300 mg dnevno - ili oko dvije šalice kave [je sigurno]."

Kalcijum

iStock/Thinkstock

Ne podcjenjujte tjelesne potrebe za kalcijem, posebno u trudnoći. Kalcijum se može unositi u hranu poput brokolija i sira i pića poput mlijeka, kao i iz prenatalnih vitamina.

ACOG preporučuje trudnicama u dobi od 19 godina i starijim da unose najmanje 1.000 miligrama kalcija dnevno.

„Kalcijum pomaže nervnom, mišićnom i krvožilnom sistemu da ostanu zdravi“, kaže Dolan, ističući da održava kosti i zube jakim. "Kada trudnica ne unosi dovoljno kalcija iz hrane koju jede, tijelo uzima kalcij iz njezinih kostiju kako bi ga dalo svojoj rastućoj bebi."

Nedostatak kalcija mogao bi imati dugoročne posljedice poput osteoporoze, koja uzrokuje krhkost kostiju.

Folna kiselina

Folna kiselina, koja se naziva i folat, neophodna je za modernu trudnoću. To je vitamin B koji, prema AGOC, "Može pomoći u sprječavanju velikih urođenih mana bebinog mozga i kralježnice koje se nazivaju defekti neuralne cijevi."

Dolan kaže da je trudnicama potrebno „600 mikrograma folne kiseline svaki dan iz hrane i dodataka prehrani. Većina prenatalnih vitamina sadrži 600–1000 mikrograma folne kiseline. ”

Planovi obroka

Ranije se trudnicama obično savjetovalo da jedu tri obroka dnevno. No, danas liječnici žele da njihovi pacijenti jedu manje hrane, češće.

„Planirajte da jedete četiri do šest manjih obroka dnevno umjesto tri veća“, kaže Dolan. „Ovo može pomoći u olakšavanju gorušica i nelagodu koju možete osjetiti kako vaša beba raste. ”

Životni rizici

Mnoge ribe su dobar izvor omega-3 masne kiseline, koji su dobri za razvoj mozga vaše bebe. AOG preporučuje trudnicama da jedu najmanje dvije porcije ribe s omega-3 masnim kiselinama tjedno.

Ipak, konzumiranje ribe može biti rizično.

"Neke ribe imaju visok nivo žive - morski pas, skuša, riba i sabljarka - i ne bi ih trebalo jesti", savjetuje Wolfberg, naglašavajući da tunu treba jesti samo umjereno.

Sayonara Sushi

Čak i ako ste željni sushija, nemojte ga jesti ako je sirov! Nekuhana hrana je trudnoća ne-ne jer vas dovodi u opasnost od opasnih bakterija.

"Žene bi trebale izbjegavati bilo kakvu sirovu hranu, pa bi to uključivalo svaki sirovi sushi, bilo šta sa sirovim jajima", upozorava Wolfberg.

Šećerna pića

iStock/Thinkstock

Popiti smoothie ili popiti čašu soka je u redu, zar ne? Ne mora više. To je zato što su šećerna pića, deserti i druga nezdrava hrana prepuni "praznih kalorija koje imaju malo ili nimalo hranjivih tvari", navodi Dolan, koji preporučuje zamjenu zašećerenih bezalkoholnih pića vodom i seltzerom.

Zamjene za šećer

iStock/Thinkstock

Jesu li zamjene za šećer sigurne za upotrebu tokom trudnoće? Možda. Možda ne.

„Smatra se da su kalij acesulfam (Ace-K), aspartam, saharin, neotam i sukraloza sigurni za unos u umjerenim količinama tokom trudnoće“, objašnjava Dolan.

Posebno bi saharin mogao biti problematičan.

"Čini se da saharin izaziva rak mjehura kod štakora kada se unese u velikim dozama, ali Uprava za hranu i lijekove kaže da ljudi nisu u opasnosti", kaže Dolan. „Saharin zaista prelazi placentu i može se akumulirati u tijelu vaše bebe, pa je njegova upotreba tokom trudnoće kontroverzna. Najoprezniji izbor je izbjegavanje toga. ”

Vitamini

iStock/Thinkstock

Ljekari znaju da trudnice ne mogu uvijek samo sa hranom dobiti sve potrebne hranjive tvari.

"Uzimanje prenatalnih vitamina pomaže u pokrivanju nutritivnog jaza u maminoj prehrani", kaže Wolfberg, ističući: "Najbolji vitamini i minerali prvo idu bebi. Mama mora uzeti ono što može dobiti nutritivno, a prenatalni vitamini pomažu osigurati tu bebu i mama je pokrivena. "

Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koje suplemente trebate uzimati.

"Neki suplementi su opasni tokom trudnoće", upozorava Dolan, ističući da velike doze zdravih nutrijenata također mogu biti problematične.

"Na primjer, uzimanje previše vitamina A tokom trudnoće može uzrokovati urođene mane", kaže ona. "Ne unosite više od 5000 IU vitamina A dnevno."

Povećanje težine

iStock/Thinkstock

Trudnice jedu za dvoje, zar ne? Ne baš. Iako mamina dijeta hrani njeno dijete, to ne znači da može jesti koliko god želi. Ljekari su trudnicama davali veću slobodu pri povećanju tjelesne težine. Ali više ne. Američki kongres opstetričara i ginekologa (ACOG) savjetuje ženama koje su imale normalnu težinu prije trudnoće da ne dobiju više od 25 do 35 kilograma tokom trudnoće. Prekomjerne težine i pretile žene izložene su riziku od problema s trudnoćom, uključujući visoki krvni tlak, gestacijski dijabetes, preeklampsiju i prijevremeni porođaj te porođaj carskim rezom.

Pogledajte video: IZGUBILA SAM ZDRAV ZUB!! (Jun 2022).