Novi recepti

Zdravi sendviči

Zdravi sendviči

Sendvič koji vam pomaže u održavanju figure

  • Mleko iz Delaca
  • Bar
  • Crveno
  • Zelena salata

Porcije: -

Vreme pripreme: manje od 15 minuta

PRIPREMA RECEPTA Zdravi sendviči:

Vrlo je jednostavno narezati paradajz na kriške, kao i jezgro Milaco iz Delaca i staviti ih zajedno sa listovima zelene salate preko šipke.


10 proizvoda koje ne biste smjeli jesti ujutro

Ako ste konstantno umorni usred dana, čak i nakon šalice kave ujutro (ili tri), gladni prije ručka ili jedete mnogo više nego obično, to može biti zato što ste odlučili započeti dan sa pogrešna hrana. Evo šta biste trebali izbjegavati.

1. Žitarice sa malo vlakana

Iako vjerojatno znate da šećerne žitarice nisu najbolji izbor, sadržaj šećera nije jedino na što trebate obratiti pažnju. Ako jedete žitarice s malo vlakana i visokim udjelom ugljikohidrata, bit ćete gladni prije ručka.

2. Jogurt bez masti

Bez masti izgleda kao dobar izbor, zar ne? Nije uvijek. Mnogi niskokalorični jogurti bogati su umjetnim zaslađivačima i kemikalijama, posebno pri odabiru voća.

Umjesto toga, odlučite se za jednostavan, nemasni grčki jogurt. Zbog proteina ćete se neko vrijeme osjećati sitima i nema dodanog šećera.

3. Gotov smoothie

Jeste li se ikada zapitali zašto više volite smoothie umjesto voćnog soka? Zato što je mnogo slađi - a to dolazi od šećera. Neki čak mogu sadržavati sladoled ili punomasno mlijeko, pa je to više od mliječnog napitka nego bilo što drugo.

Umjesto toga, odlučite se za sirovo voće ili, ako zaista želite tekućinu, sami ga pripremite kod kuće koristeći grčki proteinski jogurt.

4. Covrigi

Ako više volite perece ujutro, uzmite u obzir da je većina pereca ekvivalent četiri kriške bijelog kruha (ili više!). Govorimo o preopterećenju ugljikohidratima.

Ali ne morate potpuno odustati, odaberite perece od cjelovitih žitarica i jedite ih s maslacem od avokada ili kikirikijem, koji sadrže proteine ​​i zdrave masti za optimalan nivo energije.

5. Palačinke

Palačinke obično sadrže bijele, rafinirane ugljikohidrate, a ako dodate sirup, dodati ćete višak šećera. Ali ne morate odustati od palačinki. Koristite prirodni javorov sirup i pokušajte ih pripremiti s grčkim jogurtom za dodatne proteine.

6. Žitarice

Ako ujutro, na putu do posla, konzumirate žitarice ili granolu u automobilu, vrijeme je da se preorijentirate. Mnogi barovi su puni šećera i kemikalija, a sredinom dana ostat ćete bez energije. Što znači da biste mogli jesti čak i slatkiše ili čokoladu, jer razlika nije velika.

7. Voćni sokovi

Ok, promijenili ste smoothie s voćnim sokom i osjećate se zdravo, ali nije tako. Sok je odličan način za jelo povrća i zelenila, ali nije čvrst doručak.

Ako ne jedete dovoljno proteina, bit ćete gladni usred jutra. Sok sadrži ugljikohidrate i šećer, pa za doručak pijte prirodni voćni sok kao užinu ili s nekim zdravim proteinima i mastima.

8. Granola

Granola može zvučati kao zdraviji izbor od žitarica, ali osim što ima više kalorija, može sadržavati puno dodanog šećera i malo proteina. Umjesto toga, probajte jogurt s orasima.

9. Sendvič kupljen

Sendvič se može činiti uravnoteženom opcijom jer ima nešto proteina, ali često može biti masan, pržen, prerađen i stavljen između rafiniranih ugljikohidrata koji nemaju vlakana. Bićete gladni mnogo brže nego što biste trebali.

10. Konditorski proizvodi

Bilo da govorimo o krafnama, kolačima ili torti, to je pogrešno. Osim što su napravljene od rafiniranog bijelog brašna (čitaj: bez integralnih žitarica), sadrže tonu dodanog šećera, što će uzrokovati povećanje šećera u krvi, zatim naglo smanjenje i bit ćete gladni mnogo ranije.


Stevia ciulama

Usred smo proljeća i posta, u Korizmi!

Svima nam je potrebna snaga s postom. Potreba je mnogo ublažena, jer imamo sve, hvala Bogu!

Imamo dobru vodu, još imamo jabuke, imamo zelje, blagoslovljeno proljetno zelenilo!

Nisam umoran od jedenja lešnika, koprive, kiselice, divlje salate & # 8230!

Već neko vrijeme, otkad sam vidio steviju na pijačnim štandovima, nedostaje mi stevia ciulamau koju je moja majka kuhala za vrijeme posta i koju jedemo s palentom & # 8230

Hrana za djetinjstvo ostaje živo sjećanje na svakoga od nas. Svaki sa svojim djetinjstvom i svojim sjećanjima & # 8230

Odrastao sam u Moldaviji. Dolazeći ovdje u Transilvaniju, naišao sam na drugi svijet & # 8230 Ali sjećanja su ostala. Neshvaćeni od strane ljudi oko njega.

Šta vam se može svidjeti u ovom sranju??? upitao je jedan od mojih malih ljudi # 8230

Ehehei! Nisu mogli razumjeti da je ova ciulama jedna od osnovnih stvari u postu za cijelo selo & # 8230 I nije poboljšana ovim finim stvarima, poput Caju kreme & # 8230

Sad smo se vratili. Uspio sam kontrolirati svoju čežnju za stevijom ciulama & # 8230 Isti blago kiselkast okus stevije, meka tekstura kuhanog lišća & # 8230 Bože, kakva dobrota!

Polu vakuumska tehnologija kuhanja dodala je ciulamali još više okusa.

Mama, slatka, longa s umakom od bijelog brašna, za svakoga & # 8230

Skuhala sam ga koncentriranije & # 8230

Kako sam skuhala steviju ciulamau?

Oprao sam steviju, otkinuo je sa leđa

I kuvao sam ga u poluvakuumu u SaladMaster roštilju na 86 stepeni oko 10 minuta

Dodala sam krem ​​od indijskog oraha sa sirćetom

U međuvremenu, palenta se također kuhala u polu vakuumu

I svi se okupljaju i miješaju u dugim gutljajima & # 8230


Proteini

Nemasna pileća šunka, pileća prsa na žaru, pureća prsa, posni kravlji sir ili kuhano jaje neki su dobri izvori proteina. Međutim, izbjegavajte masnu svinjetinu ili govedinu. Ako meso sa roštilja pripremite u jednom danu, s bilo kojim ukrasom, meso preostalo od sendviča možete upotrijebiti za sljedeći dan. Jednostavno i ukusno, plus hranljivo i zdravo! Možete pripremiti zdrav sendvič koristeći losos ili tunjevinu (ocijeđeni umak). U stvari, možete pripremiti ukusan sendvič koristeći svježi sir, s malo ili bez masti. Odlučite li se za masni, ukusni sir, s kojim se teško možete odvojiti, odaberite malu količinu. Na primjer, umjesto 3-4 kriške sira, dodajte samo 1 krišku. Možete pažljivo stvoriti zdrave jelovnike u kojima ćete u potpunosti uživati, a da vaša figura ne pati od kombinacija hrane.


Kako napraviti zdrave i korisne kokice

Ako sam vas pitao za proizvod koji je vrlo popularan u kinima i koji svakako pitate kada posjetite svoj omiljeni film, vjerojatno kokice. To je, bez sumnje, izuzetno popularna hrana koju možemo napraviti i kod kuće i uživati ​​u njoj dok gledamo omiljenu seriju, film ili TV emisiju. I kao što sam ranije spomenuo i kako su pokazala neka novija naučna istraživanja, Kokice su vrlo zdrava i korisna namirnica, nudeći zanimljive prednosti i nutritivna i ljekovita svojstva.

Među najvažnijim prednostima su: bogatstvo vlakana, koji vam pomaže da smršate i smršavite dajući osjećaj sitosti, pomaže u smanjenju visokog kolesterola i trigliceridi, nude visok sadržaj u antioksidansi (posebno u polifenolima) korisno za smanjenje negativnih učinaka slobodnih radikala, a također pomaže u smanjenju rizika od raka upravo zbog bogatih polifenola.

Ali, kao što sam vam rekao u drugom članku, trebali bismo to imati na umu Kvalitete koje nude kokice razlikuju se ovisno o vrsti i obliku pripreme. Na primjer, nije isto praviti sirove kukuruzne kokice kod kuće, odlučiti se za industrijske kokice u mikrovalnoj pećnici ili čak za one koje se nude u kinima. očigledno, mnogo su zdraviji od onih koje kod kuće pravimo sa sirovim zrnom kukuruza i maslinovim ili suncokretovim uljem.

Ako imate plan za ovo popodne i gledate film kod kuće, želite ih pojesti kao ukusno predjelo dok razgovarate s prijateljima ili samo želite uživati ​​u najvažnijim prednostima i svojstvima, naučite kako kokice učiniti zdravima i zdravima?? Objašnjavamo sastojke i korake potrebne za jednostavnu pripremu kod kuće.


Neželjena hrana može biti i zdrava! Recepti za školski paket

Neželjena hrana ... zdrava ?! Zvuči kao paradoks, zar ne?! No, mališane sa svih strana napada ova vrsta hrane, a roditeljima je sve teže držati ih podalje od čipsa, hamburgera, čokoladica i još mnogo toga. Posebno kada je u pitanju školski paket. Nalazite li se u ovoj situaciji? Otkrijte u članku 3 recepte pomoću kojih možete pripremiti nezdravu hranu za djecu, ali koji neće ugroziti njihovo zdravlje!

Kupine imaju poseban ukus, slatko-kisele, ali osim što mazite okusne pupoljke, jedenje kupine ima i mnoge prednosti. Veganski posni kupinovi kolač Ovo voće sadrži velike količine masnih kiselina, vitamina, minerala i ugljikohidrata. Osim toga, kupine se smatraju jednim od najzdravijih prirodnih antioksidansa. Također, kupine imaju vrlo malo kalorija, pa ih mogu uključiti [& hellip]


& # 8220Iluzije & # 8221 & # 8211 Richard Bach

Richard Bach, pilot iskusni avion, vodi vas kroz ovu knjigu u a putovanje kroz oblake, gdje završavaju samo ptice i anđeli, i pokazuje vam put do istinske slobode: oslobađanja od granica koje sebi namećete svaki put kada kažete da ne znam, ne mogu.

Čitajući knjigu saznajete da ljudima nisu potrebni avioni za let, da čak i najtamniji oblaci dokazuju svoju svrhu kada se izdignemo iznad njih i da Mesija može se pronaći na najneobičnijim mjestima: u gradu na autoputu, ali posebno u nama.

Vaša prava svrha je ovo putovanje, ova avantura u kojoj uvijek morate ostati mirno, čisto i čisto.

Zamislite to da biste unijeli nešto u svoj život ta stvar je već tamo.
-Kako bi bilo? Kako bi izgledala bistra žena?
-Sve. Ne žena. Nešto malo za početak.
-Moram li sada vježbati?
-Da.
-Dobro. & # 8230 Plavo pero.
Pogledao me šokirano. Richarde? Plavo pero?
-Rekao si bilo šta, ne žena, nešto malo.
Slegnuo je ramenima.
-Dobro. Perje biti. Zamisli. Vizualizirajte ga, pratite njegove konture, vrh, rascjepe u obliku slova V gdje se slomio, dolje u podnožju. Samo minut. Zatim ga otpustite.
Zatvorio sam oči i u mislima mi se pojavila slika, dugačka dvanaest centimetara, koja je po rubu širila srebrnoplave odsjaje. Svijetlo, dobro definirano pero koje pluta u mraku.
Zamotajte ga u zlatno svetlo ako želite. To je rješenje za njegovu materijalizaciju, ali djeluje i u slučaju magnetizacije.
Okružio sam se zlatnim sjajem. Ready.
-To je bilo. Sada možete otvoriti oči.
Otvorio sam oči.
-Gde mi je pero?
-Ako ste to imali na umu, sada će vas napasti poput kamiona Mack.
-Moje pero? Kao Mack kamion?
-Slikano, Richarde.
Čekao sam da se pojavi cijelo popodne, ali nije došla. Predvečer, oko večere, dok sam uživao u sendviču s puretinom, vidio sam je. Slika i natpis na ambalaži mlijeka. Pakirano za Scott Dairies na farmi Blue Feather Farm u Bryanu, Ohio.
-Don! Pogledaj gore!
Podigao je pogled i slegnuo ramenima.
-Mislio sam da želiš pravu.
-Ovo radi i za početnike, zar ne mislite?
-Jeste li samo vidjeli ili držali u ruci?
-Upravo sam je video.
-Tako se objašnjava. Ako želite biti s objektom koji materijalizujete, morate se staviti u sliku. Žao mi je što sam to propustio.
Osetio sam jezu. Mersese! Uspio sam svjesno materijalizirati svoj prvi predmet!
-Danas pero, rekao sam sebi, sutra cijeli svijet!
"Budi oprezan, Richarde", rekao je grubo, "nemoj kasnije požaliti."


Kako napraviti zdrav sendvič

Recimo da razumijete koliko su žitarice zdrave. Uzeli ste prodavnice hleba jednu po jednu, pročitali etikete i pronašli zdrav hleb, napravljen od 100% integralnih žitarica. Ali čekajte & # 8230 Šta možete jesti na ovom zdravom kruhu?

Neki ljudi čak i ne znaju napraviti sendvič. Drugi ljudi prvo namažu kruh margarinom čak i ako žele napraviti sendvič s maslacem od kikirikija. Zbog vrtoglavog asortimana proizvoda na tržištu, mnogi su ljudi razvili strast prema margarinu. Postoji nekoliko vrsta margarina: s visokim udjelom masti, s niskim udjelom masti ili s margarinom koji obećava "podršku zdravom kolesterolu". Margarin s visokim udjelom masti vrlo je sličan maslacu, iako sadrži manje zasićenih masti. Ali pazite: žlica margarina sadrži 80 kalorija, a 100 g sadrži 700 kalorija.

Zahvaljujući lakšim verzijama visokokaloričnih proizvoda, poput margarina, možete uštedjeti mnogo kalorija - isto vrijedi i za krem ​​sir i majonezu. Razmislite o ovome: ako u svoj sendvič obično dodate majonez, krem ​​sir na perece ili margarin na tostu, kada jedete u gradu, koristit ćete visokokalorične verzije ovih proizvoda jer slabije kalorijske verzije obično nisu dostupne. Mogli biste biti mudriji i odustati od navike mazanja ovih proizvoda na kruh.

Ako volite jesti kruh sa nečim slatkim - poput džema, želea, konzervi, voćnog maslaca ili meda - trebali biste znati da oni sadrže oko 45 kalorija po žlici. Nemojte se zavaravati da vjerujete da se džem od voća smatra dijelom voća. Džemovi se prave od voća i voćnih sastojaka poput voćnog sirupa (šećera) ili koncentrata soka od jabuke. S nutritivnog gledišta, uobičajeni džem je otprilike isti kao i različito voće.

Ako volite maslac od kikirikija, probajte bademe ili pistaće. Da, orasi su dobri za srce, ali lješnjaci nisu orasi - više liče na pasulj. Kao takvi, oni su dobar izvor proteina. Ali mast od kikirikija nije ni približno zdrava kao mast iz oraha koji rastu na drvetu. Orasi, bademi ili pistaći sadrže polovinu zasićenih masti sadržanih u maslacu od kikirikija. Ako ne možete odustati od maslaca od kikirikija, pokušajte jesti samo prirodni maslac od kikirikija.

Ako volite čokoladne kreme s lješnjacima, predlažem da ih konzumirate samo u posebnim prilikama. Da, vrlo su ukusni, ali imaju više kalorija i zasićenih masti čak i od maslaca.

Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir - ako mislite da se kruh može jesti samo sa vrhnjem ili preljevom, možda nećete jesti pravi kruh. Ukusan kruh - svjež i mirisan, topao i pahuljast - vrlo je dobar i ne zahtijeva ništa dodatno.

Ovaj unos je objavljen u petak, 09. septembra 2011 u 8:12 i nalazi se pod Zdrava ishrana. Sve odgovore na ovaj unos možete pratiti putem RSS 2.0 feeda. Možete ostaviti odgovor ili povratnu vezu sa svoje web lokacije.


Užina za školu i vrtić. 7 zdravih preporuka

Najčešći međuobrok je klasični sendvič. Da biste razbili monotoniju, evo 7 drugih ideja za užinu za školu i vrtić!

Grickalice za školu i vrtić & # 8211 Zdrava hrana se također može uspješno jesti u školi!

Još je samo nekoliko sedmica do početka nove školske godine, a roditelji počinju raditi svoje domaće zadatke, ali u smislu prehrane djece. Ovaj put se ne radi o kompletnom dnevnom meniju malog, već o užini koju su mu roditelji stavili u paket. Najčešći međuobrok je klasični sendvič, koji se jednako lako priprema i pakuje. Kako bismo razbili monotoniju, evo 7 drugih ideja za užinu u školi ili vrtiću koje su vrlo zdrave za djecu!

Užina za školu ili vrtić & # 8211 Svježe ili dehidrirano voće

Banane i jabuke zauzima prva mjesta na ljestvici svježe voće koji se lako može staviti u školsku torbu ili u torbu za vrtić. No, osim ovih, možete dodati i drugo voće, jednako voljeno od strane mališana, koje će se jesti bez daha. Tu dolazi breskve, nektarine, kruške nije previše sočno, šljive, narandže i mandarine već oguljen od kuće, grožđe, još egzotičnije mango i kivi, sve svježe i pažljivo oprano, a u nekim slučajevima izrezano na kockice.

  • U vezi dehidrirano voće, imate slobodne ruke u grožđice, brusnice, mango, papaja, kokos, banane, trešnje, ananas, kajsije, datulje, smokve. Budite oprezni, međutim, kada idete u kupovinu, nemojte ih brkati s onima koji su vam povjereni! Sličan aspekt vas može zavarati, ali popis sastojaka ne može zaista sakriti ono što je očigledno: kandirano voće sadrži puno šećera, dok se dehidrirano ne može "pohvaliti" ovim dodatkom.

Užina za školu ili vrtić & # 8211 Žitarice

Šipka sa žitaricama dio je liste zdravih grickalica, pogodnih za djecu, a roditeljima se sviđaju. Djeca vole okus ovih pločica koje se mogu napraviti ne samo od žitarica, već i od kombinacije žitarica i voća ili čak jogurta, dok su roditelji uvjereni da mališani uzimaju svoj dio vlakana i energije. Štaviše, ovakve barove je lako transportovati i čak ne zauzimaju mnogo prostora u vašoj prtljazi. Štapići se mogu kupiti, ali se mogu pripremiti i kod kuće, miješajući vaše omiljene žitarice sa svim vrstama voća i sjemenki, za različite rezultate.

Užina za školu ili vrtić & # 8211 Kikiriki i orasi

Tepsija sa lješnjacima, kikirikijem, orasima (klasični orasi, indijski orasi, Brazilci ili pekani), pistaćima i bademima izvor je bjelančevina, ali i magnezija, vitamina E, B1 i B6, omega 3 masnih kiselina, kalcija i željeza. Napravite što je moguće raznovrsniju mješavinu oraha i lješnjaka i djetetu ćete osigurati zdravu i konzistentnu užinu koja tijelu daje dovoljno energije i vlakana.

Grickalice za školu ili vrtić & # 8211 Sirevi koji imaju jaku konzistenciju

Ako imate dijete koje ide na sir, neke od ovih grickalica možete staviti u školski paket. To uključuje štapiće sira, kriške čvrstog i teško usitnjenog sira ili nekoliko kriški ementaler sira. Proteini sira mogu se kombinirati s krekerima od integralnog brašna, povrća ili čak voća, a mališani će biti oduševljeni.

Užina za školu ili vrtić i # 8211 jogurt

Jogurt je još jedna relativno laka grickalica za transport i jelo tokom pauze za užinu. Odaberite jogurt s najmanje 3% masti i na etiketi sa što manje sastojaka. Izbjegavajte kupnju voćnih jogurta jer, bez obzira na to imaju li u sebi prave komade voća, oni će i dalje sadržavati puno konzervansa, bojila i šećera u zanemarivoj količini. Postoji nekoliko jogurta koji ne spadaju u ovu kategoriju, pa je bolje da uz njega spakirate običan jogurt i voćnu tepsiju. I, ako vam vrijeme dopušta, napravite domaći jogurt kako biste bili potpuno uvjereni da svom djetetu dajete zdrav jogurt.

Užina za školu ili vrtić & # 8211 Povrće koje se lako gricka

Cherry rajčice, sjeckana mrkva, paprika i narezani ili narezani krastavci odlično se slažu s navedenim sirevima. Kombinacija nije samo ukusna, već i osvježavajuća, jer je savršena grickalica koju mali može uzeti tokom pauze. Možete i pokušati napraviti neki zdravi pečeni čips od tankih kriški batata, povrća koje je lako pronaći u supermarketu i dobar je izvor vitamina A.

Grickalice za školu ili vrtić & # 8211 Domaće

Ukusni slatki ili slani muffini, štapići od lisnatog tijesta sa sirom ili neki keks koji ste sami pripremili kod kuće, uz pomoć mališana, zasigurno će se svidjeti djeci. Ako želite obilniji zalogaj za svog mališana, možete napraviti sve mini-pizze sa svima njima ili neke palačinke koje možete premazati krem ​​sirom i preko kojih možete staviti tanke trakice dimljenog lososa ili nekoliko vrlo kriški. tanko pečeno ili pečeno meso.

Ne zaboravite na vodu!

Bez obzira na to koliko je sadržaj školske kutije za užinu razrađen, ne zaboravite staviti vodu u ruksak vašeg mališana. Iako je iskušenje kupiti mu lijepo zapakirano, sokovi od slame, koji će zasigurno biti prvi koji se konzumira u školskom paketu, ostaju na poziciji i stavljaju mu samo klasično piće bez boje i mirisa. Alternativa komercijalnim sokovima je, umjesto toga, domaća limunada zaslađena medom ili čak svježim voćnim sokom, stavljena u šarenu bocu koja će se bez sumnje natjecati s komercijalnim kućnim ljubimcima.


Video: Любимите ти сандвичи от едно време, но по-добри (Oktobar 2021).