Novi recepti

Brza supa od kukuruza i crnog pasulja

Brza supa od kukuruza i crnog pasulja

1

kutija (10 oz) smrznutog umaka od kukuruza i maslaca

1

konzerva (14 1/2 oz) Muir Glen ™ rajčice narezane na kockice, neocijeđene

1

konzerva (15 oz) Progresso ™ crni pasulj, ocijeđen, ispran

1

konzerva (14 oz) pileće juhe sa smanjenim natrijumom

1/4

šolja seckane zelene paprike

2

žlice nasjeckanog svježeg cilantra, po želji

Sakrij slike

  • 1

    Vrećicu s kukuruzom i umakom stavite na tanjur za mikrovalnu pećnicu. Izrežite mali prorez u sredini vrećice. Uključite mikrotalasnu pećnicu na jako oko 2 minuta ili dok se sos delimično ne odmrzne. Izvadite kukuruz i sos iz kesice u šerpu od 2 litre.

  • 2

    Dodajte preostale sastojke osim cilantre. Kuhajte na srednje jakoj vatri 5 do 7 minuta ili dok se ne zagrije. Posipajte pojedinačne porcije cilantrom.

Kalorije

Veličina serviranja: 1 Posluživanje
Kalorije
210
Kalorije iz masti
25
% Dnevna vrijednost
Total Fat
2 1/2g
4%
Zasićenih masti
1/2 g
4%
Trans masti
0g
Holesterol
0mg
0%
Natrijum
570mg
24%
Kalijum
660mg
19%
Ukupni ugljikohidrati
35g
12%
Dijetalna vlakna
11g
46%
Šećeri
6g
Proteini
10g
Vitamin A
6%
6%
Vitamin C
15%
15%
Kalcijum
10%
10%
Gvožđe
30%
30%
Razmjene:

1 1/2 skroba; 0 voće; 1/2 Ostali ugljikohidrati; 0 obrano mlijeko; 0 nemasno mlijeko; 0 mlijeko; 1 Povrće; 1/2 vrlo nemasno meso; 0 nemasno meso; 0 meso sa visokim udjelom masti; 1/2 masti;

*Postotne dnevne vrijednosti temelje se na prehrani od 2.000 kalorija.

Više o ovom receptu

  • Oporavite hranjive tvari na brz način. Ova brza i ukusna supa dobar je izvor vitamina C i kalcijuma i odličan izvor gvožđa i vlakana!

Brza i laka meksička supa od kukuruza od crnog graha na biljnoj bazi (veganska)

Nadam se da ste svi proveli prekrasan odmor i sretnu novu godinu! Ne mogu vjerovati da je 2014. sada i da je nova godina ovdje u Low Fat Vegan Chefu. Kad je vrijeme hladno i prohladno, često volim brzo pripremiti obroke u jednom loncu jer mi nisu samo topli i zadovoljavajući, a čine mi i manje jela, a sve što zaista želim je zavući se pod ćebe. Ova veganska supa od crnog pasulja i kukuruza SLIČNA je s onom u mojoj e -knjizi Comfort Soups To Top You Warm, ali je jednostavnija i stoga se brže pravi. Čak i ako NIKADA niste kuhali juhu ili se osjećate kao da ste novajlija u kuhinji (ili čak užasan kuhar), obećavam da ćete napraviti ovaj recept.

Smatram da je imperativ imati pri ruci jednostavne izdašne recepte poput ovog kad mi nedostaje sastojaka ili jednostavno pritisnem vrijeme i ne mogu ’t napraviti nešto komplikovanije od nule.

Jeste li ikada kupili supu u konzervi ili kutiju u trgovini? Možda sada odaberete one organskog i#8220 i “zdravog i#8221 izgleda. Jeste li ih ikada probali? Moram reći da nažalost imam! Iako na pakiranju mogu izgledati dobro, ono što je unutra često je toliko tanko, vodenasto, bljutavo i dosadno da je nemoguće uživati. Zapravo, obično na kraju bacim pola toga jer je tako neprivlačno.

Moji recepti za supe su drugačiji! Imaju začine! Dubina ukusa! Srčani su! A zapravo ste nešto što želite da napravite#iznova i iznova. Zato i želim podijeliti ovaj recept s vama, čak i ako nemate puno vremena, novca ili znate kuhati od nule, MOŽETE brzo napraviti nešto što je beskrajno bolje od onoga što vi i#8217ll pronađite u trgovini i neće vas koštati mnogo.


Brza i laka veganska supa od crnog pasulja.

Kad imate jako radnu sedmicu, lako je zaboraviti planiranje unaprijed kako biste mogli uživati ​​u zdravim i ukusnim jelima. Svi smo imali te sedmice u kojima smo ponovo posezali za telefonom da pozovemo lokalnu piceriju.

Ova jednostavna veganska supa od crnog pasulja jedan je od naših omiljenih zdravih recepata. Prirodno je bez glutena i vegansko, a#8217 je ukusno za ručak ili večeru. Volimo ga preliti svježim guacamoleom ili čipsom od tortilje.

Ova veganska juha od crnog pasulja se vrlo brzo priprema, a ako trebate uzeti još nekoliko prečica, možete koristiti smrznuta zrna kukuruza i smrznuti sjeckani luk. Više volim koristiti grah iz konzerve Eden, jer ne sadrži BPA, i pokušavamo izbjeći BPA kad god možemo.

Ovo je najbolji recept za juhu od crnog pasulja i potrebno je samo pet minuta da se svi sastojci ubace u lonac za juhu, a zatim desetak minuta da se krčka. Možete se vratiti kući s posla, staviti ovu čorbu na štednjak i dok se ne smjestite, bit ćete spremni za večeru#8217.

Uživajte u ovoj grahovoj supi sa kukuruznim hlebom, zelenoj salati ili samo sa malo čipsa sa strane.


Upute za sporo kuhanje: U štednjaku za kuhanje pomiješajte 1 šalicu vode s 2 limenke (3 šalice) pasulja, salsom i kimom i kuhajte 6 - 8 sati na niskom ili 3 - 4 sata na visokom.

Petnaest do 30 minuta prije posluživanja, juhu usitnite u pire pomoću uronjenog/ručnog miksera ili stajaćeg miksera (partnerska veza), a zatim vratite juhu u spor lonac (ako je potrebno) i umiješajte preostalu konzervu pasulja i kukuruz.

(Juhu možete hladiti do 3 dana ili zamrznuti do 3 mjeseca.)

Ako ste ovo napravili Juha od kukuruza i crnog pasulja bez glutena, molimo vas da receptu ispod date ocjenu zvjezdica i ostavite komentar i javite mi kako vam se svidio. I ostanite u kontaktu na Pinterestu, Facebooku, Instagramu i Twitteru za najnovija ažuriranja.


Sažetak recepta

  • 2 kašike ulja za kuhanje
  • 1 luk, iseckan
  • 2 šargarepe narezane na kockice
  • 2 rebra celera na kockice
  • 1 crvena paprika, narezana na kockice
  • 1 1/2 kašičice soli
  • 3 šolje vode
  • 3 šolje konzervirane pileće čorbe sa niskim sadržajem natrijuma ili domaćeg temeljca
  • 2 šolje ocijeđenog i ispranog crnog pasulja iz konzerve (jedna konzerva od 19 unci)
  • 1 jalape i Ntildeo papar, sjemenke i rebra uklonjeni, mljeveni
  • 1/2 kilograma narezanog deli goveđeg goveđeg mesa, isječenog poprečno na tanke trake
  • 1 1/2 kašike sirćeta od crvenog ili belog vina
  • 1/4 šolje seckanog svežeg peršuna

U velikom loncu zagrijte ulje na umjerenoj vatri. Dodajte luk, mrkvu, celer, papriku i 1/2 žličice soli te kuhajte, povremeno miješajući, dok povrće ne počne omekšati, oko 10 minuta.

U lonac dodajte vodu, juhu i preostalu žličicu soli. Pustite da provri. Smanjite vatru i pirjajte dok povrće ne omekša, oko 10 minuta. Umiješajte grah i jalape & ntildeo u juhu i pirjajte još 5 minuta.

Maknite lonac s vatre i umiješajte usoljeno goveđe meso, ocat i peršun.


Pogledajte video: To se događa ako stavite 1 žlicu sode bikarbone u biljku. PRIRODNI LIJEKOVI (Oktobar 2021).