Novi recepti

Recept za kupinu sa smoothiejem

Recept za kupinu sa smoothiejem

Thinkstock

Bogato selenom i vlaknima, ovo super voće sadrži polifenole i antocijan, za koje je poznato da sprečavaju rak i bolesti srca.

Da, avokado je zaista voće! I zaista su dobri za vas: prepuni mono-nezasićenih masti koje pomažu u povećanju dobrog kolesterola u vašem tijelu, te zdrave masti također pomažu u apsorpciji karotenoida i likopena koji je neophodan za dobro zdravlje srca.

Pročitajte više o 15 supervoćnih sokova koji su vam potrebni za početak pijenja

Sastojci

  • 1/2 šolje kupina
  • 2 šolje bademovog mleka
  • 1/4 kašičice ekstrakta vanile
  • 1/2 banane, oguljene i grubo nasjeckane

Upute

U blenderu sjedinite sve sastojke dok se dobro ne sjedine.

Nutritivne činjenice

Servings2

Kalorije po obroku79

Ekvivalent folata (ukupno) 25µg6%


Priprema

Korak 1

Pomiješajte sve sastojke u blenderu dok ne postane glatko. Podijelite čaše odmah poslužite.

Kako biste ocijenili Smoothie sa doručkom od kupine i jogurta?

Recepti koje želite da napravite. Savjeti za kuhanje koji djeluju. Preporuke restorana kojima vjerujete.

© 2021 Condé Nast. Sva prava zadržana. Korištenje ove web stranice predstavlja prihvaćanje našeg Korisničkog ugovora i Politike privatnosti te Izjave o kolačićima i vaših prava na privatnost u Kaliforniji. Prijatno može zaraditi dio prodaje od proizvoda koji su kupljeni na našoj web stranici u sklopu naših partnerskih partnerstava s trgovcima na malo. Materijal na ovoj web stranici ne smije se reproducirati, distribuirati, prenositi, keširati ili na drugi način koristiti, osim uz prethodno pisano odobrenje Condé Nast. Izbor oglasa


Recept za smoothie od kupine (bez glutena, niskougljikohidratni, keto, paleo)

Volim smoothie jer su zasitni, ukusni i laki za napraviti. Ovaj recept za keto smoothie od kupine zaista ispunjava obećanje.

Puna je okusa i zadovoljava vaše slatke želje, a zadržava nisku razinu ugljikohidrata.

To je doslovno jedan od mojih omiljenih zdravih keto recepata.

Da biste povećali sadržaj masti, svakako koristite punomasni grčki jogurt i kremu od kokosa.

Ako ovo pijete prije ili poslije proteinskog šejka, dodajte proteinski prah po svom izboru. Samo pazite da koristite keto-prijateljski proteinski prah kako biste ostali unutar svog keto makro omjera.

Ako nemate omiljenu hranu koja sadrži#ugljikohidrate i bez šećera, evo liste keto-odobrenih proteina u prahu.

U ovom keto smoothiju zaista se spajaju borovnice, chia sjemenke i kokos. Potpuno je kremasti smoothie s malo ugljikohidrata koji ćete definitivno voljeti.

I ne zaboravimo. Izuzetno je zdrav i keto, pakira džem od antioksidanata i zdravih masti. Ako imate mališane kod kuće, t ’ je odličan međuobrok za djecu i odrasle. Dostupne su veganske i mliječne opcije.


Neka bude tanji

Gustoća miješanog pića ovisit će o nekoliko faktora, poput toga da li se koristi led ili ne, te je li voće svježe ili smrznuto. Ako vaš smoothie nije za piće, možete dodati jedan od ovih zdravih sastojaka da ga samo malo prorijedite.

  • 2 kašike zelenog čaja ili čaja od kamilice
  • 2 kašike kokosove vode
  • Dodajte malu količinu hrane visoke vlažnosti, poput celera, zelene salate, krastavca, limuna ili limete
  • Dodajte malo vode-važno za ponovnu hidrataciju!
  • Nezaslađeno bademovo mlijeko za dodavanje bogatstva --- odlično s tropskim voćem!

Smoothie sa doručkom od kupine i banane: podmukla jutarnja poslastica!

Jedna stvar koju volim na sjeverozapadu je obilje ljeta voća, posebno kupina ... o kupina. Koštaju oko 20 dolara po funti za kupovinu u trgovinama, ali slobodno rastu u svakoj ulici ovdje, samo se cijena nekoliko trnovih štapića od kupine tjera na plaćanje.

Jedini problem je što je sezona kupina kratka. Kad bobice konačno isplivaju, sazrijevaju za nekoliko dana i nestaju gotovo jednako brzo. Odlučni da unovčimo kasnu ljetnu berbu, cijelim smo kolovozom grmljali grmove kupina, tražeći savršeno sunčano mjesto na koje bismo mogli utovariti nekoliko kontejnera za zamrzavanje.

Krajem prošle sedmice dok smo bili u šetnji primijetili smo nježan miris svježih bobica i nasmiješili se jedno drugom. "Još samo nekoliko dana i bit će spremni za odabir!" moj muž je proglasio …

Konačno, sigurni da smo pojeli prekrasne punašne bobice, krenuli smo kroz vrata s vrećama u rukama. Ali na naše iznenađenje, nestali su! Ne bobice, grmlje! Taman kad su bobice počele sazrijevati, cijela gomila kupine u našoj ulici bila je posječena do golih kostiju, zaista okrutna šala.

Srećom, od onog što je ostalo, uspjeli smo uloviti dovoljno ovih punih dragulja da napravimo smoothie ili dva ili dva smoothieja od kupine ...


Dodajte sastojke po navedenom redoslijedu i miksajte dok ne postane glatko.

Recept: Baby 's Got Blackberry Smoothie

Služi se po ovom receptu: 1

Kalorije: 371.5
Ukupno masti: 20,8 g 32%
Zasićene masti: 6,3 g 31.7%
Holesterol: 0 mg 0%
Natrijum: 305,7 mg 12.7%
Ukupni ugljeni hidrati: 35,7 g 11.9%
Dijetalna vlakna: 11,4 g 45.7%
Šećer: 18,2 g
Proteini: 15,4 g 30.9%
Vitamin A: 20,9% Vitamin C: 40,1%
Kalcijum: 21,1% Gvožđe: 32,8%

* Postotne dnevne vrijednosti temelje se na prehrani od 2.000 kalorija. Vaše dnevne vrijednosti mogu biti veće ili niže, ovisno o vašim kalorijskim potrebama.


Recept za smoothie od kupine i vanilije

Bože! Ovaj blend & rsquos fantastičan okus kombinira okuse domaće pite od kupina i klasičnog sladoleda. Međutim, postoji jedna mana korištenja kupina u smoothiejima: ostavljaju iza sebe mnoge svoje žvakaće sjemenke, koje nekako uspijevaju izbjeći oštrice čak i najkvalitetnijih blendera. Ako ste osjetljivi na teksturu, prvo možete pomiješati kupine, sok od jabuke i vodu, a zatim procijediti sjemenke kroz sito prije nego što dovršite recept.

Sastojci

  • 40 g sirovih oraščića
  • 2 kašike semenki konoplje
  • 2 kašike lukume u prahu
  • 350 ml soka od jabuke
  • 230 ml vode
  • 225 g smrznute kupine
  • 75 g smrznutih borovnica
  • 1,4 oz sirovih indijskih oraha
  • 2 kašike semenki konoplje
  • 2 kašike lukume u prahu
  • 12,3 fl oz soka od jabuke
  • 8,1 fl oz vode
  • 7,9 oz smrznute kupine
  • 2,6 oz smrznute borovnice
  • 1,4 oz sirovih indijskih oraha
  • 2 kašike semenki konoplje
  • 2 kašike lukume u prahu
  • 1,5 šolje soka od jabuke
  • 1 šolja vode
  • 7,9 oz smrznute kupine
  • 2,6 oz smrznute borovnice

Detalji

  • Kuhinja: američko
  • Vrsta recepta: Pijte
  • Teškoća: Lako
  • Vrijeme pripreme: 5 min
  • Vrijeme kuhanja: 0 min
  • Služi: 2

Korak po korak

  1. Pomiješajte sve sastojke, osim smrznute kupine i smrznute borovnice, dok ne postane glatko.
  2. Dodajte smrznuto voće i ponovo mutite dok se ne smrzne. Okusite i zasladite po želji.

Superfood Smoothies od Julie Morris, izdavač Sterling (& pound10.99, dostupno na www.thegmcgroup.com).

Možda će vam se svidjeti i:

Komentari

Želite li komentirati ovaj članak? Morate biti prijavljeni za ovu funkciju


O ovim sastojcima za smoothie

Banana

Gotovo uvijek svojim smoothiejima dodam barem 1 ili 2 banane. On čini osnovu mojih recepata za smoothie, što sve povezuje, uravnotežuje sastojke i daje mu lijepu teksturu. Saznajte više o prehrani bananama.

Blackberry

Obožavam bobičasto voće i ništa mi ne govori o ljetu više nego kad konačno počnem vidjeti kako se bobice pojavljuju u prodaji u mom lokalnom supermarketu.

Istina je, dodam svoje smrznute smrznute miješane bobice tokom cijele godine. Ali ništa nije bolje od svježih bobica. A ponekad te mješavine bobičastog voća mogu biti previše snažne i snažne. previše ukusa se dešava odjednom.

Zato sam se u ovom receptu za smoothie odlučio samo držati svježih kupina. Posebno mi se sviđa kako se okus kupine miješa s čokoladom. poput jednog od ukusa smrznutog jogurta na mom omiljenom mjestu smrznutog jogurta na fakultetu.

Bademovo mlijeko

Ko je izmislio bademovo mleko bio je genije. Zapravo, proveo sam svoje istraživanje i otkrio da bademovo mlijeko zapravo postoji već duže vrijeme, gotovo od početka vremena. kako to objašnjava moja stranica sa bademovim mlekom.

Ali imam osjećaj da je čokoladno bademovo mlijeko noviji izum, a i dobar. Što bi moglo biti savršenije za pripremu ukusnih zdravih recepata za smoothie? Volim to!

Imajte na umu da ako želite smanjiti sadržaj šećera u ovom receptu za smoothie, možete upotrijebiti obično nezaslađeno bademovo mlijeko.   Kakao zrnca/prah daju mu lijepu čokoladnu aromu bez šećera!

Proteinski prah

Postoji mnogo različitih vrsta proteina u prahu koje možete izabrati. Ovaj proteinski prah smeđe riže mi se najviše sviđa zbog njegovog ukusnog čokoladnog okusa. Pravi odlične zdrave čokoladne mliječne napitke.

Najbolji dio toga je što je potpuno veganska. za razliku od proteina sirutke u prahu, koji dolazi od životinja.

Chia sjemenke

Moj prijatelj sportista izdržljivosti Bonom bio je taj koji me je upoznao sa chia sjemenkama, kako objašnjava na svojoj stranici sa receptima za smoothie sa superhranom. I ja sam sooo drago mi je da sam ih otkrio!

Sada ih dodajem u gotovo sve svoje smoothie. Tako jednostavan dodatak. i odličan način da dobijete omega 3 bez konzumiranja ribe.   Chia je također prirodan način za smanjenje upale. važno za mene jer se oporavljam od dugotrajne povrede.

Sirovi kakao

Mnogi ljudi to ne znaju, ali kakao je sirovi izvor koji stoji iza naših omiljenih grickalica.   Pomislite na Hershey's i Snickers, prije sve prerade i dodavanja šećera.

Ova superhrana Maja prirodni je izvor čokoladne arome, bez dodanog šećera. Omogućava i dobar podsticaj energije, što ga čini zdravom alternativom kafi.

Kakao zrnca su svježiji i siroviji, ali ili vam je potreban mikser velike snage da biste ih razbili, ili ih morate prvo provući kroz mlin za kavu/procesor za hranu.

Kažem, ko ima vremena za to?   A i stvara više prljavog posuđa.   Zato se za sada držim sirovog kakao praha.   To je prethodno samljeveno, što znači da ga je lakše koristiti u vaši smoothiji, ali i nešto manje hranljivi jer nisu baš svježi.

Možda ću jednog od ovih dana biti jedan od onih ljudi koji imaju vremena svakodnevno mljeti svježe sirove kakao zrnca, ali do tada prah djeluje :)


  • 300 g/10½oz smrznutih miješanih bobica
  • 1 jabuka, oguljena i narezana
  • 200ml/7floz polumasno mlijeko
  • 150 g/5½oz prirodnog jogurta bez masti
  • 25g/1oz ovsena kaša, sa dodatnim vlaknima
  • 10g/zoz badema u listićima

Stavite bobičasto voće, jabuku, mlijeko, jogurt, zob i orahe u blender i miksajte dok ne postane glatko.

Dodajte 75-100ml/2½-3½floz hladne vode, malo po malo, da postignete glatku konzistenciju i ponovo sjedinite.

Sipajte u čaše i poslužite.

Savjeti za recepte

Ako spremate za sljedeći dan, ostavite u hladnjaku i dodajte još vode ili mlijeka jer će se zob nastaviti zgušnjavati kako smoothie stoji.

Za brzo smoothie upotrijebite bilo koje smrznuto voće koje vam se sviđa - mnogo je jeftinije od svježeg.


Smoothie od kupine sa tamnom čokoladom

Kad temperatura dostigne 100 stepeni u Portlandu, posljednje što ću učiniti je#8217m da upalim peć. Da, jeli smo obje večeri, to je bilo 100 -ih, a Little je bio u raju na pomfritu, ali sve o čemu sam mogao razmišljati bilo je doći kući i napraviti svoj recept za smoothie od crne čokolade od kupina. Kupine su invazivan, bodljikavi grm, ali uspijevam uvjeriti gospodina Bejellyja da ih ne siječe/truje/pali kako bih mogao brati svježe zrele kupine svake godine.

Ovaj recept je zaista jednostavan i brz. Imam najgluplji blender na svijetu, ali uspijevam sačekati 8 minuta potrebnih da ovo umutim, a da ne cvilim previše. Zaista ne mogu raditi sladoled jer mi je presladak pa zadovoljava moju želju za finim hladnim pićem i slatkiš.


Pogledajte video: Zeleni Smoothie za doručak. Moj Ritual Recepti (Oktobar 2021).