Novi recepti

7 praktičnih strategija zdrave prehrane za vrijeme odmora

7 praktičnih strategija zdrave prehrane za vrijeme odmora

Opet je to vreme. Čini se da jedna praznična zabava za drugom prekida vaše namjere da jedete čisto, ali sezona zabava i zdrava prehrana zapravo se mogu poklopiti. Ovih 7 savjeta uz pomoć daju vam plan igre za one noći kada ne možete kontrolirati šta se poslužuje.

To se dešava svake godine. Pozvani ste na prazničnu zabavu nakon praznične zabave, ali pokušavate i da jedete na zdrav način. Čini se da svakog vikenda postoji zabavno mjesto, ali nemate kontrolu nad onim što će se poslužiti.

Vjerovali ili ne, donošenje čistih i zdravih izbora zaista je moguće tokom praznika. Ova sezona ne mora biti vrijeme u kojem se vaši ciljevi stavljaju na čekanje. Možda će vam trebati plan igre za noći ispunjene ukusnim pićima, jelima i prvim desertima. Blagdanske proslave, posebno one koje uključuju hranu, mogu i trebaju uživati ​​bez osjećaja da ste pokvarili svoje prehrambene ciljeve. Život (i zabave koje idu uz to) i dobra prehrana mogu se poklopiti.

Borite se da kuvate zdravo? Pomoći ćemo vam u pripremi.

Pretplatite se na naš novi tjedni bilten, ThePrep, za inspiraciju i podršku za sve vaše poteškoće oko planiranja obroka.

Evo 7 savjeta za održavanje ravnoteže između pravilne prehrane i naporne zabave na sljedećoj blagdanskoj večeri.

1. Pijte vodu.

... ili neko drugo piće bez kalorija. Popijte čašu vode između alkoholnih pića, kao i prije i poslije jela. Održavat će vas hidratiziranim i, ako ništa drugo, pružit će vam nešto za držanje, sprječavajući bezumno jedenje i prekomjerno pijenje. Ako vam treba malo okusa, u čašu ispustite nekoliko kriški voća ili krastavaca. Ostavite vodu da se natapa nekoliko minuta, a zatim pijuckajte i uživajte.

2. Potražite zdrave mogućnosti.

Bilo da se radi o večeri za sjedenje ili koktelu s predjelima, potražite zdrave mogućnosti. Procijenite koja hrana postoji i odaberite svoje omiljene kako biste od početka znali gdje se nalazite.

3. Napravite tanjir.

Ako je moguće, napravite tanjir umjesto da stojite nad stolom s hranom ili predjelima i da se družite u blizini švedskog stola. Postoji nešto značajno u popravljanju vaša ploča sa vaša hrana za noćenje. Na ovaj način možete pratiti šta ste pojeli ili ćete pojesti bez stalnog razmišljanja o tome.

4. Pitajte šta želite.

Za večernje večere nemojte se bojati pitati šta želite pojesti. Ako ti željeti da jedete tanjir sa pola povrća, zatražite više. Nemojte osjećati pritisak da dovršite sve na tanjuru ako smatrate da su veličine porcija prevelike. Vaši prijatelji i porodica treba da poštuju vaše ciljeve. Ko zna? Možda ćete ih čak i inspirirati da razmisle o svom tanjuru.

5. Ponudite da ponesete jelo.

Ako je zabava na kojoj je prikladno, ponudite da ponesete jelo. Na taj način znate da će tu biti nešto za užinu. Bit ćete spremni i bez brige, a domaćin će cijeniti gest.

6. Budite pažljivi.

Ako se zaista fokusirate na ono što jedete, uživat ćete u njegovom okusu i teksturi. Možda se čini trivijalnim, ali svjesno hranjenje je rastuća praksa koja je posebno korisna u ovo doba godine. Odaberite svoju omiljenu hranu, popravite posluživanje i uživajte u njima! Studije su pokazale da je manja vjerovatnoća da će se ljudi prejesti ako vode računa o svojoj hrani dok jedu.

7. Ne uskraćujte svoje favorite.

Ponekad se jave čokoladna torta i klizači od cheeseburgera. I to je u redu. Praznici su! Jedite svoje omiljene; samo to činite umjereno. Uvijek zapamtite da uživanje u vašoj stvari (svi je imamo) ne znači da ste popustili i da biste trebali baciti ručnik na svoje prehrambene ciljeve. Zadržavanje deserta ili hrane općenito može dovesti do prekomjernog konzumiranja hrane ili negativnih obrazaca prehrane.

Samo znanje da zabava ne mora uništiti vaš niz čiste prehrane moglo bi promijeniti vaše stranačke navike. Nemojte pretpostavljati da zdravlje ne uključuje hranu za praznike. Težite uravnoteženoj i pažljivoj prehrani i odaberite male stvari radi općenito velike razlike u načinu prehrane.


7 načina da jedete više povrća

Ako ne volite povrće ili samo tražite kreativne ideje za dodavanje više povrća u svoj dan (uključujući doručak!) Na pravom ste mjestu. Evo 7 savjeta kako unijeti više povrća u svoju prehranu.

Većina nas ne uživa dovoljno povrća. Zapravo, 90% Amerikanaca ne prihvaća preporučene 2-3 obroke dnevno. (Za većinu povrća poslužuje se 1 šalica. Za sirovo, lisnato povrće, poput zelenila za salatu, & aposs 2 šalice). Povrće je odličan izvor zdravih hranjivih tvari poput vlakana, kalija, folata i vitamina A.

Oni takođe igraju veliku ulogu u pomaganju ljudima izgubiti ili održati težinu. Povrće je bogato vlaknima koja vam pomažu da se zasitite. Osim toga, kada jedete više niskokaloričnog povrća, ostaje manje prostora za konzumiranje manje kalorične, manje zdrave hrane.

Možda mislite da ne volite i ne volite povrće, ali možda jednostavno niste iskušali pravi preparat. Brokoli može imati dosadan okus na pari, ali pečen i preliven parmezanom (kao u ovoj brokoli sa balzamikom i parmezanom), a poprima sladak i orašast okus.

Tražite dodatnu inspiraciju? Učestvujte u našem izazovu Jedi više povrća.

Evo sedam lakih (i ukusnih načina) da jedete više povrća.


Strategije održavanja novogodišnjih odluka

Zaklinjemo se na pizzu, odbacujemo kolačiće i zavjetujemo se da ćemo vježbati svaki dan. No, istraživanja pokazuju da je ovo doba godine kada počinjemo nazadovati u rezolucijama. Prema anketama, više od 20% nas želi smršavjeti i bolje se hraniti u 2017., ali manje od 10 posto zapravo uspijeva. Evo 5 praktičnih strategija koje će vam pomoći da zadržite svoje odluke i postignete svoje ciljeve.

Ostanite motivirani postavljanjem i postizanjem tjednih ili čak dnevnih ciljeva. Popijte jednu šalicu kave manje, prijeđite još pola milje na traci za trčanje ili dodajte dodatnu porciju voća u svakodnevnu prehranu. Uspostavite neke temeljne navike na kojima možete nadograđivati ​​kako vrijeme prolazi.

Dramatične promjene gotovo nikada ne traju, a odustajanje od hrane koju apsolutno volite obično samo izaziva ogorčenje. Dopustite sebi da se s vremena na vrijeme prepustite ne baš zdravoj hrani ili piću-ako se ne lišite u potpunosti, to će biti osnova za dugoročni uspjeh.

Imajte plan kada će stvari početi kliziti. Ako niste uspjeli doći u teretanu, napravite neke trbušnjake i sklekove kod kuće. Zaboravili ste pakirati zdrav ručak? Provjerite internetski meni prije nego što uzmete nešto za ponijeti kako biste napravili sličan izbor. Umjesto da se tučete oko toga da stvari ne idu po planu, prebolite to i nastavite dalje. Niko nije savršen, pogotovo što se tiče jela.

To što vas neko smatra odgovornim za vaše postupke može imati veliki utjecaj. Udružite se s prijateljem ili se pridružite grupnom satu radi vježbanja i s nekim razmjenjujte prehrambene ciljeve kako biste oboje mogli ostati na mjestu. Ako vam je potrebna pomoć za početak, nekoliko sesija s registriranim dijetetičarom vrlo je vrijedno ulaganje (neke su čak pokrivene osiguranjem). Možete ga pronaći u svojoj blizini na EatRight.org

Važno je slaviti svoja postignuća u zdravlju i wellnessu, ali kolačići vjerojatno nisu najbolja nagrada. Kada postignete određene prekretnice u potrazi za boljim zdravljem, nagradite se poticajima bez kalorija, poput masaže, novih tenisica za trčanje ili muzike za popis vježbi.

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, registrirani je dijetetičar, certificirani sportski trener i vlasnik Dana White Nutrition, Inc. , koja je specijalizirana za kulinarsku i sportsku prehranu.


8 zdravih recepata koje možete dodati svom tjednom planu obroka

Doručak

Sir i paradajz na kruhu | Svježi sir sa bobičastim voćem i orasima

Jutro započnite odmah sa super brzim doručkom bez kuhanja. Dali smo vam jedno slatko i drugo slano kako biste imali dovoljno raznolikosti da budete sretni. Slatki doručak sadrži puno bobica koje su pune antioksidansa. Slani doručak, s druge strane, preliven je paradajzom punim likopena. Oba doručka ostavit će vas laganim i energičnim tokom cijelog dana, a proteini će vas držati sitima do sljedećeg obroka.

Ručak

Sendvič od smrvljenog slanutka i avokada | Sendvič sa avokadom, krastavcima i piletinom

Dosljednost je ključna i zato se ručkovi bez kuhanja sastoje od ukusnih sendviča. Ukusni su, prenosivi i lako se pakuju za cijelu porodicu. Ako ga želite zamijeniti za jedan od obroka, jedan od sedmičnih sendviča možete pretvoriti u salatu, tako što ćete povrće preliti i uživati ​​sa hljebom sa strane. U oba recepta nalazi se avokado kako biste mogli ostati efikasni u kupovini, prostoru i novcu. Osim toga, to je dobar pokušaj ograničavanja bacanja hrane. Pokušajte cijelu sedmicu kupiti hljeb od cijelog zrna ili ga sami napravite prema receptu za hljeb trenerice Jennifer.

Večera

Pesto, sušena rajčica i salata od bijelog pasulja | Salata od lososa s kremastim preljevom od cilantra

Za večeru imamo dvije različite salate s kojima možete eksperimentirati. Zasitna salata od lososa i mediteranska salata pogodna za vegetarijance ili za ona jela bez mesa. Obje večere uključuju pasulj, što znači da su prepune rastvorljivih vlakana. Vlakna ne doprinose samo poboljšanju probave, već vas i duže drže sitima i pomažu u stabilizaciji razine šećera u krvi. Savršeno za poboljšanje općeg održavanja zdravlja i tjelesne težine.

Humus, mrkva i orasi | Sir, jabuke i orasi

Obje grickalice bez nereda sadrže samo tri sastojka, što ih čini lakim za pakiranje u kratkom vremenu, bez potrebe za sastavljanjem! Dali smo vam orahe u obje užine kako biste dobili dobru dozu omega -3 tokom sedmice. Orah je koristan kao protuupalno sredstvo, kao i za regulaciju raspoloženja, zdravlja kože i mozga. Odabrali smo jednu slatku i jednu slanu užinu kako bi vaši okusni okusi bili zadovoljni tijekom cijele sedmice.

Sastojke držite na poslu i dijelite prema potrebi.


1. Podcast Doktorove kuhinje

London, Engleska, Ujedinjeno Kraljevstvo O Podcastu Dobrodošli u Podcast Doktorove kuhinje sa dr Rupy Aujla. Pokrivajući niz tema, od principa zdrave prehrane do načina prevencije i liječenja bolesti, dr. Rupy i njegov panel stručnjaka oslanjaju se na najnovija istraživanja kako bi vam dali djelotvorne savjete koji će vam pomoći da nadoknadite svoje zdravlje. Ono što odaberete staviti na svoj tanjur jedna je od najvažnijih zdravstvenih intervencija koje svako može napraviti. Kuharica doktora Rupyja, Doktorova kuhinja i njegova posljednja, Eat To Beat Illness, sada su u prodaji u svim dobrim knjižarama i e -knjigama. Frekvencija 1 epizoda / tjedno, prosječna dužina epizode 67 min Od Novembra 2017 Podcast play.acast.com/s/the-doctors ..
Fanovi Facebooka 27.5K ⋅ Twitter sljedbenici 16.8K ⋅ Domain Authority 75 ⓘ Rank Alexa Rank 18.2K ⓘ Pogledajte najnovije epizode ⋅ Get Email Contact

2. Prehrana Diva | Brzi i prljavi savjeti za dobru prehranu i fantastičan osjećaj

Baltimore, Maryland, Sjedinjene Američke Države O Podcastu Pridružite se Monici Reinagel, autorici knjige "Tajne Dive za zdravu prehranu", koja služi jednostavnim, bezbolnim načinima za poboljšanje vaših prehrambenih navika. Sortirajući kontradiktorne informacije i razbijajući popularne mitove, Monica uklanja stres iz jela tako da možete uživati ​​u hrani, umjesto da se borite protiv nje. Prije nego što to shvatite, hranit ćete se zdravije i osjećati se fantastičnije. Frekvencija 1 epizoda / tjedno, prosječna dužina epizode 12 min Od Jula 2008 Takođe u Podcasti prehrane, podcasti zdrave hrane Podcast quickanddirtytips.com/nutrit ..
Fanovi Facebooka 3.5K ⋅ Twitter sljedbenici 17.3K ⋅ Domain Authority 81 ⓘ Alexa Rank 47.9K ⓘ Pogledajte najnovije epizode ⋅ Preuzmite e -poštu Kontakt

3. Nećete vjerovati šta sam sinoć jela

Washington, District of Columbia, Sjedinjene Države O Podcastu Pridružite se razgovoru Ricka i Kate o beskrajnom izazovu postizanja i održavanja zdravlja u ukusnom svijetu. Teme se kreću od udobne hrane do zdravih recepata, do savjeta o kretanju kroz društvenu prehranu, do korištenja medijacije i drugih alata za vraćanje na pravi put. Uključite se i zdravo se nasmijte s njima. Frekvencija 2 epizode mjesečno, prosječna dužina epizode 39 min Od Decembra 2015 Podcast youwontbelievewhatiate.libsy ..
Facebook fanovi 246 ⋅ Instagram sljedbenici 111 ⋅ Autoritet domene 8 ⓘ ⋅ Alexa Rang 4,8K ⓘ Pogledajte najnovije epizode ⋅ Preuzmite e -poštu Kontakt

4. Podcast pod nazivom Food Psych

O Podcastu Pomaže ljudima u postizanju mira s hranom od 2013. godine. Registrirani dijetetičar i nutricionist i certificirani savjetnik za intuitivnu prehranu Christy Harrison razgovara s gostima o njihovim odnosima s hranom, imidžom tijela, poremećajima u prehrani, prihvaćanjem težine i veličine, ishranom bez dijete, vježbama, politikom tijela, feminizmom , saosjećanje sa samim sobom i briga o sebi-sve iz perspektive zdravlja na svakoj veličini. Frekvencija 1 epizoda / dan, prosječna dužina epizode 74 min Od Decembra 2013 Takođe u Podcasti hrane, Podcasti za intuitivnu prehranu, Podcasti za slike tijela Podcast christyharrison.com/foodpsych
Facebook fanovi 11.3K ⋅ Twitter sljedbenici 8.5K ⋅ Domain Authority 52 ⓘ ⋅ Alexa Rank 1.3M ⓘ Pogledajte najnovije epizode ⋅ Preuzmite e -poštu Kontakt

5. Podcast Love Food

Greensboro, Sjeverna Karolina, Sjedinjene Američke Države O Podcastu Stručnjakinja i voditeljica ponašanja u hrani, Julie Duffy Dillon, zasuče rukave kako bi došla do dna onoga što je zaista zdravo. Ovaj nagrađivani dijetetičar koji je viđen na TLC-u My Big Fat Fabulous Life ima tajnu: hrana nije vaš neprijatelj i vaše tijelo je umorno od stalnih napada. Teme emisije uključuju emocionalno hranjenje, intuitivno hranjenje, zabrinutost zbog težine, prejedanje, ortoreksiju, sliku tijela, poremećaje u prehrani, dijetu, roditeljstvo i zdravu prehranu, stresnu prehranu, ovisnost o hrani, svjesnu prehranu, pristupe bez dijete i još mnogo toga. Frekvencija 1 epizoda / tjedno, prosječna dužina epizode 30 min Od Januara 2016 Podcast juliedillonrd.com/lovefoodpo ..
Facebook fanovi 3K ⋅ Twitter sljedbenici 5.3K ⋅ Domain Authority 43 ⓘ Rank Alexa Rank 1.4M ⓘ Pogledajte najnovije epizode ⋅ Preuzmite e -poštu Kontakt

6. Zdrava ljudska revolucija

O Podcastu Doktorica Laurie Marbas donosi vam najinspirativnije priče o pojedincima koji pobjeđuju kronične bolesti, prevladavaju nevjerojatne prepreke, te stručnjacima koji će vam pomoći da pronađete zdravlje. Promjena zdravlja promjenom hrane koju jedemo. Frekvencija 1 epizoda / tjedno, prosječno trajanje epizode 52 min Od Oktobra 2016 Podcast soundcloud.com/laurie-marbas
Sljedbenici Twitter -a 19 ⋅ Social Engagement 13 ⋅ ⋅ Domain Authority 93 ⋅ Alexa Rank 141 ⓘ Pogledajte najnovije epizode ⋅ Get Email Contact

7. Mary's Nutrition Show

Seattle, Washington, Sjedinjene Američke Države O Podcastu Mary je registrirana dijetetičarka nutricionistica (RDN) sa magistrom kliničke prehrane (MS) sa Univerziteta Bastyr. Imam 10 godina iskustva u profesionalnoj ishrani: savjetovanje 1-na-1, izlaganje na konferencijama, obraćanje grupama i obuka drugih stručnjaka. Sve to na klinikama, u korporacijama, na fakultetima i univerzitetima, u udžbenicima o ishrani, putem mrežnih vebinara, u časopisima, na radiju i na televiziji. Frekvencija 1 epizoda / tjedno, prosječna dužina epizode 27 min Od Jula 2017 Takođe u Podcasti o prehrani Podcast marypurdy.co/category/podcasts
Facebook fanovi 1,3K ⋅ Twitter sljedbenici 820 ⋅ Autoritet domene 30 ⋅ Alexa Rank 5,1M Pogledajte najnovije epizode ⋅ Preuzmite e -poštu Kontakt

8. Škola hrane: Pametniji, snažniji.

Zurich, Zurich, Switzerland O Podcastu Na misiji da inspirišemo svet u kojem nas hrana čini boljim. Istina o hrani i prehrambenim proizvodima. Hrana, mi i planeta. Hrana i zdravlje, i zašto je naš tanjur najmoćnije oruđe za samorazvoj i vrhunski igrač koji mijenja igru. Uključite se i poslušajte šta voditeljka Angela Shurina ima da kaže o zdravlju, hrani i svim ostalim stvarima. Frekvencija 3 epizode sedmično, prosječna dužina epizode 19 min Od Septembra 2017 Podcast buzzsprout.com/126971
Twitter sljedbenici 3,3K ⋅ Instagram Sljedbenici 8,5K ⋅ Autoritet domene 76 ⋅ Alexa Rang 3,9K Pogledajte najnovije epizode ⋅ Nabavite e -poštu Kontakt

9. Brzi zalogaji uma preko hrane

Beverly, Massachusetts, Sjedinjene Američke Države O Podcastu Želite li naučiti nekoliko brzih savjeta o zdravoj prehrani koje sada možete uključiti u svoj život? Promjena načina života kako biste uključili zdravije izbore sve je u promjeni vašeg razmišljanja. Ja sam Andi Freedman i stvorio sam svoju kompaniju Mind Over Food kombinirajući svoju strast prema zdravlju, prehrani i fitnesu sa svojim kognitivno -bihevioralnim terapijskim iskustvom. Moja serija Brzi zalogaji nudi savjete i trikove u jednostavnom formatu za žvakanje koji će vam pomoći promijeniti mišljenje o hrani i jelu, pa je izbor hranjivih namirnica prirodan. Frekvencija 1 epizoda / tjedno, prosječna dužina epizode 24 min Od Oktobra 2019 Podcast anchor.fm/mind-over-food
Sljedbenici Twittera 33 ⋅ Domain Authority 81 ⋅ Alexa Rank 1,9K Pogledajte najnovije epizode ⋅ Get Email Contact

10. Neka moj narod jede

Los Angeles, California, Sjedinjene Američke Države O Podcastu Na programu Let My People Eat, suvoditeljice Jill Sharfman, holistička nutricionistica, i dr. Andrea Moskowitz, govore o hrani, naoružavaju vas znanjem i samopouzdanjem da jedete, osjećate se i budete zdravi svaki dan. Naš pristup prehrani zasnovan je na sistemu Eating for Health dr. Ed Baumana, koji uči unutrašnjim užicima odabira hranjivih namirnica i konzumira ih svjesno i sa zahvalnošću. Košerni način života izaziva posebnu vrstu frustracije u hrani, jer je jedenje simbol slavlja i povezanosti i obilježje koje se poštuje u vrijeme svake subote, praznika i društvenih događaja. Frekvencija 1 epizoda / tjedno, prosječno trajanje epizode 39 min Od Novembra 2018 Podcast letmypeopleeat.com/episodes
Sljedbenici Twittera 2 ⋅ Domain Authority 10 ⋅ Pogledajte najnovije epizode ⋅ Get Email Contact

11. Jedite zdravo

London, Engleska, Ujedinjeno Kraljevstvo O Podcastu Ovdje ćemo raspravljati o zdravim aspektima života, poput načina na koji možemo smanjiti unos šećera, baviti se sportom, birati hranu, slatkiše te savjete i trikove za to. Frekvencija 1 epizoda / dan, prosječna dužina epizode 12 min Od Septembra 2019 Podcast eatshealthy.podbean.com
Sljedbenici Twittera 258 ⋅ Domen Authority 89 ⋅ Pogledajte najnovije epizode ⋅ Pozovite kontakt putem e -pošte

12. Outspoken Nutrition

Nazareth, Pennsylvania, Sjedinjene Američke Države O Podcastu Jeste li se ikada našli u nedoumici oko toga šta jesti, a šta je zaista zdravo? Pa, na pravom ste mjestu, razgovarat ćemo o svim najnovijim zdravstvenim i nutricionističkim trendovima kako bismo raščlanili šta je stvarno, a šta pravi gubitak vremena. Frekvencija 1 epizoda / tjedno, prosječna dužina epizode 17 min Od Marta 2019 Podcast buzzsprout.com/269067
Sljedbenici Twittera 334 ⋅ Autoritet domene 76 ⋅ Alexa Rank 4K Pogledajte najnovije epizode ⋅ Nabavite e -poštu Kontakt

13. Umjetnost jedenja

New York, Sjedinjene Američke Države O Podcastu Dobrodošli u Umjetnost prehrane: Holistički vodič kroz zdrav život sa svojim domaćinima dr. Vincentom Espositom i dr. Kali Olsen. Objašnjavamo vezu između svakodnevnih izbora i kako oni utječu na to kako se osjećamo. Ostanite s nama kako biste naučili praktična rješenja u stvarnom svijetu za zdraviji život koristeći pravu hranu i stvarne promjene načina života. Frekvencija 1 epizoda / dan, prosječna dužina epizode 39 min Od Februara 2019 Podcast buzzsprout.com/249858
Ovlaštenje domene 76 ⋅ Alexa Rang 4,4K Pogledajte najnovije epizode ⋅ Preuzmite e -poštu za kontakt

14. Šta, dovraga, jedem?

O Podcastu Ishrana se poslužuje bez strane BS. Domaćin su Monica Fenwick i Nadia Felsch, dvije ponosno nesavršene nutricionistice, kvalificirane tercijarnim obrazovanjem, a ne društvenim medijima. Svaku epizodu smo ovdje kako bismo pregledali naslove i mitove, kako bismo vam dali alate da sve to prebrodite. Preispitivati ​​ono što vidite, čujete i čitate kako biste donijeli najbolje odluke za vas. Živjeti zdrav život koji ne određuju utjecaji društvenih medija, loši proizvodi i kultura prehrane. Želimo promijeniti razgovor o hrani i takozvanom zdravlju. Frekvencija 4 epizode / četvrtina, prosječna dužina epizode 43 min Od Maja 2019 Podcast buzzsprout.com/316481
Social Engagement 8 ⋅ Autoritet domene 76 ⋅ Alexa Rank 4K Pogledajte najnovije epizode ⋅ Preuzmite e -poštu Kontakt

15. The Daily Dollop

O Podcastu Dnevni podcast daje vam hrpu savjeta od registrirane nutricionistice Kate Freeman. Daily Dollop poziva nutritivni 'woo', uklanja stres zbog hrane i uči vas kako izgraditi zdrave prehrambene navike umjesto dijete. Frekvencija 1 epizoda / dan, prosječna dužina epizode 17 min Od Septembra 2020 Podcast healthyeatinghub.com.au/the- ..
Ovlaštenje domene 35 ⋅ Alexa Rank 1,2M Pogledajte najnovije epizode ⋅ Pozovite kontakt putem e -pošte

16. Podcast Herb 'N Wisdom i Natural Living

Sjedinjene Države O Podcastu Podcast Herb 'N Wisdom i Natural Living najbolji je u biljkama, zdravoj prehrani i sveukupnom prirodnom životu. Frekvencija 3 epizode mjesečno, prosječna dužina epizode 7 min Od Marta 2016 Podcast heatherearles.com/blog
Facebook fanovi 73 ⋅ Twitter sljedbenici 5,5K ⋅ Social Engagement 5 ⋅ Domain Authority 19 ⋅ Pogledajte najnovije epizode ⋅ Nabavite e -poštu Kontakt

17. Podcast za dječju prehranu

London, Engleska, Ujedinjeno Kraljevstvo O Podcastu Zdrava prehrana na dječjoj prehrani je podcast koji vodi Bahee Van de Bor, pedijatrijski dijetetičar sa 14 godina iskustva sa sjedištem u svjetski poznatoj dječjoj bolnici. Zabrinuti ste zbog izbirljivog izjelica? Ili možda slijedite vlastitu prehranu kao vegan ili vegetarijanac i niste sigurni kako početi odvikavati novorođenče. Svakih pet dana slušajte praktične savjete i strategije o tome kako potaknuti zdravu prehranu, kako se nositi s uobičajenim alergijama na hranu, poput alergije na mlijeko kod beba i male djece, te savjete za sastavljanje ukusnih recepata za vašu porodicu. Frekvencija 2 epizode mjesečno, prosječna dužina epizode 25 min Od Januara 2019 Takođe u Podcasti za dječju hranu Podcast healthyeatingforkids.libsyn.com
Fanovi Facebooka 738 ⋅ Twitter sljedbenici 3,5K ⋅ Social Engagement 9 ⋅ Autoritet domene 9 ⋅ Alexa Rank 4,9K Pogledajte najnovije epizode ⋅ Preuzmite e -poštu Kontakt

18. Više od onoga što jedete

O Podcastu Registrirana dijetetičarka nutricionistica, Rachel Goodman, pomaže ženama da se odreknu prehrane, izliječe odnos s hranom, njeguju pozitivan imidž tijela i njeguju tijelo s povjerenjem, radošću i samopouzdanjem. Slušajte podcast Beyond the Food za opipljive savjete, savjete i podršku dok Rachel razgovara sa stručnjacima iz prostora Intuitive Eating, Body Image i Wellness o tome kako ukloniti stres i živjeti svoj najzdraviji, najsretniji i najpotpuniji život. Frekvencija 2 epizode mjesečno, prosječna dužina epizode 47 min Od Maja 2019 Podcast rachelgoodnutrition.com/podcast
Facebook obožavatelji 530 ⋅ Domain Authority 18 ⋅ Pogledajte najnovije epizode ⋅ Get Email Contact

19. Zdrava ishrana za zaposlene žene

Florida, Sjedinjene Američke Države O Podcastu Certificirana zdravstvena trenerica, Kat Rentas, odgovara u podcastu Zdrava prehrana za zaposlene žene. Svaka epizoda osmišljena je tako da vam svake sedmice daje korake kako biste mogli zauvijek promijeniti svoje prehrambene navike. Katina specijalnost je pomaganje ženama s visokim performansama u rješavanju njihovih jedinstvenih izazova u hrani i tijelu, tako da mogu postati prirodno zdrava hrana. Ovaj podcast će vam omogućiti da odmah poduzmete mjere za promjenu prehrambenih navika bez ograničenja ili preopterećenja. Dakle, konačno možete učiniti da se zdrava prehrana za vas učini lakom, ugodnom i bez napora. Frekvencija 1 epizoda / tjedno, prosječna dužina epizode 22 min Od Jula 2020 Podcast katrentas.com/category/podcast
Sljedbenici Twittera 6 ⋅ Domain Authority 1 ⋅ Pogledajte najnovije epizode ⋅ Get Email Contact

20. Moć nad hranom

Coventry, Engleska, Ujedinjeno Kraljevstvo O Podcastu Power Over Food je podcast koji izaziva razmišljanja i pomaže vam da istražite svoj odnos s hranom. Za svakoga na putu gubitka težine, bilo na dijeti ili pridržavanju režima zdrave prehrane. Frekvencija 1 epizoda / tjedno, prosječna dužina epizode 24 min Od Septembra 2020 Podcast jennymc.com/podcasts.php
Sljedbenici Twittera 39 ⋅ Ovlaštenje domene 6 ⋅ Pogledajte najnovije epizode ⋅ Pozovite kontakt putem e -pošte

21. Podcast zajednice ishrane

California, Sjedinjene Američke Države O Podcastu Podcast Nourishment Community istražuje naš odnos s hranom i kako jesti radosno, ali uravnoteženo. Na temelju znanstvenih istraživanja dijelimo praktične savjete o zdravoj prehrani i zdravom životu. Matt i Alicein prizemni pristup će vas slušati dok dijelimo i naše lično putovanje. Cilj je odvojiti vrijeme za razmišljanje o malim i jednostavnim promjenama koje možete napraviti sada kako biste uživali u većem zdravlju i sreći! Frekvencija 1 epizoda / mjesec, prosječna dužina epizode 26 min Od Septembra 2020 Podcast buzzsprout.com/1230881
Domain Authority 76 ⋅ Alexa Rank 4.4K Pogledajte najnovije epizode ⋅ Pozovite kontakt putem e -pošte

22. Vegan ili ne

O Podcastu Slušajte rasprave o zdravoj prehrani, održivosti i tome kako uspjeti na svom zdravstvenom putu, bez obzira jeste li vegani ili niste! Frekvencija 1 epizoda / tjedno, prosječna dužina epizode 23 min Od Oktobra 2020 Podcast listennotes.com/podcasts/veg ..
Ovlaštenje domene 64 ⋅ Alexa Rang 11,1K Pogledajte najnovije epizode ⋅ Preuzmite e -poštu za kontakt

23. MCHEF PALJAVA OKUSA

Las Vegas, Nevada, Sjedinjene Američke Države O Podcastu Ovaj podcast nadahnjuje za zdraviju i sretniju gurmansku hranu prilagođenu zdravoj prehrani i uravnotežen način života koji svakodnevno pršti s malo čarobnog začina. Kuharice Marie i Lee Cummings, Foodie-Fit at Heart govore o kulinarskim trendovima, hrani iz cijelog svijeta, Gastronomija je način života. Glavni su predmeti prehrana: savjeti za čistu prehranu sa šefom kuhinje Marie br. 1 Pravilo: nema više obične hrane čak i ako imate ograničenja u hrani. Frekvencija 1 epizoda / kvartal, prosječna dužina epizode 41 min Od Juna 2019 Podcast mchef.com/podcast
Sljedbenici Twittera 837 ⋅ Social Engagement 3 ⋅ Domain Authority 26 ⋅ Pogledajte najnovije epizode ⋅ Get Email Contact


Kako se hraniti zdravo tokom putovanja: prije putovanja

Malo planiranja može proći a dugo način kada je u pitanju zdrava ishrana tokom putovanja.

Prije nego što odete, donesite odluku o tome koja su to hrana veliki “ne-ne ” za vas i koju hranu ste voljni “slide ” uključeno. Za mene je ne-ne gluten jer sam osjetljiv na to. Moji “ tobogani ” su predmeti prženi poput pomfrita od slatkog krompira. Kad to učinite, poštedjet ćete se stresnog mentalnog zafrkancije kad se za to ukažu prilike i umanjite šanse da sljedeći dan doživite bilo kakvu konzumaciju i#neprijatnost#8221 (i da, govorim iz iskustva.) Takođe ćete moći bolje planirati unaprijed o tome koju vrstu hrane ponijeti sa sobom i koliko vam je potrebno.

Hotel

Tražite hotele koji nude a mini frižider u sobi. Ne samo da ćete moći smjestiti hranu koja promovira zdravlje u vašu sobu radi lakšeg pristupa, već ćete i uštedjeti veliki novac donoseći vlastiti doručak, ručak i/ili užinu koja se može brzo zbrajati na odmoru.

Ako gledate nekoliko različitih hotela, pretražite svaki na google kartama prije rezervacije kako biste vidjeli koliko su blizu okruženju trgovine i tržnice. Što su bliže, lakše ćete se zaustaviti ili dva tijekom putovanja. Možete uzeti jednostavne stvari poput flaširane vode ili čak i kvarljive predmete poput voća ili povrća i umaka.

Na kraju, istražite šta hotelski doručak nudi (posebno ako je besplatan!) Opskrba tvrdo kuhanim jajima ili voćem iz švedskog stola za doručak može poslužiti kao doručak ili međuobrok tokom vašeg putovanja. Nazovite hotel unaprijed ili provjerite recenzije hotela na Trip Advisoru (posebno pretražite “doručak ”.)

Što me dovodi do mog posljednjeg i posljednjeg savjeta: Iskoristite web stranice za recenzije poput Yelp ili Trip Advisor za pretraživanje grada koji posjećujete, zajedno s ključnim riječima kao što su “paleo ”, “farma do stola ”, ili “hranjeno travom ” (ovisno o vašem odabranom načinu života, naravno.) Na primjer, na Trip Advisoru , možete pretraživati ​​grad + (odabrana ključna riječ) na glavnoj traci za pretraživanje koja će pružiti recenzije koje su ljudi napravili o restoranima i hotelima u tom gradu koristeći tu ključnu riječ. Ovako sam pronašao hotel koji je poslužio opcije doručka bez glutena i restorane koje sam posjetio na nedavnom putovanju u Boston.

Hrana

Ovisno o dužini putovanja i količini prostora za pakiranje hrane, lako možete ponijeti sa sobom razne kvarljive i neprolazne stvari. Ovo lako možete ponijeti sa sobom u automobil, a možete ponijeti dosta hrane sa sobom u kofer ili direktno u osiguranje.

Kvarljiva hrana

Za kvarljivu hranu uzmite a cooler ili hladnjak i torba za ramena ” zajedno sa pakovanja sa ledom u obliku gela da hranu držite hladnom tokom putovanja. Ako ne letite, ako niste sigurni je li vaš izvor leda sigurnosno prihvatljiv, uzmite veliku vrećicu sa zatvaračem i nabavite led iz trgovine pića nakon što dođete#8217re na terminal.

Ja lično uzimam električni hladnjak sa mnom na svim putovanjima automobilom, koji se uključuje na automobil ili u zidnu utičnicu kako bi se na zahtjev pretvorio u frižider.

Da bi hrana bila svježa, najbolje je čuvati hranu hermetički zatvorenu (i zaštićenu od prolijevanja!) nehrđajući čelik ili bez BPA plastične posude koja se može čvrsto ugurati u prostor koji imate na raspolaganju.

Opcije za kvarljivu hranu pogodnu za putovanja:

  • Dodano povrće poput šargarepe i brokolija maslinovo ulje ili umočen bademov puter
  • Tvrdo kuvana jaja (prethodno oguljena!)
  • Prethodno kuvani pečeni slatki krompir
  • Meso poput račića, piletine ili govedine prethodno narezano na trake
  • Pakovanja od gvakamola u jednoj porciji
  • Kriške sireva od sirovog mlijeka
  • Gotova salata (da, vi can provucite ovo kroz sigurnost s odijevanjem!)

Za duge letove, pripremite obroke za poneti. Suva hrana je savršeno prihvatljiva za nošenje u ručnom prtljagu, pa uzmite koliko god vam je potrebno. Obično pakujem veliku salatu s mesom (prethodno obučeno moje omiljeno maslinovo ulje) da jedete u avionu tokom obroka. To znači da smo obično siti i sretni dok se ne smjestimo na odredište.

Nepropadljiva hrana

Pakirana hrana ili hrana kojoj nije potrebno hitno hlađenje čine odlične obroke i užine u hitnim slučajevima, posebno kada provodite vrijeme u inozemstvu ili radite dugo satima izvan hotela radi posla. Možete spremiti velike zalihe ove hrane u kofer i uzeti ono što vam se sviđa u ručnoj torbi za trenutnu upotrebu.

Opcije za prilagođen za putovanja i#8220 nema frižider i#8221 neophodnu hranu:

  • Jerky like Epic Bars ili CHOMPS
  • Barovi poput RXBAR, Larabars, ili Jednostavni kvadrati
  • Orašasti plodovi i sjemenke (ili gotove mješavine staza)
  • Osušeno ili smrznuto sušeno voće (sušeni čips od manga ili jabuke)
  • Pojedinačni paketi od bademov puter ili kokosov maslac
  • Pojedinačni paketi od kokosovo ulje
  • Divlje ulovljeni losos (u vrećici, ne u limenci!)
  • Svježe voće poput jabuka, banana, avokada ili naranči

Bonus tip! Uzmite svoj “travel ” neprerađena morska sol, maslinovo ulje za odijevanje i deserte u kojima uživate tamna čokolada ili cookies. Restorani obično nude obrađenu kuhinjsku sol, preljeve od biljnih ulja i lude teške deserte koji mogu uzrokovati nadimanje, glavobolju i neugodne probavne tegobe tokom vašeg putovanja (i nema nikoga u Diznijevom svetu! Nema vremena za dijareju!)

Pribor

Nekoliko pribor pogodan za putovanja poput vilica za višekratnu upotrebu, tanjura, malog oštrog noža i platnenih salveta pomoći će vam dok jedete hranu koju ste ponijeli. Možete uzeti i putnu bocu Bronner ’s tekući kastiljski sapun da nakon upotrebe isperite pribor i posude u sudoperi.

Uzmi svoje boca za vodu za višekratnu upotrebu i šolja za kafu koristiti tokom cijelog putovanja. To će eliminirati troškove i rasipanje beskrajnih količina plastičnih boca i čaša za vodu koje se mogu zbrajati tokom putovanja. Ako letite, morat ćete isprazniti bocu vode prije nego što prođete kroz osiguranje.

Nemojte se sramiti uzeti bilo koju drugu sitnicu koja će učiniti da se osjećate ugodno i sretno. Ovo uključuje suplemente koje biste mogli uzimati magnezijum ili probiotike ili vrećice vašeg omiljenog čaja koje volite popiti ujutro. Posebno kada često putujete na posao, održavanje normalne rutine ključno je za opće zdravlje i dugovječnost.


7. Check your blood pressure regularly


Photo: WHO/F. Tanggol
Hypertension, or high blood pressure, is called a &ldquosilent killer&rdquo. This is because many people who have hypertension may not be aware of the problem as it may not have any symptoms. If left uncontrolled, hypertension can lead to heart, brain, kidney and other diseases. Have your blood pressure checked regularly by a health worker so you know your numbers. If your blood pressure is high, get the advice of a health worker. This is vital in the prevention and control of hypertension.


How to Get Kids to Eat Vegetables and Healthy Foods

A nutritionist (and mom of 7-year-old triplets!) gives tried-and-true tips for getting your kids to eat vegetables, try new foods, and more.

Every single day, I deal with picky eaters both big and small. I&aposm the mother of 7-year-old triplets, all of whom have very different eating habits I&aposm also a dietitian who teaches the professional athletes on the Chicago Bears and Chicago Bulls teams how to improve their diets. Although it&aposs tough to convince a towering basketball player or a 300-pound linebacker that junk food is bad for him, trying to get my kids to eat well can be even more of a challenge.

My daughter Kathleen has severe and life-threatening allergies to eggs, peanuts, and tree nuts, and Julia will not eat fresh fruit. Luckily, my son, Marty, will try just about anything. Mothers constantly tell me that they feel guilty about their children&aposs diets they know how important it is to feed their kids healthy foods, but they&aposre just not sure how to do it. Despite my own background in nutrition, I had to go through some trial and error with my triplets.

Here are the most important lessons I&aposve learned, which should help you guide your kids to eat better.

Schedule meals and snacks. Children need to eat every three to four hours: three meals, two snacks, and lots of fluids. If you plan for these, your child&aposs diet will be much more balanced and they&aposll be less cranky. I put a cooler in the car when I&aposm out with my kids and stock it with carrots, pretzels, yogurt, and water so we don&apost have to rely on fast food.

Plan dinner menus in advance. If planning a weekly menu is too daunting, start with two or three days at a time. A good dinner doesn&apost have to be fancy, but it should be balanced: whole-grain bread, rice, or pasta a fruit or a vegetable and a protein source like lean meat, cheese, or beans. I often make simple entree soups or chili ahead of time and then freeze it at dinnertime, I heat it up and add whole-grain bread and a bowl of sliced apples or melon to round out the meal.

Make one meal for the whole family. A few years ago, I got into a bad habit. I&aposd make two suppers-one that I knew the kids would like and one for my husband and me. Bilo je to iscrpljujuće. Now I prepare one meal for everybody and serve it family-style so the kids can pick and choose what they want. Children often mimic their parents&apos behavior, so one of these days, they&aposll eat most of the food I serve them.

Don&apost comment on your kids&apos eating habits. As hard as this may be, try not to comment on what or how much your kids are eating. Be as neutral as possible. Remember, you&aposve done your job as a parent by serving balanced meals, and your kids are responsible for eating them. If you play food enforcer-saying things like "eat your vegetables"-your child will only resist.

Introduce new foods slowly. Children are new-food-phobic by nature. I tell my kids that their taste buds must sometimes get used to a flavor before they&aposll like the taste. If you feel that your child isn&apost getting enough nutrients, talk to your pediatrician about the possible benefits of adding a nutrition shake to their eating schedule. 

Make healthy food fun. If your kids won&apost eat vegetables, experiment with condiments and dips. Kathleen tried her first vegetable when I served her a thinly cut carrot with some ranch salad dressing. My children also like ketchup, hummus, salsa, and yogurt-based dressing.

Make mornings count. Most families don&apost eat enough fiber on a daily basis, and breakfast is an easy place to sneak it in. Look for high-fiber cereals as a quick fix. Or make batches of whole-grain pancake and waffle batter that last all week.

Add extra sweetness to get kids to eat vegetables and fruits. Julia eats her cooked carrots with a bit of brown sugar, and I mix a little root beer into her prune juice to make prune-juice soda. Kathleen and Marty like a sprinkle of sugar on their fruit. I know that they&aposll eventually outgrow this need for extra sweetness, but in the meantime, they&aposre eating fruits and vegetables.

Get your kids cooking. If your children become involved in choosing or preparing meals, they&aposll be more interested in eating what they&aposve created. Take them to the store, and let them choose produce for you. If they&aposre old enough, allow them to cut up vegetables and mix them into a salad. Although Julia refuses to eat fresh fruit, we make banana or apple muffins together-and she always eats them once they&aposre done.

Cut back on junk. Remember, you-not your kids-are in charge of the foods that enter the house. By having fewer junk foods around, you&aposll force your children to eat more fruits, vegetables, whole grains, and dairy products.

Allow treats in moderation. Having less healthy foods occasionally keeps them from becoming forbidden-and thus even more appealing. We call candy, soda, and cookies "sometimes" foods. I generally buy only healthy cereals such as Cheerios and Raisin Bran, but I let my kids have sugary cereals when they visit their grandparents or when we&aposre on vacation. And I treat them to McDonald&aposs for lunch every so often.

Get creative with meals. The more creative the meal is, the greater the variety of foods my kids eat. We make smiley-face pancakes and give food silly names. (Broccoli florets are "baby trees" or "dinosaur food.") Anything mini is always a hit too. I often use cookie cutters to turn toast into hearts and stars, which the children love.

Be a good role model. If you&aposre constantly on a diet or have erratic eating habits, your children will grow up thinking that this sort of behavior is normal. Be honest with yourself about the food messages you&aposre sending. Trust your body to tell you when you&aposre hungry and when you&aposre full, and your kids will learn to do the same.

Above all else, realize that what your kids eat over time is what matters. Having popcorn at the movies or eating an ice-cream sundae are some of life&aposs real pleasures. As long as you balance these times with smart food choices and physical activity, your children will be fine.


Gut Foods

The gut microbiome, and the related gut-brain axis, may play a large role in the development of anxiety and depression. The gut microbiome is composed of bacteria, viruses and fungi living in the intestines and has been linked to inflammation, hunger and satiety, blood sugar regulation, allergies, mental health and other metabolic conditions. Inflammation or poor gut health is referred to as dysbiosis and has been linked to several mental illnesses including anxiety and depression. Foods that contain artificial colors, flavors, and sweeteners as well as lack of dietary fiber contribute to gut dysbiosis. Natural, whole foods rich in fiber can improve gut health. Research suggests that the more diverse the diet, the more diverse the microbiome and the more adaptable it will be to distress.

Probiotics may also contribute to restoring gut microbiome function and, therefore, have a potential role in the treatment and prevention of anxiety. A recent study concluded that probiotics taken with physician-prescribed medication were more effective in decreasing anxiety symptoms than medication alone. Further research is needed before concluding that everyone (or everyone with anxiety) should take probiotic supplements. However, it is reasonable to regularly consume foods containing natural probiotics, such as yogurt, kefer, tempeh, kombucha, miso, kimchi and sauerkraut.

Goal: Eat a diverse diet that regularly includes fermented foods. Avoid artificial colors, flavors and sweeteners.


12 Real-World Tactics For Dealing With The Season Of Overeating

Many people have mixed feelings about this time of year. I think it's because the festive season is never just one upbeat note. It's never only happy, only loving, only blazing fires and cherub-cheeked children. The holidays, like life itself, are equally miserable and joyful, filled with both light and shadow. The problem is that we often forget the bad stuff. We forget that last year's family gathering was a semidisaster and believe that this year will be different. We get our hopes up. We enter the holidays with unrealistic expectations of how it's going to be and when it doesn't turn out that way, we often use food to comfort ourselves.

For many years, I led 1-day holiday overeating workshops, listening to people talk about their fears and their joys during the season. I heard what triggered their descent into bingeing and what helped them out of it. Of course, these stories weren't really about food but about how we use it to temporarily help ourselves cope. After the food is gone, whatever causes holiday overeating is still there. Food is only pleasurable, only delicious, only satisfying when you are hungry. In every other situation, something besides eating will comfort you and give you peace.

Here are four holiday overeating triggers with strategies for surviving with your sanity&mdashand waistline&mdashintact.

THE TRIGGER: Going home makes you act like a child.

Photo by AE Pictures Inc./Getty Images

Every time Zoe walks in the door of her mother's house, she stops being an adult and feels about 3 feet tall. "I'm a grown woman, happily married, yet after spending 5 minutes with my older brothers and parents, I feel like the dumb little girl with big buckteeth who always gets left out," Zoe told me. "Then I mindlessly eat anything I can get my hands on. Which is, unfortunately, a lot."

No matter how old you are, your relationships with your parents and siblings may seem like they're set in stone. You're always the nerdy one or the little sister or the "problem child." One way we deal with this is to try to tune out. Or we revert to childhood behaviors or indulge in adult comforts such as holiday overeating. Here are 3 strategies:

1. Remind yourself that you're an adult. At your parents' house, bring along photos, letters, anything that reinforces your connection with your grown-up self. I suggested that Zoe bring a gift from a friend so she could have a concrete, physical object to look at when she felt she was regressing.

2. Spend time alone with your husband or a friend.

Photo by Kevin Kozicki/Getty Images

Go for a walk or a drive. Sneak into a quiet room and shut the door&mdashbut do it with someone from your adult life. This will help keep you grounded in the present.

3. BYO fresh vegetables. Moms love to have our favorites waiting for us when we arrive home. In Zoe's case, that means piles of cookies, cakes, her mom's special vanilla fudge, and no vegetables&mdashunless you count sweet potatoes with marshmallows. I recommended that she bring her own healthy foods with her. It isn't easy, but by having a plan and following through with it, you can stay securely in the present and avoid sliding into old patterns and old ways of eating.

THE TRIGGER: You feel vulnerable about your size.
Joan dreaded her family's Christmas dinner because she'd gained nearly 20 pounds since she'd seen them all last year. "I know my Aunt Mary will say something about my weight," Joan explained, "and because she's mostly deaf, she'll do it at the top of her voice. I'll be absolutely mortified&mdashand I'll eat everything that doesn't eat me first."

Joan's weight and her aunt's lack of a social filter are not the real issues. What is: Joan's self-worth is tied up in a number on a scale, a problem that many women share with her. When you or someone else defines you by your dress size, you start believing that if you're heavy, you must not be special, intelligent, or worth the space you take up. Before the visit, Joan was completely focused on her fears about what people would say and what her weight gain meant (i.e., that she'd always be fat, that she was doomed, unlovable, unforgivable). She needed to change her focus. Evo kako:

1. Understand that you're not what you weigh. The size of your body and your self-worth are simply not the same things. To break that association, you need to disregard the negative self-talk that's going on in your head.

2. Learn to recognize hunger cues&mdashan empty feeling or rumbling in your stomach. As you become more aware of what your body is telling you, you'll be better able to eat only when you're hungry and stop when you've had enough. Eating then becomes a physical activity, not an emotional one. (Learn how to recognize your hunger cues with 3 Ways To Tell If You're Actually Hungry.)

3. Have a retort ready. On a very practical level, Joan had to decide how to respond to her aunt's barbs. She could say in a calm, even voice that she finds comments on her body size unhelpful. Or she could handle the situation with humor and say, "You think this is a weight gain? You should have seen what I looked like 2 months ago!" (Check out these 9 other ways to deal with difficult family members.)

4. Change the focus of the conversation. The least-confrontational and often best approach to fielding a hurtful comment is simply shifting the subject without going into any explanation. If Aunt Mary makes a crack about Joan's size, she could deflect it by immediately asking about her aunt's latest vacation. People love talking about themselves to a good listener.

THE TRIGGER: You're surrounded by tempting food.

Photo by Iain Bagwell/Getty Images

Before Christmas, Oona's office resembles the "big rock candy mountain." Last year she feared it would sink her diet efforts like a torpedo. "I was really taking care of myself," she told me. "I ate only when I was hungry and ate just what my body wanted. But when everyone else started eating treats, I felt incredibly deprived if I didn't join in." Oona also didn't want to seem rude by rejecting the food so lovingly prepared by her coworkers. Evo što trebate učiniti:

1. Sample only the special stuff. There's a big difference between eating homemade rugalach made by your office mate's Great-Grandmother Sadie and a box of store-bought Santa cookies with sprinkles. Eat what will give you the most satisfaction.

2. Listen to your body before, during, and after you eat. If a cookie looks good to you, ask yourself: Do I want it because I think it will curb my hunger or because I want to treat myself? If you really are hungry, then eat it. Enjoy the taste, the texture, and the whole experience of devouring it. But be sure to pay attention to how you feel 10 to 15 minutes afterward. If you're tired, spacey, or depressed, it wasn't really a treat, was it? (Try these 10 little ways to indulge yourself with absolutely no guilt.)

THE TRIGGER: You're supposed to be joyful. but you're not.

Photo by Kemi H Photography/Getty Images

Last year, Melissa's best friend was killed in a traffic accident right before Thanksgiving. Even though some time has passed, Melissa still doesn't feel much like celebrating. In fact, seasonal images of happy families make her cry&mdashand eat, in an effort to bury her feelings, which seem so out of place in the face of all that "joy to the world."

It's not unusual to have what are called anniversary reactions around the time of a loss. Nor is it uncommon to feel blue during the holidays because of family dramas and societal pressures to be happy. In both cases, you experience a disconnect between what you think you should be feeling and what you actually feel. Despite your grief, there are a number of steps you can take to get through&mdashand even find meaning in&mdashthe holidays.

1. Take time for tears. Losing someone you love is huge, and the feelings need to be honored and given space. I told Melissa that her job was to allow herself to feel the loss. She agreed to set a timer for 10 minutes, three times a day&mdashand just lie on her bed and weep. "It's a relief to be able to express my feelings, as big and sad as they are," she told me. "Putting a time limit on them also lets me pay attention to the rest of my life."

2. Find activities you can enjoy. Melissa knows she doesn't want to do anything that feels "holiday-ish," but there are other ways to keep busy and make sure she isn't spending all her time mourning. A few suggestions: going cross-country skiing, seeing a movie, or heading to a day spa for pampering.

3. Socialize on a small scale. In discussing her plans with me, Melissa realized that being with a big group made her feel lonely (and when she felt lonely, she ate more). She decided that it was best for her to be with one person at a time, so instead of making the party rounds, Melissa celebrated by having quiet dinners with close friends and family members. By paying attention to her own needs for contact, Melissa is able to feel her grief and honor her loss, but not become so swamped by sadness that she turns to food for solace.


Pogledajte video: Zdrava prehrana - zdravlje (Oktobar 2021).