Novi recepti

Losos na pari s umakom od manga u Multicooker Crock-Pot Expressu

Losos na pari s umakom od manga u Multicooker Crock-Pot Expressu

Obožavam ribu, a losos na pari spreman je za nekoliko minuta samo u Crock-Pot Express multikuhači s kuhanjem pod pritiskom. Apsolutno je ukusno! Sočno i mekano, sa salsom od manga, to je delikatesa!

  • 2 fileta lososa
  • soli
  • biber sa limunom
  • crno -beli susam
  • 1 kašika maslinovog ulja
  • Sos:
  • 1 mango
  • 1 narandža
  • šaka salate
  • 1 avokado
  • 1 crveni luk
  • šaka čeri paradajza
  • 2 kašike limunovog soka
  • 3 kašike maslinovog ulja
  • sol i papar

Porcije: 2

Vreme pripreme: manje od 15 minuta

PRIPREMA RECEPTA Losos na pari s umakom od manga u Multicooker Crock-Pot Express:



  • File lososa premažite maslinovim uljem, začinite solju i paprom s limunom te pospite susamom.

  • Stavite na parni roštilj u Crock-Pot Express multikuhaču sa kuhanjem pod pritiskom.

  • U posudu stavite šolju vode i zatvorite poklopac.

  • Zatvorite ventil za paru i podesite program pare na 7 minuta, visoki pritisak.

  • U međuvremenu pripremite salatu: u zdjelu stavite sitno sjeckanu zelenu salatu, mango narezan na kockice, naranče narezane na kockice, cherry rajčice narezane na četiri, sitno nasjeckani crveni luk i avokado narezan na kockice.

  • Pospite limunovim sokom, maslinovim uljem i soli i paprom po ukusu.

  • Umiješajte salatu.

  • Kad se program završi, otpustite ventil za paru i pažljivo uklonite ribu te poslužite uz salatu.

Savjeti web stranice

1

Možete pripremiti ono što volite za ukrašavanje, pirinač, krompir, salatu itd.


Prženi losos sa curryjem i salsom od manga i krastavca

Krumpir ogulite i iscijedite mango. Krastavac prepolovite po dužini, žlicom izvadite sjemenke i narežite na kockice. Meso ploda manga odvaja se od koštice i također se reže na kockice.

Zeleni luk narežite na tanke kriške. Luk narežite na kockice. Ljutu papriku prepolovite po dužini, uklonite sjemenke i narežite na vrlo sitne kockice ili nasjeckajte. Sve stavite u zdjelu i začinite limunovim sokom, maslinovim uljem i malo soli i papra. Uključite korijander.

Ulje uljane repice pomiješano je s curryjem u prahu.

Pržite filete lososa na roštilju sa svake strane oko 2-3 minute. U međuvremenu, marinadu od curryja više puta podmažite. Losos iznutra mora ostati malo staklast, inače je previše suh. Na kraju začinite s malo soli.

Fileti lososa, jogurt i salsa od manga i krastavca stavljaju se na tanjure i poslužuju.


Kako funkcionira popravak prehrane: pravila, principi i izbornik

Fiksna dijeta: ko ju je izumio i koja načela ima. Osnovna pravila za dijetu za mršavljenje su fiksna. Kakve je rezultate imala Anca Bejan. Primjer menija sa fiksnim radnim vremenom.

Prehrana fiksirana na fiksiranu potiče gubitak težine kontrolirajući dijelove unutar strukture rasporeda vremena.

Nisu potrebne posebne kupovine ili dodaci prehrani. Omogućava i dovoljno kalorija kako bi obroci bili zdravi i uravnoteženi.

Autor programa Jorge Cruise tvrdi da je dovoljno lako slijediti dijetu i da ćete moći "ostati s njom" dok ne postignete svoje ciljeve.

  • Kako je do toga došlo
  • PRINCIPI
  • Glavna pravila
  • Nivo napora: srednji
  • Dozvoljene i zabranjene namirnice
  • Ishrana po fiksnom satu: jelovnik
    • MENI I
    • IZBORNIK II
    • IZBORNIK III
    • IZBORNIK IV
    • MENI V
    • IZBORNIK VI
    • IZBORNIK VII
    • IZBORNIK VIII
    • IZBORNIK IX
    • MENI X
    • MENI XI
    • JELOVNIK XII
    • JELOVNIK XIII
    • Pros
    • Protiv

    Kako je do toga došlo

    Jorge Cruise, poznati američki fitnes trener koji tvrdi da je imao preko 40 kilograma viška, razvio je plan prehrane osmišljen za uklanjanje "masnoće na trbuhu".

    desno Nacionalni zdravstveni zavodi Pouzdani izvor, trbušne masnoće mogu povećati rizik od srčanih oboljenja i dijabetesa tipa 2. Za mnoge ljude trbuh je problematično područje, a ovaj plan prehrane posebno je usmjeren na njih.

    PRINCIPI

    Suprotno onim ekstremnim planovima prehrane koji zahtijevaju dane posta, dijeta s fiksnom težinom, koju je osmislio stručnjak za fitnes Jorge Cruise, ima potpuno drugačija načela.

    Ovaj program zahtijeva da jedete pet puta dnevno, uključujući i mali desert. Sva omiljena hrana, uključujući ugljikohidrate i slatkiše, dozvoljena je sve dok ih jedete prema strogom rasporedu.

    "Mali, uravnotežen dio svaka 3 sata povećava potencijal sagorijevanja masti u tijelu", kaže Cruise. Ako ne jedete dovoljno često, objašnjava on, vaše tijelo prelazi u fazu "zaštite od gladi", čuvajući kalorije, skladišteći masti i sagorijevajući mišiće (ne masnoće) za energiju.

    Fitnes trener kaže da umjesto toga, ako jedete svaka 3 sata, više puta vraćate metabolizam tako da cijeli dan sagorijeva masti.

    Glavna pravila

    Dakle, dijeta ima stroga pravila u pogledu vremena obroka:

    1. Doručkujte u roku od 1 sata od buđenja
    2. Nakon toga jedite svaka 3 sata
    3. Nemojte jesti 3 sata pre spavanja
    4. Pridržavajte se preporučenih veličina porcija. Obroci bi trebali biti u prosjeku 400 kalorija međuobroci - 100 kalorija i desert - 50 kalorija. Dakle, dnevni unos je oko 1450 kalorija dnevno - maksimalno 2000 kalorija. Ljudima koji imaju 200 kilograma ili više dozvoljeno je više kalorija kao grickalica između obroka.

    Nivo napora: srednji

    Fiksna na fiksnu je zdravstvena dijeta u kojoj nema gotovih lista za kupovinu ili posebnih obroka. Ali morat ćete organizirati svoj raspored oko redovnih obroka.

    Cruise predlaže doručak u 7 ujutro, ručak u 13 sati i večeru u 19 sati ili jedenje dovoljno rano da se obroci završe 3 sata prije spavanja. Evo šeme koju možete slijediti:

    • doručkujte u 7 ujutro
    • uzmite užinu od 100 kalorija u 10 ujutro
    • ručati u 13:00
    • uzmite drugu užinu od 100 kalorija u 16:00.
    • večera u 19:00
    • nakon večere, uživajte u 50-kaloričnom desertu.

    Dvije grickalice od 100 kalorija mogu biti potpuno različite - mala šaka oraha ili komad sira. Štoviše, dijeta s fiksnim na fiksno nema posebne recepte, pa možete kuhati bilo koje jelo koristeći dostupne sastojke ili možete birati s popisa smrznute i brze hrane.

    Grupe hrane uvijek treba kombinirati - to jest, proteine ​​treba konzumirati s ugljikohidratima i mastima (i voćem i povrćem, gdje je to moguće). Cruise preporučuje i ispijanje 8 čaša vode dnevno. Ne brinite ako obrok počne 15 minuta kasnije nego što bi trebao. Alarm male gladovanja vašeg tijela neće se pokrenuti odmah.

    Vježbe su također izborne, ali povećana tjelesna aktivnost pomoći će vam da brže postignete zdravu težinu i zadržite je duže vrijeme. Nutricionisti smatraju da bi svaki program mršavljenja trebao uključivati ​​jednu vrstu tjelesne aktivnosti. Ljudi dobivaju višak kilograma kada unose više kalorija nego što ih potroše, a jedan od uzroka epidemije pretilosti u Sjedinjenim Državama, odakle ishrana dolazi, je neaktivan način života. Stoga je bolje kombinirati režim sa zdravim programom vježbi kako biste vidjeli pozitivne dugoročne rezultate.

    Inače, prehrana je dovoljno fleksibilna, uzimajući u obzir da možete jesti što god želite, pa je mogu slijediti i vegetarijanci, vegani, oni koji se odlučuju za hranu s niskim udjelom masti ili bez glutena.

    Prije nego započnete bilo koju dijetu, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili jeste li zaista sposobni ili imate li zdravstvenih problema!

    Dozvoljene i zabranjene namirnice

    U ovoj čudesnoj dijeti u određeno vrijeme postoji jelovnik podijeljen samo na dijelove i sate, a ne na zabranjenu hranu. Drugim riječima, možete jesti sve što želite - ugljikohidrate, meso, brzu hranu, smrznutu hranu, slatkiše - sve dok ostanete u granicama kalorija i jedete u pravim intervalima.

    Prijedlozi menija uključeni u jelovnike osmišljeni su tako da osiguraju „uravnotežene porcije proteina, masti i ugljikohidrata. Iako možete sami birati hranu, Cruise preferira nemasne proteine ​​i laneno ulje ili ekstra djevičansko maslinovo ulje.

    Da biste zadržali kontrolu nad veličinama porcija, autor programa vas potiče da zamislite ping pong lopticu za porciju ugljikohidrata, spužvu za meso i druge proteine ​​te čep za boce vode za masti i preljev za salate.

    Ishrana po fiksnom satu: jelovnik

    Evo 13 primjera jelovnika sa fiksnom i fiksnom dijetom:

    MENI I

    • Doručak u 07:00 - jabuke, orasi i jogurt.
    • Užina u 10:00 - 2 šolje soka od šargarepe.
    • Ručak u 13:00 - tanjir hladnih škampi sa mangom, lukom, paradajzom i slanutkom.
    • Užina u 15:00 - banana.
    • Večera u 18:00 - teriyaki piletina, čokoladne jagode.

    IZBORNIK II

    • Doručak - McDonalds jaje McMuffin, 1% mlijeka i jabuke.
    • Ručak - kaneloni sa sirom, salata sa prelivom bez masti (na primjer, s limunovim sokom).
    • Večera -1 mali pečeni krompir, piletina na žaru, 1 kašičica putera, 1 šolja boranije.
    • Grickalice - čokoladica, Oreo keksi, M & ampM's, 1 kafa.

    IZBORNIK III

    • Doručak - omlet sa šunkom i sirom, kruh i puno voća.
    • Užina - čokoladica.
    • Ručak - kuvana govedina, pirinač i salata sa redovnim prelivom.
    • Užina: voće ili neki kolačići.
    • Večera: losos, pirinač, povrće.
    • Desert - čokoladni mousse.

    IZBORNIK IV

    • Doručak - 1 tvrdo kuvano jaje, 1 kriška integralnog hleba, 1/4 šolje salse, 1 šolja lubenice isečene na kockice.
    • Užina - 6 slanih krekera.
    • Ručak - 1 salata od sira i povrća, bez krutona, sa laganim italijanskim prelivom.
    • Užina - 1 čokoladica.
    • Večera - govedina i salata od kuhane brokule, susam i jabukovo sirće.
    • Pustinja - 4 krekera.

    MENI V

    • Doručak - keksi, jogurt.
    • Užina - 15 - 20 nemasnih čipsa od krompira.
    • Ručak - salata od povrća sa 1 žlicom pilećeg preliva bez masti.
    • Užina - 24 trešnje.
    • Večera - tepsija od povrća.
    • Desert - 1 mala čokolada.

    IZBORNIK VI

    • Doručak - omlet sa šunkom i sirom, 1 nektarinom, 1% mlijeka ili soje.
    • Užina - 12 indijskih oraščića.
    • Ručak - 1 sendvič sa fetom i špinatom, salata sa 1 kašikom preliva bez masti.
    • Užina - 1 čaša smoothieja.
    • Večera - odrezak od lososa s maslacem i pirinač sa šparogama.
    • Desert - 1 mini šolja putera od kikirikija.

    IZBORNIK VII

    • Doručak - 1 napuljski nemasni maslac, 2 kašičice putera od kikirikija, 1/2 šolje soka od grejpa.
    • Užina - 2 šolje soka od povrća sa malo soli.
    • Ručak - odrezak bilo koje vrste mesa, 1 srednja jabuka.
    • Užina - jabuke s karamelom ili nešto slatko iz McDonald'sa.
    • Večera - piletina sa salatom od sirovog brokolija.
    • Desert - 7 želea.

    IZBORNIK VIII

    • Doručak - 1/2 ploče žitarica s 1% toplog mlijeka ili soje, 1 žličica lanenog ulja, 2 žlice suhih brusnica.
    • Užina - 7 badema prekrivenih čokoladom.
    • Ručak - piletina sa roštilja, Cezar salata sa 1 kašikom preliva bez masti.
    • Užina - M & ampM's ili puter od kikirikija.
    • Večera - pečena riba.
    • Desert - 1 šolja grožđa bez koštica (smrznuto ili sveže).

    IZBORNIK IX

    • Doručak - 1 engleski sendvič.
    • Užina - tofu.
    • Ručak - piletina, masline.
    • Užina - 2 šolje jagoda.
    • Večera - pečeno jagnje sa ruzmarinom.
    • Pustinja - kreker od riže.

    MENI X

    • Doručak - 2 palačinke, 2 kašike sirupa bez šećera, 3/4 šolje mešanih bobica.
    • Užina - nemasni jogurt.
    • Ručak - govedina sa biberom, 1 salata sa 1 kašikom preliva bez masti.
    • Snack - čokoladica.
    • Večera - paprike punjene salatom.
    • Desert - 1/4 sladoleda od vanilije.

    MENI XI

    • Doručak - omlet, 1/4 šolje narezanih jagoda.
    • Užina: jabuke, 6 keksa.
    • Ručak - odrezak sa velikom zelenom salatom.
    • Užina - čokoladica.
    • Večera - mješavina prženog tofua sa mrkvom, brokolijem i ½ šolje smeđeg pirinča.

    JELOVNIK XII

    • Doručak - engleski muffin sa 1 šoljom nemasnog mlijeka i pomorandžom.
    • Užina: 15 tortilja čipsa.
    • Ručak - odrezak od đumbira.
    • Užina - ½ šolje nemasnog jogurta.
    • Večera - ćureće ćufte, obični jogurt, salata i paradajz.

    JELOVNIK XIII

    • Doručak - kajgana.
    • Užina: ½ grejpa ili 1 mala jabuka.
    • Ručak - tepsija od krompira i ½ šolje špinata ili jagnjećih rebara prženih sa maslinovim uljem i ruzmarinom, zajedno sa ½ tanjira pilava od pirinča i mešanom salatom.
    • Užina - 2 šolje grožđa ili 1 sendvič.
    • Večera - pizza i zelena salata.

    Prednosti i nedostaci

    Pros

    Ishrana sa fiksnim na fiksno je fleksibilna. Ne postoje zabranjene vrste hrane. U stvari, čak su i neke od najgorih namirnica dopuštene u malim porcijama. Tako oni koji slijede dijetu mogu povremeno jesti brzu hranu, slatkiše i čokolade, slaninu i crveno meso. Ovo je privlačno za one koji nisu spremni odreći se svoje omiljene hrane - što je druga prednost.

    Ne biste trebali odustati od svoje omiljene hrane. Cruise vjeruje da nema loše hrane, samo velike porcije. Slijedeći ovu metodologiju, tročasovna dijeta je prilično zgodna. Imajte na umu neospornu činjenicu da su kalorije te koje uzrokuju debljanje i postavljaju stroga ograničenja kalorija za svaki obrok i užinu. Plan prehrane također potiče konzumaciju uravnoteženih obroka ugljikohidrata, proteina, masti, voća i povrća.

    Kontrola porcija korisna je pomoć u svakodnevnom životu.

    Protiv

    • Mnogi stručnjaci se ne slažu da se obični, mali obroci nužno pretvaraju u gubitak težine.
    • Jedna od opasnosti je da česta dijeta uključena u dijetu sa fiksnim na fiksni način ishrane može pružiti priliku za zloupotrebu, posebno ako imate problema sa prejedanjem. Ako se ne kontrolira veličina obroka, jedenje svaka 3 sata može uzrokovati debljanje. Slično, ako se borite sa ovisnošću o određenim namirnicama, poput šećera, ova dijeta nije osmišljena da vam pomogne prevladati ovisnost.
    • Autor u svoje obroke uključuje i visoko prerađenu hranu, poput McDonald'sa ili KFC -a. Iako se vjeruje da nema loše hrane, neka istraživanja pokazuju da visoko prerađena hrana može dovesti do dugoročnog debljanja. Međutim, za mnoge ljude ovakva dijeta je mnogo pristupačnija od one koja odjednom ograničava hranu ili zahtijeva dramatične promjene.
    • Drugi problem je što ovaj režim mršavljenja ne rješava potrebu za vježbanjem, već ga čak zanemaruje. Vježbe su neophodne za opće zdravlje, kao i za zdravo mršavljenje.
    • Ako imate dijabetes, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili dijetetičarom prije promjene prehrane. Možda ne budete izloženi riziku od hipoglikemije ako ne promijenite plan liječenja.
    • Dijeta zahtijeva promjenu načina života. Realnost je da mnogi ljudi nemaju vremena za jelo svaka tri sata. Morate stalno distribuirati hranu i grickalice i nositi ih svuda sa sobom. Neki ljudi takođe večeraju kasno. Stoga se dijeta s fiksnom i fiksnom jednostavno ne može uklopiti u određene stilove života, pogotovo jer neki ljudi možda nisu toliko gladni.

    Rezultat

    Jorge Cruise uvjerava da ćete održavanjem ove dijete izgubiti do 10 kilograma u prve 2 sedmice i 2 kilograma tjedno nakon toga, bez gubitka mišićnog tkiva koje sagorijeva masti.

    Također ćete smanjiti nivo kortizola - "hormona stresa" - i pritom izravnati trbuh, kaže Cruise. Osim toga, imat ćete više energije i manje gladi jer konzumiranje svaka 3 sata održava nivo šećera u krvi konstantnim.

    To nije dokazano, iako neka istraživanja sugeriraju da manji, češći obroci mogu pomoći u suzbijanju gladi.

    Osim toga, prema web stranici programa, ova dijeta se bavi i fizičkim i psihičkim problemima uzrokovanim gubitkom težine.

    Cruise se u velikoj mjeri fokusira na kontroliranje psiholoških aspekata debljanja, s obzirom na to da stres zbog prehrane može dovesti do povećanja masnoće na trbuhu. Prema njegovim riječima, zdravo upravljanje stresom ključno je za uspješno mršavljenje.

    Mišljenja

    Američka liječnica Melinda Ratini vjeruje da trosatna dijeta koja ograničava unos kalorija povećava vjerovatnoću da ćete smršavjeti samo ako je pažljivo pratite. Gubitak 10 kilograma u prve 2 sedmice možda nije realan, pa čak ni zdrav.

    Ali gubljenje 1-2 kilograma tjedno je realna mogućnost. Ključ uspjeha ove dijete je kontrola porcija. Istraživanja nisu pokazala da konzumiranje čestih i malih obroka povećava uspjeh u mršavljenju, iako može imati i druge zdravstvene koristi, na primjer može smanjiti osjećaj gladi koji može sabotirati bilo čije dobre namjere.

    Ljekar također kaže da dodatni gubitak težine može smanjiti rizik od srčanih oboljenja i dijabetesa. Štaviše, može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i nivoa holesterola. Manja je vjerojatnost da će manji obroci uzrokovati visoku razinu šećera u krvi nakon velikog obroka.

    Drugo mišljenje pripada dijetetičarki Loni Sandon, glasnogovornici Američkog udruženja za dijete. Ona osporava Cruiseovo mišljenje da češće piće tokom dana može potaknuti vaš metabolizam i pomoći vam da smršate.

    Realnost je da nema nauke ili istraživanja koja bi to dokazala. "Naš se metabolizam malo ubrzava svaki put kada jedemo, ali se ne pretvara u pećnicu za sagorijevanje kalorija", kaže dijetetičarka Lona Sandon.

    Osim toga, nema dokaza da su tri sata optimalno vrijeme između obroka za mršavljenje, niti postoje dokazi da će prvo izgubiti težinu biti zbog masnoće na trbuhu, pogotovo jer ta dijeta vježbanje čini izbornim.

    Sandon također objašnjava da detaljne specifičnosti režima ne funkcioniraju uvijek. "Problem s planovima za mršavljenje je što ih nitko ne slijedi", kaže Sandon. "Ljudi improviziraju i stavljaju ono što žele. Na taj način mogu dobiti previše kalorija i previše obroka. Što je plan konkretniji, manja je vjerovatnoća da će ga se slijediti. ”

    Kratkoročno gledano, vjerovatno ćete smršavjeti trosatnom ishranom, kaže Sandon. U smislu dugoročnih izgleda, pitanje je održivosti. "To bi moglo biti praktično ako imate način života koji dozvoljava čestu konzumaciju, poput posla koji dozvoljava pauze", kaže Sandon.

    Međutim, postoje nutricionisti koji se slažu s ovom dijetom. "Sviđa mi se činjenica da [autor] nudi veličine porcija", kaže dijetetičar Keri Ganstakođe portparol Američko dijetetsko udruženje.

    Prema njegovim riječima, liste namirnica dodaju i lakoću racionalizacije porcija. "Učestalo konzumiranje hrane može pomoći u smanjenju apetita, jer jedete konstantno i manja je vjerovatnoća da ćete biti gladni i gladni kada dođe vrijeme za jelo", kaže Gans.

    Knjiga i cijena programa

    Uglavnom, troškovi uključuju samo kupovinu hrane. Međutim, ako želite da vas vodi tačno režim Jorgea Cruisea, možete kupiti njegovu knjigu "3 -satna dijeta" od Amazona, gdje je cijena oko 25 eura. Osim osnovne knjige, postoji i popratna knjiga - "Kuharica za 3 sata", koja nudi nekoliko recepata koji imaju dimenzije koje odgovaraju potrebnim porcijama.

    Na stranicama priručnika pronaći ćete alate koji uključuju planere i časopise. Dijeta sa fiksnim na fiksno daje uspješan 28-dnevni planer i dnevne dnevnike, kao i prijedloge za vježbe vizualizacije koje mogu pomoći ljudima na planu mršavljenja.

    Preporučeni članci

    Ovdje se obrađuju i emocionalni aspekti problema s težinom. Knjiga o trosatnoj dijeti uključuje poglavlja koja se bave emocionalnim prejedanjem, kao i teme poput visoravni za mršavljenje, korisnih za ljude koji znaju kako je boriti se s viškom kilograma.

    Osim toga, kao pomoć dobivate aplikaciju, tako da možete samostalno slijediti dijetu. Podsjeća vas da jedete svaka 3 sata i pomaže vam da pratite koliko ste obroka pojeli.

    Fiksna ishrana u Rumuniji

    Cruiseova priča počela je imati snažan utjecaj u Rumunjskoj zahvaljujući glumici i novinarki Anca Bejan, koji je ovom dijetom izgubio 60 kilograma.

    Zvezda je o ovom iskustvu govorila u knjizi objavljenoj na internetu: "Wonder Diet". Kasnije je voditeljica Mirela Retegan osnovala grupu na Facebooku putem koje je promovirala trosatnu dijetu, pod nazivom "Popravi to", koja okuplja preko 560.000 članova.


    Promjene u prehrani koje će vam pomoći da prestanete pušiti

    Ako ste odlučili prestati pušiti, već ste na pravom putu. Svijest da vam ova ovisnost može donijeti mnoge zdravstvene probleme prvi je korak do uspjeha, ali neophodni koraci često su teški. Zato vam je potrebno mnogo volje, ali i nekoliko trikova koji će vam pomoći da ne odustanete i smanjiti reakcije prilagođavanja vašeg tijela.

    Kada se tijelo počne "popravljati", eliminirajući nikotin iz tijela, promjene raspoloženja, nesanica, ali se pojavljuju i simptomi poput vrtoglavice, glavobolje ili bolova u trbuhu, kašlja itd. Ove su reakcije različitog intenziteta i manifestacije, a u većini slučajeva simptomi nestaju nakon 2-3 tjedna.

    Međutim, ako uspijete prebroditi kritični period, prestanak pušenja pomoći će vam u rješavanju mnogih vaših zdravstvenih problema. Uravnotežen krvni tlak, zdraviji kardiovaskularni sistem i bolja cirkulacija krvi samo su neki primjeri.

    Tijekom cijelog ovog procesa prilagodbe, ali i na kraju kritičnog razdoblja, prehrana igra vrlo važnu ulogu jer vam može pomoći da bolje podnesete "nuspojave", znatno ih smanjite i ne dobijete previše na težini. Evo nekoliko savjeta o hrani koji će vam pomoći ako ste odlučni u namjeri da se odreknete cigareta i želite da ovaj proces bude postepen, organiziran i potpun.

    • Stavite na papir koju hranu treba izbjegavati!

    Osim što morate jesti što zdravije, postoje određene grupe namirnica za koje je poznato da povećavaju potrebu za nikotinom. Dakle, pokušajte iz svakodnevne prehrane izbaciti slatkiše, crveno meso i kisela pića.

    • Jedite što više preporučene hrane!

    Iz određenih razloga (nutritivna vrijednost, tekstura, učinci na raspoloženje itd.), Stručnjaci preporučuju neku hranu onima koji pokušavaju prestati pušiti.

    Hidratacija to je vrlo važno jer pomaže tijelu da zaboravi euforiju izazvanu nikotinom, osjećaj za kojim toliko "čeznete" kada prestanete pušiti. Konzumirajte između 6-8 čaša vode dnevno, zdrav trik koji će smanjiti vašu želju za pušenjem.

    Voce i povrce oni su takođe na ovoj listi, iz više razloga. Studije su pokazale da ishrana bogata voćem i povrćem povećava sitost kod bivših pušača, smanjujući rizik od njihovog "recidiva". Osim toga, bilo bi poželjnije odabrati one za koje je potrebno više vremena za žvakanje, poput jabuka ili mrkve.

    Zdrave grickalice preko noći vam pomaže da zaboravite na cigarete, posebno ako napravite zdrav izbor, poput voća i povrća, oraha, sjemenki, nemasnog mesa itd. Njihova nutritivna vrijednost smanjuje potrebu za nikotinom i izaziva dobro raspoloženje.

    & # 8211 Stručnjaci to tvrde namirnice bogate omega 3 masnim kiselinama uspješno suzbijaju negativne posljedice pušenja, pa ih treba uključiti u prehranu za ponovni smještaj. Birajte između lososa, chia sjemenki, lana, ulja repice itd.


    3 zdrava i laka recepta za pripremu manga

    Mango ima mnoge zdravstvene prednosti koje biste trebali uzeti u obzir, uključujući:

    • stimulira imunološki sistem zbog velike količine vitamina C i vitamina C
    • poboljšava probavu i može pomoći ako patite od zatvora zbog sadržaja vlakana
    • održava zdravlje očiju zahvaljujući vitaminu A.
    • snižava nivo lošeg holesterola
    • pomaže u sprečavanju dojke, debelog crijeva, prostate i leukemije, zahvaljujući antioksidansima

    Evo 3 zdrava i laka recepta za pripremu manga.

    Mango bomboni

    Sastojci (20 bombona)

    150 gr sušenog manga
    150 gr oraha
    10 urmi (bez sjemenki)
    20 gr semenki konoplje
    30 gr kokosovih pahuljica
    oguliti iz 1 datoteke
    1 prstohvat soli

    Način pripreme

    Orahe pecite u rerni na plehu oko 8-12 minuta.

    Mango stavite u zdjelu i prelijte toplom vodom. Ostavite da omekša (oko 7 minuta). Ocijedite i stavite na peškir.

    Orahe dobro izmiksajte u blenderu, pa ih izvadite i ostavite sa strane.

    Mango i datulje dobro promiješajte u blenderu dok ne dobijete finu, ljepljivu pastu. Zatim dodajte orahe, sjemenke konoplje, kokos, koricu limete i sol.

    Kad je sastav homogen, uklonite ga i oblikujte jednake kuglice. Kotrljaju se kroz kokos.

    Poslužite odmah. Mogu se čuvati 3-4 dana na sobnoj temperaturi ili 1 nedelju u frižideru.

    Riba sa mango salsom

    Sastojci (4 porcije)

    500 g fileta lososa
    limunov sok
    1 kašika putera
    soli

    1 mango
    1 crveno
    1/2 crvenog luka
    1 vezica peršuna
    1 sok od limete
    2 kašičice maslinovog ulja
    soli

    Način pripreme

    Ribu narežite na 4 dijela i poprskajte limunovim sokom. Zatim stavite u pleh podmazan maslacem, prekrijte aluminijumskom folijom i ostavite 20-30 minuta u rerni na srednjoj vatri.

    Ogulite luk i mango, ogulite rajčice i uklonite sjemenke. Sve isecite na kockice. Dodajte sjeckani peršin i poprskajte maslinovim uljem i sokom limete. Posolite po ukusu i ostavite da se hladi 15 minuta.

    Riba se poslužuje sa salsom od manga.

    Salata od slanutka i manga

    Sastojci (2 porcije)

    1 konzerva omiljenog slanutka
    1 mango
    1 paprika
    1 ljuta paprika
    1 mali luk
    1 kašika semenki konoplje
    2 kašike ulja avokada
    sok od limuna
    sol biber
    šaka bosiljka, korijandera, peršuna, svježih listića mente

    Način pripreme

    Slanutak dobro operite i ocedite, a zatim ostavite u velikoj činiji.

    Izrežite mango, papriku, ljutu papriku i nasjeckajte bosiljak, korijander, peršun i listiće mente. Stavite ih po cijelom slanutku.

    Pospite uljem, dodajte limunov sok, sjemenke konoplje, sol i papar po ukusu.


    Priprema

    Tjesteninu kuhajte 10-12 minuta ili prema uputama na pakiranju, dok ne postane al dente.

    U međuvremenu u velikoj zdjeli pomiješajte peršun s nanom, vlascem, estragonom i rajčicom (zdjela bi trebala biti dovoljno velika da stane u nju i tjesteninu). Začinite i dodajte jogurt.

    Pažljivo ocijedite tjesteninu, protresite je u situ da ne ostane tekućina u udubljenjima. Vruću pastu dodajte u preljev od jogurta i dobro promiješajte žlicom. Pokrijte posudu i ostavite da se ohladi. Salata od tjestenine može se poslužiti topla ili hladna, u tom slučaju se stavlja u hladnjak na 1 sat da se potpuno ohladi. Tjestenina se može skuhati nekoliko sati unaprijed, ako vam je lakše.

    U međuvremenu pomiješajte celer, oguljenu ili na kockice narezanu papriku, sitno sjeckani krastavac i zeleni luk. Dodajte sok od limete, ako se koristi, grubo nasjeckanu potočarku i osušene kocke manga. Pokrijte i ostavite sa strane.

    Neposredno prije posluživanja salate u smjesu od krastavaca dodajte ulje i začinite po želji. Jabuku narežite na četvrtine, očistite i narežite na kockice, ostavljajući kožu. Dodajte u salsu i dobro promiješajte.

    Avokado prepolovite i uklonite sjemenke, a zatim ga narežite na četvrtine, po dužini i ogulite. Jezgro narežite na komade i pomiješajte sa tjesteninom.

    Salsu od krastavaca poslužite kao prilog tjestenini, tako da se može dodati svačijem ukusu. (Vruća tjestenina upija preljev od jogurta, postaje ohlađena relativno suha, pa salsa od krastavaca djeluje kao drugi preljev.) Ukrasite nitima mente i poslužite odmah.


    Losos, jedna od mojih omiljenih namirnica za mozak, glavni je sastojak ovih kreativnih takosa. Kombinacija sastojaka pretvara naizgled osnovni recept u neku vrstu obroka vrijednog restorana. Isprobajte i ove za večeru!

    Dajte potpuno drugačije značenje "muffinima od jaja". Jaja formiraju "muffine" oko ovih malih čekića, koji su prepuni mljevenog mesa (koristite govedinu koja se hrani travom), luka, crnog i crvenog pasulja (idite svježi ako ih imate). Odlične su za pripremu i jelo u pokretu ili za zamrzavanje, pa vam je pri ruci uvijek zdrav doručak.


    Somonul curățat de oase și de piele, se taie în cuburi potrivite care se ung cu puțin ulei de măsline și se asezonează cu sare și piper. Într-un bol, se amestecă ouăle cu puțină făină și fulgii de migdale. Se trec bucățile de somon prin acest amestec și se rumenesc frumos în ulei încins. Se scot pe prosoape de hârtie absorbante.

    Preparare piure de conopidă cu muștar: se fierbe conopida în apă cu puțină sare până se pătrunde ușor. Apoi se scurge bine și se adaugă în recipientul unui blender. Peste conopidă se adaugă merele verzi, curățate și tocate cuburi, usturoi curățat și muștarul. Se transformă toate ingredientele într-un piure interesant și delicios.

    Preparare cremă de mango: se curăță mango și se toacă cuburi, apoi se adaugă în vasul unui blender. Se adaugă și puțin ghimbir, zeamă de lămâie și lecitină de soia. Se mixează toate ingredientele până se obține o cremă delicioasă și fină.


    Video: Mistakes Everyone Makes Using The Slow Cooker (Oktobar 2021).