Novi recepti

10 stvari koje morate reći svom cimeru prije nego što napusti kuhinju

10 stvari koje morate reći svom cimeru prije nego što napusti kuhinju

Koliko god to bilo strašno priznati, ponekad je našim živim drugovima potreban podsjetnik ili dva o tome kako se kuhinja održava čistom

10 stvari koje morate reći cimeru prije nego što napuste kuhinju

Ljeto se bliži i svi se vraćaju u školu ili se vraćaju u svoje stanove nakon što su cijelo ljeto bili odsutni. To znači jedno za mnoge koji svoje prebivalište dijele s drugima: prljavština po cimerima. Nema ništa gore od neurednog cimera, bilo da je stranac, vaš najbolji prijatelj ili vaša druga osoba, a još je frustrirajuće kad je taj nered u kuhinji.

Kliknite ovdje da vidite 10 stvari koje biste trebali reći cimerima prije nego što napuste kuhinju

Da se razumijemo, svi mi imamo svoje nedostatke, ali to može biti prilično ludo kada se čini da naši najjednostavniji zadaci uvijek iznova zanemaruju. Čak se i najintuitivnije stvari mogu zanemariti, pa je ponekad najbolje zadržati kontrolnu listu za sebe i za svoje cimere. Tako je The Daily Meal sastavio popis od 10 stvari koje, iako se mogu činiti očiglednima, često se zanemaruju i mogu dovesti do prilično neuredne kuhinje. Dajte svom cimeru ovu kontrolnu listu i bit ćete korak bliže onoj čistoj kuhinji iz snova.

Anne Dolce je urednica kuhinje u časopisu The Daily Meal. Pratite je na Twitteru @anniecdolce


10 načina da se nosite sa najgorim cimerom ikad

Život s ljudima u situaciji cimera može biti izazovan, a stvari mogu postati napete. Ponekad možete riješiti svoje razlike, a ponekad ne možete, čineći razdvajanje načina svojim najboljim rješenjem. Imao sam mnogo cimera tokom godina: ljude sa kojima sam i dalje prijatelj, ljude sa kojima sam udaljen prijatelj i ljude sa kojima bih izbegavao da je ikako moguće. Ali bez obzira na to s koliko ste ljudi živjeli, shvatiti kako se nositi s cimerima iz pakla uvijek može biti veliki izazov.

Od svih mojih cimera, jedan mi se u mislima istakao kao najgori-nazvat ćemo ga Shawn jer se tako zove. Shawn je bio sve što ne želite kod cimera jer je bio dosadan, nepromišljen, narcisoidan idiot koji je veći dio dana proveo nadirući se, i šunjajući zalogaje pizze mojoj mački. Sean je bio toliko loš cimer da sam se ne samo preselio, već sam prodao svoju kuću radije nego što sam morao s njim da radim još sekundu.

"Jesi li ozbiljan?" je bio Shawnov uobičajeni odgovor kad su mu rekli da mu je dospjela stanarina ili da neće postati velika zvijezda samo zato što mu se u snu pojavio Leonardo Dicaprio i rekao mu to, ili da je morao uzeti svoju stare kutije za pizzu u smeće, umjesto da ih složite u kut kako komadići feferona koji su na njih još bili zalijepljeni ne bi privukli mrave, štakore ili bilo koju drugu vrstu gamadi u kuću. Da sam mogao živjeti sa Shawnom, mogao bih živjeti sa bilo kim.

1. Uvijek su iznenađeni kada dospije najam, i gotovo uvijek kasne s tim (ako uopće uspiju platiti.)

Šta učiniti: Počnite ih podsjećati tjedan dana prije dospijeća najma, a zatim dva dana prije stvarnog datuma dospijeća. Možda se osjećate kao da ste dosadni, ali vrijedi izbjeći da ne morate sami plaćati cijelu stanarinu ili kasniti s plaćanjem.

2. Jedu vašu hranu bez dozvole.

Sanjali ste o posljednjem komadu rođendanske torte koja se nalazi u frižideru. Čokolada-vaša omiljena, a osim što želite da se proslava nastavi, samo dvaput napunite 29 godina, zar ne? Ali kad je potražite, kolača više nema. Dang, lopov poslastica je opet došao do toga. Vaš cimer stalno jede vašu hranu i nikada je ne zamjenjuje, čak i ako ste na njoj jasno označili svoje ime.

Šta učiniti: Nakon što s njima još jednom razgovarate o tome kako je vaša hrana vaša, a njihova je njihova, predajte im račun za hranu koju su pojeli. Vjerojatno ih neće platiti i to bi ih moglo razbjesniti, ali poslužit će kao vizualni podsjetnik da držite ruke dalje od sladoleda!

3. Ne jedu vašu hranu, ali vam smrde u stanu sa svojim užasnim mirisom i možete samo zamisliti hranu užasnog ukusa.

Jednom sam imao cimera, koji je bio jako fin momak, mnogo mi se svidio i s njim je bilo vrlo lako živjeti, osim činjenice da je njegovo jelo bilo mješavina Kraft makaroni i sir, Čudesni bič, i neocijeđen pasulj iz konzerve. Razumijem da ste samo malo povratili u usta, jer ja bih svaki put napravio ovu užasnu mješavinu nejestivog.

Šta učiniti: Budući da ne možete nekome reći šta može, ili ne može kuhati u vlastitoj kući, ohrabrite ga da pohađa čas kuhanja na obližnjem fakultetu ili primijeni plan obroka u kućanstvu, gdje se svi cimeri pripremaju i dijele zajednički obrok. Zabavno je, naučit ćete o različitim vrstama hrane kojih inače niste svjesni, a to smanjuje mogućnost Tuna i čokoladni čips iznenađenje prožimajući kuću svojim smradom.

4. Koriste vaše stvari bez vašeg dopuštenja i često ih oštete u toku postupka.

Kad mi je jedan od cimera priznao da su mojom nevjerojatno skupom pincetom čupali dlačice na nosu, morao sam odmah zbrinuti tu pincetu i kupiti novi par.

Šta učiniti: Jasno stavite do znanja da su vaše stvari vaše i da ih ne smiju koristiti ako prethodno ne pitaju, a vi im usmeno date da. Oni nikada ne smiju pretpostaviti da je u redu koristiti zdjelu za tjesteninu za miješanje peroksida.

5. Nered vašeg cimera se širi i nije ograničen samo na njihovu sobu, već je sada pretekao dnevnu sobu, trpezariju, kuhinju i kupatilo.

Možete očistiti samo nakon cimera toliko puta prije nego što im počnete zamjerati. Svaki put kad ih iznesete slinavost, obećavaju da će biti bolji u čišćenju za sobom, ali tek ćete vidjeti poboljšanje.

Šta učiniti: Ljudi se mogu osjećati sramno zbog svojih pitanja čistoće, pa pokušajte pokrenuti tu temu na što je moguće manje konfrontacijski način. Recite im da se ne osjećate ugodno dok gledate TV u dnevnoj sobi kad vam truli hrana u vidu, a teško je usredotočiti se na Pad kada prljavo rublje vašeg cimera deli kauč sa vama. Prije svega poučavajte primjerom i održavajte svoja područja čistima. Ako vašem cimeru ne bude bolje nakon što ste s njima razgovarali o problemu, svu njihovu prljavu odjeću mogli biste staviti u vreće za smeće, sredstvo za čišćenje staviti u umivaonike, tuš i WC (tako da su četke za ribanje spremne) ili ostavite vakuum tamo gdje će vaš cimer sigurno saplesti o njega.

6. Oni rade svoj dio kućanskih poslova, ali to rade loše.

U redu, pa imam ono što mislim da je savršena metoda za pranje posuđa, čak bi se moglo reći da sam malo analni u pogledu načina na koji želim očišćeno posuđe staviti u podlogu za posuđe (ali ima smisla preći s većeg na manje sa tanjiri.) Moj dečko vjeruje u sušenje čistog posuđa na zraku. Ponekad stvari nisu potpuno suhe kad ih odloži (zbog čega se naježim.)

Šta učiniti: Pokušavam biti zahvalan na obavljenim poslovima i osloboditi se dosadnih navika čišćenja s kojima se ne slažem, kao što je cimer koji insistira na jednoj spužvi za čišćenje mačjeg posuđa, a drugom na ljudskom. Ponekad samo trebate odabrati svoje bitke.

7. Tvoj cimer previše pije (ili puši) u svako doba sata i često dovodi pijane prijatelje kući sa sobom.

Hej, zabava je u vašoj kući, a sutra imate vrlo važan ispit iz biologije. Kad se ispijanje vašeg cimera svake noći s jednog ili dva pića povećalo na dvanaest, a oni vam ne ometaju samo život, već i cimere, to je pravi problem.

Šta učiniti: Opet, morat ćete im reći koliko ste zabrinuti za njih i kako situacija nije zdrava ni za jedno od vas. Možete im ponuditi da idete s njima na sastanak AA -a ili učiniti sve što možete kako biste im pomogli da preuzmu kontrolu nad svojim životom. To je ono što biste hteli da učine za vas.

8. Partner vašeg cimera mnogo, mislim puno, provodi vrijeme u vašoj kući i ne doprinosi ni na koji način stanarini, komunalijama ili hrani.

Dođete kući, a sobni S.O. je tamo. Znate da su imali seks na svakom komadu namještaja u vašem stanu, od načina na koji su prasnuli u smijeh kad ste namjeravali sjesti na kauč ili se nasloniti na kuhinjski sto.

Šta učiniti: Pasivni agresivni odgovor mogao bi biti da odmah dobijete nekog svog značajnog i potaknete ga da se druži u vašoj kući isključivo pokazujući tako svom cimeru koliko može biti dosadno imati neprekidnog prolaznika cijelo vrijeme. Mogli biste objasniti i cimerici da vas sada ima troje, njihov S.O. moraju platiti svoj dio stanarine i troškova i da moraju ograničiti svoje seksi vrijeme na određena područja i vrijeme.

9. Volite životinje i kućni ljubimci su vam definitivno dozvoljeni, ali vaš cimer je strašan vlasnik kućnih ljubimaca.

Mačku drže zatvorenu u sobi i rijetko čiste kutiju za smeće tako da vaš stan miriše kao da u njoj živi mentalno poremećen gomilač mačaka.

Šta učiniti: Prvo dobijete odobrenje da posjetite ljubimca svog cimera u njihovoj sobi. Zatim pribavite dozvolu da njihova mačka/pas nadziru posjete u stanu. Kupite svijeću s jakim mirisom i poklonite je cimeru radi mirisa. Zapazite kako ste negdje pročitali da kutije za smeće treba čistiti najmanje tri puta dnevno, ali kako mislite da je to malo pretjerano, da je jednom dnevno sasvim u redu. Nadamo se da će vaš cimer dobiti nagovještaj bez da se morate baviti njihovim poslom o poslu svog ljubimca.

10. Tvoj cimer je super egocentričan i bezobziran.

Budni su cijelo vrijeme ili su glasni kada ljudi pokušavaju gledati TV ili raditi. Želite spustiti wc školjku, tako da vaša (ne genijalna) mačka više ne padne u wc školjku. Pokušali ste da ih zamolite da smanje nivo buke i toaletnu dasku, ali čini se da se to nikada ne zadržava. Kad vaš cimer nastavi razgovarati s vama u kritičnom trenutku Nashville, ignorirate ih, nadajući se da će, ako se ne angažirate s njima, dobiti nagovještaj da umuknu, ali to ne čine.

Šta učiniti: Ako ste pokušali razgovarati s njima i pokazati primjerom, a ništa ne uspijeva, morate odlučiti vrijedi li živjeti s narcisoidnom A rupom. Ako ne, možda je vrijeme da obavijestite svog dosadnog cimera.

Sve se svodi na komunikaciju sa cimerima na empatičan i ljubazan način.

Pokušajte ne biti konfrontacijski bez osjetljivosti. Razgovarajte lično kad god je to moguće i ne koristite tekstove, e -poštu, snapchat ili Facebook poruke da biste razgovarali o bilo kakvim problemima koje biste mogli imati s njima. Život s bilo kim ima svoje izazove i prednosti. Ako ste jasni za šta se zalažete, a za šta nećete, imate veće šanse da poboljšate svoju životnu situaciju. U suprotnom, promjene su uvijek dobre i možda će vaše sljedeće mjesto i cimer biti bolji.


10 Uspjeh obuke trenera

U pilot epizodi, prije nego što ode na dvije sezone, otkriveno je da je trener Schmidtov lični trener, iako se bori da se poveže sa klijenticama u teretani u kojoj radi. Posljednji dio je u originalnom scenariju, ali Coach -ova vitka građa i predanost samom treningu nisu.

Umjesto toga, trener je zapravo napisan u pilotu kao neko ko nije u formi. Postoji više referenci na ideju da bi trebao izabrati drugi put u karijeri. Čak pokušava u jednom trenutku podići kauč na kojem sjedi Cece i povrijediti se.


Načini rješavanja problema pasivno-agresivnih cimera

Budimo potpuno iskreni jedno prema drugom - to je velika laž koju govorimo na početku svake sobe, uključujući i onu koju sam imao s Debbie (nije njeno pravo ime). I to obećanje je propalo čim sam uključio televizor u našem stanu.

Bio sam vlasnik televizora, ali sam ljubazno odlučio da pripada dnevnoj sobi u kojoj će svi uživati. Debbie mi se odmah počela pridruživati ​​dok sam gledala svoje omiljene emisije - Skandal, Bobovi hamburgeri, i Igra prijestolja, da spomenemo samo neke - i bilo je tako neugodno. Zatim je počela da pravi toliko komentara. Među njima: "Nijedan od ovih likova nema smisla" "Ne razumijem zašto se ova predstava smatra smiješnom" i "Zašto vam se ne sviđaju neke dobre emisije?"

Nakon posljednje opaske, sjećam se da sam daljinski bacio na kauč i odjurio u svoju sobu. Ono što tada nisam shvatio je da sam joj dao upravo ono što je htjela: televizor samo za sebe. Njen komentar bio je njeno pasivno-agresivno oružje u onom što će postati tekući rat za kauč krompir.

"Kad imate pasivno-agresivnog cimera, imate posla s nekim ko ima problema s iskrenošću", kaže stručnjakinja za odnose April Masini iz Ask April. "Umjesto da budete unaprijed sa onim što muči cimera, on će uvredu pretvoriti u šalu, što je pasivan način da budete agresivni."

Pasivno-agresivni cimer "rat" nije nov-to je zapravo priča stara koliko i sama prijateljska kohabitacija. (Popularna web stranica Passive-Aggressive Notes ima cijelu kategoriju posvećenu komunikaciji sa cimerima.)

Ali stručnjaci kažu da postoji mnogo načina da jasno kažete svom cimeru da pere suđe, da smanji jačinu zvuka i, u mom slučaju, spomenute da biste voljeli gledati televiziju.

Razoružajte se iskreno

Umjesto da odjurim u svoju sobu i podstaknem Hulu da pogleda posljednju avanturu Olivije Pope, stručnjaci kažu, trebao sam odmah otvoriti komunikaciju rekavši: "Hoćeš reći da moje TV emisije nisu tvoj tip i da bi volio gledati nešto drugo? "

"Općenito, osjećaj koji osjećate od pojedinca koji se ponaša pasivno-agresivno može vam dati neke informacije o tome što pokušavaju prenijeti, međutim cilj je da se ne mučite s čitanjem implicirane poruke", kaže brak i porodična terapeutkinja Lisa Bahar. "Ideja je komunicirati na asertivan način. Zapravo, izbjegavajte tračeve, hladna ramena, šuškanje i naduvavanje."

Hailey, iznajmljivačica koja nije htjela da joj kaže puno ime, otkrila je da je ovaj pristup uspio kada je pozvala prijateljicu da ostane kod njih - a jedan od njenih cimera se naljutio i uključio svog trećeg cimera.

"Otkrila sam da je najbolje funkcioniralo razgovarati s njima o tome da li mogu doći k meni ako imaju problem, i pokušala sam sa njima razgovarati o svojim problemima, a ne ostavljati bilješku", rekla je kaže.

Shvatite razloge koji stoje iza toga

Dok sam živjela i nevoljko gledala televiziju s Debbie, ubrzo sam saznala da je odrasla u domaćinstvu ispunjenom sa tri brata koji joj nikada nisu dozvolili da ima porodični TV za sebe. Zbog toga sam shvatio njenu posesivnost još malo - samo malo. Zapamtite, to je i dalje bila moja televizija i trebala mi je kad mi je zatrebalo da vidim što se događa u Westerosu.

"Jedan od razloga zašto se ljudi ponašaju na pasivno-agresivne načine je iracionalno uvjerenje o direktnom izražavanju bijesa", kaže psihoterapeutkinja iz Los Angelesa Aimee Martinez. "Najvjerojatnije su se ta uvjerenja da je ljutnja neprihvatljiva, opasna i da ih treba izbjegavati razvijala dok su odrastala. Dakle, kao strategija suočavanja, osoba pokušava sakriti ljutnju iza izazivanja bijesa pasivno-agresivnog ponašanja."

Za Alana Abela, otkrio je da je pasivno-agresivna ruta jedina koja je radila sa njegovim cimerom, Gregom (nije njegovo pravo ime). Abel se uselio u stan na Menhetnu, ali je bivšem podstanaru Gregu trebalo više vremena da pronađe drugo mjesto i Abel je pristao da mu dozvoli da ostane - sve dok nije uhvatio Grega pijanog i usnulog s cigaretom koja mu je visjela iz usta i zapalila zavjesu.

"Izvukao sam tinjajuću zavjesu i izvadio mu cigaretu iz usta", kaže Abel. "Sljedećeg dana imali smo sukob. Rekao sam da želim da se iz njega izvuče my stan pronto. On je to odbio i rekao da ću morati ići na sud. "

Abel je morao sastaviti plan deložacije sa svojim stanodavcem koji je konačno - i pasivno - natjerao Grega da se iseli. Abel je promijenio brave i živio sretno do kraja života. Što se Grega tiče, Abel je čuo da još uvijek pali. (Da.)

Jeste li već imali posla s pasivno-agresivnim cimerima? Podijelite svoje strategije za uspjeh u komentarima.


Čekaj. Je li? U redu da pitam za prostor?

Željenje vremena za sebe nije znak da nešto nije u redu s bilo kojom vezom. Svi imamo rutine kojih se pridržavamo u osamljenim trenucima zbog kojih se osjećamo cjelovito, Winch objašnjava stvari poput kuhanja, trčanja, vođenja dnevnika, meditacije, šetnje prirodom ili samo autonomije da provedemo nekoliko minuta (sati ili čak i popodne!) radite šta god želite. Ovi trenuci doprinose našem osjećaju identiteta, a njihovo neinformiranje stvara osjećaj nepovezanosti, što onda utječe na naše mentalno stanje, objašnjava Winch.

Gubitak tih rutina i mdash -a koliko god izgledali mali & mdash će nas dovesti u pitanje.

Prethodne studije (koje nisu specifične za COVID-19) sugeriraju da samo karantene povećavaju stopu depresije, stresa, nesanice, simptoma PTSP-a, bijesa i emocionalne iscrpljenosti. Iz nekoliko izvještaja znamo da većina odraslih u SAD-u izvještava da pandemija COVID-19 negativno utječe na njihovo mentalno zdravlje. I a Nature Reviews Urology članak objavljen ranije ove godine o tome kako je pandemija COVID-19 (i društvene promjene koje nam je nametnula) utjecala na naše odnose, izvještava da se ljudi bore za stvaranje ličnog vremena.

Uzimanje vremena za sebe održava vas zdravim, ali to je važno i za zdravlje vaših odnosa s onima oko vas, dodaje Dr Kruti Patel, licencirani klinički psiholog iz Austina, Teksas, koji nudi individualnu terapiju i parove. & ldquoAko se ne osjećate povezani sa sobom, bit će vam teško osjećati povezanost s drugima ", kaže on. Vaš odnos sa samim sobom temelj je svih vaših drugih odnosa, a ako ga zanemarite, to će utjecati na sve ostale odnose u tvoj život, dodaje Patel.


Vodič za početnike za razumevanje sa cimerom

Osim ako ste pohađali Xavier ’s školu za nadarene mlade ili dijelili sobu s bratom i sestrom u odrastanju, fakultet je vjerovatno prvi put da ste imali cimera. Bilo da doslovno dijelite spavaću sobu s drugom osobom ili samo dijelite stan, život sa cimerom je potpuno novi svijet u odnosu na život sa roditeljima.

I, zaista, to nije nešto o čemu iko priča dok ne odete na fakultet. Naravno, postoji čudan uvid u filmove na fakultetu ili možda čudna priča jednog od vaših roditelja, ali ništa vas ne može zaista pripremiti za iskustvo suživota u bliskoj blizini s nekim tko je vrlo vjerojatno potpuni stranac.

Ne mogu se pretvarati da mogu izvaditi misteriju i neizvjesnost iz iskustva cimera. Ali nakon što sam tri godine na fakultetu živio sa cimerima, mogu vam reći šta mi je (a šta nije) uspjelo.

Nadam se da ćete do kraja ovog članka vi i#8217 imati bolju ideju kako, u najmanju ruku, slagati se sa cimerom sa fakulteta. Čak i ako su totalni rando. Ko se ne tušira #8217t sedmicama. I ostavlja pizzu od inćuna/ananasa ispod jastuka (može se dogoditi i meni, a i ne mora).

Zato pronađite udobno mjesto negdje gdje vaš trenutni cimer ne čita preko ramena i dopustite da#8217 počne!

Kako NE izabrati cimera

Pod pretpostavkom da možete izabrati svog cimera (što nije uvijek vaša prva godina fakulteta), zaista imam samo jedan savjet: Nemojte boraviti u sobi sa svojim najboljim prijateljem iz srednje škole.

Život sa najboljim prijateljem zvuči kao ostvarenje sna. Ali slično poput useljenja s romantičnim partnerom, zajednički život može otkriti neke, pa, manje slanih aspekata ličnosti ljudi#8217. I lična higijena.

Ne kažem da će smještaj s vašim najboljim prijateljem biti katastrofa, ali često to može u najmanju ruku opteretiti odnos. Da parafraziram popularni vic o braku, boravak sa najboljim prijateljem je kao jednomesečno spavanje.

Dakle, iako vam nered vašeg prijatelja možda nikada nije zasmetao kad ste svakih nekoliko sedmica provodili noć u njihovoj kući, sada je to#8217 upravo u vašem ličnom prostoru. A činjenica da svake noći ostaju budni do 4 ujutro razgovarajući sa svojom drugom osobom na Skype -u, koja je odjednom vrlo relevantna za vaš raspored spavanja.

Sve ovo želi reći, ako želite biti u sobi sa svojim najboljim prijateljem, zadrži barem prvu godinu fakulteta. Život s prijateljima može biti sjajan, ali vidio sam i kako uništava prijateljstva. Ne dozvolite da vam se to dogodi.

Kako se slagati sa cimerom (nasumično ili na drugi način)

Sve vrijeme na fakultetu živjela sam sa dva nasumična cimera, kao i s još par njih koje jedva poznajem. Tako sam naučio mnogo o tome kako (i kako ne) živjeti skladno u malim prostorima sa strancima. Evo mojih najvažnijih zalogaja:

1. Napravite sporazum sa cimerom

Ponavljaj za mnom: uvek sklopi dogovor sa cimerom. Čak i ako sada stvari izgledaju sjajno. Čak i ako ste najbolji prijatelji. Jer kao pogrešni, nelogični ljudi, to je neizbježno doći će do neke vrste neslaganja. A u trenutku kada se ne slažete, najgore je vrijeme da se odlučite za sastavljanje kućnog reda.

Sada, sporazum o cimeru ne mora biti formalni, ovjeren, notarski dokument sa žigom. Ne mora biti dugo i ne mora biti komplicirano. Sve što treba uključiti je nekoliko standarda kojih se vas dvoje slažete, kao i postupak rješavanja neslaganja ili kršenja standarda.

Taj drugi dio je ključ. Nemojte samo sastavljati popis onoga što biste trebali, a šta ne biste trebali činiti –splanirajte šta ćete učiniti kada stvari krenu naopako.

1. Svjetla se gase u 1 sat ujutro.

2. Obavijestite jedni druge o gostima.

3. Naizmjenično vadite smeće kad je napunjeno.

4. Kada dođe do sukoba, prvo ćemo međusobno razgovarati o njima. Ako to ne uspije, zatražit ćemo pomoć našeg RA za posredovanje.

5. Bit ćemo otvoreni, pošteni i pristojni kada druga osoba učini nešto što nas muči.

Potpisan,

TVOJE IME

VAŠ SOBRAN & IME#8217S

Vaš RA će vjerovatno imati neki predložak koji možete koristiti za to, a naravno, na desetke pluta po internetu. Iznad svega, važno je da se dogovorite.

Zanemarite ovaj savjet na vlastitu odgovornost.

2. Tretirajte to kao poslovno partnerstvo

Na isti način kao i sklapanje ugovora sa cimerom, budite realni u pogledu iskustva cimera. Uprkos onome što vidite u filmovima, nema potrebe za vas dvoje biti najbolji prijatelji ili se družite (iako zajednička večera s vremena na vrijeme može biti dobra za održavanje otvorene komunikacije).

Imati cimera je, na kraju dana, način da efikasno iskoristite ograničeni životni prostor, a istovremeno uštedite novac za oboje. To je, u suštini, poslovni aranžman. Sve dok vas dvoje poštujete jedno drugo i ugodno živite zajedno, to je sve što vam treba.

3. Budite svjesni

Ako nikada prije niste živjeli s nekim, lako je uzeti zdravo za gotovo da je vaš jedini način obavljanja poslova.

Međutim, vaš drugačiji način života mogao bi biti izvor potencijalne nelagode ili neugodnosti za vašeg cimera. Zbog toga je važno da ostati svjestan o tome kako bi vaši postupci mogli uticati na vašeg cimera. U praksi je ovo prilično jednostavna stvar.

Na primjer, ako vaš cimer pokušava učiti, nemojte eksplodirati heavy metal. Ako se vratite i zateknete ih kako spavaju, nemojte paliti sva svjetla. Jednostavne stvari, ali idu puno do snalaženja.

4. Vježbajte empatiju

Lako se naljutiti na svog cimera i pomisliti da su oni neka vrsta zlikovca koji vam je stavljen u život da vas muči. Ali bez obzira na to koliko ste vas dvoje nespojivi, koliko god se slagali, zapamtite to tvoj cimer je i dalje osoba sa osećanjima, nadama i snovima.

Vježbajte empatiju i shvatite da ste iz njihove perspektive vi u krivu (što u mnogim slučajevima vjerovatno jeste, barem djelomično).

Evo kratkog primjera o empatiji od Brené Brown:

5. Otvoreno i s poštovanjem rješavajte nesuglasice

Iskrena komunikacija izgrađena je na istini i integritetu i na poštovanju jednih prema drugima.

– Benjamin E. Mays

Problemi sa cimerima su slični prehladi. Ako mu se obratite rano i posvetite mu pažnju koju zaslužuje, to nije velika stvar. Ali ako to predugo ignorirate, mogli biste završiti s bronhitisom ili čak u bolnici.

Ključevi za rješavanje nesuglasica sa vašim cimerom su poštovanje i otvorena komunikacija.

Dio poštovanja je posebno ključan. Poštovanje znači biti iskren, a da nisi kreten. To je razlika između "Hej, možeš li skinuti svoje glupo prljavo rublje s poda?" i “Znam da ste zaista zauzeti razredom i školom, ali donji veš stalno ostavljate nasred poda. Možete li pronaći drugo mjesto za to? ”

(Ton je takođe zaista ključan. Druga izjava se i dalje može pojaviti pogrešno ako to kažete sarkastično).

A ako vaš cimer ne razumije vaš zahtjev, nemoj se ljutiti. Samo objasnite kako se osjećate.

Očigledno, ovo ide u oba smjera. Nemojte ometati ništa što vaš cimer iznosi. U osnovi, slijedite zlatno pravilo.

6. Po potrebi se obratite trećoj strani

Ako vi i vaš cimer ne možete riješiti nesporazum, nemojte se bojati otići u RA (ili, ako živite u stanu, u nepristrasnu treću stranu od povjerenja). Ponekad može biti teško zajedno riješiti osjetljivo pitanje, a to su slučajevi kada imati nepristrasnog posrednika da sasluša obje strane argumenta može napraviti veliku razliku.

Opet, postoji pravi i pogrešan način za to. Vaš RA nije policija ili učitelj koji gleda igralište. Ne idite kod njih za svaki mali problem koji se pojavi.

A ako im se morate obratiti, nemojte nikoga ništa optuživati. Objasnite svoj problem što je moguće objektivnije i poslušajte njihove savjete. Oni (nadamo se) imaju obuku o tome kako posredovati u sukobima, pa to svakako učinite neka vam pomognu.

7. Tretirajte to kao iskustvo učenja

Neka od najvažnijih učenja koja ćete naučiti na fakultetu događaju se izvan učionice. Fakultet je poput prakse odrasle osobe, ali s velikim sistemom podrške i sigurnosnom mrežom. Jedna od najvrjednijih vještina koju možete naučiti je kako se slagati s drugim ljudima, posebno s ljudima koji su vrlo različiti.

Vaše cimerovo iskustvo, na dobro ili na zlo, prilika je da naučite o rješavanju sukoba, empatiji i kako imati smisla za humor kada vam život postane čudan ili neugodan. Ovo je trenutno nezgodna stvar, ali ključna je da vaš život učinite manje stresnim.

Za većinu ljudi je postojanje cimera na fakultetu neizbježno. Nadam se da vam je ovaj članak dao bolju ideju o tome kako se slažete sa cimerom, kao i neku perspektivu o tome kako bi trebala izgledati zdrava cimerka.

S obzirom na to, moj cimer savjetuje uvelike ukorijenjen u mom vlastitom iskustvu na malom privatnom koledžu liberalnih umjetnosti na srednjem zapadu SAD -a

Da biste stekli uvid u to kako stvari stoje na većem univerzitetu, poslušajte epizodu CIG Podcasta Kako živjeti sa cimerima bez gubitka uma. A za više savjeta o tome kako živjeti samostalno pročitajte ovo sljedeće.


Na fakultetu sam napustio svoje prvo dijete: Evo 7 stvari koje bih volio da znam

Ovaj članak sam napisao dvije sedmice nakon što sam svoje najstarije dijete ostavio na ogromnom univerzitetu hiljadama kilometara daleko od kuće. Za mene to nisu bile sjajne dvije sedmice.

Moja osećanja su me podsetila na početak života moje devojčice. Nakon tih prvih kaotičnih, emocionalnih nekoliko tjedana, nazvala sam najbolju prijateljicu sa fakulteta koja je rodila 4 mjeseca ranije i rekla: "Zašto mi nisi rekla za sve lude traume nakon poroda koje ću doživjeti?" Rekla je: "Zato što mi ne biste vjerovali."

Evo stvari koje bih volio da sam znao o sedmicama nakon napuštanja fakulteta. Naravno, svi odnosi roditelj-dijete su različiti, kao i sva atmosfera na fakultetu. Ali ne bih vjerovao da su ove stvari tačne mjesec dana prije tog prvog velikog oproštaja. (I na kraju, dodao sam još jednu stvar koju sam naučio. Godinu dana kasnije.)

1. Stvarni prekid nije bio toliko emotivan. Postoji samo toliko stvari koje morate učiniti. Fakultet moje kćeri udaljen je dva leta avionom, pa se morala baviti logistikom. Poštanske kutije. Pakovanje kofera. Potrošite stotine dolara u Bed Bath & amp Beyond za stvari poput štitnika za madrac od stjenica i cipela za tuširanje. Kad stignete u stvarni dom vašeg djeteta, samo ste toliko zahvalni što su drugi studenti tu da pomognu u kolicima do 19. sprata kule prvašića. Znojili ste se, shvatili ste kako te proklete zapovjedne trake rade na zidovima od blokova šljake, ogladnite, napokon sve premjestite i možda još jednom trčite do cilja (za užinu). Kad napokon odete, svi ste iscrpljeni i prilično samo želite zagrliti se i krenuti na put.

2. Pogodi te kad se vratiš kući, u stvarnost. Nisam bio spreman za osjećaj da sam se vratio kući, gdje je njena spavaća soba, sa svim polaroidima na zidu nje i njenih prijatelja, odmah do moje. Prvog jutra ušao sam u njenu sobu i očistio: promijenio posteljinu, odložio hrpu srednjoškolskih dukserica koje je odlučila ne uzeti i usisao ih. U njenom ormaru našao sam poklon na rastanku u obliku korpe pune prljavog veša. Prije mjesec dana bio bih užasnut u neredu. Umjesto toga: "Da! Mogu još jednom oprati njen veš!" Kad sam završio, samo sam zatvorio vrata. Nema potrebe da se svakodnevno suočavate s tom prazninom.

3. Zbog najsitnijih stvari toliko će vam nedostajati. Osim njenog općenito slatkog prisustva, ovo mi nedostaje. Nedostaje mi da se bori sa mlađim bratom. Nedostaje mi način na koji razgovara sa psom. Nedostaju mi ​​njene cipele raširene po podu garaže, iako se tamo nalaze korpe za umetanje. Nedostaju mi ​​njene grickalice. Otišao sam u trgovinu i vidio štapove od pereca i rasplakao se jer ih više nema potrebe kupovati. Nedostaju mi ​​fudbalske utakmice u srednjoj školi. Nedostaje mi da je čujem kako se penje stepenicama nakon što smo u krevetu, sa svojim kasnonoćnim prskanjem hrskavih stvari. Nedostaje mi kuhanje u kuhinji i prevrtanje očima dok sjedi u blizini gledajući Kardašijane na televiziji.

4. Plakaćete u najneočekivanijim vremenima. Nisam prolio lavinu suza sve do 10. dana. Šetao sam psa kad sam ugledao dobrog prijatelja svoje kćeri. Prestala je razgovarati i bio sam tako uzbuđen! A onda se odvezla i ja sam postao sjetan. Jako mi nedostaju njeni prijatelji! Toliko godina smeha devojke. Kasnije tog dana otišao sam u trgovinu i vidio prijatelja koji je pitao kako je mojoj kćeri na fakultetu. Rasplakala sam se, nasred Safewaya. Čuvajte se dana 10!

5. Nedostatak komunikacije sa vašim djetetom će vas ubiti. On a good day, she responds to texts with a monosyllabic response. ("How was your first day of classes?" "Good!") On a great day, she calls and my husband and I rush to the phone, put it on speaker, and hover over it, relishing every detail. (My own parents still do this when I call them. Oh, how I finally get it! They just want to hear us!) And then, there are so many days when you get nothing, know nothing. After 18 years of knowing pretty much everything, this is the toughest thing.

6. You will have moments of joy. She is in a new environment in a different state. She is excited about the classes she's taking. She is living independently. She already did a few loads of laundry. She hasn't complained of being homesick. We did it! Despite my feeling of loss, this is the mantra I keep repeating.

(Editor’s note: The following item was added nearly a year after the original story was published.)

7. They will survive that first year away … and so will you! It’s college move-in time, a year later. And when I recall the raw emotions I felt after dropping my daughter off for year one, I am amazed. For myself, amazed that after a lovely summer with our girl home making our family unit whole again, we are ready to send her back. No more walking by her room, with the mile-high piles of clothing! No more sibling fights over who gets the extra car! No more waiting up for her to come home from a late night out!

For my college girl, I am amazed at how that first year of separation — which included hard times, loneliness, growth, challenges and learning to enjoy the highs yet persist through the lows — has transformed her into quite a fine young adult.

With a year under her belt, she is returning to campus confident and excited. There is no more freshman dorm to contend with, no awkward roommate situation. She knows the location of all her classes, and has even devised a schedule that gives her Fridays off! She has declared a major. And she has friends who she can't wait to reunite with — despite the fact they have Snapchatted all summer. All of these reasons make sending her back so much easier. There is peace in knowing she is going to be OK. It’s like when you have a baby the second time around you know, from experience, that you really can’t break them. Everything is going to be fine.

For those of you sending a child to their first year of college, this is the biggest lie you will hear from parents of other first-year college kids: “My [son or daughter] is THRIVING.” Don’t let this stress you out because you are worried about your own kid. Every college student spends their first year of college adjusting… to a new environment, new people, new challenges. No one does it perfectly right away, they just don’t. (No matter what photos on Instagram suggest.) As a parent, it’s about adjusting to not really knowing just how well your child is adjusting. The not knowing is the hard part.

But, trust me, a year from now they will be ready, and so will you. Ready for round two.


Tell us about your gross roommates!

My roomates are just. So fucking nasty. Same story you've seen a million times, absolute slobs, never clean after themselves, just let things go to shit after I got fed up and stopped playing maid. I just need to vent about it.

The place has an awful cockroach infestation. They insist they've done ɾverything they can' about it, but since moving in about a year ago I've never seen a single roach in my room.

Despite this they regularly leave dishes piled in the sink, food sitting out on the counter, never fucking sweep or wipe down the fucking counters. Their fryer had a solid inch of dead roaches the one and only time I tried cleaning it, and I haven't touched it since. Their microwave is caked in grease. Bugs crawl all over the toaster. The stove and oven are filthy. Even clean dishes/cookware isn't safe, because Iɽ have to rinse off all the roach shit to use them. Maybe, for the sake of eating like an actual normal adult, I could just suck it up and just clean whatever I need to use at that moment. but I can't go anywhere near the kitchen without gagging. There isn't a single appliance that isn't filthy, the smell is awful, and the very sight of a roach makes me sick at this point.

The point of all this is I can't store or prepare food anymore. The fridge is nasty and regularly overflowing with all the half eaten crap they leave to fester for months. I don't have enough space in my own room for a minifridge. And I won't lie. there's probably more I could do but I'm just mentally exhausted after a year of this.

As a result, I've been ordering delivery way more than I should. For 'groceries' I don't buy any food that isn't premade and sealed. People have suggested keeping my own food in tupperware containers or something, but most of it would still require some level of food prep that just isn't feasible for me right now. This shit is expensive and making it really, really fucking hard to save up to move out. I've gone days without eating simply because I couldn't afford it, and there's nothing cheap that wouldn't at least require the use of their microwave or stove.

I'm at the end of my rope. I want out of this nightmare so bad. The only solace is when my roommates parents (my roomates are a couple sisters who are inheriting the house, I'm just renting a room) come over and clean up the house for them(and I get to overhear them blaming everything on me lmao) every couple of months. I get about a week of using the kitchen without wanting to die before they slob it up again.

I guess if anyone has advice for saving food money when I literally cannot store or prepare food safely thatɽ be incredible. There's probably some really obvious ways of doing so, but at this point I get so much anxiety just thinking about food that it just wouldn't occur to me.


10 things I wish Iɽ known before I sent my child to college

(Editor's note: As school begins this week in some parts of the country, we begin a back-to-school version of our "Things I Wish I'd Known" series, where parents reflect on things that could have helped before every stage of schooling.)

When my oldest child followed the family footsteps to the University of Florida, we were thrilled. In the excitement, we never gave a thought to how much of a homebody Angie was. She didn’t either, until she was 2,325 miles away. The end result was many phone calls from a suffering child with suffering grades.

That was just one of those “things I wish I knew before my child started college.” From money matters to flaky friends to dining dilemmas, other parents point out plenty more to consider:

Location, location, location. Not only will your child want to come home, you will want to go there. When son Michael went off to Amherst in Massachusetts, Kentucky mom Lisa Sullivan remembers how hard it was for her and husband Tim to hear their son was alone in his dorm room for those three-day holiday weekends. Not only that, Sullivan says it also means that, if kids play sports or are in band, as daughter Megan was at Ohio State, watching them perform is another issue to consider.

Sticker shock. Parents unanimously agreed they wished they had known how much college would zaista cost. To that end, Florida mom Patt Caudell, who sent daughter Kelly off to school in Charlotte, North Carolina, and son Brad to junior college, wishes she had known how important it is to help your children make prudent choices about student loans and easy-to-get credit cards, decisions they can, and will, make without you.

There are no jobs? New Jersey mom Jean Bufalo says she wishes she’d known to check into schools’ job placement rates and how much help the alumni association offers. Oldest son Andrew, who studied industrial engineering at Rutgers, was told he’d have no trouble finding a job at $100,000 a year. Ne. When youngest son Sean finished at Johnson & Wales with a degree from the School of Hospitality, he had several job offers thanks to the university’s determination to get grads going.

Home sweet home. That dorm room doesn’t have to be furnished well enough to make a magazine cover. Buy sheets and towels, says Sullivan, and wait till you see the room before you get other things on “the list.” And think about shopping once you get to the school rather than shipping it, packing it into the car or lugging it on a plane.

Hunger games. Jim and Alicia Trotter, who sent two daughters from San Diego to St. Mary’s College in the San Francisco Bay area, bought the full meal plan for Taylor, the first to leave. What they didn’t know was how much money would go down the drain because the plan doesn’t carry over from semester to semester. They asked Taylor about what and where she was eating and made necessary adjustments. They didn’t make the same mistake when Tara was a freshman.

Control issues. Colleges grant students privacy. It’s the law. That’s nice. Until you, the person paying for this education, wants to be sure your kid isn’t flunking out. Several parents said they didn’t know that. I didn’t either, until the third child enrolled. His university told me I would need his permission to see his grades. Oh yeah? I had the school send me the form and told my son to sign it. Or pay his own way.

Degrees of separation. Missouri mom Terry Pfaff recalls her only child, Maggie, coming home from University of Missouri saying she was so unhappy in her major and wanted to change to the Bachelor of Fine Arts program. Pfaff says she was speechless. How was Maggie going to make a living? There was no job security in the field, no stability, among other values Midwesterners hold dear. Pfaff says she wishes she’d known how important it is to listen to what our children want and not force them to study what we think they should. Maggie made the switch and excelled.

The drama of it all. Heartbreaks. Bad teachers. Peer pressure. No, they don’t leave all that behind in high school. And add roommate issues, says California mom Sylvia Mendoza, who says son Brian McCulley and daughters Kayla and Cassandra McCulley all had to deal with difficult situations. She remembers how toughit was to counsel from afar. She wishes she had known the importance of discussing how to handle relationship and other conflicts before they left home.

Letting go. Portland, Oregon, mom Debbie Frost was not alone in saying she wishes she had known how hard it would be to walk away from son Christopher on that first day of freshman year in Los Angeles. And to gently tell him no when he called two months later, asking to come home. She and others say they wish they’d known sooner how much care packages and cards and visiting as often as possible would help ease the separation anxiety on both sides.

As Pfaff says, in the end, “We think it’s all about them growing but really it’s about us growing along with them.”

Jane Clifford is a Florida-based writer and mother of four. She fervently believes her payback will be sitting back and watching as they all become parents.


10 things your personal trainer won’t tell you

Once reserved for the wealthy, personal trainers are now a must-have for the sweating masses. Today 91% of the members of the International Health, Racquet & Sportsclub Association trade group — typically full-service health clubs — offer training services, and some 6.4 million Americans are currently signed up for sessions. The personal-training profession is booming, defying the sluggish economy with faster-than-average job growth, projected to rise 24% between 2010 and 2020, according to the Department of Labor.

And yet, not all so-called specialists are properly trained. On the fast-and-loose end of the spectrum, you’ll find certification requirements as minimal as paying a few hundred dollars and passing an online exam. “The field is still full of charlatans that look great and have great smiles,” says Gregory Florez, CEO of v2performance.com, a health coaching firm. Some self-styled trainers don’t even bother to get the easiest certifications. For the consumer, Florez says, it’s “buyer beware.”

2. “There’s only so much I can do if you don’t lay off the doughnuts.”

Clients with serious weight-loss goals need to do more than just work out with a trainer, experts say. “Abs are made in the kitchen,” says Mike O’Donnell, a health coach and personal trainer in Atlanta. O’Donnell has seen clients overeat after exercising, or even munch while on the treadmill. To lose weight, clients need to couple regular training sessions with a reasonable diet and an active lifestyle, trainers say. Training helps ensure that clients lose fat, not muscle or water when they diet.

Consumers should be wary of trainers who offer pie-in-the-sky promises for weight loss. Even if someone helps a bride-to-be drop a few dress sizes before her wedding, that kind of rapid weight loss is rarely sustainable, experts say, noting that slow and that steady loss of one to two pounds a week is best for most dieters.

3. “I’ll push you till you collapse.”

When Jeanette DePatie was in college, she worked out with a trainer who pushed her so hard she threw up in the locker room afterwards. What’s more, he made her feel bad about her plus size. “There’s a sense among certain unethical trainers that desperation is a good way to get clients,” DePatie says. After DePatie decided to embrace her zaftig physique, she became a certified fitness instructor known as the Fat Chick, who specializes in training beginners. She says her philosophy for those starting out is, “I just want you to be safe and have fun and live to exercise another day.”

Indeed, many novice exercisers confuse pain with progress, experts say. Pain is a warning sign, not an indication of a good workout. Beginning exercisers can expect to feel soreness in muscles and tendons after the first few sessions, trainers say. This type of soreness is normal, while pain in the joints is not. A good trainer will always listen when a client says an exercise hurts and suggest a modification to the routine.

4. “We’re surfing the silver tsunami.”

Like many service providers, the training industry sees an opportunity in aging baby boomers. There’s been a rise in certifications for training seniors, observers note. “Everyone’s scrambling to get those out,” Florez says. Some 35% of gym members are 55 and over, according to a 2013 survey conducted by Idea Health & Fitness Association, one of the largest national trade groups for fitness professionals. Indeed, trends in fitness equipment reflect the graying of America’s gyms, with the increased use of balance-training apparatuses, body-weight leverage machines and other equipment that meets the needs of older exercisers, according to Sandy Todd Webster, Idea’s editor-in-chief.

Exercise can vastly improve older people’s quality of life and even mean the difference between independence and time spent in a care facility, experts say. Yet exercise injuries are common among older people, and some doctors recommend booking at least one session with a personal trainer to learn proper techniques before working out with weights or other gym equipment.

5. “We’ve got more fads than a middle school.”

Boot camps. Kettle bells. P90X. It’s hard to separate the noise from the substance with all the fads in the fitness industry. The good news? You don’t have to. Sure, the latest fads can be fun to try. Kyle Arteaga, 39, the founder of a PR firm in San Francisco, enjoys taking gym classes in boxing conditioning and other trendy themes. But he reserves his twice-weekly sessions with his personal trainer for unglamorous exercises that help him minimize muscle wear-and-tear when he runs marathons competitively. Arteaga has lived in four cities over the past 12 years and worked with multiple trainers. “It’s a very inexpensive way to look at health care,” he says.

Beginners should use caution before embracing the exercise du jour, especially if it involves a precise technique that takes time to acquire, DePatie says. For example, swinging a 30-pound kettle bell above your head leaves little margin for error: “A very small mistake can lead to a big injury and a lot of doctor’s bills,” she says. There are plenty of simple ways to do weight training and cardio, and the latest fads aren’t essential to follow, experts say.

6. “Bring a few pals and I’ll charge you half the price.”

An hour-long training session for two with The Biggest Loser celebrity trainer Jillian Michaels went for $4,250 this spring on an online auction site (proceeds benefitted the RFK Center for Justice & Human Rights). But not all trainers command such stratospheric prices for a shared sweat session. In fact, splitting the bill can be a great way to go. Many trainers offer group sessions that can cut individual prices by as much as half.

Though traditional health clubs don’t typically dangle the group option in front of you, most personal trainers will work something out if you ask. After all, it’s a win-win situation, since each individual pays less while the trainer earns more than for a one-on-one session. In recent years, franchises such as Orangetheory Fitness have sprung up specifically to provide group-based training.

7. “I’m just as qualified to train you as, um, that guy lifting over there.”

There are almost too many personal training certifications to count, experts say. Idea has about 100 certifications in its free directory Idea FitnessConnect, which allows consumers to verify that a trainer actually holds a given certification and whether or not the certification is current. And quality is all over the map when it comes to certification standards. While some programs demand a broad-based understanding of human physiology, others require much less from their candidates. Experts point to certifications from the American Council on Exercise, the American College of Sports Medicine and the National Strength and Conditioning Association as among the gold standards of the industry.

8. “Just because I’m more expensive doesn’t mean you’ll get a better workout.”

Personal trainers charge more depending on their level of experience and how booked up they are, and any fees you pay them are obviously an investment in your health. Nonetheless, a more expensive trainer won’t necessarily yield better results. “At the end of the day, it’s about behavioral change,” fitness consultant Florez says. So safety aside, finding someone who personally motivates you and with whom you click is most important, and that person may not be a top-dollar seasoned veteran. And don’t let gym décor sway your decision, DePatie says, since there are great trainers and not-so-great trainers in every type of facility: “Just because they have a fancy café in front and a fabulous pro shop doesn’t mean those trainers know more than at the local mudshop.”

To find the right match, ask for a trial workout session with a trainer before you hire one. Florez specifically recommends a preliminary consultation, which should include no exercise but rather an in-depth conversation about your personality and goals. A good trainer should ask a lot of questions, not just dispense advice, he says. And the interviewing should go in both directions. To evaluate a prospective trainer’s ability to produce results, ask questions like, “Have you worked with someone like me before and been successful?” If the answer is yes, request a recommendation from that person.

Long-time trainer client Arteaga says that while certifications may be a good place to start, he places more stock in the types of clients a prospective trainer works with. Since he’s looking for a long-term relationship, he’s less interested in working with someone who primarily helps clients meet short-term goals. What’s more, he prefers working out with trainers at independent gyms, since in his experience they have more flexibility to customize workouts than those at large corporate chains.

That’s not to say the templates chains impose on trainers necessarily prevent them from creating custom workouts. Equinox, an upscale nationwide gym chain, for instance, requires that its trainers work within certain parameters, to ensure clients make safe progress, and requires trainers to document how altering well-known exercise principles will help a client meet his goals, says David Harris, vice president of personal training. Yet far from putting trainers in a bind, he says, the chain’s rules let them use creativity in program design, make it easy to get input from other coaches, and provide a clear record of progress.

9. “We don’t need a full hour.”

Sixty minutes remains the most popular duration for a personal training session, according to Idea. But some experts say a full hour isn’t necessary. O’Donnell cut his training sessions down to 30 minutes for most clients. Some clients had gotten too comfortable, preferring chatting to sweating. He started telling clients to warm up on their own before the session and do cardio on their own afterwards, saving their time together for quick interval workouts. “I’m not paid to watch you walk on the treadmill,” he told them. The economics of this shorter session benefitted both client and trainer: Once O’Donnell started charging clients $45 per half hour, versus $65 for a full hour, he was able to squeeze in more clients during peak hours, making more while saving his clients money.

Science supports even workouts shorter than 30 minutes: Researchers at Arizona State University found last year that subjects with slightly elevated blood pressure experienced longer lasting benefits from three 10-minute aerobic sessions a day than from one 30-minute session.

10. “We’re part-time pitchmen.”

Gyms and trainers alike are “bombarded” with offers from manufacturers to sell products such as vitamins, shakes and exercise equipment, Florez says. (See also: 10 things direct-sales marketers won’t say) What’s more, some gyms treat their trainers like salespeople on the floor, urging them to push products. Rank-and-file trainers don’t make big bucks: The average trainer makes under $30,000 a year, and fewer than half of trainers receive benefits, according to Idea. So it’s understandable if trainers want to—ahem—supplement their salaries by selling vitamins and protein shakes.

But any products for sale should offer real value to the client, DePatie says. And some gyms ban the practice entirely. Personal training clients should be wary of product pitches, especially if they come early in their relationship with a trainer, experts say. Consumers are pretty savvy these days, and no one likes to feel pressure, says Melissa Rodriguez, senior research manager at the International Health, Racquet & Sportsclub Association, a trade association serving the health and fitness industry: “We know when we’re being upsold.”