Novi recepti

Izgubite težinu za zlato

Izgubite težinu za zlato

Dubai podržava privremeni plan ishrane koji nagrađuje njegove učesnike na veliki način

Dubai nudi poticaj za mršavljenje kako bi, nadamo se, osvojio svoje građane

Konačno, dijeta koju svi možemo razumjeti.

U Dubaiju su zvaničnici objavili da nude gram zlata po izgubljenom kilogramu. To je otprilike 45 USD po 4,4 kilograma, što je minimalni uslov za one koji odluče da učestvuju u ovom takmičenju. Opštinski službenici najavili su da će takmičenje početi ovog petka, gdje će se vagati i pratiti učesnici tokom cijelog završnog perioda 16. avgusta.

Cilj takmičenja je poticanje zdravijeg načina života građana Dubaija koji su konzumirali brzu hranu i prestali vježbati. Iako je ovaj plan prehrane najneobičniji koji se pojavio u posljednjih nekoliko godina, imamo osjećaj da bi to moglo ljudima dati poticaj da se pridržavaju isključivanja brze hrane i povećavanja vježbe koliko god su u mogućnosti.

Rečeno je da je Hussain Lootah, zvaničnik iz Dubaija rekao da ne postoji ograničenje u broju učesnika koji mogu prikupiti iz poticaja za mršavljenje.


52 najbolja zdrava večera za mršavljenje u 2020

Odaberite neku od ovih niskokaloričnih ideja koje su ukusne, zasitne i oh-tako jednostavne za napraviti!

Za doručak možete pripremiti zdrav smoothie. Uzmite vegetarijanski hamburger kao ručak sa malo ugljenih hidrata. Ali za vrijeme večere želite nešto što će biti ukusno i učiniti da budete zadovoljni, a da ne otkažete sav dobar posao koji ste obavili tokom dana. Tajna zdravog obroka koji će vam pomoći da smršate? Puno nemasnih proteina i povrća, sa žitaricama koje vas zasite. Evo zdravog recepta koji možete probati za večeru svake sedmice u godini.

Zgnječite tofu sa vrućinom poblano paprike, čilea i češnjaka i dobićete zdravu verziju začinskog tacosa sa samo 230 kalorija po obroku.

Najbolji način da uživate u tanjiru tjestenine dok pokušavate smršati? Napunite ga puno nemasnih pilećih prsa, paradajza, krastavaca i ljutog luka.

Jednostavni sastojci ispečeni do savršenstva koje ostavlja do usana čine ovu zdravu, laku večeru s potpuno popustljivim okusom. Dodajte jednu stranu kvinoje ili bulgura i ostat ćete ispod 500 kalorija.

Kad žudite za Tex-Mex gozbom za manje od 300 kalorija.

Salata je varljiv naziv za ovu obilnu večeru, koja ispunjava vaš trbuh s tri naša omiljena sastojka & mdashshrimp, tvrdo kuhana jaja i kremasti avokado, a svi su preliveni ukusnim preljevom od limete.

Ovo ljuto jelo od patlidžana trebalo bi da bude zvijezda vašeg tanjira sljedeći put kada pečete na roštilju. Uparite ga sa salatom od divlje riže za potpuno & mdashand potpuno zasitno & mdashmeal.

Odmorite se od lososa pečenjem ovog ukusnog basa, koji iz papaje narezane na kockice dobiva iznenađujuću notu tropskog okusa.

Svaka vilica daje zalogaj nečeg duboko zadovoljavajućeg u ovoj šarenoj salati, koja ostaje ispod oznake 500 kalorija.

Okusna kokosom i limetom, ova niskokalorična večera učinit će da se osjećate kao da sjedite na plaži na suncu.

Imaš kelj? Ova varljivo jednostavna salata ima dodatnu aromu grožđica i pinjola, čineći je jednako ukusnom koliko i dobro za vas.

Povremeno se jednostavno morate prepustiti udobnoj hrani iz djetinjstva, poput sirastog, gnjecavog pilećeg parmezana. Ova verzija vam daje okuse o kojima sanjate, za samo 270 kalorija.

Puna vlakana i prepuna vitamina, kvinoja je prilično savršena namirnica. Prelijte je posnom piletinom sa roštilja, rikolom i paradajzom i dobićete ukusno zdrav obrok sa visokim sadržajem proteina koji će vas držati sitima satima.

Ako ste željni ovog klasičnog jela iz trattorije, zamijenite tjesteninu za spiralizirane rezance od tikvica i uštedjet ćete na kalorijama i ugljikohidratima bez žrtvovanja ukusa.

Ljubitelji mesa raduju se & mdashthis Ovo jelo sa biftekom ima sve okuse koje volite u samo 390 kalorija po obroku.

Ovaj elegantni recept za lososa odlikuje mediteranski okus ugljenisanih limuna, zajedno s ukusnim komoračem.

Ne morate biti vegetarijanac da biste uživali u ovoj zdjeli tofua od slatkog čilija, prepunoj hrskavih indijskih oraščića i sjedeći na krevetu s ukusnom kvinojom.

Vaša omiljena riba dobiva divan okus ananasa u ovim ovisnostima (ali niskokaloričnim!) Tacos.

U redu, nakon svih ovih zdravih večera s piletinom, tofuom i ribom s malo ugljikohidrata, u jednom ćete trenutku poželjeti veliku staru hrpu tjestenine! Bez brige, mada ova lagana verzija fettuccina Alfredo zamjenjuje gustu kremu s grčkim jogurtom.

Da biste se zasitili u prohladnoj noći, ispecite ovu izdašnu tepsiju od piletine, ispunjenu ukusnim, za vas dobrim sastojcima, poput prokulice, slatkog krompira i divljeg pirinča.

Uzmite krišku hrskavog hljeba i umočite je u ovu rajsku čorbu od crnog pasulja, koju vole i vegani i svejedi.

Slatki med, ljute limete i hrskave crvene paprike čine ovu zdjelu s pirinčem od lososa omiljenom večerom.

Mmm, baš kao što je mama pravila. osim što ovo slano jelo gomilate na špagete, dodajete dodatno povrće i dekadentne masline.

Srdačan farro od cjelovitih žitarica ima savršenu žvakaću teksturu kako biste bili zadovoljni. Prelijte ga jabukama, orahom od oraha i začinskim biljem za ovu salatu koja izaziva ovisnost (dodajte komad piletine na žaru ili ribe sa strane za potpuni obrok).

Skuhajte ovo lagano jelo od piletine i povrća u samo jednoj tavi i naribajte ukusan umak cijelim zrnom, poput bugara ili farra.

Ova ukusna zdjela ima sve što želite od buritoa i mdashbut -a u djeliću kalorija.

Ova salata veličine obroka ima okus proljetnih i mdash sa tunom, jajima i pasuljem bogatim proteinima kako biste bili zadovoljni.

Kad poželite nešto začinjeno da vam zagrije trbuh u hladnoj jesenskoj noći, skuhajte ovaj izdašan gulaš, pun slanutak i chorizo ​​kobasicu za blago uživanje.

Pržena riba ljeti je omiljena & mdashthisova verzija soma sa kukuruznim brašnom štedi kalorije pečenjem umjesto prženja, ali i dalje dobivate isti ukusan okus!

Ćufte ne spadaju samo u špagete. Ova verzija, aromatizirana cimetom, kimom i paprom, ima zaraznu aromu koja se savršeno slaže s kus -kusom i rajčicom za posebnu poslasticu, sve ispod 400 kalorija.

Sliniš li već? Ova tanka zdjela sa škampima ukusna je koliko i izgleda, s avokadom, smeđim pirinčem i kukuruznom salsom dodajući završne detalje.


7-dnevni plan obroka sa 1.200 kalorija

Slijedite ovo i smršavit ćete i dalje se osjećati zadovoljno.

Što se tiče gubitka težine, najjednostavniji, najbrži način da napravite utjecajnu, trajnu promjenu je formiranje navika kojih se možete pridržavati cijeli život. Zbog toga ovaj plan uključuje jednostavan vodič za planiranje obroka. Ova cijela sedmica zdrave (i ukusne!) Hrane iznijet će nagađanja iz kupovine namirnica i pripreme s idejama za doručak, ručak i večeru koje je odobrio nutricionist. Ako imate viši nivo aktivnosti, pogledajte i ove obroke od 1.300, 1.400, 1.500 i 1.800 kalorija.

Istina: Dugotrajno mršavljenje zahtijeva redovan izbor zdrave hrane. No, ako želite smršaviti i trebaju vam neke jelovne ideje, mi smo se konzultirali s registriranim dijetetičarima o ovom jednostavnom planu obroka od 1200 kalorija za 7 dana.

Takođe želimo to napomenuti Gubitak težine, zdravlje i imidž tijela složene su teme & mdash prije nego što se odlučite za ovu dijetu, pozivamo vas da steknete širu perspektivu čitajući naše istraživanje opasnosti kulture prehrane.

Iako je 1.200 kalorija za neke ljude prava količina, za druge može biti vrlo restriktivnas, kaže Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N, registrirani dijetetičar za Institut za dobro domaćinstvo. Zbog toga smo koristili 1.200 kao bazu, i ohrabrujemo vas da nadogradite ove ideje za obroke i užine udvostručenjem (ili utrostručenjem, četverostruko i zdravo, shvatili ste poentu!) na povrću u svakoj prilici & mdash i dodavanjem još voća u vrijeme užine. Možete dodati i 1-5 unci proteina u sve obroke ako u bilo kojem trenutku osjećate da želite i jednostavno nemate dovoljno hrane da biste bili zadovoljni. Kombinacija vlakana iz proizvoda i nemasnih proteina čini ovu prilagodljivu strategiju koja vam & rsquoll pomaže u sigurnom mršavljenju i jede jedan obrok po jedan! Možete razmisliti i o dopuni ovog plana dnevnim multivitaminima.

Saznajte više o tome kako sigurno smršati i zavoljeti hranu s kojom jedete 1.200 kalorija i više: Potpuni vodič za izgradnju savršenog obroka za mršavljenje from Dobro održavanje i mdash birajte između 14-dnevnih, 21-dnevnih i 28-dnevnih planova menija.


Evo najboljih recepata za mršavljenje za žene. Možete ih koristiti za efikasno mršavljenje.

1. Cimet i med

Jedan od najpopularnijih ženskih recepata za mršavljenje je cimet. Ima protuupalna svojstva i zajedno s medom idealan je za smanjenje viška kilograma. Jednostavno, zahvaljujući potencijalima za sagorijevanje masti koje imaju i recept je koji možete napraviti za nekoliko minuta.

Lijek se priprema samo s kuhanom vodom i cimetom u prahu. Morate ostaviti da stoji oko 20 minuta. Prije filtriranja tekućine dodajte žlicu meda. Čaša ove infuzije pije se u malim gutljajima na prazan želudac kako bi se smršavjelo i popodne u vrijeme užine.

Koristeći ovaj recept svaki dan, možete jednostavno detoksicirati tijelo, ubrzati metabolizam i sagorjeti masti. Potrebna nam je samo žlica cimeta u prahu, još jedna meda i pola litre mineralne vode.

2. Zeleni čaj i đumbir

Zeleni čaj nadaleko je poznat po svojstvima mršavljenja. Đumbir je termogena namirnica, pa nam njegova kombinacija može pružiti važne prednosti.

Svojstva zelenog čaja za mršavljenje su kofein (ubrzava metabolizam), katehini koji su antioksidansi i teanin koji je opuštajuća aminokiselina.

Sa svoje strane, đumbir, koji je termogena hrana, povećava temperaturu našeg tijela. Dakle, to je pravi sagorjevač masti. Također, održava razinu glukoze, daje osjećaj sitosti i smanjuje oticanje u trbuhu.

Zeleni čaj i đumbir stavljaju se u cjediljku sa osam unci kipuće vode. To je proces koji ne može trajati duže od četiri minute. Zatim možete dodati malo meda ili šećera za aromu.

Trebali biste popiti jednu ili dvije šalice dnevno na prazan želudac. U slučaju da nam se kombinacija nije svidjela, možemo probati i samo s čajem od đumbira. Možete ga uzeti prije svakog obroka, hladnog ili toplog. To ga čini jednim od najboljih recepata za mršavljenje za žene.

3. Sok od limuna i češnjaka

Ovaj prirodni lijek naširoko se koristi za mršavljenje, posebno za smanjenje masnoće na trbuhu, zahvaljujući komponentama koje imaju i limun i češnjak.

Limun je bogat pektinom, vlaknom koje pomaže u borbi protiv žudnje. Također, zahvaljujući kiselim karakteristikama, vrlo je koristan za detoksikaciju našeg tijela. Posebno jetra, koja je zadužena za metabolizam masti.

U slučaju češnjaka, on inhibira proces stvaranja masti (zato uklanja trbuh). Regulira apetit i stimulira metabolizam, zahvaljujući svojim svojstvima.

Samo istiskivanjem limuna u čašu vode i dodavanjem tri zdrobljena češnjaka dobit ćemo naš lijek. Možete ga uzeti svako jutro na prazan želudac. Slično, ako probamo samo s vrućom limunadom, može nam i pomoći.

4. Voda od limete, krastavca, nane i đumbira

Kombinacija od početka ne privlači veliku pažnju. Međutim, ovaj napitak ima svojstva da se detoksicira i brzo smršavi, to je lijek koji sprječava zadržavanje tekućine. Ovo je jedan od najboljih recepata za mršavljenje za žene.

Već smo govorili o svojstvima đumbira. Toliko su dobri da se ponavljaju na našoj listi najboljih recepata za mršavljenje za žene. Međutim, sada zajedno s limetom, krastavcem i nanom.

Imaju diuretičko, čišćenje i probavno djelovanje. Ovi sastojci smanjuju višak kilograma. Dakle, možemo imati trbuh o kojem sanjamo.

U vrč vode stavite kriške limete ili limuna, krastavac, đumbir i listove mente. Ostavite da odstoji u frižideru 24 sata. Već imamo svoj sok za mršavljenje. Možete popiti do četiri čaše dnevno. Prvo prije doručka, a zatim u bilo koje doba dana.

5. Zobna voda

Ovsena voda jedan je od najboljih recepata za mršavljenje za žene. Stabilizira šećer u krvi. Ovsena voda vas drži sitima bez povećanja tih nivoa. Osim što umanjuje apetit, stvarajući sitost, idealan je za dijete.

Takođe ima svojstvo pročišćavanja za čišćenje tijela i apsorpciju masti. Neki se ne slažu s ovom teorijom, tvrdeći da ta svojstva ostaju u ljuspici i ne prelaze u vodu.

Dakle, to je jednostavan recept. Morate ga konzumirati na prazan želudac. Važno je staviti tri žlice u čašu. Odmorite se deset minuta i to je sve.

6. Riblje ulje

Kada govorimo o ribljem ulju, moramo biti jasni da je ono izvor omega-3 masnih kiselina. Razgrađuju masnoće koje se nalaze uglavnom u struku. Kašika ribljeg ulja dnevno može vam pomoći kod masnih naslaga na trbuhu.

7. Voda sa laticama ruže

Ovaj prirodni lijek za mršavljenje djeluje kao diuretik. Smanjuje količinu vode u našim tijelima. Time ćemo izgubiti težinu i konzumirati više vode. Dakle, možemo ostati hidrirani i smanjiti višak kilograma.

Možete ga pripremiti tako da latice stavite u lonac s vodom i pirjate oko 20 minuta. Zatim ga morate hladiti nedelju dana. Svako jutro možete popiti šolju natašte.

8. Sok od borovnice

Borovnice imaju kiseline koje djeluju kao probavni enzimi i pomažu u uklanjanju masnoća u tijelu, kao i probavljanju limfnog otpada. Jedan od načina da smršate je pripremiti šolju borovnica u blenderu sa dve čaše vode.

Možete ga konzumirati kao užinu ili popodne. Neki preporučuju šolju soka u sedam šoljica vode, koju treba konzumirati prije svakog obroka. Stoga ne čudi podatak da je sok od borovnice popularan recept za mršavljenje za žene.

9. Krastavci i ananas

Već smo govorili o svojstvima krastavca, koji se sada pridružuje ananasu. Ovo je jedan od najpreporučljivijih recepata za mršavljenje za žene.

Smoothie od krastavca i ananasa poboljšava probavu i sprječava zadržavanje tekućine. Popularna je i voda od ananasa. Napravljen je od kore i nudi mnoge prednosti.

10. Chia sjemenke

Ovo sjeme se široko koristi u ishrani zbog svoje sposobnosti sagorijevanja masti. Žlica nam može pomoći u umacima, jogurtu, salatama ili smoothiejima. Chia sjemenke imaju kalcij, željezo, antioksidativna svojstva i dijetalna vlakna koja vam daju sitost. Najbolja stvar kod ovog sagorjevača masti je što nemaju okus.

11. Ovsene kuglice bez pečenja

Napravite listu zdravih grickalica koje ne uključuju zobene pahuljice? Zahvaljujući glomaznim rastvorljivim vlaknima zobi, dobit ćete zadovoljstvo na duže vrijeme. To je hrana bogata proteinima i siromašna mastima, koju tijelo polako probavlja.

  • Šolja suvog zobi
  • 1/2 šolje chia semenki
  • 1/2 šolje putera od badema
  • 1/3 šolje sirovog meda
  • 2/3 šolje kokosovih pahuljica
  • 1/2 šolje čipsa tamne čokolade
  • Kašičica vanile

Smesa mora da se hladi u frižideru sat vremena u posudi. Zatim napravimo kuglice od 1 inča u kojima možemo uživati ​​tokom cijele sedmice. Za ovu pripremu koristimo maslac od badema koji ne sadrži šećer ili sol.

12. Jogurt sa bobicama

Drugi naš recept za mršavljenje za žene je odlična alternativa. Izvor je proteina. Zahvaljujući kombinaciji aminokiselina i kalcija u jogurtu, koji nam mogu pomoći u sagorijevanju masti.

Idealan je zalogaj za popodneve u uredu, baš u tom trenutku zarežavši u trbuhu. U jogurt možemo dodati jagode ili borovnice i zamrznuti ga oko tri sata.

Važno je zamrznuti se prije nego što ga možemo konzumirati. U pripremi ove ukusne zdrave grickalice koristili smo jogurt sa 0% masti.

13. Pileći sendvič

Ako ga pripremamo s arapskim kruhom, možemo uživati ​​u ukusnoj zdravoj užini. To će nam omogućiti primanje proteina iz piletine.

Možemo dodati paradajz, zelenu salatu i nemasni sir. Zatim ga podijelimo na četiri dijela i konzumiramo kao užinu.

Najbolja stvar je što sadrži samo 200 kalorija. Na primjer, tri grama vlakana i 20 grama proteina.

14. Jabuka sa svježim sirom

Ovo voće ima velike prednosti, poput antioksidanata koje nam pruža, pa ga čini jednim od najvažnijih recepata za mršavljenje za žene. Kako ga pripremiti? Da biste je pripremili, izrežite jabuku i kriške premažite s ½ šalice svježeg sira vrlo niske masnoće.

15. Tuna sa integralnim kolačićima

Ne možete propustiti tunu među ovim zdravim zalogajima. Tuna sa krekerima od cjelovitih žitarica daje nam 200 kalorija i tri grama vlakana. Odličan je izvor omega3 i proteina. Tuna je dio naših 40 namirnica bogatih bjelančevinama koje preporučujemo da uključite u svoju prehranu. Na ovaj način možete zadovoljiti dnevne potrebe za proteinima u skladu sa svojim ciljem.

16. Sjemenke nara i pistacija

Sjemenke nara nam omogućuju da zadovoljimo i osjećamo se puno duže. Pistaći sadrže aminokiseline koje poboljšavaju protok krvi. Dobra je alternativa za sadržaj vlakana, što će nam omogućiti da izbjegnemo prejedanje.

17. Dehidrirano voće

Opcija s voćem koja je sada vrlo moderna je ona koja dolazi već dehidrirana. Važno je da kupujete one koji nemaju dodani šećer. Možete ih pripremiti i kod kuće.

Uzmite vrlo tanke jabuke i pikalije, također kruške ili smokve. Stavili ste ga na poslužavnik sa biljnim papirom. Stavite da se peče 2 sata na 180 stepeni Celzijusa. Dehidrirano voće ćete napraviti kod kuće.

18. Čips od povrća

Čips od različitog povrća odličan je zalogaj. Posebno u onim danima kada imate stalnu potrebu za žvakanjem.

Nije li se vama dogodilo? Nije u tome da osjećate glad, već u tome da vam se jede. Povrće je idealna opcija jer ima malo kalorija i vrlo brzo nudi sitost zbog sadržaja škroba. Od čega možete napraviti čips?

Trik je, poput voća, u tome da ih nasjeckate vrlo sitno. Stavili ste ga na poslužavnik sa biljnim papirom. Raširite ga i stavite peći na 180 stepeni oko 30 minuta u pećnicu. Možete ih začiniti biberom i to je to. Nećete propustiti vrećicu čipsa koju ste sami kupili popodne.

19. Kokice

Da, baš dok je čitate. Kokice su savršene za užinu jer imaju malo kalorija. Zapravo, oni su vaša najbolja opcija kada želite otići u kino i uživati ​​u dobrom filmu: Trik? Kupujte prirodni kukuruz i napravite ga kod kuće.

U organizam ćete unijeti dobru količinu vlakana i nećete patiti od zatvora. Ništa od mogućnosti mikrovalne pećnice, a još manje one koja već donosi maslac ili sir.

Što prirodnije to bolje. Naravno, vodite računa o količini. Jedna šolja je dovoljna. Kokice su jedan od najboljih recepata za mršavljenje za žene.

20. Tamna čokolada

Kada dođe do gubitka čokolade, tijelu se mora dati ono što traži. Zato biste trebali konzumirati nekoliko kvadrata tamne čokolade. Unosite u svoj organizam veliki broj antioksidansa i vitamina. Ovo će vam pomoći u vašoj misiji da smršate.


Kremasta piletina, prokulice i pečurke tjestenina u jednom loncu

Morat ćete zaprljati samo jedan lonac u ovom jednostavnom receptu za tjesteninu koji kuha piletinu i povrće zajedno s rezancima. Osim toga, korištenjem točne količine vode koja vam je potrebna za kuhanje tjestenine, škrob koji se obično iscrpi s vodom za tjesteninu ostaje u loncu, što daje sjajne kremaste rezultate.


12 zdravih ručkova i priloga uz obroke za gubitak težine

43. Spori štednjak Bolognese (5 minuta pripreme)

Ovaj bolonjez za sporo kuhanje je dolje tako ukusan i jednostavan za napraviti! Volim praviti veliku količinu za pripremu obroka jer bolonjez postaje još ukusniji preko noći, ali da budem iskren, svaki recept koji mogu napraviti za manje od 2 dolara koji je ukusan i za koji je potrebno samo 5 minuta pripreme ide u moju rotaciju pripreme obroka!

Ono što ga čini još boljim je to što je ovaj bolonjez izuzetno bogat proteinima i sadrži samo 283 kalorije po obroku.

44. Chipotle pasulj Chili sa sporim kuhanjem

Ovaj zdravi čili od pasulja savršen je za mršavljenje. Sadrži složene ugljikohidrate, vlakna i proteine ​​pojačala, dok ima vrlo malo zasićenih masti i sadrži samo 347 kalorija po obroku. Još jedna pozitivna strana je to što je također super ukusno i koristi dimljene meksičke okuse. Ako mene pitate, dobitna pobjeda.

45. Opterećeni karfiol (niskougljikohidratni, keto)

Ovo je odličan zdrav obrok za mršavljenje. To je u osnovi napunjeni pečeni krompir koji krompirom zamjenjuje karfiol. Krompir može biti ukusan, ali definitivno ne sadrži malo ugljikohidrata.

Međutim, pogledajte ovo - i dalje izgleda fantastično. I, naravno, karfiol mu omogućava da bude i keto-prijateljski.

46. ​​Pečeni losos od limuna sa slatkim krompirom i brokolijem

Ova posuda za pripremu obroka lako se priprema, a da i dalje izgleda dobro. Ovdje ima samo nekoliko sastojaka, ali losos pečen s limunom zasigurno će vam pomoći da se snađete svaki dan.

I, naravno, brokoli - jer dobivanje zelenila je važno!

47. Humus oblog od špinata

Humus je još jedna namirnica za koju zaista osjećam da mi je nedostajala dok sam bila mlađa. Nikada ga nisam imao, što je šteta jer je humus tako dobar. Humus u ovom receptu izgleda posebno uzvišeno.

Osim toga, ovi oblozi se brzo i jednostavno pripremaju. Samo promiješajte nekoliko sastojaka i sve je spremno!

48. Bakalar i povrće na jednom tavi

Ljubičasti krompir, šta? Kad sam prvi put vidio ove stvari, pomislio sam da su to repa ili tako nešto. Kako se ispostavilo, oni su zapravo zdraviji krompir.

U svakom slučaju, ovaj recept je jednostavan za pripremu s vrlo malo sastojaka (svega 5 ukupno!). Oh, i ovaj recept je također Whole30 i Paleo.

49. Starbucks Bistro Box

Ne postaje mnogo lakše od ove kutije za pripremu obroka. Samo bacite hrpu zdravih namirnica u kutiju i spremni ste!

To ovaj recept čini savršenim kada ste u pokretu - posebno na putovanju. Jedina stvar koja zahtijeva bilo kakvu pripremu je tvrdo kuhanje jajeta, što je još uvijek prilično jednostavno.

50. Taco oblozi od salate Obrok Priprema

Jer nikada ne možete imati previše zavoja od salate! Osobno, to nisam ni razmišljao dok sam bio mlađi, a sada bih volio da jesam. Ima li lakšeg načina da budete zdravi od zamjene u osnovi čistih ugljikohidrata zelenom salatom?

51. Tabak Svinjetina Obrok od peciva Priprema

Ovaj recept je u osnovi vaš tipični gulaš, ali u obliku pripreme obroka. Jedna od najboljih stvari kod variva je to što su jednostavni - u ovom receptu postoji samo nekoliko sastojaka (ukupno 7).

Ukupno vrijeme pripreme za ovo je manje od sata (uključujući kuhanje), pa je prilično brzo! Večere sa tanjirom savršene su za brzu pripremu obroka.

52. Govedina i brokoli

Govedina i brokoli još su jedno jednostavno i lako jelo, ali uvijek dobro. Kao i kod većine jela u kineskom stilu, trebalo bi ih dobro zagrijati.

Samo se pripremite, stavite sve u zdjelu za pripremu obroka i sve je spremno!

53. Medene Sriracha glazirane polpete

Morate voljeti slatku i začinjenu kombinaciju meda Sriracha. Dodajte mrkvu i smeđi pirinač i dobićete (relativno) zdrav recept za pripremu obroka.

Cijelo vrijeme pripreme također je samo 30 minuta, pa je i ovo vrlo jednostavan recept.

54. California Burger Wraps

Recite što želite o zamjeni kruha zelenom salatom, ali ovi oblozi i dalje izgledaju ukusno.

Osim toga, lako ih je napraviti - što ovo čini zdravim obrokom za recept za mršavljenje koji vam je potreban u životu. Takođe, feta sir na hamburgeru? Da molim!


6. Smoothie od jagoda i jabuka

Ne dobijaju toliko uzbuđenja kao bobičasto voće, ali jabuke definitivno drže svoje u smislu ishrane. Njihova vlakna i polifenoli potiču mršavljenje zbog neprobavljive šminke. Ovo se prevodi u čarobno “Osjećam se sito! ” Oni su##takođe puni antioksidanata, pa šta ne treba slaviti! Jagode donose ovaj recept kući, ne samo po ukusu, već i po funkciji. Oni stimulišu metabolizam, ali ipak potiskuju apetit, oni su zaista masna na trbuhu i najgora noćna mora#8217.

Da biste napravili ovu mješavinu, pomiješajte:

  • 1 šolja jagoda
  • 1 velika jabuka
  • 2 šolje spanaća
  • 8 unci vode ili nezaslađenog bademovog mlijeka

Zašto koristiti kurkumu za mršavljenje

Kurkuma (curcuma longa) jedan je od ljekovitih začina koji se od davnina koristio za dobrobit ljudi.

Dolazi iz iste porodice kao i đumbir zingiberaceas porodica. To je začin pun nutrijenata koji jača mentalno i fizičko blagostanje.

Mnogi ljudi cijene njegovu višestruku gastronomsku primjenu. To je zbog činjenice da su njegov blagi začinski okus i boja idealni za davanje posebnog dodira jelima.

Međutim, kurkuma se ističe i na području alternativne medicine i dijete. Zato je to osnova mnogih prirodnih lijekova za poboljšanje tjelesnih funkcija.

Na primjer, umjerena je i redovna konzumacija je 100% prirodni dodatak za one ljude koji pokušavaju smršavjeti na zdrav način.


9 zdravih proteinskih šejkova za brzo mršavljenje i salo na stomaku

1. Proteinski šejk od banane

Šejk od banane nije samo ukusan, prepun je proteina. Dobar je šejk za zamjenu obroka za doručak.

Za ovaj recept možete koristiti bilo koji proteinski prah, ovisno o vašim prehrambenim ciljevima (nulti dnevnik, veganski itd.).

Sastojci:

  • Da biste napravili šejk od proteina banane, trebat će vam šalica običnog nezaslađenog bademovog mlijeka ( Uzmi jednu ovdje )
  • A banana od kojih predlažem zamrznutu, kockice leda,
  • Merica proteina u prahu od vanile
  • 1/6 kašičice cimeta.

Savjet: Cimet nije obavezan, ali toplo ga preporučujem jer daje upravo to recept za proteinski šejk kremastog i ukusnog okusa.

Upute za ovaj recept za proteinski šejk:

  • Prvo u blender dodajte bademovo mlijeko, bananu (smrznutu) i cimet.
  • Pomiješajte da dobijete glatku teksturu, koja ovisi o vama
  • Ako vam shake na kraju ispadne pregust, u blender uvijek možete dodati još nezaslađenog bademovog mlijeka.

2. Proteinski šejk od kikirikija

Slučajno maslac od kikirikija ima tonu dodatnih kalorija. Dakle, za ovaj recept za proteinski šejk potrebna je mala količina maslaca od kikirikija kako bi se kalorije svele na minimum.

Proteinski šejk od kikirikija pun je proteina, vlakana i antioksidansa. Također se koriste i chia sjemenke koje suzbijaju glad.

Unca chia sjemenki navodno se sastoji od 11 g vlakana - za uklanjanje zatvora i#8211 i 4 g proteina,

Iako je njihova upotreba neobavezna-uglavnom kada pravite domaći proteinski šejk kao zamjenu za obrok.

Sastojci:

  • Šolja bademovog mleka,
  • 2 smrznute banane (narezane),
  • ¼ šolje brašna od kikirikija ( Naručite ovdje )
  • 2 kašičice chia semenki,
  • 1 šolja vode

Upute za ovaj recept za proteinski šejk:

  • Sve sastojke stavite u blender i miksajte dok ne postane glatko
  • Ako je previše gusto, dodajte vodu da dobijete potrebnu gustoću
  • Sipajte u šolju i popijte

3. Proteinski šejk od borovnice

Ja lično volim proteinski šejk od borovnice jer je lagan, a istovremeno pun brojnih nutritivnih prednosti.

Ovaj recept za proteinski šejk pomoći će u mršavljenju jer je prepun fitokemijskog C3G, koji povećava proizvodnju hormona koji poboljšavaju tjelesni metabolizam.

Također je bogat vlaknima koja će vam pomoći da izbacite toksine iz želuca, uklanjajući zatvor i, naravno, uklanjajući masti u želučanoj regiji.

Sastojci:

  • Pola šolje grčkog jogurta,
  • 1 merica gurmanskog proteina u prahu od vanile,
  • ¾ šolje vanilin bademovog mleka,
  • Kockice leda,
  • ¾ šolje borovnica,
  • Kašičica meda, i
  • ½ žličice svježeg limuna.

Općenito, na ovom receptu za proteinski šejk, med se smatra neobaveznim jer je zaslađivač. Opet predlažem smrznute borovnice.

Upute za ovaj recept za proteinski šejk:

  • Sve sastojke stavite u blender, počevši od mlijeka.
  • Zbog borovnica i kockica leda preferira se blender sa promjenjivom kontrolom brzine.
  • Počnite s najmanjom brzinom kako biste odrezali smrznute sastojke, a zatim izmiksajte do glatkoće.
  • Ili ... Možete dodati sve sastojke osim kockica leda.
  • Nakon dobrog miješanja, možete početi dodavati kockice leda dok ne postignete željenu debljinu.
  • Ne želite da bude vodenasto dodavanjem kockica leda više nego što je potrebno.
  • Dakle, ako je previše gusto, dodajte još bademovog mlijeka.
  • A ako želite slađi okus, dodajte malo meda.

4. Proteinski šejk od jagode

Ovaj proteinski šejk je kremast i ukusan, s preko 18 g proteina i 205 kalorija.

Korištenje plodova jagode za ovu jagodu je najbolje, međutim, plodove jagode je teško nabaviti. Zbog toga je za konzistenciju potreban jogurt sa okusom jagode.

Sastojci:

  • Pola šolje vanilin bademovog mleka,
  • Pola šolje jogurta sa ukusom jagode,
  • Kuglica proteina u prahu vanilije,
  • Jedna kašičica meda,
  • ¾ šolje jagoda, i
  • 5 kockica leda.

Ne, Ne želim predlagati smrznute jagode na ovom receptu za proteinski šejk. Ali zaista, daje savršen osjećaj.

Upute za ovaj recept za proteinski šejk:

  • Sve sastojke stavite u blender, počevši od bademovog mlijeka. Zbog jagoda i kockica leda, poželjan je blender sa promjenjivom kontrolom brzine. Počnite s najmanjom brzinom kako biste odrezali smrznute sastojke, a zatim izmiksajte do glatkoće.
  • Radi dosljednosti, možete početi tako da ne izostavite kockice leda. Zatim možete naknadno dodavati led dok ne postignete željenu konzistenciju.
  • Ako je previše gusto, sipajte još bademovog mlijeka. A ako želite slađi okus, dodajte malo meda.

5. Berry Green Protein Shake

U ovom receptu za proteinski šejk, zeleno predstavlja spanać. Spanać generalno nema ukus. No, prepun je kalija i kalcija te pojačava metabolizam u tijelu.

Činjenica da se zove Berry Green smoothie ne znači da je zelen.

Bobice potpuno oduzimaju okus i boju špinata. Ovaj recept za proteinski šejk sastoji se od 95 kalorija, 0 g masti i 3 g proteina.

Sastojci:

  • Pola šolje jagoda.
  • Pola šolje borovnica,
  • ¼ šolje malina,
  • dve šolje spanaća,
  • Šolja vode i 5 kockica leda.

Upute za ovaj recept za proteinski šejk:

  • Borovnicu i jagodu stavite u blender i
  • Dodajte malo vode da ih usitnite, pazite da se ne sjedine do glatkoće.
  • Dodajte maline u usitnjenu smjesu, a zatim dodajte spanać dok sjedinite da postane glatko.
  • Radi dosljednosti, dodajte kockice leda dok ne postignete željenu debljinu.

6. Proteinski šejk od čokolade i banane

Ovaj recept za proteinski šejk savršen je za vašu djecu.

Puno je proteina, kalcija i antioksidansa koji potječu od banane i kakaa u prahu.

Sadrži i vitamin C koji je neophodan za zaglađivanje kože.

  • Banana,
  • 10 semenki badema,
  • ½ šolje bademovog mleka,
  • ½ šolje grčkog jogurta,
  • 1 kašika kakao praha. ( Naručite recept ovdje)

Upute za ovaj recept za proteinski šejk:

  • Bananu narežite na komade i zamrznite najmanje 4 sata.
  • Sve sastojke, osim smrznute banane, stavite u blender i uključite
  • Dok blender radi, dodajte smrznute komadiće banane tokom pasiranja

7. Veganski proteinski šejk

ako da, imam i za vas veganski proteinski šejk.

Veganski proteinski šejk je na biljnoj bazi i ne sadrži gluten. Izvor proteina dolazi iz različitih biljaka.

Kelj na primjer sadrži i proteine ​​i vlakna.

Sastojci:

  • 1 banana,
  • 2 cups of kale,
  • 1 tablespoon of peanut butter,
  • 2/3 cup of water,
  • 5 ice cubes,
  • 1 cup of almond milk, and
  • 1 scoop of Vega vanilla protein powder ( Get one here)

Instructions for this protein shake recipe:

  • Place the peanut butter, the vanilla protein powder and the almond milk in the blender, then blend to mix them
  • Add the kale and the banana while the blender is still running
  • Add ice cups to achieve thickness consistency and blend till the shake is smooth

8. Coconut Mango Shake

Sastojci:

  • A cup of coconut milk,
  • A teaspoon of vanilla milk,
  • 2 tablespoons of chia seeds,
  • 2 teaspoon of flaked coconut and
  • A half cup of frozen mango,
  • 4 iced cubes.

Instructions for this protein shake recipe:

  • Soak the chia seeds in the fridge for at most 8 hours – you most likely will have to do this the night before making this protein shake recipe
  • Place all the ingredients into the blender and blend till the required smoothness
  • If the smoothie is too thick, you can add ice cubes or vanilla milk, depending on the level of sweetness desired.

9. Creamy Chia Seed Pina Colada

The Pina Colada is considered the national drink of Puerto Rico. It is a tasty cocktail made with alcohol, coconut milk, and pineapple juice.

As a protein shake, alcohol is not included. Chia seeds which happen to be natural hunger suppressants are used instead.

The perfect creamy chia seed pina colada recipe contains 440calories.

Sastojci:

  • A frozen banana (ripe),
  • One and half cup of chunked pineapple,
  • A cup of coconut milk,
  • Half cup of Greek yogurt,
  • One teaspoon of chia seeds,
  • A half cup of water, and
  • A teaspoon of honey.

The honey acts as a sweetening agent. It is an optional ingredient.

Instructions for this protein shake recipe:

  • Soak the chia seeds for about an hour in the fridge to make them bloom
  • Lay aside the additional half cup of chunked pineapple, to be used for garnishing
  • Place all ingredients in the blender, apart from the chia seeds
  • Blend until the shake is smooth. If honey is available, taste the shake and apply honey to get your desired sweetness
  • Pour the chia seeds into the blender with a quick wiz

Related Resources

What Is The Best Protein Shakes or Smoothie Blender?

The best smoothie blender for you is the one that you’ll want to use all season and every day.

The traditional blender types, like the Ninja Pro Blender , are great if you plan to use it for more than just smoothies.

They can make smoothies soups, margaritas, salsa and more. When it comes to high-performance blending, Vitamix is the high tech smoothie machine.

But it doesn’t come cheap, but if you are serious of making a good investment in your health. Samo napred! Možeš order for Vitamix Blender here

Remember while eating before a workout is not advised and calorie control is important while on a diet.

Skipping breakfast is extremely unhealthy.

Protein shakes work as a great solution and as you’ve seen it takes little effort to make.


Pogledajte video: Arıqlaya bilməməyin əsas SƏBƏBLƏRİ (Oktobar 2021).