Novi recepti

15 Namirnica odobrenih od strane nutricioniste Joe's Foods za 5 USD ili manje

15 Namirnica odobrenih od strane nutricioniste Joe's Foods za 5 USD ili manje

Pronašli smo cijelu korpu punih namirnica i grickalica koje su zdrave, ukusne i koje neće probiti banku.

Zdrava prehrana bi ipak trebala biti ukusna.

Prijavite se na naš dnevni bilten za više sjajnih članaka i ukusnih, zdravih recepata.

Uz pomoć Svjetlo za kuhanjePomoćnik urednika prehrane Jamie Vespa, koji dane često provodi tražeći presjek ukusnih jela i zdravih namirnica, odredili smo najzdravije namirnice i gotove namirnice u svakom prolazu trgovca Joe. Šta ima više? Svi su ispod 5 USD.

Opremite svoju košaricu ovim stvarima koje morate imati kad se sljedeći put nađete u TJ-u:

1) Trader Joe's Classic Smooth Hummus, 2,99 USD

Humus je jedan od onih predmeta bez kojih ne možete izaći iz trgovine - a ni trgovac Joe nije izuzetak. Po cijeni se prodaje po samo 3 USD po kadi i to je divna grickalica koja se može upariti s povrćem ili krekerima od 80 kalorija za dvije žlice.

2) Vafli za doručak sa više žitarica, 1,99 USD

Mnogo je nevjerojatnih mješavina granole i pakiranih žitarica dostupnih u Trader Joe's -u za doručak, a jednaka količina smrznutih namirnica možete ujutro uživati. No, Vespa voli ovu smrznutu opciju sa više žitarica jer svako posluživanje sastoji se od dva cijela vafla - opcije punjenja sa 230 kalorija i samo 330 mg natrijuma, ostavljajući vam mjesto na vrhu s vašim omiljenim svježim voćem.

3) Zamrznuti spiralni rezanci od mrkve, 2,99 USD

Uzeti smrznuto spiralizirano povrće nije potpuno novi koncept-raspravili smo o tome koja je vrsta spiraliziranog povrća najbolja ranije ove godine kada je Green Giant objavio liniju mikrovalnih opcija. I dok će svježe opcije vjerojatno biti boljeg okusa, proizvod Trader Joea jednako je zdrav. Postoji samo jedan sastojak: mrkva.

4) Unaprijed izrezane vrpce od slatkog krompira, 3,49 USD

No, odjeljak s proizvodima Trader Joe's ima svježe opcije ako odmah umrete za ukusnim spiraliziranim povrćem. Ove vrpce od slatkog krompira odlični su dodaci salatama i soteima u hodu, a takođe su i nevjerovatni izvori vitamina A, vitamina C i vlakana.

5) Trgovac Joe's Chicken Tikka Masala, 3,49 USD

Trgovac Joe's slavi se zbog vjerojatno najopsežnije (čitaj: najbolje) zamrznute sekcije - ali to ne znači da su sve opcije sigurne. Postoji mnogo slanih bombi koje treba izbjeći, ali ova pileća tikka masala je solidna opcija. Čitav obrok će vas koštati 360 kalorija i 580 mg natrijuma, ali je i dobar izvor proteina sa 21 g.

6) Bezglutenski krekeri od hrskavog hleba, 4,29 USD

Vespa je veliki obožavatelj ovih krekera od pogače bez glutena koji su savršeni za užinu-ili u trenu mogu poslužiti kao zdravija zamjena za narezani kruh za ručak. Ovi veliki krekeri napravljeni su od ukusne mješavine na bazi sjemenki i imaju samo 130 kalorija.

7) Ezekiel proklijani susamov kruh, 4,49 USD

Ako tražite štrucu za uživanje, Vespa je veliki obožavatelj ove proklijale susamove pogače. Ezekiel hleb trgovca Joea podjednako je ukusan i zdrav - svaka kriška ima samo 80 kalorija i nosi 150 mg natrijuma.

8) Neslani čips od bijelog kukuruza, 2,69 USD

Prolaz za užinu trgovca Joea se stalno mijenja, a mi stalno brujimo o novim grickalicama i proizvodima koje morate probati. Bez obzira na vruću novu užinu koja se probija po prolazima vašeg lokalnog trgovca Joea, postoji nekoliko stalnih ponuda koje su definitivno vrijedne vaše pažnje: Poput ove ogromne vrećice tortilje čipsa. U TJ -ima se prodaju različiti čips od tortilje, ali Vespa kaže da je ključ u hvatanju neslane sorte - uštedjet ćete na kalorijama i na natriju u vrijeme užine.

9) Užina od pomfrita od krumpira, 1,99 USD

Preskočite vožnju kroz put-i požalite. Ovim zabavnim (i gotovo identičnim) štapićima od krompira nije potreban kečap! Pola vrećice se može savladati sa 300 kalorija i 130 mg natrijuma.

10) Tamna čokolada, 1,69 USD

Ako je vaš stil više želja za slatkim, Trader Joe's Bar Chovers Lovers Bar je za vas. Ne sadrži natrij i kolesterol, a slatke poslastice možete davati cijelu sedmicu jer je trećina tablice potpuno upravljiva (i zasitna) sa samo 250 kalorija.

11) Spring Rolls od škampa, 4,49 USD

Odeljak gotove hrane u Trader Joe's pun je divnih opcija za obrok u pokretu, poput kolekcije salata prilagođenih ručku. Ako nabavljate TJ -ove za brzi ručak, uparite prilog sa salatom ili neku od svojih omiljenih laganih grickalica s ovim proljetnim rolicama od škampa.

Začinjeni umak od kikirikija oblizuje prste i cijeli će vas obrok koštati samo 430 kalorija, 1 g zasićene masti i 290 mg natrijuma.

12) Pomješana pržena riža od karfiola, 2,99 USD

13) Zamrznuti komadići vrganja, 3,69 USD

Vespa voli svako smrznuto povrće u arsenalu trgovca Joea, pa je bilo teško izabrati pobjednika - ali ove smrznute vrganje su tako ukusne i svestrane, bilo je još teže reći ne. Jednostavno ih pospite u bilo koji recept koji kuhate za dodatno povećanje zdravstvenih prednosti mesnih gljiva.

14) Edamame od smrznutih ljuski, 1,79 USD

Edamame je jedno od najomiljenijih predjela ili grickalica prilagođenih publici za svakog domaćeg kuhara-ali trgovac Joe upravo je to uvelike olakšao granatiranjem edamama, što drastično smanjuje ukupni broj natrija. Cijela šalica ovog edamama sadrži samo 200 kalorija i samo 10 mg natrija, što ga čini najboljim izborom za zdravog početnika.

15) Pjenušava voda trgovca Joea, 0,99 USD

Putovanje do trgovca Joea nije potpuno ako se ne prošetate prolazom za piće. Jedna od najvećih ponuda u cijeloj trgovini je linija gaziranih voda Trader Joea, koja se stalno vrti oko sezonskih okusa i novih proizvoda - uključujući ovu sortu lubenica, baš na vrijeme za ljeto.

Počast: Zeleni čaj, 1,49 USD

I dok ste tamo, pogledajte ovaj zeleni čaj s borovnicama i šipkom, koji se najbolje poslužuje na ledu. Nema dodanog šećera i čini odličnu zamjenu za druga gazirana pića s kofeinom - i može biti odličan mikser za alkohol.


Šta kupiti kod trgovca Joea, prema dijetetičarima

Ne morate izdvajati velike novce da biste zaradili hrpu ukusnih, zdravih nalaza TJ -a. Provjerite najbolje stvari koje možete kupiti u Trader Joe's -u ako ste imali samo 30 USD, tvrde dijetetičari.

Jeste li ikada sreli nekoga bez dubok afinitet prema trgovcu Joe & aposs? Ne. Isto. Čak i oni koji kupuju "šoping" je najgori zadatak na Zemlji. "Stav cijeni pravu riznicu ukusnih grickalica i namirnica prilagođenih novčaniku u kultnoj prodavnici. Ne možete poreći da možete pronaći sve vrste. neka ih & aposs nazove & quotindulgentions & quot, u TJ & aposs (jeste li jeli maslac od keksa ili njoke od lava čokolade?), ali & aposs je također izvrsno mjesto za kupovinu super zdravih pića — koje na neki način zvone, način pristupačnije cijene od mnogih drugih trgovina. (Povezano: Je li bolje živjeti u blizini trgovca Joe & apossa ili cijele hrane?)

Da bi dobili vrhunski pečat odobrenja, dijetetičari su pretraživali police i dijelili najbolje stvari koje se mogu kupiti u Trader Joe & aposs ako im se da budžet prilagođen super novčaniku od samo 30 USD. U nastavku njihovi savjeti o tome šta kupiti kod trgovaca Joe & aposs.


Poznata i kao cha siu bao, ovu ovisnu vrstu kineske svinjske lepinje moglo bi biti izazovno pronaći ako niste ujutro ili popodne u sumnjivoj službi u kineskom restoranu. Osim ako, naravno, slučajno ne zgrabite zamrznuti paket od četiri lepinje u Trader Joe & rsquos. Priznajem da tijesto ne uspijeva do svježeg, domaćeg baoa, ali ga ipak isporučuju. Osim toga, oni su zasitni, dva u osnovi jednaka obroka.

Koliko se lako kuhaju? Kuhajte na pari u loncu kipuće vode ili na pladnju za kuhanje u kuhaču za rižu, prema uputama na pakiranju.


Joeova hrana za najboljeg trgovca 2020

Rachel Linder/ Jedi ovo, ne ono!

Od začina i začina do širokog spektra smrznutih poslastica, Trader Joe's ima sve vrste proizvoda koje druge trgovine ne prodaju. Svako putovanje u TJ's je avantura i sigurno ćete izaći iz trgovine s grickalicama ili pićima koja niste namjeravali kupiti.

Jedna od najzabavnijih stvari pri kupovini u TJ-u je neprestano promjenjiv izbor proizvoda. Evo nekih od najboljih novih proizvoda s ograničenim trajanjem koji su se ove godine pojavili na TJ-ima.


Omiljene stvari nutricioniste za kupiti kod trgovca Joea

Lako se snađite za šalice maslaca od kikirikija i smrznutu hranu u trgovini Trader Joe (da ne spominjemo jeftino vino), ali dobra je praksa staviti neke zdravije artikle u košaricu. Stoga smo zamolili nutricioniste da preporuče njihov izbor najboljih zdravih namirnica za kupnju u trgovini Trader Joe's.

Trader Joe's je američka priča o namirnicama koja je izuzetno popularna među kupcima zbog svojih odličnih cijena, sretne atmosfere i jedinstvenosti - i ponekad, zdravo - prehrambeni proizvodi.

„Kada kupuju u mnogim od ovih„ zdravih “priča o namirnicama, poput Trader Joea i Whole Foodsa, ljudi ponekad imaju dojam da, ako ga tamo kupe, mora budite zdravi ”, kaže Elizabeth DeRobertis, direktorica nutricionističkog centra u Scarsdale Medical Group i bolnici White Plains. “Ali, i dalje želimo biti oprezni i provjeravati nutritivne oznake na stvarima, poput kalorija i zasićenih masti.

Ako često kupujete TJ, ali se ponekad zapitate jesu li proizvodi koje kupujete zapravo dobro za vas, evo 10 stavki na koje se DeRobertis kune - i preporučio bih vam da kupite i kad stignete do TJ -a.

1. Trgovinska Joeova tvrdo kuhana oguljena jaja

„Često ljudi traže brzi doručak, bogat proteinima, za poneti u pokretu. Zato bih preporučio ova prethodno kuhana tvrdo kuhana jaja od Trader Joe's, koja imaju samo 60 kalorija i šest grama proteina u svakom “, kaže DeRobertis.

Odlične su za doručak ili čak za užinu. I, "jedina stvar koja bi ova jaja učinila boljim je da su organska", dodaje DeRobertis. "Obično preporučujem kupovinu organskog porekla - ali ova jaja su svakako bolja od uzimanja krofne za doručak."

2. Doverov potplat trgovca Joea

Ako uživate u jelu osjetljive ribe, pokušajte kupiti Dover Soler Trader Joe. "Ulovljen je divlje i prodaje se po povoljnijim cijenama nego što ćete naći u drugim supermarketima", kaže DeRobertis.

"Riba je općenito odličan izvor nemasnih proteina koji imaju vrlo malo zasićenih masti", kaže DeRobertis. Ova posebna opcija Dover Sole ima samo 90 kalorija i 15 grama proteina po obroku.

Ako niste sigurni kako ga pripremiti, "Trader Joe's čak daje neke savjete za pripremu na njihovim etiketama", ističe DeRobertis. Ili pokušajte jednostavno prepeći sa zdravim umakom na vrhu.


5 Easy Trader Joe ’s obroka (5 sastojaka ili manje!)

Duboko pitanje dana: gdje kupujete namirnice?

Obično kupujem na osnovu blizine, ali trgovina mora imati prirodan i organski izbor hrane koju tražim ili jednostavno neće uspjeti. U mom trenutnom susjedstvu (Zapadni Hollywood!) Postoji nekoliko mogućnosti na pješačkoj udaljenosti. Obično posjećujem većinu njih (Whole Foods, Gelson ’s i Bristol Farms) prilično redovito da vidim koje su nove namirnice vani, ali Trader Joe ’s je, bez sumnje, sedmična stanica za mene. Mogu pronaći većinu stvari koje su mi potrebne#8211 i po prilično povoljnoj cijeni#8211, ali moram priznati da volim smrznutu i praktičnu hranu koju nudi Trader Joe#8217s. (Ako se ikada zapitate kako je nešto, samo pitajte. Vjerovatno sam probala!)

Nedavno su moja prijateljica Lynn i njen muž osmislili ovaj super pametan video snimak sa buzzfeedom koji prikazuje Trader Joea i#8217s mješavine:

Svidio mi se video i premisa je ta koja je inspirirala ovaj post!

Počeo sam s brainstormingom neke od mojih omiljenih trgovačkih kombinacija Joe#8217s koje odgovaraju sljedećim kriterijima:

  1. ispod pet sastojaka (svi osim jednog napravljeni su sa tri sastojka)
  2. prilično zdravi (svi imaju manje ili oko 500 kalorija)
  3. uključite povrće (jer svaki obrok treba!)
  4. ukusno (opet, jer svaki obrok bi trebao biti!)

Evo 5 obroka trgovca Joea#8217s do kojeg sam došao:

Klasična južnjačka večera:

Hajde da#8217 počnu s laganim, klasičnim obrokom: pileća prsa s roštilja, mac & amp sir i zelje. Mac & amp sir i piletinu sa roštilja pripremite prema uputama i lagano kuhajte na pari ili propržite zelje. *Zaista mi se sviđa njihov “ reducirani osjećaj krivnje ” mac & amp sir, ali još nismo probali bezglutensku sortu!

Palak Paneer jaja:

Zašto ranije nisam kombinirao indijsku hranu s jajima? Ah-mazing. Gornji kuvani panelak paneer sa pečenim ili poširanim jajetom i poslužite sa vrućim naanom. Ovo će definitivno postati redovna rotacija obroka i#8211 savršena za doručak, ručak ili večera.

Tortilla Pizza:


Tortilla pizze su jedno od mojih omiljenih jela, a s obzirom na to da sam ih redovno jeo godinama, bilo je jednostavno. Kad se prelije umakom, rukolom, sirom i ćurećim ćuftama, ovo je posebno zasitna pizza. Tortilju jednostavno ispecite dok ne postane hrskava, prelijte umakom, sirom, rukolom i zagrijanim polpetama i pecite dok se sir ne otopi. (Smeđi pirinač i tortilje sa klicama su mi omiljene.)

Chimichurri pirinač i kobasica:

Chimichurri pirinač je donekle nova stavka i jako mi je drago što sam ga konačno stavila u korpu, ukusan je (kao i kimči pirinač!) Kad se kombinira s pilećom kobasicom i povrćem, dobit ćete uravnoteženu večeru koja se sastaje u nekoliko minuta. Narežite i dinstajte kobasicu i pirinač prema uputama dok pečete brokoli u pećnici.

Testenina sa gljivama i parmezanom:

Ovo vegetarijansko jelo je ukusno i jednostavno. I apsolutno IZVANREDNO ako dodate kapljicu ulja od tartufa ili prskate sol od tartufa. Jednostavno pripremite tjesteninu i gljive prema uputama i prelijte s malo sira. Koristite svoju omiljenu sortu testenina.


Vrijeme čaja: Koje su prednosti zelenog čaja?

Samo komadići kokosa

Kokos je odličan izvor protuupalnih zasićenih masti i masti sa srednjim lancem, zbog čega je prava namirnica na dijeti otpornoj na metke. Ali ko ima vremena (i hrabrosti) otvoriti kokos? Probajte Trader Joe ’s smrznute komade kokosa — samo kokos, i ništa drugo. Bacite u smoothie ili jedite onako kako je potrebno za zasitnu užinu na bazi masti.

Organsko mljeveno meso nahranjeno travom

"Odličan proizvod koji je vrlo svestran i može se napraviti od prženja uz malo sjeckanog povrća, koristiti u čiliju ili kao takso meso", kaže Schmidt. "Meso hranjeno travom ima veći sadržaj omega-3 masnih kiselina u odnosu na konvencionalnu verziju."

Kerrygold čisti irski maslac

Organski maslac koji se hrani travom nepropusna je namirnica. Umiješajte ga u kafu otpornu na metke ili ga namažite na obilnu krišku keto kruha. Pola funte Kerrygolda obično se prodaje za 4,99 USD u gurmanskim supermarketima, ali u Trader Joe's možete dobiti isti iznos za manje od 3 USD.

Saba banane (mini plantaže)

Budući da su bogati kalorijama, šećerom i ugljikohidratima, trebali biste razmišljati o trputacima više kao o skrobu nego o voću. Dobar su oblik otpornog škroba — koji je odličan za zdravlje crijeva — i najbolje ih je jesti noću s probioticima. Bacite ove smrznute momke u smoothie ili jednostavno jedite ravno iz vreće.

Povezano: Postoji li nešto poput škroba otpornog na metke

Riko brokoli

Ako ste umorni od pirinča od karfiola, prebacite ga na brokoli sa ribom Trader Joe ’.

"Ubacite salatu ili ubacite prženje", kaže Schmidt. “Brokula je bogata vitaminima K i C, a bogata je i folnom kiselinom. Ovo povrće upotrijebite nedugo nakon kupnje kako biste zadržali većinu vitamina C, inače ga stavite u zamrzivač i izvadite ga kad želite kuhati. ”

Isprobajte u receptu: Korejska zdjela od govedine s Kimchijem

Sirovi maslac od badema

Ne želite jesti previše orašastih plodova i#8212 oni često sadrže toksine plijesni i omega-6 masti (oni lako oksidiraju i uzrokuju upalu). Sirovi bademi su jedan od sigurnijih izbora orašastih plodova i#8212 bogati su vitaminom E, antioksidansima i fitosterolima. Uživajte u užini trgovca Joea i sirovog bademovog maslaca na štapićima celera. Ili pomiješajte jednake dijelove maslaca od badema i maslaca na travi s kakaom u prahu — jedite žlicom ili premažite povrće.

Sardine u vodi iz konzerve

Možda ima snažan, riblji okus, ali teško je nadmašiti zdravstveni profil ove masne ribe sa malo žive. Pune omega-3 masnih kiselina, kalcijuma, gvožđa, magnezijuma i kalijuma, sardine dodane u salatu ili pire sa avokadom su bomba.

"Sardine ocijedite i pomiješajte s malo maslinovog ulja, dijon senfa i svježeg soka od limuna", kaže Schmidt. "Isprobajte ovu hranu otvorenog uma i iznenadite se koliko može biti ugodna."

Paketi organskog djevičanskog kokosovog ulja

Razgovarajte o praktičnosti: dobivate 14 mini pakiranja (0,51 unca svaki) za 3,99 USD. Za one dane kada vam je ponestalo ulja za mozak oktan (moćniji izvor masti od kokosovog ulja), umiješajte jedno od ovih pakiranja u kavu ili čaj. Neće imati iste prednosti kao BOO, ali će vam ipak dati hrpu energije. Možete čak koristiti pakiranje kao hidratantnu kremu za suhe laktove ili kao balzam za kosu na vrhovima.

Izjave date na ovoj web stranici nisu ocijenjene od strane američke Uprave za hranu i lijekove. Podaci koje pruža ova web stranica ili ova kompanija nisu zamjena za direktno, individualno liječenje ili savjet. Vi i vaši zdravstveni radnici dužni ste donijeti sve odluke koje se tiču ​​vašeg zdravlja. Bulletproof preporučuje da se posavjetujete sa svojim zdravstvenim radnicima u vezi dijagnoze i liječenja bilo koje bolesti ili stanja. Proizvodi koji se prodaju na ovoj web stranici nemaju namjeru dijagnosticirati, liječiti, izliječiti ili spriječiti bilo koju bolest.

Alison Moodie je zdravstvena reporterka sa sjedištem u Los Angelesu. Pisala je za brojne medijske kuće, uključujući Newsweek, Agence France-Presse, The Daily Mail i HuffPost. Godinama je pokrivala održivo poslovanje za The Guardian. Magistrirala je na Fakultetu za novinarstvo Univerziteta Columbia, gdje je diplomirala TV vijesti. Kad ne radi, ljubi se sa svoje dvoje djece i u kuhinji razbija posude inspirisane mecima.


Klasični meni za vinske zabave

Za nekoliko ljudi koje želite impresionirati, ovaj klasični namaz s užinom trebao bi biti vaš izbor. Ovdje je sve zabavno: to znači da je to upravo ono što očekujete na lijepom druženju, a svatko može pronaći nešto na što se može osloniti. Ako slučajno već imate boce vina u hladnjaku, možete preskočiti one sa svoje liste i dobiti drugi zalogaj, poput Avokada i amp -tzatziki dipa (3,49 dolara) i cijelog bageta (1,99 dolara), umjesto demija. Ako vaša posada preferira piće umjesto grickanja, preskočite bademe i uzmite kutiju vode Seltzer s narančom i sokom od naranče (2,99 USD). Napravite mali koktel trenutak sa vodom iz kaše, malo OJ -a i malo džina.


15 namirnica koje nutricionist uvijek drži u hladnjaku

Od pestota bez mliječnih proizvoda do kiselog kupusa, ovo su osnovne stvari koje Cynthia Sass, RD, voli imati pri ruci.

Zdrava prehrana je moj temelj, a o dobro opskrbljenom hladnjaku volim razmišljati kao o predprodukciji za svakodnevni život. Pravilna mješavina hranjivih namirnica pri ruci pomaže mi da postignem svoju dnevnu metu za povrće i voće i omogućava mi da sastavim jednostavne, ali izbalansirane obroke, tako da se više ne moram oslanjati na hranu za van.

Da bih nabavio zalihe za ovu sedmicu, kupujem na više mjesta, uključujući lokalne pijace i apoteke, trgovce Joe & aposs, cjelovitu hranu, tradicionalne supermarkete i na amazon.com. Rekao sam da trošim oko 100 USD sedmično na namirnice (neke stvari koje kupim su na slici aren & apost jer ih držim u smočnici ili zamrzivaču). Ali rijetko trošim novac na večeru. Ispod je pogled u moj frižider i spisak mojih 15 osnovnih stvari.

Imajte na umu da ne jedem gluten, mliječne proizvode, soju, crveno meso, prerađene ugljikohidrate i rafinirani šećer. Imam autoimuno stanje i izbjegavanje ovih stvari pomaže mi da se osjećam zdravije i sretnije. Ali možda ćete htjeti dodati neke od mojih osnovnih namirnica na svoju listu za kupovinu.

1. Čorba od povrća

Čorbu koristim za pirjanje é povrća za večeru umjesto ekstra djevičanskog maslinovog ulja, kada želim uključiti drugu zdravu masnoću u obrok, poput oraha ili avokada. Ovo također koristim za brzo varivo ili supu. Samo sam dinstao é mljeveni luk na ekstra djevičanskom maslinovom ulju, dodao češnjak, začinsko bilje, začine i juhu, brzo prokuhao, pa smanjio na laganoj vatri, dodao još povrća i kuglicu sočiva ili graha na pari i kuhao dodatnih 10-15 minuta.

2. Pesto bez mlijeka

Uvijek u frižideru držim nekoliko staklenki pestoa bez mliječnih proizvoda (10 USD, amazon.com). Koristim ga kao umak za sirovo povrće ili ga prelijem zelenilom, slanutkom, skuhanom brokulom, prokulicama pečenim u pećnici, krompirom ili špagetama.

3. Slanutak

Pečem ih u pećnici kao užinu, dodajem u salate za biljne proteine ​​i vlakna ili ih koristim za izradu vlastitog domaćeg humusa. Takođe zadržavam tečnost za pravljenje aquafabe.

4. Mlijeka na biljnoj bazi

U frižideru obično držim tri vrste biljnih mlijeka: kokosovo mlijeko, bademovo mlijeko i mlijeko od graška. Obično se koriste za smoothie, zob preko noći i zlatno mlijeko. Također volim koristiti biljna mlijeka u pudingu od chie ili avokada (moja trenutno omiljena poslastica) ili za pravljenje lažne “ice kreme ” pomiješane s voćem, sjeckanom tamnom čokoladom, začinima ili začinskim biljem i orašastim plodovima. Ripple, mlijeko proteina graška, sadrži 8 grama proteina po šalici, pa ću ga koristiti kada želim povećati svoj unos proteina bez dodavanja proteina u prahu.

5. Tunjevina iz konzerve

U frižideru uvijek držim konzervu tune ili lososa održivog porijekla (sviđa mi se ili Wild Planet, 31 USD na walmart.com ili Safe Catch, 30 USD na walmart.com). Za još jedan brzi obrok, pomiješam tunjevinu ili lososa s kombinacijom organskog balzamičnog octa, mljevene gorušice, limunovog soka i talijanskih začina i poslužujem preko sjeckanog kelja s malom mjericom quinoe i pola avokada.

6. Paštena jaja

Za brzi doručak, ručak ili večeru, pirjat ću##xE9 povrće u čorbi od povrća sa malo natrijuma, dodati jaja za umućenje i poslužiti sa pola avokada. Kad imam više vremena, napravim i vege-frittatu ili quiche bez kore.

7. Svježe povrće

Pokušavam to pomiješati, ali trenutno imam kelj, brokoli, prokulicu, boraniju, tikvice, krastavce i mrkvu. Jedem povrće uz svaki obrok, a grickam sirovo povrće umačući ih u humus, guacamole ili pesto. Takođe koristim krastavce da unesem vodu u aromu.

8. Guacamole čaše

Jedem puno svježeg avokada i domaćeg guaca, ali čuvam pojedinačne šalice potpuno gvakamola (dostupno u Walmartu) u frižideru kao rezervne kopije ili za vrijeme kada uzimam guac i povrće u pokretu.

9. Humus

Uživam u pravljenju vlastitog humusa, ali obično držim verziju kupljenu u trgovini u hladnjaku i sviđa mi se robna marka Hope (60 USD za pakiranje od 8 komada, amazon.com) za vrijeme kad sam pritisnuo vrijeme. Guac i hummus odlična su sredstva za konzumiranje više povrća. Nikada ne držim čips ili krekere jer volim hvatati humus s krastavcima, mrkvom, crvenom paprikom ili cvjetovima brokule.

10. Kiseli kupus

Za zdravlje crijeva u frižideru držim neku vrstu fermentirane biljne hrane i ponekad kimchi, ali trenutno kiselo zelje (dostupno u trgovinama zdrave hrane) i#x2014 u svom hladnjaku. Kravut ću dodati u salatu, dodati sloj humusa da se skupi s povrćem, poslužiti kao prilog uz večeru ili samo pojesti sam.

11. Jabukovo sirće

Koristim organsko sirovo jabukovo sirće marke Bragg (7 USD, amazon.com) za pravljenje napitka sa organskim medom, limunom, đumbirom, kurkumom, crnim biberom i vodom —ili samo medom i vodom ako imam zlatno mlijeko. (Da biste saznali više o buzzy octu, pogledajte & quotOvo su stvarne prednosti jabukovog octa. & Quot)

12. Gazirana voda

Iako ovih dana više volim ravnu vodu, pri ruci držim nešto pjenušavog, posebno za goste. Lijepo je poslužiti u otmjenoj čaši s nekoliko zgnječenih bobica, ili malo svježe naribanog đumbira i kriškom svježeg ananasa.

13. Bokal za filtriranje vode

Pokušavam popiti jedan vrč dnevno. Kad izađem iz kuće, napunim svoju bocu S & aposwell od nehrđajućeg čelika iz vrča.

Da biste naše najbolje savjete o prehrani dobili u inbox, prijavite se na bilten Healthy Living

14. Probiotski dodatak

Uz fermentiranu hranu poput kimchija ili kiselog kupusa, svakodnevno uzimam probiotik iz Nature & aposs Way (30 USD, amazon.com) za promicanje zdravlja crijeva.

15. Svježe voće

Kao i kod povrća, ciljam na raznolikost. Trenutno mi je frižider prepun borovnica i kupina, ananasa, dinja i limuna. Svaki dan jedem voće uz doručak i kao užinu zajedno s orašastim plodovima, sjemenkama ili maslinama. Koren đumbira i limun takođe su odlični pojačivači vode.

Cynthia Sass jeZdravljeUrednik prehrane koji doprinosi, aNew York Times najprodavaniji autor i savjetnik za New York Yankees.


Prirodne i organske vaze i posude za ja ’m Loving

Ovih dana se bavim zemljanim teksturama, čak i više-pa sam se približio završetku naše sobe za razgovor i pokazalo se da su se pokazale neke veće, svestranije vaze sa više teksture u koje sam uložio u posljednjih nekoliko godina biti pozitivno ulaganje. Najčešće posežem za njima, pokušavam ih sve držati u upotrebi (sa ili bez cvijeća), i volim uspoređivanje nježnih cvjetova s ​​muževnijim/neravnim plovilom. Evo nekoliko aktualnih ljepota koje vrijedi pogledati! Svaki se može pronaći povezan pri dnu grafike.

Zapravo imam par Broj 3 — ponekad sam ih koristio pojedinačno, a ponekad ih postavim na gornje police svojih ugrađenih elemenata. Ako niste potpuno razočarani oštrim izgledom nekih od ovih plovila, ovaj ima prekrasno pucketanje koje ga čini jedinstvenim, ali i dalje poliranim. Broj 14 nije toliko velik kao neki drugi, ali radi se o krađi po cijeni od 17,99 USD. Zaista jesam ovaj komad kamena u urni verziji i prekrasno je lično. Takođe nije previše oštar jer je lijepa, neutralna, topla nijansa. Broj 10 bio mi je omiljeni, u mojoj kući, već nekoliko godina. Moje omiljeno cvijeće za ovu jedinstvenu vazu su duge stabljike, grane magnolije i eukaliptus. Ako ste više u poslovnicama, ovo je odlična opcija. Danas su u prodaji i#8217 OVDJE. imam Broj 5 u verziji sa dvije ručke i to je tako lijep kontrast u prostoriji u kojoj ga koristim u — plus, ako ste tražili načine da unesete malo tamnog kontrasta, ovo je jednostavan dodatak. imam Broj 8 u svojoj najvećoj verziji na mom kaminu i to mi je daleko jedan od najomiljenijih komada ikad. Broj 4 i Broj 11 još su na mojoj listi želja!

Za nadolazeće projekte 2021. obavezno se pretplatite na moju e -poštu pri dnu posta, možete me pratiti za svakodnevno dijeljenje na Instagramu OVDJE.


Pogledajte video: Lista 15 najhranljivijih namirnica (Oktobar 2021).