Novi recepti

Jedete jabuku sve pogrešno!

Jedete jabuku sve pogrešno!

Cooking Light dio je Allrecipes Food Group. © Autorsko pravo 2020 Meredith Corporation. Sva prava zadržana. Cooking Light može primiti naknadu za neke veze do proizvoda i usluga na ovoj web stranici. Ponude mogu biti podložne promjenama bez prethodne najave. Politika privatnostiOva veza otvara se na novoj karticiUslovi uslugeOva veza se otvara na novoj karticiOdabranaOva veza otvara se na novoj karticiKalifornija Ne prodaje seOva veza otvara modalni prozorWeb pristupačnostOva veza se otvara na novoj kartici


Zdrave pečene jabuke

Nekoliko stvari volim više od zdravih pečenih jabuka. Zaista su UZIVNI!

Svake godine idemo na branje jabuka i to mi je uvijek bila jedna od omiljenih aktivnosti. Mama je kao dijete pravila pečene jabuke gotovo svaki put kad bismo se vratili iz lokalnog voćnjaka.

Obično se pečene jabuke prave s puno maslaca, šećera i#8211, ali to im čak ni ne treba!

Jabuke su same po sebi tako slatke i ukusne da pečenu jabuku možete učiniti još boljom sa samo nekoliko jednostavnih sastojaka!


Radite sve pogrešno: obrubite čašu za koktel

Juče je Alex Ott otišao u bar u New Yorku i vidio tipa koji je potpuno pogrešno obložio čašu. Ott je htio reći barmenu: "Prestani s onim što radiš, postoji lakši način da to učiniš." Nije.

“Kad to učinite kako treba, to je umjetnička forma. To je ukras i pano koktela ”, kaže Ott, stalni alhemičar Kola Housea u njujorškoj četvrti za pakovanje mesa. „Kad ljudi pogledaju obod, trebali bi odmah shvatiti da je to sastojak samog koktela. Ako ne, zbunjuje ljude. ”

Rođen u Njemačkoj, Ott je odrastao putujući svijetom, a kasnije je stekao diplomu iz biohemije. Bio je barmen u ispostavama Sushi Sambe Seks i grad (čak se u emisiji HBO pojavio i kao on) procvat, a 2013. Ott je autor knjige o zdravim napicima, Dr. Cocktail.

Ovih dana on je savjetnik za koktele, stvarajući više od 300 menija za piće za nagradne predstave, dobrotvorne organizacije i restorane, uključujući NYC -ovu Rafineriju i nedavno Kola House. Ott je poznat po tome što je svoju homeopatsku stručnost i iskustvo u spajanju okusa destilirao u koktele koji mijenjaju raspoloženje i koji djeluju na mirisna osjetila kao i na okusne pupoljke.

Nazivali su ga čarobnjakom za koktele, čarobnjakom i ludim naučnikom. On će napraviti čarobni ukras na vašoj čaši koktela kako bi dočarao uspomene iz djetinjstva ili nadahnuo tjelesne nagone. Ott kaže da to može učiniti bilo tko, ako to učinite kako treba. Ali toliko ljudi to radi pogrešno, čak i mnogi profesionalci.

"Rimming je veliki nered kada su u pitanju restorani i kuhinje", kaže on. "To je zaista važno jer je to prvo što okusite, a trebalo bi i izgledati dobro."

#1 Način na koji to radite pogrešno

Ljudi obično koriste previše tekućinu koja nije dovoljno ljepljiva i viskozna.

Pravi način: Upotrijebite nešto deblje kako ne bi palo niz stranice stakla. Ott preferira ukapljeni med (jedan dio meda, a jedan dio tople vode) i voćne sokove. Tekuća podloga mogla bi biti čak i jaka, poput ljutog Tabasco umaka zgusnutog šećerom ili umaka s roštilja. "Postoje neki ludi profili okusa", kaže Ott. (Znao bi, budući da ste kreator nekih od njih.) Ako dolijevate tekućinu Pop Rocks -om, pobrinite se da je tekućina ekstra gusta, kako kamenje ne bi iskočilo i postalo bljuzgavo prije nego što udarite u usta.

#2 Način na koji to radite pogrešno

Ne okrećite i ne okrećite čašu po posudi s tekućinom, a zatim u posudi sa solima, šećerima, začinima ili biljem. "Valjanje tanjura učinit će ga neurednim", kaže on. Ne koristite tanjurić.

Pravi način: "Jedva ga umočite unutra i izvadite", kaže Ott. "Što brže to učinite, to je bolje." Kao ⅓-sekunde-brzo. Tada ćete imati zaista, zaista lijep rub sa solju ili šta god da odlučite koristiti. ” Mala zdjela sa žitaricama najsigurniji je način da to učinite tako da bude duboka najmanje 1/4 inča i ujednačena.

#3 Način na koji to radite pogrešno

Korištenje fine soli često je pogrešan način. Ljudi misle da će margarite s krupnom soli biti previše slane, ali je suprotno. Što je zrno finije, brže se upija na jezik i okus će vas pogoditi. "Ne želite da ljudi pretražuju u staklu dio s najmanje soli", kaže Ott.

Pravi način: Osim ako ne namjeravate postići slanu slanost, upotrijebite krupnije zrnce soli. I naravno, eksperimentirajte s aromatiziranim solima ili ga sami okusite vlastitim začinima. Upotrijebite ispareni šećer od šećerne trske, velike i smeđe boje, a ne bijeli granulirani šećer, osim ako ne želite stvoriti gradaciju boje uranjanjem stakla (obrubljenog živahnom viskoznom tekućinom) duboko u dublju jažicu šećera.

Puderi za obrubljivanje: Osim osnovne soli i šećera, možete koristiti gotovo sve. Koristi puno sušenog čaja od hibiskusa, ancho chili u prahu s morskom soli i sušenog kaktusa, koji je pomalo oštar, ne previše začinjen šećer od cimeta. ”Zgnječite ga u malteru. Ono što ćete koristiti ovisi o vama, to je isključivo kreativan proces ", kaže Ott. "Ako imate stalak za začine, imate sve što vam je potrebno."

Ideje za zimske praznike: Ott preporučuje korištenje mlijeka ili kondenziranog mlijeka i šećera za viskoznu tekućinu, a zatim začin od medenjaka, začin od jabuke, začin za mljevenje kolača od bundeve ili mješavinu začina za tople napitke od jabuka. Za piće ispod ruba probajte ga uz Aleksandrov koktel (konjak, čokoladni liker i svijetlu kremu), irsku kafu, vrući kakao ili bilo koji topli napitak koji vam zvuči dobro.

Mogli biste upotrijebiti neke od naših malih ideja za slatkiše ili smrvljenu trsu u našim koktelima od nane u galeriju Bring Holiday Cheer.

Laka, ali svečana ideja za doček Nove godine je naš Cherry Sugar Fizz.

Čašu prvo umočite u sok od višanja, zatim u šećer, prije nego što ubacite nekoliko višanja i ulijete pjenušac. Preuzmite naš recept za Cherry Sugar Fizz.

Zamislite naš Copa Verde u svako doba godine.

U ovom koktelu čašu umočite u nektar od agave, a zatim sol pomiješanu sa svježim timijanom. Preuzmite naš recept za Cope Verde.

A onda možete krenuti u tropsko doba, poput nabijanja čaše zgusnutim sokom od banane i prelivanja kokosovim pahuljicama, kaže Ott. Čaj od hibiskusa je Ottov omiljeni miris koji dodaje kompleksnost profilu arome margarite.

„Želite da iznesete mnogo molekula ukusa u vazduh radi čula mirisa“, kaže Ott. “Mogli biste popiti koktel na vrhu koktela, ili koktel uključeno čašu samo s vodom u staklo. Nema ograničenja za miješanje. "


Joy Full Eats: Obogatite svoja jutra uz palačinke od jabuka sa proteinima

Dobre bakterije mogu se uništiti uzimanjem antibiotika ili drugih terapija lijekovima, kao i crijevima i proljevom, zbog čega je korisno jesti hranu koja hrani zdrave bakterije u crijevima, poput jogurta ili cijelih jabuka.

Studija je također otkrila da organske jabuke imaju prednost u odnosu na konvencionalno uzgojene kada je u pitanju raznolikost bakterija. "Svježe ubrane, organski upravljane jabuke sadrže znatno raznovrsniju, ravnomjerniju i izrazitiju bakterijsku zajednicu u odnosu na konvencionalne", rekla je profesorica Gabriele Berg, viši autor studije, u priopćenju za javnost.

Berg nastavlja: "Očekivalo bi se da će ova raznolikost i ravnoteža ograničiti rast bilo koje vrste [bakterija], a prethodne studije su izvijestile o negativnoj korelaciji između obilja ljudskih patogena i raznolikosti svježih mikrobioma."

Povezano

Hrana Da li su kore od banane jestive? 4 voća koja biste trebali jesti, kožu i sve

Iako rezultati istraživanja ukazuju na to da je korisno konzumirati cijelu jabuku, mnogi ljudi vjeruju da je opasno jesti sjemenke ili koštice mnogih plodova - uključujući jabuke - jer sadrže cijanid. Iako je ovo tehnički tačno, stvarnost je malo složenija.

Sjemenke jabuke (zajedno sa sjemenkama trešnje i kruške) sadrže malu količinu spoja zvanog amigdalin, koji se, kada se metabolizira u probavnom sistemu, razgrađuje u visoko otrovni cijanovodik, tvar koja je smrtonosna u velikim dozama. Ovo bi moglo zvučati mračno, ali da bismo to stavili u perspektivu, sjemenke se prvo moraju zdrobiti ili žvakati. Drugo, sjemenke jabuke sadrže tako malu količinu potencijalno štetne kemikalije da biste vjerojatno morali konzumirati stotine sjemenki da biste bili u opasnosti od trovanja.

Frances Largeman-Roth, RDN, rekla je za TODAY Food da "jedenje povremene jezgre jabuke nije velika stvar sa sigurnosnog stanovišta". Međutim, dodala je: "Vjerojatno neće ni čarobno izliječiti vaša crijeva."

Prema njenom mišljenju, jedenje jezgre relativno je bezopasno i ima dodatnu korist od potencijalnog smanjenja bacanja hrane. Ipak, nije savjetovala da pojedete gomilu jezgri jabuke odjednom. Nacionalni centar za trovanje kapitala savjetuje ljude koji jedu voće koje sadrži sjemenke da postupe sa sličnim oprezom.

„Ljudi paniče zbog gutanja sjemenki voća ili koštica jer je poznato da prirodno sadrže cijanid. Istina je da je trovanje zbog nenamjernog unosa nekoliko koštica ili sjemenki malo vjerovatno. Ipak, gutanje treba izbjegavati. Sjemenke i koštice nikada se ne smiju drobiti ili stavljati u blender za konzumaciju ”, prema Kontroli otrova Nacionalnog centra za trovanje kapitala.

Povezano

Hrana Ova izuzetno rijetka jabuka izgleda kao iz bajke

Ako ste zaista zabrinuti zbog opasnosti od trovanja (ili jedete puno jabuka), jedenje sjemenki za dobijanje korisnih bakterija možda se ne isplati. Bonnie Taub -Dix, RDN, kreatorica BetterThanDieting.com i autorica knjige "Pročitajte prije nego što je pojedete - uzimajući vas od etikete do stola", rekla je DANAS da postoji mnogo drugih načina za unošenje zdravih bakterija u crijeva

"Iako jedenje sjemenki jabuke [i vlakana] može imati određene zdravstvene koristi za crijeva, rizici od njihove konzumacije mogu odmjeriti njihovu korist", rekao je Taub-Dix putem e-pošte. "Postoji toliko mnogo drugih namirnica za koje se pokazalo da poboljšavaju zdravlje crijeva i potiču bakterije, pa zašto jesti nešto što bi moglo učiniti više štete nego koristi?"

Ona je preporučila dodavanje hrane poput kefira, kimchija i jogurta "prije nego što je pribjegla sjemenkama jabuke". Međutim, ona savjetuje da jedete sve ostalo - koru, jezgru i meso - kako biste maksimalno iskoristili prehranu jabuke.

Ako vas konzumiranje sjemenki jabuke ne brine jer je rizik od trovanja malo vjerojatan, ali se i dalje pitate kako jesti jezgru jabuke, video koji je objavio The Atlantic tvrdi da je jezgra samo "mit" i sve morate zagristi s dna jabuke prema vrhu kako biste lako potrošili cijelo voće.


Ukusna zabava i jednostavan dodatak svakom obroku

Vaši Super proizvodi bili su nevjerojatan i jednostavan dodatak svakom obroku i učinili su kuhanje zabavnim i pristupačnim! Odlično funkcionira s mojim postojećim receptima, a na Facebooku postoji ogromna internetska zajednica vaših super obožavatelja koji dijele recepte i savjete o hrani i dijeti. Odlično za porodicu i pristupačan način upoznavanja povrća i zdravih adaptogena s cijelom obitelji, djecom ili partnerima! Svakom obroku dodaje puno okusa i odličan je za dijetu, čisti probavu i kožu, odličan za doručak, ručak, večeru, grickalice pa čak i deserte! Planovi obroka i bilježnice za praćenje također su od velike pomoći, a dizajn knjiga, web stranica, aplikacija i pakiranja nevjerojatan je! Odličan proizvod i volite vidjeti Kristel i Michaela u video zapisima na Instagram Facebooku i Pinterestu! Topla preporuka must have!

Odgovor programera,

Hvala vam puno na pozitivnim povratnim informacijama! Tako smo uzbuđeni što čujemo da uživate u mješavinama i smatrate ih zabavnim i lakim za uključivanje u vašu prehranu. Hvala na podršci :)

Volim super hranu

Vaš Super je uvijek bio jedan od mojih proizvoda koje morate imati u svojoj kuhinji. Bacam neke od ovih super mješavina hrane na gotovo sve što jedem. Takođe volim toplu čokoladu sa kurkumom. Moji roditelji rade 5 -dnevnu detoksikaciju i apsolutno im se sviđa. Osjećaju se zdravijima i sretnijima nego što su ikada bili, pa čak su i počeli usvajati zdrave prakse u drugim dijelovima svog života. Volite aplikaciju, volite web lokaciju. Volite ono što Kristel i Micheal rade. Ako tražite najbolju organsku, visokokvalitetnu super hranu na biljnoj bazi, ne tražite dalje

Promenio način na koji jedem!

Obožavam mješavine i otvorile su mi oči koliko se bolje mogu osjećati jedući prave stvari. I prije sam mislila da se dobro hranim. pogrešno! Recepti su odlični i volim, volim, volim 5-dnevnu detoksikaciju. Pomogla mi je da se oslobodim navike kave, a također i naučila da moje tijelo mrzi mliječne proizvode i da je to ono što mi je uzrokovalo glavobolje.

Tako su uzbuđeni što sada imaju aplikaciju. Recepti i kupovina bit će mnogo lakši

Odgovor programera,

Drago nam je da su vam pomogli da bolje jedete i da uživate u receptima! Hvala na recenziji :)


Prednosti za zdravlje Jabuke

Jabuke mogu učiniti mnogo za vas, zahvaljujući biljnim hemikalijama koje se zovu flavonoidi. I imaju pektin, vlakno koje se razgrađuje u crijevima. Ako jabuci skinete kožicu prije nego što je pojedete, nećete dobiti toliko vlakana ili flavonoida.

Nastavak

Vlakna mogu usporiti probavu pa se nakon jela osjećate sito. Ovo vas može spriječiti da se ne prejedete. Konzumiranje hrane bogate vlaknima pomaže u kontroli simptoma i smanjuje efekte refluksa kiseline. Vlakna jabuke mogu pomoći i kod proljeva i zatvora.

Neka istraživanja pokazuju da biljne kemikalije i vlakna kore jabuke štite od oštećenja krvnih žila i srca. Oni također mogu pomoći u snižavanju kolesterola, a mogu zaštititi i DNK vaših stanica od nečega što se naziva oksidativno oštećenje, što je jedna od stvari koje mogu dovesti do raka.

Istraživanja pokazuju da antioksidansi u jabukama mogu usporiti rast stanica raka. I mogu zaštititi ćelije u vašem gušterači, što može smanjiti vaše šanse za dijabetes tipa 2.

Naučnici takođe odaju priznanje jabukama za pomoć:

  • Snaga vaših pluća
  • Vaše srce
  • Sa astmom
  • Zdravlje kostiju (ublažavanje simptoma Alzheimerove bolesti i gubitak pamćenja povezan s godinama)
  • Vaš imunološki sistem
  • Vaše zdravlje creva

Ne morate brinuti o šećeru u jabukama. Iako imaju ugljikohidrate koji utječu na šećer u krvi, ti se ugljikohidrati razlikuju od drugih šećera koji uklanjaju vlakna koja su dobra za vas.


Dobri su za vaše kosti

Kalcijum nije jedino što vašim kostima treba da ostanu jake-one imaju koristi i od protuupalnih spojeva koji mogu očuvati gustoću kostiju sprječavajući oštećenja. Studije pokazuju da sve vrste voća mogu dovesti do zdravijih kostiju. No, jedno je istraživanje posebno proučavalo jabuke i otkrilo da su žene koje su uz obrok jele jabuku, sok od jabuke ili jabučni umak izgubile manje kalcija od grupe žena koje nisu.


13 smiješno lakih recepata koje možete napraviti sa samo 3 sastojka

1. Kolač od jabuka

Tražite slatku poslasticu koju možete izvući uz minimalan napor? Isprobajte ovu kolač od jabuke za veličinu! Sipajte sastojke u svoj instant lonac, uključite ga i odmah ćete uživati ​​u ovoj toploj i gnjecavoj coklarskoj torti.

2. Čili sir Dip

Pitanje: Šta dobijete ako kombinirate konzervu čilija, staklenku salse i blok krem ​​sira? Odgovor: Ukusno jednostavan dip od čili sira, teško ćete prestati jesti!

Ovaj umak je glavna stvar u našoj kući u posebnim prilikama, jer jednostavno ne slavite ako ne jedete obilne količine čipsa i umaka. Isprobajte i kladim se da će se vašoj obitelji svidjeti koliko i nama!

3. Kolačići od čokoladnog čipsa od bundeve

Možda odlazimo na ljeto, ali nikad nije loše vrijeme za pravljenje kolačića od čokolade sa komadićima čokolade. Ova verzija je što je brže i jednostavnija pa možete potrošiti manje vremena na pravljenje nereda u kuhinji, a više na jelu kolačića. :-)

4. Ćuglice sa sporim kuhanjem

Ove ćufte sa sporim kuhanjem se prave zaista bez napora. Samo ubacite nekoliko stvari u svoj lonac, uključite ga i pričekajte da se dogodi čarolija! Odlične su za grickanje ili ih možete upariti s rižom ili rezancima kako biste od njih napravili obrok.

5. Višenamjensko tijesto

Uključujem ovo svestrano tijesto na ovu listu iako je službeni naziv „tijesto s dva sastojka“, jer tehnički bi vam za pripremu moglo biti potrebno tri ako nemate pri ruci brašno za samoniklo uzdizanje. No, bez obzira na to koliko sastojaka upotrijebiti, neće vam nedostajati načina da ga upotrijebite!

Od peciva do kiflica s cimetom, ovo je zaista višenamjensko tijesto koje možete isprobati i sami!

6. Piletina „dump“

"Dump" recepti možda ne zvuče tako apetitno, ali po mom iskustvu, zapravo su prilično ukusni! A ni oni ne mogu biti lakši, jer sve što trebate učiniti je izbaciti sastojke u lonac za kuhanje ili instant lonac da biste ga napravili.

Za ukusno jednostavan obrok od tri sastojka, probajte sorte piletine Salsa ili Honey Dijon Chicken.

7. Piletina promešana uz mešanje

Neki recepti nikada neće imati tako dobar ukus ako usput uzmete nekoliko prečica, ali ovaj recept nije jedan od njih. Ovaj recept u potpunosti obuhvaća prečice koje vam omogućuju da u rekordnom roku na stol stavite najlakši pileći prženi kruh na svijetu.

8. Kobasica i tjestenina od komorača

Kobasica i komorač uvijek se dobro slažu, a ovo jelo od tjestenine je proslava tog uparivanja! Budući da je ovo tako jednostavan recept, upotrijebite kvalitetnu talijansku kobasicu i svježi komorač kako biste dobili najbolji okus.

Želite li ovo jednostavno i ukusno jelo podići na viši nivo? Koristite svježu tjesteninu lokalnog proizvođača tjestenine ili se okušajte u vlastitoj proizvodnji svježe tjestenine kod kuće!

9. Torta sa šalicom Nutella

Torte sa šoljicama odlična su opcija za zadovoljenje vašeg slatkog zuba bez trošenja puno vremena i truda u kuhinji. Ova torta od šalice Nutella stvari čini super jednostavnima pa možete uživati ​​u gnjecavoj čokoladnoj poslastici u nekoliko minuta!

10. Mesna štruca

Postoji ogroman broj i raznolikost recepata za mesne štruce, a oni se kreću od super jednostavnih do složenih i komplikovanih. Ovo je definitivno prvo, zahtijeva samo mljeveno goveđe meso, mješavinu za punjenje i malo mlijeka.

Ovu mesnu štrucu poslužite s malo pire krumpira i omiljenim prilogom od povrća, i voila, večera je spremna!

11. Švedske ćufte

Švedske ćufte odličan su izbor za laganu večernju večeru. Brzi su, laki i uvijek zadovoljavajući - pogotovo ako se napolju malo zahladi!

12. Keksi

Po mom mišljenju, nema pogrešnog vremena za jelo keksa. Na primjer, za doručak možete pojesti kekse i umak, za ručak sendvič, a za večeru gulaš s keksima!

Ove pahuljaste i ukusne kekse možete napraviti sa samo tri sastojka i koristiti ih kad god poželite! :-)

13. Narančasta piletina

Kad se pojavi želja za iznošenjem hrane, možete uštedjeti dosta novca tako što ćete svoje omiljene stavke za poneti učiniti kod kuće! Ova narančasta piletina brza je i laka i zasigurno će se svidjeti čak i najizbirljivijim ljudima.

Imate li omiljeni recept od 3 sastojka?

Vjerujem da bismo svi trebali voljeti mjesto koje zovemo domom i život koji tamo živimo. Od 2011. posvećen sam tome da Jillee One Good Thing učinim pouzdanim i pouzdanim resursom za moderne domaćice koje se snalaze u svakodnevnim izazovima vođenja domaćinstva. Pridružite mi se dok dijelim rješenja za izradu doma i način života koji vam olakšavaju život kako biste mogli uživati ​​u njemu!

Svaki dan dijelim kreativna rješenja za izradu doma i način života koji vam čine život lakšim i ugodnijim!

Više ideja iz recepta za hranu i pojačala

Kako skuhati ćuretinu u vreći: 1 jednostavan način da izbjegnete suhu puretinu

Ruke dolje, ovo je najbolji način za francuski tost

6 neodoljivih razloga zbog kojih vam je potreban aparat za pravljenje kolača

Kako skuhati mljeveno goveđe meso u loncu i uštedjeti vrijeme

Ovo je jedini način na koji ću od sada oguliti krumpir

Ovo je najbolja lista za kuhanje za trenutni lonac, period

Ovo je najlakši način da napravite ukusan i zdrav domaći jogurt

Kako sami napraviti sprej za kuhanje (i zašto biste to htjeli)

15 iznenađujućih opasnosti u mikrovalnoj pećnici i kako ih izbjeći

3 jednostavna načina za pravljenje ukusnog krompira u loncu

4 kreativne stvari s kutijom Jiffy miksa

Kako zastarjeli kruh imati takav okus i#8217s svjež iz pećnice

Tajni sastojak koji ovih 5 kolačića čini nevjerojatnim

7 kreativnih i#038 načina vrijednih poklona za pakiranje domaćih kolačića

Ove bombe sa vrućom čokoladom najbolja su stvar koja se godinama može dogoditi vrućem kakau


13 načina na koje grickate pogrešno

Većina ljudi gricka za pojačanu energiju koja privremeno odbija glad između obroka. No, odaberite pogrešnu užinu i mogli biste imati još gore napade gladi i manje energije nego što ste započeli. Da biste izbjegli lukavstvo, ostavite ove podle grickalice i zamijenite ih pametnijim opcijama:

1. Umjesto slatkiša, jedite neslane orahe.

Iako slatkiši sadrže puno kalorija, oni se sastoje od jednostavnih šećera koje vaše tijelo sagorijeva gotovo odmah. (To je razlog zašto biste zaista mogli otići na sendvič nakon što ste smjestili nekoliko šaka gumenih medvjeda.) "Konzumiranje kombinacije visokokvalitetnih proteina, masti i vlakana apsolutno je najbolji način za ubijanje želje, pruža vam veliko zadovoljstvo i pojačavanje energije ", kaže dr Pamela M. Peeke, liječnica i autorica Tijelo za život za žene. Umjesto toga probajte šaku neslanih oraha. (I dodajte malo svježih bobica u mješavinu ako vaš slatki zub nije pod kontrolom.)

2. Umjesto jogurta s okusom voća, jedite nemasni grčki jogurt s medom.

Iako postoji mnogo zdravih opcija s puno proteina i malo dodanog šećera, mnoge marke ne uspijevaju s visoko prerađenim receptima koji sadrže mnogo šećera i vrlo malo proteina. (Svaki spremnik u kojem većina ugljikohidrata dolazi iz šećera i mdash -a samo provjerite broj grama naveden u podacima o prehrani & mdash ili ima sirupasto voće na dnu vjerojatno spada u ovu kategoriju, prema dr. Peeke.) Ako želite ići na jogurt , probajte običan grčki i zasladite ga stevijom ili kapljicom sirovog meda, predlaže dr. Peeke.

3. Umjesto voćnog soka, jedite pravo voće s nemasnim sirom.

Još jedna stvar: Neka istraživanja sugeriraju da je konzumiranje kalorija manje zadovoljavajuće nego njihovo konzumiranje i da pijenje kaloričnih napitaka može poremetiti sposobnost vašeg tijela da regulira unesene kalorije. Odlučite se umjesto za cijelo voće i dodajte malo nemasnog sira kako biste u mješavinu dodali zadovoljavajuće proteine ​​i masti.

4. Umjesto smoothija na vodenoj bazi, popijte gušći od jogurta.

5. Umjesto čipsa, jedite kokice iz vazduha sa parmezanom.

6. Umjesto kolača od riže, jedite tost od cjelovitih žitarica s avokadom.

Ove niskokalorične, hrskave grickalice nedostaju na nekoliko načina: lišene su masti, nutrijenta koji odgađa pražnjenje želuca pa se duže osjećate zadovoljni. I oni se sastoje od rafiniranih ugljikohidrata, koje vaše tijelo prebrzo prerađuje da bi dobilo održivu energiju. Idite na tost od cjelovitih žitarica s zdrobljenim avokadom, koji sadrži vlakna i zdrave masti koje izuzetno zadovoljavaju.

8. Umjesto dijetetske sode, odlučite se za gaziranu vodu sa stvarnom hranom (poput voća).

9. Umjesto bilo koje stare žitarice s bademovim mlijekom, jedite žitarice bogate vlaknima s kravljim mlijekom.

10. Umjesto kolačića, jedite engleski muffin od cijelog zrna s maslacem od oraha.

11. Umjesto sušenog voća, jedite pravo voće sa nemasnim sirom.

Grožđice, posebno, imaju alarmantno veliko glikemijsko opterećenje, što znači da jedna porcija prilično brzo podiže šećer u krvi, posebno u odnosu na cijelo voće, koje sadrži cijelo pakiranje: ugljikohidrate s vlaknima za punjenje u većoj količini. Dodajte nemasni sir ili orahe za dodatne proteine.

12. Umjesto instant pakiranja zobenih pahuljica, jedite zobene pahuljice izrezane na čelik.

13. Umjesto ostataka kineske hrane, jedite sushi od smeđeg pirinča.


Pogledajte video: Evo zašto banane trebate jesti samo UVEČE! (Novembar 2021).