Novi recepti

7 zdravih namirnica

7 zdravih namirnica

Kuhanje je prepuno hrane, porodice, zabave i sunca. Ali namirnice za kuvanje obično imaju malo hranjivih tvari i puno masti, a ono malo zelenila koje vidite vjerojatno je zakopano pod mrljama ranča.

Ako vam je dosadilo sjediti sami i žvakati celer, isprobajte ove favorite zdrave hrane umjesto masnih, masnih opcija koje se poslužuju na većini zabava na otvorenom.

1. Krompir
Krompir je odličan izvor vlakana. Takođe su prepuni hranljivih materija poput kalijuma, koji snižava krvni pritisak i poboljšava zdravlje kostiju. Prema Univerzitet Purdue, krompir je takođe povrće "gateway", zbog čega je veća vjerovatnoća da ćete jesti drugo povrće! Krompir može se pripremiti na različite načine - na žaru, pečeno ili obučeno u salatu. Ipak je najbolje uštedjeti na pomfritu.

2. Zeleni pasulj
Zeleni pasulj je bogat proteinima, zasićuje vas bez dodavanja dodatnih kalorija. Takođe imaju fitokemikalije, koji se može boriti srčana bolest, visokog krvnog pritiska i upale. Pennsylvania State University povezuje potrošnju boranije sa većim nivoima cinka, magnezijuma i gvožđa, zajedno sa nižim nivoima zasićenih i nezasićenih masti. Neka ovo bude zaista zdrava namirnica za kuhanje posluživanjem boranije s korom limuna za pravi udarac.

3. Lubenica
Ovaj ljetni klasik je ukusan, hranjiv i bogat likopenom. Likopen ima detoksikacijske učinke, a može i spriječiti očne bolesti i određene vrste raka. S manje od 100 kalorija po obroku, lubenica uvek napravi odličnu užinu. Ali upozorite - ovo voće brzo ide!

4. Kupus
Ne možete kuhati bez kupusa, glavnog sastojka salate od kupusa. Kupus sadrži hemikalije poput sulforafan, takođe pronađeno u superhrana kelj. Sulforafan se bori protiv infekcija i ima antikancerogena svojstva. Za zdraviju salatu od kupusa, odbacite majonezu i prelijte je sokom od limuna, maslinovim uljem i dodirom dušo.

5. Riba
Želite zdravo, niskokalorično meso? Pogledaj more, prijatelju. Riba ima mnogo manje masti i kalorija od govedine; takođe ima više vitamina A, B, D i E, poboljšanje vašeg zdravlja na ćelijskom nivou. Sa puno probavljivih bjelančevina, riba vas ispunjava bez usporavanja. Losos i tilapija su popularni favoriti; probajte ih sa malo limuna sa strane.

6. Čaj
Ledeni čaj koji se ne miješa sa slatkim, sirupastim, kupljenim u trgovini, ima velike prednosti. Čaj sprječava bolesti desni i karijes čisteći usta od bakterija. Slično, polifenoli u čaju u borbi protiv raka i dijabetesa.

Poznavatelji mogu birati između desetina različitih čajeva, od kojih svaki ima jedinstvene zdravstvene prednosti; zeleni čaj, na primjer, ima posebno mnogo polifenola. Za potpuno iskustvo preskočite šećer i umjesto toga koristite med ili đumbir; još bolje, pijte nezaslađen čaj koji ne sadrži kalorije.

7. Smoothies
Ako volite okus šećera-ali ne i nuspojave-smoothiji su pravi izbor za vas. Pomiješajte svoje omiljeno voće s grčkim jogurtom za opciju bez masti, s visokim udjelom proteina. Jagode i borovnice dobro se miješaju i bogate su antioksidansima. Dodajte malo sirupa od agave za nisko-glikemijsku slatkoću.

Za poneti
S mnogo mogućnosti na stolu, odabir zdrave hrane za kuhanje za vašu sljedeću zabavu na otvorenom trebao bi biti lak. Od povrća bogatog vlaknima do ribe bogate proteinima do voća bez masti, vi i vaši gosti možete uživati ​​u izvrsnom okusu i izvrsnom zdravlju.

Inspiyr.com

Više s Inspiyr.com:

Prvobitno objavljeno 30.8.14


Pogledajte video: 7 бързи и лесни рецепти за семейството за една седмица (Januar 2022).