Novi recepti

Prestanite uzimati ovih 10 vitamina i suplemenata i umjesto toga jedite ovu hranu

Prestanite uzimati ovih 10 vitamina i suplemenata i umjesto toga jedite ovu hranu

Zašto trošiti svoju plaću na tablete ako umjesto toga možete jesti svoje vitamine?

istockphoto.com

Prestanite uzimati ovih 10 vitamina i dodataka prehrani i umjesto toga jedite ovu hranu

istockphoto.com

Više od jedne trećine svih Sjevernoamerikanaca uzima multivitamine. No, ovaj trend može biti samo navika - postoji rasprava o tome jesu li ti suplementi uopće potrebni.

Prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, od 1990. do 2006. broj Amerikanaca koji uzimaju neku vrstu suplementa povećan je sa 40 na 53 posto. Međutim, studije pokazuju da, uz nekoliko posebnih izuzetaka, većina Amerikanaca već dobiva odgovarajuću količinu hranjivih tvari putem obogaćene i cjelovite hrane.

Pa jesu li suplementi zaista potrebni? Nekim ljudima oni služe važnoj svrsi. Ljudi stariji od 50 godina imaju problema s prirodnim zadržavanjem vitamina B-12 hranom, na primjer, a za vegetarijance organizam ne apsorbira željezo dobiveno iz špinata i drugih biljnih izvora. Imajte na umu svoje individualne prehrambene potrebe i posavjetujte se sa svojim liječnikom, prije nego što izbacite bilo kakve suplemente iz prehrane.

Međutim, ako nema zdravstvenih problema, možete se početi odvikavati od suplemenata već danas, umjesto da jedete ovih 10 namirnica.

Prestanite uzimati vitamin A: Jedite slatki krompir

istockphoto.com

Možda je to skroman korijen, ali batat je jedna od najzdravijih namirnica na planeti. Bogat je izvor beta-karotena-pigmenta koji se na kraju pretvara u vitamin A u tijelu. Postoji bezbroj recepata od slatkog krompira, ali evo nekih od najboljih. Ako se pritisne neko vrijeme, jednostavno prerežite batat po dužini na pola, izbodite vilicom rupe u kori i na površini reza i zagrijte ga u mikrovalnoj pećnici četiri do pet minuta. Ne zaboravite: I koža je puna hranjivih tvari!

Prestanite uzimati vitamin B6: Jedite banane

istockphoto.com

Savršeni međuobrok u pokretu može biti i vaš omiljeni način da u svoju prehranu uključite vitamin B6. Dvije srednje banane isporučuju 44 posto preporučenog dnevnog unosa vitamina B6. Sadrže i kalijum i vlakna. Druga hrana bogata vitaminom B6 su sjemenke suncokreta, orasi od pistaća i puretina - to nije samo za Dan zahvalnosti!

Prestanite uzimati vitamin B9 (folna kiselina): Jedite crnooki grašak

istockphoto.com

Jedna šolja kuvanog crnookog graška sadrži 89 posto vaše dnevne vrijednosti vitamina B9 (folne kiseline). Folna kiselina ključan je nutrijent za normalno funkcioniranje mozga i emocionalno zdravlje, ali pretjerana konzumacija alkohola, celijakija ili upalna bolest crijeva mogu negativno utjecati na njegovu apsorpciju. Crnooki grašak upotrijebite kao podlogu za hladnu salatu ili ga polako kuhajte uz malo gulaša.

Prestanite uzimati vitamin C: Jedite naranče

istockphoto.com

Nemojte ih samo provlačiti kroz sokovnik; ovo vlaknasto citrusno voće sadrži još više hranjivih tvari ako se konzumira cijelo. Cepanje kroz pomorandžu obezbeđuje vašu dnevnu količinu vitamina C, ali takođe doprinosi i drugim hranljivim materijama, poput folata, kalijuma i vitamina B1. Jedite jednu za slatku užinu ili nabavite slanu porciju vitamina C od neke crvene paprike, kelja ili prokulice.

Prestanite uzimati vitamin K: Jedite brokoli

istockphoto.com

Prestanite sa uzimanjem kalcijuma: Jedite zeleno povrće

istockphoto.com

Ova osnovna južnjačka kuhinja zapravo je prerušena superhrana - i može biti spasitelj za svakoga tko pati od osjetljivosti na laktozu. Posluženje kuhanog zrna kiselog zrna od 3,5 unci osigurava četvrtinu dnevnih potreba kalcija i pola dana vitamina C. Zelje je u početku tvrdo, ali postaje nježnije nakon sati sporog kuhanja.

Prestanite uzimati mangan: Jedite slanutak

istockphoto.com


Ove namirnice mogu zamijeniti vaše dnevne vitamine

Kako je većina studenata shvatila da se u školi zdravo prehranjuje, ponekad može biti malo zeznuto. Između kasne noćne pizze i svega što možete pojesti na fakultetskim blagovaonicama, možemo zaboraviti ostaviti mjesta za voće i povrće, koje je prepuno važnih vitamina i hranjivih tvari koje su nam potrebne za funkcioniranje.

Kako bi naše tijelo radilo u najboljem redu, moramo mu osigurati vitamine koji su mu potrebni. Iako nije tajna da su gumeni vitamini apsolutno ukusni, ne dobivaju nam uvijek sve potrebne vitamine.

Ako možete održavati zdravu prehranu, većinu svojih vitamina možete dobiti hranom, što je najbolji način za njihovu apsorpciju. Ako već uzimate vitamine iz hrane, a dodatno uzimate i suplemente, to može rezultirati unosom više od preporučenih doza vitamina, što u nekim slučajevima može biti štetno. Znam, ko bi pomislio.

Mnogo je istraživanja također provedeno o učinkovitosti multivitamina i pokazalo je da oni općenito ne poboljšavaju zdravlje. Uštedite novac na tabletama i umjesto toga kupite hranu bogatu vitaminima.

Dakle, pomozite svom tijelu i uključite neke od ovih namirnica u svoju prehranu i siguran sam da ćete se osjećati bolje, manje se razboljeti i imati više energije za sve te noći. AKA: stvari koje su nam svima potrebne.

Vitamin A

Ko ne želi zdravu kosu, oči i kožu? Pa, sve što trebate učiniti je napuniti se hranom vitamina A i već ste na pola puta. Vitamin A sastoji se od dvije vrste vitamina. Postoji aktivni oblik vitamina A, retinoidi, koji možete dobiti iz tunjevine, jaja, maslaca, sira, mlijeka, a ako se osjećate avanturistički, najveće količine vitamina A nalaze se u goveđoj jetri.

Drugi dio vitamina A je beta-karoten, koji dolazi iz biljaka. Slatki krompir, šargarepa, dinja, mango i tikvice dobivaju lijepu narandžastu boju zbog velike količine beta-karotena. Kelj i rominska salata nisu narandžasti, ali takođe imaju velike količine vitamina A.

Budući da je vitamin A vitamin topiv u mastima, pobrinite se da ovu hranu jedete zajedno s mastima kako biste povećali njihovu korist.

Vitamin B

Vitamini B su klasa vitamina topivih u vodi koji su ključni igrači u proizvodnji energije i imunološkoj funkciji. Općenito, kada uzimate vitamin B, uzimate kompleks vitamina B. To je zato što se u tabletu nalazi nekoliko vitamina B različitog naziva.

Različiti vitamini B su tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantotenska kiselina (vitamin B5), piridoksin (vitamin B6), biotin, folna kiselina i kobalamini (vitamin B12).

Ako želite znati što svaki od ovih vitamina B čini, pogledajte ovaj članak.

Dakle, umjesto da pokušavate sve ovo uzeti odvojeno, možete se samo usredotočiti na hranu bogatu vitaminom B. Da biste dobili svoje vitamine B6 i B12, popijte jednu šolju običnog jogurta i bananu ili jednu uncu sjemenki suncokreta ili tri unceta goveđeg pečenja.

Cjelovite žitarice, krumpir, banane, leća, čili papričice, pasulj, kvasac i melasa također su odlični izvori svih vitamina B grupe.

Isprobajte jedan od ovih recepata bogatih vitaminom B sljedeći put kad vam zatreba dodatni poticaj energije.

Vitamin C

Vitamin C je vjerojatno vitamin o kojem se najviše govori jer je poznato i da smanjuje trajanje i simptome obične prehlade, a čak i ako niste prehlađeni, pomaže u održavanju zdrave imunološke funkcije pa možete izbjeći zdravstveni centar. Vitamin C povećava količinu interferona, proteina u našem tijelu koji ometa replikaciju virusa.

Prva stvar koju ljudi povezuju s prehladom je vitamin C, pa nam uvijek govore da pijemo sok od naranče na reg. Pa, kažem vam da preskočite sok od naranče i umjesto toga pojedete malo jagoda, papaje, ananasa, kivija ili manga.

Vitamin C nije samo odličan za liječenje prehlade, već i jača krvne žile, daje koži elastičnost (zdravo protiv starenja), pomaže u antioksidativnoj funkciji i povećava apsorpciju željeza.

Sve ove namirnice sadrže veće količine vitamina C od naranči, pa ih učitajte. A ako želite povrće s većom količinom vitamina C, u svoju prehranu uključite kelj (#kelj), papriku, čili papriku ili brokoli.

Vitamin D

Vitamin D je neophodan za cijelo vrijeme jer je važan za rast stanica, imunitet, održavanje kostiju jakim i smanjenje upale. Studije su pokazale da je vjerojatnije da će se razboljeti ljudi s niskim razinama vitamina D od onih s višim razinama. To je zato što optimalni nivo vitamina D pomaže u borbi protiv svih vrsta infekcija.

Opskrbite se hranom poput masne ribe (tunjevina i losos), sira i žumanjaka #brunchin kako biste podigli nivo vitamina D i spriječili da se razbolite. Takođe, ako ste #blagoslovljeni dovoljno da živite na sunčanom i toplom mjestu, provedite neko vrijeme na suncu kako biste simulirali proizvodnju vitamina D u svom tijelu ... ali ne zaboravite kremu za sunčanje, ovdje nam ne trebaju bore.

Sljedeći put kada želite fantastičnu dozu vitamina D isprobajte ovu kombinaciju lososa i kajgane.

#ŽlicaSavet: Vitamin D takođe pomaže u balansiranju sezonskog raspoloženja. Možete li reći pobjeda ??

Magnezijum

Ako ste htjeli razlog da jedete više čokolade i pijete više kave: poslušajte.

O magnezijumu se možda ne govori najviše o mineralima, ali je izuzetno važan. Zabavna činjenica: tijelo prosječne osobe sadrži oko 25 grama magnezija. Zato je vrlo važno da tako i ostane. Magnezij je vitalan u preko 300 kemijskih reakcija za održavanje funkcioniranja tijela.

Magnezij koriste svi organi u tijelu. Većina se skladišti u vašim kostima, gdje se koristi za biološke funkcije. Mnogi ljudi imaju nedostatak magnezija, a da toga nisu ni svjesni. Zato da ne biste bili jedan od onih ljudi koji pune mahunarke, cjelovite žitarice, brokoli, tikvice, zeleno lisnato povrće, sjemenke, bademe, čokoladu i kavu.

Ako ste jedan od onih ljudi koji žude za čokoladom, možda vam nedostaje magnezij. To može biti vaše tijelo koje traži magnezij koji mu je potreban, ili možete biti poput mene i samo živjeti od čokolade. U svakom slučaju, trebali biste pojesti malo čokolade i držati nivo magnezija pod kontrolom. To je moje mišljenje stručnjaka.

Namirnice s cinkom odlično se unose u vašu prehranu kad počnete osjećati da je prehlada u pitanju. Iako cink neće pomoći u sprečavanju prehlade, odličan je za liječenje. Poznato je da cink skraćuje prehladu ako se uzme u roku od prvog dana od pojave simptoma. Budući da ima jačanje imuniteta i zaštitne učinke, može zaustaviti replikaciju hladne ćelije.

Namirnice koje sadrže velike količine cinka su spanać, sjemenke bundeve, indijski orah i kakao. Ova hrana štiti ćelijske membrane boreći se protiv slobodnih radikala i podržava cjelokupnu imunološku funkciju. Dakle, sljedeći put kad se razbolite, napunite se ovim i vaša prehlada može biti nekoliko dana kraća. Odbacite ovaj Emergen-C i uživajte u ovoj salati bogatoj cinkom sljedeći put kad se budete osjećali malo loše vrijeme.


Ove namirnice mogu zamijeniti vaše dnevne vitamine

Kako je većina studenata shvatila da se u školi zdravo prehranjuje, ponekad može biti malo zeznuto. Između kasne noćne pizze i svega što možete pojesti na fakultetskim blagovaonicama, možemo zaboraviti ostaviti mjesta za voće i povrće, koje je prepuno važnih vitamina i hranjivih tvari koje su nam potrebne za funkcioniranje.

Kako bi naše tijelo radilo u najboljem redu, moramo mu osigurati vitamine koji su mu potrebni. Iako nije tajna da su gumeni vitamini apsolutno ukusni, ne dobivaju nam uvijek sve potrebne vitamine.

Ako možete održavati zdravu prehranu, većinu svojih vitamina možete dobiti hranom, što je najbolji način za njihovu apsorpciju. Ako već uzimate vitamine iz hrane, a dodatno uzimate i suplemente, to može rezultirati unosom više od preporučenih doza vitamina, što u nekim slučajevima može biti štetno. Znam, ko bi pomislio.

Mnogo je istraživanja također provedeno o učinkovitosti multivitamina i pokazalo je da oni općenito ne poboljšavaju zdravlje. Uštedite novac na tabletama i umjesto toga kupite hranu bogatu vitaminima.

Dakle, pomozite svom tijelu i uključite neke od ovih namirnica u svoju prehranu i siguran sam da ćete se osjećati bolje, manje se razboljeti i imati više energije za sve te noći. AKA: stvari koje su nam svima potrebne.

Vitamin A

Ko ne želi zdravu kosu, oči i kožu? Pa, sve što trebate učiniti je napuniti se hranom vitamina A i već ste na pola puta. Vitamin A sastoji se od dvije vrste vitamina. Postoji aktivni oblik vitamina A, retinoidi, koji možete dobiti iz tunjevine, jaja, maslaca, sira, mlijeka, a ako se osjećate avanturistički, najveće količine vitamina A nalaze se u goveđoj jetri.

Drugi dio vitamina A je beta-karoten, koji dolazi iz biljaka. Slatki krompir, šargarepa, dinja, mango i tikvice dobivaju lijepu narandžastu boju zbog velike količine beta-karotena. Kelj i rominska salata nisu narandžasti, ali takođe imaju velike količine vitamina A.

Budući da je vitamin A vitamin topiv u mastima, pobrinite se da ovu hranu jedete zajedno s mastima kako biste povećali njihovu korist.

Vitamin B

Vitamini B su klasa vitamina topivih u vodi koji su ključni igrači u proizvodnji energije i imunološkoj funkciji. Općenito, kada uzimate vitamin B, uzimate kompleks vitamina B. To je zato što se u tabletu nalazi nekoliko vitamina B različitog naziva.

Različiti vitamini B su tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantotenska kiselina (vitamin B5), piridoksin (vitamin B6), biotin, folna kiselina i kobalamini (vitamin B12).

Ako želite znati što svaki od ovih vitamina B čini, pogledajte ovaj članak.

Dakle, umjesto da pokušavate sve ovo uzeti odvojeno, možete se samo usredotočiti na hranu bogatu vitaminom B. Da biste dobili svoje vitamine B6 i B12, popijte jednu šolju običnog jogurta i bananu ili jednu uncu sjemenki suncokreta ili tri unceta goveđeg pečenja.

Cjelovite žitarice, krumpir, banane, leća, čili papričice, pasulj, kvasac i melasa također su odlični izvori svih vitamina B grupe.

Isprobajte jedan od ovih recepata bogatih vitaminom B sljedeći put kad vam zatreba dodatni poticaj energije.

Vitamin C

Vitamin C je vjerojatno vitamin o kojem se najviše govori jer je poznato i da smanjuje trajanje i simptome obične prehlade, a čak i ako niste prehlađeni, pomaže u održavanju zdrave imunološke funkcije pa možete izbjeći zdravstveni centar. Vitamin C povećava količinu interferona, proteina u našem tijelu koji ometa replikaciju virusa.

Prva stvar koju ljudi povezuju s prehladom je vitamin C, pa nam uvijek govore da pijemo sok od naranče na reg. Pa, kažem vam da preskočite sok od naranče i umjesto toga pojedete malo jagoda, papaje, ananasa, kivija ili manga.

Vitamin C nije samo odličan za liječenje prehlade, već i jača krvne žile, daje koži elastičnost (zdravo protiv starenja), pomaže u antioksidativnoj funkciji i povećava apsorpciju željeza.

Sve ove namirnice sadrže veće količine vitamina C od naranči, pa ih učitajte. A ako želite povrće s većom količinom vitamina C, u svoju prehranu uključite kelj (#kelj), papriku, čili papriku ili brokoli.

Vitamin D

Vitamin D je neophodan za cijelo vrijeme jer je važan za rast stanica, imunitet, održavanje kostiju jakim i smanjenje upale. Studije su pokazale da je vjerojatnije da će se razboljeti ljudi s niskim razinama vitamina D od onih s višim razinama. To je zato što optimalni nivo vitamina D pomaže u borbi protiv svih vrsta infekcija.

Opskrbite se hranom poput masne ribe (tunjevina i losos), sira i žumanjaka #brunchin kako biste podigli nivo vitamina D i spriječili da se razbolite. Takođe, ako ste #blagoslovljeni dovoljno da živite na sunčanom i toplom mjestu, idite provesti neko vrijeme na sunce kako biste simulirali proizvodnju vitamina D u svom tijelu ... ali ne zaboravite kremu za sunčanje, ovdje nam ne trebaju bore.

Sljedeći put kada želite fantastičnu dozu vitamina D isprobajte ovu kombinaciju lososa i kajgane.

#ŽlicaSavet: Vitamin D takođe pomaže u balansiranju sezonskog raspoloženja. Možete li reći pobjeda ??

Magnezijum

Ako ste htjeli razlog da jedete više čokolade i pijete više kave: poslušajte.

O magnezijumu se možda ne govori najviše o mineralima, ali je izuzetno važan. Zabavna činjenica: tijelo prosječne osobe sadrži oko 25 grama magnezija. Zato je vrlo važno da tako i ostane. Magnezij je vitalan u preko 300 kemijskih reakcija za održavanje funkcioniranja tijela.

Magnezij koriste svi organi u tijelu. Većina se skladišti u vašim kostima, gdje se koristi za biološke funkcije. Mnogi ljudi imaju nedostatak magnezija, a da toga nisu ni svjesni. Zato da ne biste bili jedan od onih ljudi koji pune mahunarke, cjelovite žitarice, brokoli, tikvice, zeleno lisnato povrće, sjemenke, bademe, čokoladu i kavu.

Ako ste jedan od onih ljudi koji žude za čokoladom, možda vam nedostaje magnezij. To može biti vaše tijelo koje traži magnezij koji mu je potreban, ili možete biti poput mene i samo živjeti od čokolade. U svakom slučaju, trebali biste pojesti malo čokolade i držati nivo magnezija pod kontrolom. To je moje mišljenje stručnjaka.

Namirnice s cinkom odlično se unose u vašu prehranu kad počnete osjećati da je prehlada u pitanju. Iako cink neće pomoći u sprečavanju prehlade, odličan je za liječenje. Poznato je da cink skraćuje prehladu ako se uzme u roku od prvog dana od pojave simptoma. Budući da ima jačanje imuniteta i zaštitne učinke, može zaustaviti replikaciju hladne ćelije.

Namirnice koje sadrže velike količine cinka su spanać, sjemenke bundeve, indijski orah i kakao. Ova hrana štiti ćelijske membrane boreći se protiv slobodnih radikala i podržava cjelokupnu imunološku funkciju. Dakle, sljedeći put kad se razbolite, napunite se ovim i vaša prehlada može biti nekoliko dana kraća. Odbacite ovaj Emergen-C i uživajte u ovoj salati bogatoj cinkom sljedeći put kad se budete osjećali malo loše vrijeme.


Ove namirnice mogu zamijeniti vaše dnevne vitamine

Kako je većina studenata shvatila da se u školi zdravo prehranjuje, ponekad može biti malo zeznuto. Između kasnonoćne pizze i svega što možete pojesti na fakultetskim blagovaonicama, možemo zaboraviti ostaviti mjesta za voće i povrće, prepuno važnih vitamina i hranjivih tvari koje su nam potrebne za funkcioniranje.

Kako bi naše tijelo radilo u najboljem redu, moramo mu pružiti vitamine koji su mu potrebni. Iako nije tajna da su gumeni vitamini apsolutno ukusni, ne dobivaju nam uvijek sve potrebne vitamine.

Ako možete održavati zdravu prehranu, većinu svojih vitamina možete dobiti hranom, što je najbolji način za njihovu apsorpciju. Ako već uzimate vitamine iz hrane, a dodatno uzimate i suplemente, to može rezultirati unosom više od preporučenih doza vitamina, što u nekim slučajevima može biti štetno. Znam, ko bi pomislio.

Mnogo je istraživanja također provedeno o učinkovitosti multivitamina i pokazalo je da oni općenito ne poboljšavaju zdravlje. Uštedite novac na tabletama i umjesto toga kupite hranu bogatu vitaminima.

Dakle, pomozite svom tijelu i uključite neke od ovih namirnica u svoju prehranu i siguran sam da ćete se osjećati bolje, manje se razboljeti i imati više energije za sve te noći. AKA: stvari koje su nam svima potrebne.

Vitamin A

Ko ne želi zdravu kosu, oči i kožu? Pa, sve što trebate učiniti je napuniti se hranom vitamina A i već ste na pola puta. Vitamin A sastoji se od dvije vrste vitamina. Postoji aktivni oblik vitamina A, retinoidi, koji možete dobiti iz tunjevine, jaja, maslaca, sira, mlijeka, a ako se osjećate avanturistički, najveće količine vitamina A nalaze se u goveđoj jetri.

Drugi dio vitamina A je beta-karoten, koji dolazi iz biljaka. Slatki krompir, šargarepa, dinja, mango i tikvice dobivaju lijepu narandžastu boju zbog velike količine beta-karotena. Kelj i rominska salata nisu narandžasti, ali takođe imaju velike količine vitamina A.

Budući da je vitamin A vitamin topiv u mastima, pobrinite se da ovu hranu jedete zajedno s mastima kako biste povećali njihovu korist.

Vitamin B

Vitamini B su klasa vitamina topivih u vodi koji su ključni igrači u proizvodnji energije i imunološkoj funkciji. Općenito, kada uzimate vitamin B, uzimate kompleks vitamina B. To je zato što se u tabletu nalazi nekoliko vitamina B različitog naziva.

Različiti vitamini B su tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantotenska kiselina (vitamin B5), piridoksin (vitamin B6), biotin, folna kiselina i kobalamini (vitamin B12).

Ako želite znati što svaki od ovih vitamina B čini, pogledajte ovaj članak.

Dakle, umjesto da pokušavate sve ovo uzeti odvojeno, možete se samo usredotočiti na hranu bogatu vitaminom B. Da biste dobili svoje vitamine B6 i B12, popijte jednu šolju običnog jogurta i bananu ili jednu uncu sjemenki suncokreta ili tri unceta goveđeg pečenja.

Cjelovite žitarice, krumpir, banane, leća, čili papričice, pasulj, kvasac i melasa također su odlični izvori svih vitamina B grupe.

Isprobajte jedan od ovih recepata bogatih vitaminom B sljedeći put kad vam zatreba dodatni poticaj energije.

Vitamin C

Vitamin C je vjerojatno vitamin o kojem se najviše govori jer je poznato i da smanjuje trajanje i simptome obične prehlade, a čak i ako niste prehlađeni, pomaže u održavanju zdrave imunološke funkcije pa možete izbjeći zdravstveni centar. Vitamin C povećava količinu interferona, proteina u našem tijelu koji ometa replikaciju virusa.

Prva stvar koju ljudi povezuju s prehladom je vitamin C, pa nam uvijek govore da pijemo sok od naranče na reg. Pa, kažem vam da preskočite sok od naranče i umjesto toga pojedete malo jagoda, papaje, ananasa, kivija ili manga.

Vitamin C nije samo odličan za liječenje prehlade, već i jača krvne žile, daje koži elastičnost (zdravo protiv starenja), pomaže u antioksidativnoj funkciji i povećava apsorpciju željeza.

Sve ove namirnice sadrže veće količine vitamina C od naranči, pa ih učitajte. A ako želite povrće s većom količinom vitamina C, u svoju prehranu uključite kelj (#kelj), papriku, čili papriku ili brokoli.

Vitamin D

Vitamin D je neophodan za cijelo vrijeme jer je važan za rast stanica, imunitet, održavanje kostiju jakim i smanjenje upale. Studije su pokazale da je vjerojatnije da će se razboljeti ljudi s niskim razinama vitamina D od onih s višim razinama. To je zato što optimalni nivo vitamina D pomaže u borbi protiv svih vrsta infekcija.

Opskrbite se hranom poput masne ribe (tunjevina i losos), sira i žumanjaka #brunchin kako biste podigli nivo vitamina D i spriječili da se razbolite. Takođe, ako ste #blagoslovljeni dovoljno da živite na sunčanom i toplom mjestu, idite provesti neko vrijeme na sunce kako biste simulirali proizvodnju vitamina D u svom tijelu ... ali ne zaboravite kremu za sunčanje, ovdje nam ne trebaju bore.

Sljedeći put kada želite fantastičnu dozu vitamina D isprobajte ovu kombinaciju lososa i kajgane.

#ŽlicaSavet: Vitamin D takođe pomaže u balansiranju sezonskog raspoloženja. Možete li reći pobjeda ??

Magnezijum

Ako ste htjeli razlog da jedete više čokolade i pijete više kave: poslušajte.

O magnezijumu se možda ne govori najviše o mineralima, ali je izuzetno važan. Zabavna činjenica: tijelo prosječne osobe sadrži oko 25 grama magnezija. Zato je vrlo važno da tako i ostane. Magnezij je vitalan u preko 300 kemijskih reakcija za održavanje funkcioniranja tijela.

Magnezij koriste svi organi u tijelu. Većina se skladišti u vašim kostima, gdje se koristi za biološke funkcije. Mnogi ljudi imaju nedostatak magnezija, a da toga nisu ni svjesni. Zato da ne biste bili jedan od onih ljudi koji pune mahunarke, cjelovite žitarice, brokoli, tikvice, zeleno lisnato povrće, sjemenke, bademe, čokoladu i kavu.

Ako ste jedan od onih ljudi koji žude za čokoladom, možda vam nedostaje magnezij. To može biti vaše tijelo koje traži magnezij koji mu je potreban, ili možete biti poput mene i samo živjeti od čokolade. U svakom slučaju, trebali biste pojesti malo čokolade i držati nivo magnezija pod kontrolom. To je moje mišljenje stručnjaka.

Namirnice s cinkom odlično se unose u vašu prehranu kad počnete osjećati da je prehlada u pitanju. Iako cink neće pomoći u sprečavanju prehlade, odličan je za liječenje. Poznato je da cink skraćuje prehladu ako se uzme u roku od prvog dana od pojave simptoma. Budući da ima jačanje imuniteta i zaštitne učinke, može zaustaviti replikaciju hladne ćelije.

Namirnice koje sadrže velike količine cinka su spanać, sjemenke bundeve, indijski orah i kakao. Ova hrana štiti ćelijske membrane boreći se protiv slobodnih radikala i podržava cjelokupnu imunološku funkciju. Dakle, sljedeći put kad se razbolite, napunite se ovim i vaša prehlada može biti nekoliko dana kraća. Odbacite ovaj Emergen-C i uživajte u ovoj salati bogatoj cinkom sljedeći put kad se budete osjećali malo loše vrijeme.


Ove namirnice mogu zamijeniti vaše dnevne vitamine

Kako je većina studenata shvatila da se u školi zdravo prehranjuje, ponekad može biti malo zeznuto. Između kasnonoćne pizze i svega što možete pojesti na fakultetskim blagovaonicama, možemo zaboraviti ostaviti mjesta za voće i povrće, prepuno važnih vitamina i hranjivih tvari koje su nam potrebne za funkcioniranje.

Kako bi naše tijelo radilo u najboljem redu, moramo mu pružiti vitamine koji su mu potrebni. Iako nije tajna da su gumeni vitamini apsolutno ukusni, ne dobivaju nam uvijek sve potrebne vitamine.

Ako možete održavati zdravu prehranu, većinu svojih vitamina možete dobiti hranom, što je najbolji način za njihovu apsorpciju. Ako već uzimate vitamine iz hrane, a dodatno uzimate i suplemente, to može rezultirati unosom više od preporučenih doza vitamina, što u nekim slučajevima može biti štetno. Znam, ko bi pomislio.

Mnogo je istraživanja također provedeno o učinkovitosti multivitamina i pokazalo je da oni općenito ne poboljšavaju zdravlje. Uštedite novac na tabletama i umjesto toga kupite hranu bogatu vitaminima.

Dakle, pomozite svom tijelu i uključite neke od ovih namirnica u svoju prehranu i siguran sam da ćete se osjećati bolje, manje se razboljeti i imati više energije za sve te noći. AKA: stvari koje su nam svima potrebne.

Vitamin A

Ko ne želi zdravu kosu, oči i kožu? Pa, sve što trebate učiniti je napuniti se hranom vitamina A i već ste na pola puta. Vitamin A sastoji se od dvije vrste vitamina. Postoji aktivni oblik vitamina A, retinoidi, koji možete dobiti iz tunjevine, jaja, maslaca, sira, mlijeka, a ako se osjećate avanturistički, najveće količine vitamina A nalaze se u goveđoj jetri.

Drugi dio vitamina A je beta-karoten, koji dolazi iz biljaka. Slatki krompir, šargarepa, dinja, mango i tikvice dobivaju lijepu narandžastu boju zbog velike količine beta-karotena. Kelj i rominska salata nisu narandžasti, ali takođe imaju velike količine vitamina A.

Budući da je vitamin A vitamin topiv u mastima, pobrinite se da ovu hranu jedete zajedno s mastima kako biste povećali njihovu korist.

Vitamin B

Vitamini B su klasa vitamina topivih u vodi koji su ključni igrači u proizvodnji energije i imunološkoj funkciji. Općenito, kada uzimate vitamin B, uzimate kompleks vitamina B. To je zato što se u tabletu nalazi nekoliko vitamina B različitog naziva.

Različiti vitamini B su tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantotenska kiselina (vitamin B5), piridoksin (vitamin B6), biotin, folna kiselina i kobalamini (vitamin B12).

Ako želite znati što svaki od ovih vitamina B čini, pogledajte ovaj članak.

Dakle, umjesto da pokušavate sve ovo uzeti odvojeno, možete se samo usredotočiti na hranu bogatu vitaminom B. Da biste dobili svoje vitamine B6 i B12, popijte jednu šolju običnog jogurta i bananu ili jednu uncu sjemenki suncokreta ili tri unceta goveđeg pečenja.

Cjelovite žitarice, krumpir, banane, leća, čili papričice, pasulj, kvasac i melasa također su odlični izvori svih vitamina B grupe.

Isprobajte jedan od ovih recepata bogatih vitaminom B sljedeći put kad vam zatreba dodatni poticaj energije.

Vitamin C

Vitamin C je vjerojatno vitamin o kojem se najviše govori jer je poznato i da smanjuje trajanje i simptome obične prehlade, a čak i ako niste prehlađeni, pomaže u održavanju zdrave imunološke funkcije pa možete izbjeći zdravstveni centar. Vitamin C povećava količinu interferona, proteina u našem tijelu koji ometa replikaciju virusa.

Prva stvar koju ljudi povezuju s prehladom je vitamin C, pa nam uvijek govore da pijemo sok od naranče na reg. Pa, kažem vam da preskočite sok od naranče i umjesto toga pojedete malo jagoda, papaje, ananasa, kivija ili manga.

Vitamin C nije samo odličan za liječenje prehlade, već i jača krvne žile, daje koži elastičnost (zdravo protiv starenja), pomaže u antioksidativnoj funkciji i povećava apsorpciju željeza.

Sve ove namirnice sadrže veće količine vitamina C od naranči, pa ih učitajte. A ako želite povrće s većom količinom vitamina C, u svoju prehranu uključite kelj (#kelj), papriku, čili papriku ili brokoli.

Vitamin D

Vitamin D je neophodan za cijelo vrijeme jer je važan za rast stanica, imunitet, održavanje kostiju jakim i smanjenje upale. Studije su pokazale da je vjerojatnije da će se razboljeti ljudi s niskim razinama vitamina D od onih s višim razinama. To je zato što optimalni nivo vitamina D pomaže u borbi protiv svih vrsta infekcija.

Opskrbite se hranom poput masne ribe (tunjevina i losos), sira i žumanjaka #brunchin kako biste podigli nivo vitamina D i spriječili da se razbolite. Takođe, ako ste #blagoslovljeni dovoljno da živite na sunčanom i toplom mjestu, idite provesti neko vrijeme na sunce kako biste simulirali proizvodnju vitamina D u svom tijelu ... ali ne zaboravite kremu za sunčanje, ovdje nam ne trebaju bore.

Sljedeći put kada želite fantastičnu dozu vitamina D isprobajte ovu kombinaciju lososa i kajgane.

#ŽlicaSavet: Vitamin D takođe pomaže u balansiranju sezonskog raspoloženja. Možete li reći pobjeda ??

Magnezijum

Ako ste htjeli razlog da jedete više čokolade i pijete više kave: poslušajte.

O magnezijumu se možda ne govori najviše o mineralima, ali je izuzetno važan. Zabavna činjenica: tijelo prosječne osobe sadrži oko 25 grama magnezija. Zato je vrlo važno da tako i ostane. Magnezij je vitalan u preko 300 kemijskih reakcija za održavanje funkcioniranja tijela.

Magnezij koriste svi organi u tijelu. Većina se skladišti u vašim kostima, gdje se koristi za biološke funkcije. Mnogi ljudi imaju nedostatak magnezija, a da toga nisu ni svjesni. Zato da ne biste bili jedan od onih ljudi koji pune mahunarke, cjelovite žitarice, brokoli, tikvice, zeleno lisnato povrće, sjemenke, bademe, čokoladu i kavu.

Ako ste jedan od onih ljudi koji žude za čokoladom, možda vam nedostaje magnezij. To može biti vaše tijelo koje traži magnezij koji mu je potreban, ili možete biti poput mene i samo živjeti od čokolade. U svakom slučaju, trebali biste pojesti malo čokolade i držati nivo magnezija pod kontrolom. To je moje mišljenje stručnjaka.

Namirnice s cinkom odlično se unose u vašu prehranu kad počnete osjećati da je prehlada u pitanju. Iako cink neće pomoći u sprečavanju prehlade, odličan je za liječenje. Poznato je da cink skraćuje prehladu ako se uzme u roku od prvog dana od pojave simptoma. Budući da ima jačanje imuniteta i zaštitne učinke, može zaustaviti replikaciju hladne ćelije.

Namirnice koje sadrže velike količine cinka su spanać, sjemenke bundeve, indijski orah i kakao. Ova hrana štiti ćelijske membrane boreći se protiv slobodnih radikala i podržava cjelokupnu imunološku funkciju. Dakle, sljedeći put kad se razbolite, napunite se ovim i vaša prehlada može biti nekoliko dana kraća. Odbacite ovaj Emergen-C i uživajte u ovoj salati bogatoj cinkom sljedeći put kad se budete osjećali malo loše vrijeme.


Ove namirnice mogu zamijeniti vaše dnevne vitamine

Kako je većina studenata shvatila da se u školi zdravo prehranjuje, ponekad može biti malo zeznuto. Između kasnonoćne pizze i svega što možete pojesti na fakultetskim blagovaonicama, možemo zaboraviti ostaviti mjesta za voće i povrće, prepuno važnih vitamina i hranjivih tvari koje su nam potrebne za funkcioniranje.

Kako bi naše tijelo radilo u najboljem redu, moramo mu pružiti vitamine koji su mu potrebni. Iako nije tajna da su gumeni vitamini apsolutno ukusni, ne dobivaju nam uvijek sve potrebne vitamine.

Ako možete održavati zdravu prehranu, većinu svojih vitamina možete dobiti hranom, što je najbolji način za njihovu apsorpciju. Ako već uzimate vitamine iz hrane, a dodatno uzimate i suplemente, to može rezultirati unosom više od preporučenih doza vitamina, što u nekim slučajevima može biti štetno. Znam, ko bi pomislio.

Mnogo je istraživanja također provedeno o učinkovitosti multivitamina i pokazalo je da oni općenito ne poboljšavaju zdravlje. Uštedite novac na tabletama i umjesto toga kupite hranu bogatu vitaminima.

Dakle, pomozite svom tijelu i uključite neke od ovih namirnica u svoju prehranu i siguran sam da ćete se osjećati bolje, manje se razboljeti i imati više energije za sve te noći. AKA: stvari koje su nam svima potrebne.

Vitamin A

Ko ne želi zdravu kosu, oči i kožu? Pa, sve što trebate učiniti je napuniti se hranom vitamina A i već ste na pola puta. Vitamin A sastoji se od dvije vrste vitamina. Postoji aktivni oblik vitamina A, retinoidi, koji možete dobiti iz tunjevine, jaja, maslaca, sira, mlijeka, a ako se osjećate avanturistički, najveće količine vitamina A nalaze se u goveđoj jetri.

Drugi dio vitamina A je beta-karoten, koji dolazi iz biljaka. Slatki krompir, šargarepa, dinja, mango i tikvice dobivaju lijepu narandžastu boju zbog velike količine beta-karotena. Kelj i rominska salata nisu narandžasti, ali takođe imaju velike količine vitamina A.

Budući da je vitamin A vitamin topiv u mastima, pobrinite se da ovu hranu jedete zajedno s mastima kako biste povećali njihovu korist.

Vitamin B

Vitamini B su klasa vitamina topivih u vodi koji su ključni igrači u proizvodnji energije i imunološkoj funkciji. Općenito, kada uzimate vitamin B, uzimate kompleks vitamina B. To je zato što se u tabletu nalazi nekoliko vitamina B različitog naziva.

Različiti vitamini B su tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantotenska kiselina (vitamin B5), piridoksin (vitamin B6), biotin, folna kiselina i kobalamini (vitamin B12).

Ako želite znati što svaki od ovih vitamina B čini, pogledajte ovaj članak.

Dakle, umjesto da pokušavate sve ovo uzeti odvojeno, možete se samo usredotočiti na hranu bogatu vitaminom B. Da biste dobili svoje vitamine B6 i B12, popijte jednu šolju običnog jogurta i bananu ili jednu uncu sjemenki suncokreta ili tri unceta goveđeg pečenja.

Cjelovite žitarice, krumpir, banane, leća, čili papričice, pasulj, kvasac i melasa također su odlični izvori svih vitamina B grupe.

Isprobajte jedan od ovih recepata bogatih vitaminom B sljedeći put kad vam zatreba dodatni poticaj energije.

Vitamin C

Vitamin C je vjerojatno vitamin o kojem se najviše govori jer je poznato i da smanjuje trajanje i simptome obične prehlade, a čak i ako niste prehlađeni, pomaže u održavanju zdrave imunološke funkcije pa možete izbjeći zdravstveni centar. Vitamin C povećava količinu interferona, proteina u našem tijelu koji ometa replikaciju virusa.

Prva stvar koju ljudi povezuju s prehladom je vitamin C, pa nam uvijek govore da pijemo sok od naranče na reg. Pa, kažem vam da preskočite sok od naranče i umjesto toga pojedete malo jagoda, papaje, ananasa, kivija ili manga.

Vitamin C nije samo odličan za liječenje prehlade, već i jača krvne žile, daje koži elastičnost (zdravo protiv starenja), pomaže u antioksidativnoj funkciji i povećava apsorpciju željeza.

Sve ove namirnice sadrže veće količine vitamina C od naranči, pa ih učitajte. A ako želite povrće s većom količinom vitamina C, u svoju prehranu uključite kelj (#kelj), papriku, čili papriku ili brokoli.

Vitamin D

Vitamin D je neophodan za cijelo vrijeme jer je važan za rast stanica, imunitet, održavanje kostiju jakim i smanjenje upale. Studije su pokazale da je vjerojatnije da će se razboljeti ljudi s niskim razinama vitamina D od onih s višim razinama. To je zato što optimalni nivo vitamina D pomaže u borbi protiv svih vrsta infekcija.

Opskrbite se hranom poput masne ribe (tunjevina i losos), sira i žumanjaka #brunchin kako biste podigli nivo vitamina D i spriječili da se razbolite. Takođe, ako ste #blagoslovljeni dovoljno da živite na sunčanom i toplom mjestu, idite provesti neko vrijeme na sunce kako biste simulirali proizvodnju vitamina D u svom tijelu ... ali ne zaboravite kremu za sunčanje, ovdje nam ne trebaju bore.

Sljedeći put kada želite fantastičnu dozu vitamina D isprobajte ovu kombinaciju lososa i kajgane.

#ŽlicaSavet: Vitamin D takođe pomaže u balansiranju sezonskog raspoloženja. Možete li reći pobjeda ??

Magnezijum

Ako ste htjeli razlog da jedete više čokolade i pijete više kave: poslušajte.

O magnezijumu se možda ne govori najviše o mineralima, ali je izuzetno važan. Zabavna činjenica: tijelo prosječne osobe sadrži oko 25 grama magnezija. Zato je vrlo važno da tako i ostane. Magnezij je vitalan u preko 300 kemijskih reakcija za održavanje funkcioniranja tijela.

Magnezij koriste svi organi u tijelu. Većina se skladišti u vašim kostima, gdje se koristi za biološke funkcije. Mnogi ljudi imaju nedostatak magnezija, a da toga nisu ni svjesni. Zato da ne biste bili jedan od onih ljudi koji pune mahunarke, cjelovite žitarice, brokoli, tikvice, zeleno lisnato povrće, sjemenke, bademe, čokoladu i kavu.

Ako ste jedan od onih ljudi koji žude za čokoladom, možda vam nedostaje magnezij. To može biti vaše tijelo koje traži magnezij koji mu je potreban, ili možete biti poput mene i samo živjeti od čokolade. U svakom slučaju, trebali biste pojesti malo čokolade i držati nivo magnezija pod kontrolom. To je moje mišljenje stručnjaka.

Namirnice s cinkom odlično se unose u vašu prehranu kad počnete osjećati da je prehlada u pitanju. Iako cink neće pomoći u sprečavanju prehlade, odličan je za liječenje. Poznato je da cink skraćuje prehladu ako se uzme u roku od prvog dana od pojave simptoma. Budući da ima jačanje imuniteta i zaštitne učinke, može zaustaviti replikaciju hladne ćelije.

Namirnice koje sadrže velike količine cinka su spanać, sjemenke bundeve, indijski orah i kakao. Ova hrana štiti ćelijske membrane boreći se protiv slobodnih radikala i podržava cjelokupnu imunološku funkciju. Dakle, sljedeći put kad se razbolite, napunite se ovim i vaša prehlada može biti nekoliko dana kraća. Odbacite ovaj Emergen-C i uživajte u ovoj salati bogatoj cinkom sljedeći put kad se budete osjećali malo loše vrijeme.


Ove namirnice mogu zamijeniti vaše dnevne vitamine

Kako je većina studenata shvatila da se u školi zdravo prehranjuje, ponekad može biti malo zeznuto. Između kasnonoćne pizze i svega što možete pojesti na fakultetskim blagovaonicama, možemo zaboraviti ostaviti mjesta za voće i povrće, prepuno važnih vitamina i hranjivih tvari koje su nam potrebne za funkcioniranje.

Kako bi naše tijelo radilo u najboljem redu, moramo mu pružiti vitamine koji su mu potrebni. Iako nije tajna da su gumeni vitamini apsolutno ukusni, ne dobivaju nam uvijek sve potrebne vitamine.

Ako možete održavati zdravu prehranu, većinu svojih vitamina možete dobiti hranom, što je najbolji način za njihovu apsorpciju. Ako već uzimate vitamine iz hrane, a dodatno uzimate i suplemente, to može rezultirati unosom više od preporučenih doza vitamina, što u nekim slučajevima može biti štetno. Znam, ko bi pomislio.

Mnogo je istraživanja također provedeno o učinkovitosti multivitamina i pokazalo je da oni općenito ne poboljšavaju zdravlje. Uštedite novac na tabletama i umjesto toga kupite hranu bogatu vitaminima.

Dakle, pomozite svom tijelu i uključite neke od ovih namirnica u svoju prehranu i siguran sam da ćete se osjećati bolje, manje se razboljeti i imati više energije za sve te noći. AKA: stvari koje su nam svima potrebne.

Vitamin A

Ko ne želi zdravu kosu, oči i kožu? Pa, sve što trebate učiniti je napuniti se hranom vitamina A i već ste na pola puta. Vitamin A sastoji se od dvije vrste vitamina. Postoji aktivni oblik vitamina A, retinoidi, koji možete dobiti iz tunjevine, jaja, maslaca, sira, mlijeka, a ako se osjećate avanturistički, najveće količine vitamina A nalaze se u goveđoj jetri.

Drugi dio vitamina A je beta-karoten, koji dolazi iz biljaka. Slatki krompir, šargarepa, dinja, mango i tikvice dobivaju lijepu narandžastu boju zbog velike količine beta-karotena. Kelj i rominska salata nisu narandžasti, ali takođe imaju velike količine vitamina A.

Budući da je vitamin A vitamin topiv u mastima, pobrinite se da ovu hranu jedete zajedno s mastima kako biste povećali njihovu korist.

Vitamin B

Vitamini B su klasa vitamina topivih u vodi koji su ključni igrači u proizvodnji energije i imunološkoj funkciji. Općenito, kada uzimate vitamin B, uzimate kompleks vitamina B. To je zato što se u tabletu nalazi nekoliko vitamina B različitog naziva.

Različiti vitamini B su tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantotenska kiselina (vitamin B5), piridoksin (vitamin B6), biotin, folna kiselina i kobalamini (vitamin B12).

Ako želite znati što svaki od ovih vitamina B čini, pogledajte ovaj članak.

Dakle, umjesto da pokušavate sve ovo uzeti odvojeno, možete se samo usredotočiti na hranu bogatu vitaminom B. Da biste dobili svoje vitamine B6 i B12, popijte jednu šolju običnog jogurta i bananu ili jednu uncu sjemenki suncokreta ili tri unceta goveđeg pečenja.

Cjelovite žitarice, krumpir, banane, leća, čili papričice, pasulj, kvasac i melasa također su odlični izvori svih vitamina B grupe.

Isprobajte jedan od ovih recepata bogatih vitaminom B sljedeći put kad vam zatreba dodatni poticaj energije.

Vitamin C

Vitamin C je vjerojatno vitamin o kojem se najviše govori jer je poznato i da smanjuje trajanje i simptome obične prehlade, a čak i ako niste prehlađeni, pomaže u održavanju zdrave imunološke funkcije pa možete izbjeći zdravstveni centar. Vitamin C povećava količinu interferona, proteina u našem tijelu koji ometa replikaciju virusa.

Prva stvar koju ljudi povezuju s prehladom je vitamin C, pa nam uvijek govore da pijemo sok od naranče na reg. Pa, kažem vam da preskočite sok od naranče i umjesto toga pojedete malo jagoda, papaje, ananasa, kivija ili manga.

Vitamin C nije samo odličan za liječenje prehlade, već i jača krvne žile, daje koži elastičnost (zdravo protiv starenja), pomaže u antioksidativnoj funkciji i povećava apsorpciju željeza.

Sve ove namirnice sadrže veće količine vitamina C od naranči, pa ih učitajte. A ako želite povrće s većom količinom vitamina C, u svoju prehranu uključite kelj (#kelj), papriku, čili papriku ili brokoli.

Vitamin D

Vitamin D je neophodan za cijelo vrijeme jer je važan za rast stanica, imunitet, održavanje kostiju jakim i smanjenje upale. Studije su pokazale da je vjerojatnije da će se razboljeti ljudi s niskim razinama vitamina D od onih s višim razinama. To je zato što optimalni nivo vitamina D pomaže u borbi protiv svih vrsta infekcija.

Opskrbite se hranom poput masne ribe (tunjevina i losos), sira i žumanjaka #brunchin kako biste podigli nivo vitamina D i spriječili da se razbolite. Takođe, ako ste #blagoslovljeni dovoljno da živite na sunčanom i toplom mjestu, idite provesti neko vrijeme na sunce kako biste simulirali proizvodnju vitamina D u svom tijelu ... ali ne zaboravite kremu za sunčanje, ovdje nam ne trebaju bore.

Sljedeći put kada želite fantastičnu dozu vitamina D isprobajte ovu kombinaciju lososa i kajgane.

#ŽlicaSavet: Vitamin D takođe pomaže u balansiranju sezonskog raspoloženja. Možete li reći pobjeda ??

Magnezijum

Ako ste htjeli razlog da jedete više čokolade i pijete više kave: poslušajte.

O magnezijumu se možda ne govori najviše o mineralima, ali je izuzetno važan. Zabavna činjenica: tijelo prosječne osobe sadrži oko 25 grama magnezija. Zato je vrlo važno da tako i ostane. Magnezij je vitalan u preko 300 kemijskih reakcija za održavanje funkcioniranja tijela.

Magnezij koriste svi organi u tijelu. Većina se skladišti u vašim kostima, gdje se koristi za biološke funkcije. Mnogi ljudi imaju nedostatak magnezija, a da toga nisu ni svjesni. Zato da ne biste bili jedan od onih ljudi koji pune mahunarke, cjelovite žitarice, brokoli, tikvice, zeleno lisnato povrće, sjemenke, bademe, čokoladu i kavu.

Ako ste jedan od onih ljudi koji žude za čokoladom, možda vam nedostaje magnezij. To može biti vaše tijelo koje traži magnezij koji mu je potreban, ili možete biti poput mene i samo živjeti od čokolade. U svakom slučaju, trebali biste pojesti malo čokolade i držati nivo magnezija pod kontrolom. To je moje mišljenje stručnjaka.

Namirnice s cinkom odlično se unose u vašu prehranu kad počnete osjećati da je prehlada u pitanju. Iako cink neće pomoći u sprečavanju prehlade, odličan je za liječenje. Poznato je da cink skraćuje prehladu ako se uzme u roku od prvog dana od pojave simptoma. Budući da ima jačanje imuniteta i zaštitne učinke, može zaustaviti replikaciju hladne ćelije.

Namirnice koje sadrže velike količine cinka su spanać, sjemenke bundeve, indijski orah i kakao. Ova hrana štiti ćelijske membrane boreći se protiv slobodnih radikala i podržava cjelokupnu imunološku funkciju. Dakle, sljedeći put kad se razbolite, napunite se ovim i vaša prehlada može biti nekoliko dana kraća. Odbacite ovaj Emergen-C i uživajte u ovoj salati bogatoj cinkom sljedeći put kad se budete osjećali malo loše vrijeme.


Ove namirnice mogu zamijeniti vaše dnevne vitamine

Kako je većina studenata shvatila da se u školi zdravo prehranjuje, ponekad može biti malo zeznuto. Između kasnonoćne pizze i svega što možete pojesti na fakultetskim blagovaonicama, možemo zaboraviti ostaviti mjesta za voće i povrće, prepuno važnih vitamina i hranjivih tvari koje su nam potrebne za funkcioniranje.

Kako bi naše tijelo radilo u najboljem redu, moramo mu pružiti vitamine koji su mu potrebni. Iako nije tajna da su gumeni vitamini apsolutno ukusni, ne dobivaju nam uvijek sve potrebne vitamine.

Ako možete održavati zdravu prehranu, većinu svojih vitamina možete dobiti hranom, što je najbolji način za njihovu apsorpciju. Ako već uzimate vitamine iz hrane, a dodatno uzimate i suplemente, to može rezultirati unosom više od preporučenih doza vitamina, što u nekim slučajevima može biti štetno. Znam, ko bi pomislio.

Mnogo je istraživanja također provedeno o učinkovitosti multivitamina i pokazalo je da oni općenito ne poboljšavaju zdravlje. Uštedite novac na tabletama i umjesto toga kupite hranu bogatu vitaminima.

Dakle, pomozite svom tijelu i uključite neke od ovih namirnica u svoju prehranu i siguran sam da ćete se osjećati bolje, manje se razboljeti i imati više energije za sve te noći. AKA: stvari koje su nam svima potrebne.

Vitamin A

Ko ne želi zdravu kosu, oči i kožu? Pa, sve što trebate učiniti je napuniti se hranom vitamina A i već ste na pola puta. Vitamin A sastoji se od dvije vrste vitamina. Postoji aktivni oblik vitamina A, retinoidi, koji možete dobiti iz tunjevine, jaja, maslaca, sira, mlijeka, a ako se osjećate avanturistički, najveće količine vitamina A nalaze se u goveđoj jetri.

Drugi dio vitamina A je beta-karoten, koji dolazi iz biljaka. Slatki krompir, šargarepa, dinja, mango i tikvice dobivaju lijepu narandžastu boju zbog velike količine beta-karotena. Kelj i rominska salata nisu narandžasti, ali takođe imaju velike količine vitamina A.

Budući da je vitamin A vitamin topiv u mastima, pobrinite se da ovu hranu jedete zajedno s mastima kako biste povećali njihovu korist.

Vitamin B

Vitamini B su klasa vitamina topivih u vodi koji su ključni igrači u proizvodnji energije i imunološkoj funkciji. Općenito, kada uzimate vitamin B, uzimate kompleks vitamina B. To je zato što se u tabletu nalazi nekoliko vitamina B različitog naziva.

Različiti vitamini B su tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantotenska kiselina (vitamin B5), piridoksin (vitamin B6), biotin, folna kiselina i kobalamini (vitamin B12).

Ako želite znati što svaki od ovih vitamina B čini, pogledajte ovaj članak.

Dakle, umjesto da pokušavate sve ovo uzeti odvojeno, možete se samo usredotočiti na hranu bogatu vitaminom B. Da biste dobili svoje vitamine B6 i B12, popijte jednu šolju običnog jogurta i bananu ili jednu uncu sjemenki suncokreta ili tri unceta goveđeg pečenja.

Cjelovite žitarice, krumpir, banane, leća, čili papričice, pasulj, kvasac i melasa također su odlični izvori svih vitamina B grupe.

Isprobajte jedan od ovih recepata bogatih vitaminom B sljedeći put kad vam zatreba dodatni poticaj energije.

Vitamin C

Vitamin C je vjerojatno vitamin o kojem se najviše govori jer je poznato i da smanjuje trajanje i simptome obične prehlade, a čak i ako niste prehlađeni, pomaže u održavanju zdrave imunološke funkcije pa možete izbjeći zdravstveni centar. Vitamin C povećava količinu interferona, proteina u našem tijelu koji ometa replikaciju virusa.

Prva stvar koju ljudi povezuju s prehladom je vitamin C, pa nam uvijek govore da pijemo sok od naranče na reg. Pa, kažem vam da preskočite sok od naranče i umjesto toga pojedete malo jagoda, papaje, ananasa, kivija ili manga.

Vitamin C nije samo odličan za liječenje prehlade, već i jača krvne žile, daje koži elastičnost (zdravo protiv starenja), pomaže u antioksidativnoj funkciji i povećava apsorpciju željeza.

Sve ove namirnice sadrže veće količine vitamina C od naranči, pa ih učitajte. A ako želite povrće s većom količinom vitamina C, u svoju prehranu uključite kelj (#kelj), papriku, čili papriku ili brokoli.

Vitamin D

Vitamin D je neophodan za cijelo vrijeme jer je važan za rast stanica, imunitet, održavanje kostiju jakim i smanjenje upale. Studije su pokazale da je vjerojatnije da će se razboljeti ljudi s niskim razinama vitamina D od onih s višim razinama. To je zato što optimalni nivo vitamina D pomaže u borbi protiv svih vrsta infekcija.

Opskrbite se hranom poput masne ribe (tunjevina i losos), sira i žumanjaka #brunchin kako biste podigli nivo vitamina D i spriječili da se razbolite. Takođe, ako ste #blagoslovljeni dovoljno da živite na sunčanom i toplom mjestu, idite provesti neko vrijeme na sunce kako biste simulirali proizvodnju vitamina D u svom tijelu ... ali ne zaboravite kremu za sunčanje, ovdje nam ne trebaju bore.

Sljedeći put kada želite fantastičnu dozu vitamina D isprobajte ovu kombinaciju lososa i kajgane.

#ŽlicaSavet: Vitamin D takođe pomaže u balansiranju sezonskog raspoloženja. Možete li reći pobjeda ??

Magnezijum

Ako ste htjeli razlog da jedete više čokolade i pijete više kave: poslušajte.

O magnezijumu se možda ne govori najviše o mineralima, ali je izuzetno važan. Zabavna činjenica: tijelo prosječne osobe sadrži oko 25 grama magnezija. Zato je vrlo važno da tako i ostane. Magnezij je vitalan u preko 300 kemijskih reakcija za održavanje funkcioniranja tijela.

Magnezij koriste svi organi u tijelu. Većina se skladišti u vašim kostima, gdje se koristi za biološke funkcije. Mnogi ljudi imaju nedostatak magnezija, a da toga nisu ni svjesni. Zato da ne biste bili jedan od onih ljudi koji pune mahunarke, cjelovite žitarice, brokoli, tikvice, zeleno lisnato povrće, sjemenke, bademe, čokoladu i kavu.

Ako ste jedan od onih ljudi koji žude za čokoladom, možda vam nedostaje magnezij. To može biti vaše tijelo koje traži magnezij koji mu je potreban, ili možete biti poput mene i samo živjeti od čokolade. U svakom slučaju, trebali biste pojesti malo čokolade i držati nivo magnezija pod kontrolom. To je moje mišljenje stručnjaka.

Namirnice s cinkom odlično se unose u vašu prehranu kad počnete osjećati da je prehlada u pitanju. Iako cink neće pomoći u sprečavanju prehlade, odličan je za liječenje. Poznato je da cink skraćuje prehladu ako se uzme u roku od prvog dana od pojave simptoma. Budući da ima jačanje imuniteta i zaštitne učinke, može zaustaviti replikaciju hladne ćelije.

Namirnice koje sadrže velike količine cinka su spanać, sjemenke bundeve, indijski orah i kakao. Ova hrana štiti ćelijske membrane boreći se protiv slobodnih radikala i podržava cjelokupnu imunološku funkciju. Dakle, sljedeći put kad se razbolite, napunite se ovim i vaša prehlada može biti nekoliko dana kraća. Odbacite ovaj Emergen-C i uživajte u ovoj salati bogatoj cinkom sljedeći put kad se budete osjećali malo loše vrijeme.


Ove namirnice mogu zamijeniti vaše dnevne vitamine

Kako je većina studenata shvatila da se u školi zdravo prehranjuje, ponekad može biti malo zeznuto. Između kasnonoćne pizze i svega što možete pojesti na fakultetskim blagovaonicama, možemo zaboraviti ostaviti mjesta za voće i povrće, prepuno važnih vitamina i hranjivih tvari koje su nam potrebne za funkcioniranje.

Kako bi naše tijelo radilo u najboljem redu, moramo mu pružiti vitamine koji su mu potrebni. Iako nije tajna da su gumeni vitamini apsolutno ukusni, ne dobivaju nam uvijek sve potrebne vitamine.

Ako možete održavati zdravu prehranu, većinu svojih vitamina možete dobiti hranom, što je najbolji način za njihovu apsorpciju. Ako već uzimate vitamine iz hrane, a dodatno uzimate i suplemente, to može rezultirati unosom više od preporučenih doza vitamina, što u nekim slučajevima može biti štetno. Znam, ko bi pomislio.

Mnogo je istraživanja također provedeno o učinkovitosti multivitamina i pokazalo je da oni općenito ne poboljšavaju zdravlje. Uštedite novac na tabletama i umjesto toga kupite hranu bogatu vitaminima.

Dakle, pomozite svom tijelu i uključite neke od ovih namirnica u svoju prehranu i siguran sam da ćete se osjećati bolje, manje se razboljeti i imati više energije za sve te noći. AKA: stvari koje su nam svima potrebne.

Vitamin A

Ko ne želi zdravu kosu, oči i kožu? Pa, sve što trebate učiniti je napuniti se hranom vitamina A i već ste na pola puta. Vitamin A sastoji se od dvije vrste vitamina. Postoji aktivni oblik vitamina A, retinoidi, koji možete dobiti iz tunjevine, jaja, maslaca, sira, mlijeka, a ako se osjećate avanturistički, najveće količine vitamina A nalaze se u goveđoj jetri.

Drugi dio vitamina A je beta-karoten, koji dolazi iz biljaka. Slatki krompir, šargarepa, dinja, mango i tikvice dobivaju lijepu narandžastu boju zbog velike količine beta-karotena. Kelj i rominska salata nisu narandžasti, ali takođe imaju velike količine vitamina A.

Budući da je vitamin A vitamin topiv u mastima, pobrinite se da ovu hranu jedete zajedno s mastima kako biste povećali njihovu korist.

Vitamin B

Vitamini B su klasa vitamina topivih u vodi koji su ključni igrači u proizvodnji energije i imunološkoj funkciji. Općenito, kada uzimate vitamin B, uzimate kompleks vitamina B. To je zato što se u tabletu nalazi nekoliko vitamina B različitog naziva.

Različiti vitamini B su tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantotenska kiselina (vitamin B5), piridoksin (vitamin B6), biotin, folna kiselina i kobalamini (vitamin B12).

Ako želite znati što svaki od ovih vitamina B čini, pogledajte ovaj članak.

Dakle, umjesto da pokušavate sve ovo uzeti odvojeno, možete se samo usredotočiti na hranu bogatu vitaminom B. Da biste dobili svoje vitamine B6 i B12, popijte jednu šolju običnog jogurta i bananu ili jednu uncu sjemenki suncokreta ili tri unceta goveđeg pečenja.

Cjelovite žitarice, krumpir, banane, leća, čili papričice, pasulj, kvasac i melasa također su odlični izvori svih vitamina B grupe.

Isprobajte jedan od ovih recepata bogatih vitaminom B sljedeći put kad vam zatreba dodatni poticaj energije.

Vitamin C

Vitamin C je vjerojatno vitamin o kojem se najviše govori jer je poznato i da smanjuje trajanje i simptome obične prehlade, a čak i ako niste prehlađeni, pomaže u održavanju zdrave imunološke funkcije pa možete izbjeći zdravstveni centar. Vitamin C povećava količinu interferona, proteina u našem tijelu koji ometa replikaciju virusa.

Prva stvar koju ljudi povezuju s prehladom je vitamin C, pa nam uvijek govore da pijemo sok od naranče na reg. Pa, kažem vam da preskočite sok od naranče i umjesto toga pojedete malo jagoda, papaje, ananasa, kivija ili manga.

Vitamin C nije samo odličan za liječenje prehlade, već i jača krvne žile, daje koži elastičnost (zdravo protiv starenja), pomaže u antioksidativnoj funkciji i povećava apsorpciju željeza.

Sve ove namirnice sadrže veće količine vitamina C od naranči, pa ih učitajte. A ako želite povrće s većom količinom vitamina C, u svoju prehranu uključite kelj (#kelj), papriku, čili papriku ili brokoli.

Vitamin D

Vitamin D je neophodan za cijelo vrijeme jer je važan za rast stanica, imunitet, održavanje kostiju jakim i smanjenje upale. Studije su pokazale da je vjerojatnije da će se razboljeti ljudi s niskim razinama vitamina D od onih s višim razinama. To je zato što optimalni nivo vitamina D pomaže u borbi protiv svih vrsta infekcija.

Opskrbite se hranom poput masne ribe (tunjevina i losos), sira i žumanjaka #brunchin kako biste podigli nivo vitamina D i spriječili da se razbolite. Takođe, ako ste #blagoslovljeni dovoljno da živite na sunčanom i toplom mjestu, idite provesti neko vrijeme na sunce kako biste simulirali proizvodnju vitamina D u svom tijelu ... ali ne zaboravite kremu za sunčanje, ovdje nam ne trebaju bore.

Sljedeći put kada želite fantastičnu dozu vitamina D isprobajte ovu kombinaciju lososa i kajgane.

#ŽlicaSavet: Vitamin D takođe pomaže u balansiranju sezonskog raspoloženja. Možete li reći pobjeda ??

Magnezijum

Ako ste htjeli razlog da jedete više čokolade i pijete više kave: poslušajte.

O magnezijumu se možda ne govori najviše o mineralima, ali je izuzetno važan. Zabavna činjenica: tijelo prosječne osobe sadrži oko 25 grama magnezija. Zato je vrlo važno da tako i ostane. Magnezij je vitalan u preko 300 kemijskih reakcija za održavanje funkcioniranja tijela.

Magnezij koriste svi organi u tijelu. Većina se skladišti u vašim kostima, gdje se koristi za biološke funkcije. Mnogi ljudi imaju nedostatak magnezija, a da toga nisu ni svjesni. Zato da ne biste bili jedan od onih ljudi koji pune mahunarke, cjelovite žitarice, brokoli, tikvice, zeleno lisnato povrće, sjemenke, bademe, čokoladu i kavu.

Ako ste jedan od onih ljudi koji žude za čokoladom, možda vam nedostaje magnezij. To može biti vaše tijelo koje traži magnezij koji mu je potreban, ili možete biti poput mene i samo živjeti od čokolade. U svakom slučaju, trebali biste pojesti malo čokolade i držati nivo magnezija pod kontrolom. To je moje mišljenje stručnjaka.

Namirnice s cinkom odlično se unose u vašu prehranu kad počnete osjećati da je prehlada u pitanju. Iako cink neće pomoći u sprečavanju prehlade, odličan je za liječenje. Poznato je da cink skraćuje prehladu ako se uzme u roku od prvog dana od pojave simptoma. Budući da ima jačanje imuniteta i zaštitne učinke, može zaustaviti replikaciju hladne ćelije.

Namirnice koje sadrže velike količine cinka su spanać, sjemenke bundeve, indijski orah i kakao. Ova hrana štiti ćelijske membrane boreći se protiv slobodnih radikala i podržava cjelokupnu imunološku funkciju. Dakle, sljedeći put kad se razbolite, napunite se ovim i vaša prehlada može biti nekoliko dana kraća. Odbacite ovaj Emergen-C i uživajte u ovoj salati bogatoj cinkom sljedeći put kad se budete osjećali malo loše vrijeme.


Ove namirnice mogu zamijeniti vaše dnevne vitamine

Kako je većina studenata shvatila da se u školi zdravo prehranjuje, ponekad može biti malo zeznuto. Između kasnonoćne pizze i svega što možete pojesti na fakultetskim blagovaonicama, možemo zaboraviti ostaviti mjesta za voće i povrće, prepuno važnih vitamina i hranjivih tvari koje su nam potrebne za funkcioniranje.

Kako bi naše tijelo radilo u najboljem redu, moramo mu pružiti vitamine koji su mu potrebni. Iako nije tajna da su gumeni vitamini apsolutno ukusni, ne dobivaju nam uvijek sve potrebne vitamine.

Ako možete održavati zdravu prehranu, većinu svojih vitamina možete dobiti hranom, što je najbolji način za njihovu apsorpciju. Ako već uzimate vitamine iz hrane, a dodatno uzimate i suplemente, to može rezultirati unosom više od preporučenih doza vitamina, što u nekim slučajevima može biti štetno. Znam, ko bi pomislio.

Mnogo je istraživanja također provedeno o učinkovitosti multivitamina i pokazalo je da oni općenito ne poboljšavaju zdravlje. Uštedite novac na tabletama i umjesto toga kupite hranu bogatu vitaminima.

Dakle, pomozite svom tijelu i uključite neke od ovih namirnica u svoju prehranu i siguran sam da ćete se osjećati bolje, manje se razboljeti i imati više energije za sve te noći. AKA: stvari koje su nam svima potrebne.

Vitamin A

Ko ne želi zdravu kosu, oči i kožu? Pa, sve što trebate učiniti je napuniti se hranom vitamina A i već ste na pola puta. Vitamin A sastoji se od dvije vrste vitamina. Postoji aktivni oblik vitamina A, retinoidi, koji možete dobiti iz tunjevine, jaja, maslaca, sira, mlijeka, a ako se osjećate avanturistički, najveće količine vitamina A nalaze se u goveđoj jetri.

Drugi dio vitamina A je beta-karoten, koji dolazi iz biljaka. Slatki krompir, šargarepa, dinja, mango i tikvice dobivaju lijepu narandžastu boju zbog velike količine beta-karotena. Kelj i rominska salata nisu narandžasti, ali takođe imaju velike količine vitamina A.

Budući da je vitamin A vitamin topiv u mastima, pobrinite se da ovu hranu jedete zajedno s mastima kako biste povećali njihovu korist.

Vitamin B

Vitamini B su klasa vitamina topivih u vodi koji su ključni igrači u proizvodnji energije i imunološkoj funkciji. Općenito, kada uzimate vitamin B, uzimate kompleks vitamina B. To je zato što se u tabletu nalazi nekoliko vitamina B različitog naziva.

Različiti vitamini B su tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantotenska kiselina (vitamin B5), piridoksin (vitamin B6), biotin, folna kiselina i kobalamini (vitamin B12).

Ako želite znati što svaki od ovih vitamina B čini, pogledajte ovaj članak.

Dakle, umjesto da pokušavate sve ovo uzeti odvojeno, možete se samo usredotočiti na hranu bogatu vitaminom B. Da biste dobili svoje vitamine B6 i B12, popijte jednu šolju običnog jogurta i bananu ili jednu uncu sjemenki suncokreta ili tri unceta goveđeg pečenja.

Cjelovite žitarice, krumpir, banane, leća, čili papričice, pasulj, kvasac i melasa također su odlični izvori svih vitamina B grupe.

Isprobajte jedan od ovih recepata bogatih vitaminom B sljedeći put kad vam zatreba dodatni poticaj energije.

Vitamin C

Vitamin C je vjerojatno vitamin o kojem se najviše govori jer je poznato i da smanjuje trajanje i simptome obične prehlade, a čak i ako niste prehlađeni, pomaže u održavanju zdrave imunološke funkcije pa možete izbjeći zdravstveni centar. Vitamin C povećava količinu interferona, proteina u našem tijelu koji ometa replikaciju virusa.

Prva stvar koju ljudi povezuju s prehladom je vitamin C, pa nam uvijek govore da pijemo sok od naranče na reg. Pa, kažem vam da preskočite sok od naranče i umjesto toga pojedete malo jagoda, papaje, ananasa, kivija ili manga.

Vitamin C nije samo odličan za liječenje prehlade, već i jača krvne žile, daje koži elastičnost (zdravo protiv starenja), pomaže u antioksidativnoj funkciji i povećava apsorpciju željeza.

Sve ove namirnice sadrže veće količine vitamina C od naranči, pa ih učitajte. A ako želite povrće s većom količinom vitamina C, u svoju prehranu uključite kelj (#kelj), papriku, čili papriku ili brokoli.

Vitamin D

Vitamin D je neophodan za cijelo vrijeme jer je važan za rast stanica, imunitet, održavanje kostiju jakim i smanjenje upale. Studije su pokazale da je vjerojatnije da će se razboljeti ljudi s niskim razinama vitamina D od onih s višim razinama. To je zato što optimalni nivo vitamina D pomaže u borbi protiv svih vrsta infekcija.

Opskrbite se hranom poput masne ribe (tunjevina i losos), sira i žumanjaka #brunchin kako biste podigli nivo vitamina D i spriječili da se razbolite. Takođe, ako ste #blagoslovljeni dovoljno da živite na sunčanom i toplom mjestu, idite provesti neko vrijeme na sunce kako biste simulirali proizvodnju vitamina D u svom tijelu ... ali ne zaboravite kremu za sunčanje, ovdje nam ne trebaju bore.

Sljedeći put kada želite fantastičnu dozu vitamina D isprobajte ovu kombinaciju lososa i kajgane.

#ŽlicaSavet: Vitamin D takođe pomaže u balansiranju sezonskog raspoloženja. Možete li reći pobjeda ??

Magnezijum

Ako ste htjeli razlog da jedete više čokolade i pijete više kave: poslušajte.

O magnezijumu se možda ne govori najviše o mineralima, ali je izuzetno važan. Zabavna činjenica: tijelo prosječne osobe sadrži oko 25 grama magnezija. Zato je vrlo važno da tako i ostane. Magnezij je vitalan u preko 300 kemijskih reakcija za održavanje funkcioniranja tijela.

Magnezij koriste svi organi u tijelu. Većina se skladišti u vašim kostima, gdje se koristi za biološke funkcije. Mnogi ljudi imaju nedostatak magnezija, a da toga nisu ni svjesni. Zato da ne biste bili jedan od onih ljudi koji pune mahunarke, cjelovite žitarice, brokoli, tikvice, zeleno lisnato povrće, sjemenke, bademe, čokoladu i kavu.

Ako ste jedan od onih ljudi koji žude za čokoladom, možda vam nedostaje magnezij. To može biti vaše tijelo koje traži magnezij koji mu je potreban, ili možete biti poput mene i samo živjeti od čokolade. U svakom slučaju, trebali biste pojesti malo čokolade i držati nivo magnezija pod kontrolom. To je moje mišljenje stručnjaka.

Namirnice s cinkom odlično se unose u vašu prehranu kad počnete osjećati da je prehlada u pitanju. Iako cink neće pomoći u sprečavanju prehlade, odličan je za liječenje. Poznato je da cink skraćuje prehladu ako se uzme u roku od prvog dana od pojave simptoma. Budući da ima jačanje imuniteta i zaštitne učinke, može zaustaviti replikaciju hladne ćelije.

Namirnice koje sadrže velike količine cinka su spanać, sjemenke bundeve, indijski orah i kakao. Ova hrana štiti ćelijske membrane boreći se protiv slobodnih radikala i podržava cjelokupnu imunološku funkciju. Dakle, sljedeći put kad se razbolite, napunite se ovim i vaša prehlada može biti nekoliko dana kraća. Odbacite ovaj Emergen-C i uživajte u ovoj salati bogatoj cinkom sljedeći put kad se budete osjećali malo loše vrijeme.


Ove namirnice mogu zamijeniti vaše dnevne vitamine

Kako je većina studenata shvatila da se u školi zdravo prehranjuje, ponekad može biti malo zeznuto. Između kasnonoćne pizze i svega što možete pojesti na fakultetskim blagovaonicama, možemo zaboraviti ostaviti mjesta za voće i povrće, prepuno važnih vitamina i hranjivih tvari koje su nam potrebne za funkcioniranje.

Kako bi naše tijelo radilo u najboljem redu, moramo mu pružiti vitamine koji su mu potrebni. Iako nije tajna da su gumeni vitamini apsolutno ukusni, ne dobivaju nam uvijek sve potrebne vitamine.

Ako možete održavati zdravu prehranu, većinu svojih vitamina možete dobiti hranom, što je najbolji način za njihovu apsorpciju. Ako već uzimate vitamine iz hrane, a dodatno uzimate i suplemente, to može rezultirati unosom više od preporučenih doza vitamina, što u nekim slučajevima može biti štetno. Znam, ko bi pomislio.

Mnogo je istraživanja također provedeno o učinkovitosti multivitamina i pokazalo je da oni općenito ne poboljšavaju zdravlje. Uštedite novac na tabletama i umjesto toga kupite hranu bogatu vitaminima.

Dakle, pomozite svom tijelu i uključite neke od ovih namirnica u svoju prehranu i siguran sam da ćete se osjećati bolje, manje se razboljeti i imati više energije za sve te noći. AKA: stvari koje su nam svima potrebne.

Vitamin A

Ko ne želi zdravu kosu, oči i kožu? Pa, sve što trebate učiniti je napuniti se hranom vitamina A i već ste na pola puta. Vitamin A sastoji se od dvije vrste vitamina. Postoji aktivni oblik vitamina A, retinoidi, koji možete dobiti iz tunjevine, jaja, maslaca, sira, mlijeka, a ako se osjećate avanturistički, najveće količine vitamina A nalaze se u goveđoj jetri.

Drugi dio vitamina A je beta-karoten, koji dolazi iz biljaka. Slatki krompir, šargarepa, dinja, mango i tikvice dobivaju lijepu narandžastu boju zbog velike količine beta-karotena. Kelj i rominska salata nisu narandžasti, ali takođe imaju velike količine vitamina A.

Budući da je vitamin A vitamin topiv u mastima, pobrinite se da ovu hranu jedete zajedno s mastima kako biste povećali njihovu korist.

Vitamin B

Vitamini B su klasa vitamina topivih u vodi koji su ključni igrači u proizvodnji energije i imunološkoj funkciji. Općenito, kada uzimate vitamin B, uzimate kompleks vitamina B. To je zato što se u tabletu nalazi nekoliko vitamina B različitog naziva.

Različiti vitamini B su tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantotenska kiselina (vitamin B5), piridoksin (vitamin B6), biotin, folna kiselina i kobalamini (vitamin B12).

Ako želite znati što svaki od ovih vitamina B čini, pogledajte ovaj članak.

Dakle, umjesto da pokušavate sve ovo uzeti odvojeno, možete se samo usredotočiti na hranu bogatu vitaminom B. Da biste dobili svoje vitamine B6 i B12, popijte jednu šolju običnog jogurta i bananu ili jednu uncu sjemenki suncokreta ili tri unceta goveđeg pečenja.

Cjelovite žitarice, krumpir, banane, leća, čili papričice, pasulj, kvasac i melasa također su odlični izvori svih vitamina B grupe.

Isprobajte jedan od ovih recepata bogatih vitaminom B sljedeći put kad vam zatreba dodatni poticaj energije.

Vitamin C

Vitamin C je vjerojatno vitamin o kojem se najviše govori jer je poznato i da smanjuje trajanje i simptome obične prehlade, a čak i ako niste prehlađeni, pomaže u održavanju zdrave imunološke funkcije pa možete izbjeći zdravstveni centar. Vitamin C povećava količinu interferona, proteina u našem tijelu koji ometa replikaciju virusa.

Prva stvar koju ljudi povezuju s prehladom je vitamin C, pa nam uvijek govore da pijemo sok od naranče na reg. Pa, kažem vam da preskočite sok od naranče i umjesto toga pojedete malo jagoda, papaje, ananasa, kivija ili manga.

Vitamin C nije samo odličan za liječenje prehlade, već i jača krvne žile, daje koži elastičnost (zdravo protiv starenja), pomaže u antioksidativnoj funkciji i povećava apsorpciju željeza.

Sve ove namirnice sadrže veće količine vitamina C od naranči, pa ih učitajte. A ako želite povrće s većom količinom vitamina C, u svoju prehranu uključite kelj (#kelj), papriku, čili papriku ili brokoli.

Vitamin D

Vitamin D je neophodan za cijelo vrijeme jer je važan za rast stanica, imunitet, održavanje kostiju jakim i smanjenje upale. Studije su pokazale da je vjerojatnije da će se razboljeti ljudi s niskim razinama vitamina D od onih s višim razinama. To je zato što optimalni nivo vitamina D pomaže u borbi protiv svih vrsta infekcija.

Opskrbite se hranom poput masne ribe (tunjevina i losos), sira i žumanjaka #brunchin kako biste podigli nivo vitamina D i spriječili da se razbolite. Takođe, ako ste #blagoslovljeni dovoljno da živite na sunčanom i toplom mjestu, idite provesti neko vrijeme na sunce kako biste simulirali proizvodnju vitamina D u svom tijelu ... ali ne zaboravite kremu za sunčanje, ovdje nam ne trebaju bore.

Sljedeći put kada želite fantastičnu dozu vitamina D isprobajte ovu kombinaciju lososa i kajgane.

#ŽlicaSavet: Vitamin D takođe pomaže u balansiranju sezonskog raspoloženja. Možete li reći pobjeda ??

Magnezijum

Ako ste htjeli razlog da jedete više čokolade i pijete više kave: poslušajte.

O magnezijumu se možda ne govori najviše o mineralima, ali je izuzetno važan. Zabavna činjenica: tijelo prosječne osobe sadrži oko 25 grama magnezija. Zato je vrlo važno da tako i ostane. Magnezij je vitalan u preko 300 kemijskih reakcija za održavanje funkcioniranja tijela.

Magnezij koriste svi organi u tijelu. Većina se skladišti u vašim kostima, gdje se koristi za biološke funkcije. Mnogi ljudi imaju nedostatak magnezija, a da toga nisu ni svjesni. Zato da ne biste bili jedan od onih ljudi koji pune mahunarke, cjelovite žitarice, brokoli, tikvice, zeleno lisnato povrće, sjemenke, bademe, čokoladu i kavu.

Ako ste jedan od onih ljudi koji žude za čokoladom, možda vam nedostaje magnezij. To može biti vaše tijelo koje traži magnezij koji mu je potreban, ili možete biti poput mene i samo živjeti od čokolade. U svakom slučaju, trebali biste pojesti malo čokolade i držati nivo magnezija pod kontrolom. To je moje mišljenje stručnjaka.

Namirnice s cinkom odlično se unose u vašu prehranu kad počnete osjećati da je prehlada u pitanju. Iako cink neće pomoći u sprečavanju prehlade, odličan je za liječenje. Poznato je da cink skraćuje prehladu ako se uzme u roku od prvog dana od pojave simptoma. Budući da ima jačanje imuniteta i zaštitne učinke, može zaustaviti replikaciju hladne ćelije.

Namirnice koje sadrže velike količine cinka su spanać, sjemenke bundeve, indijski orah i kakao. Ova hrana štiti ćelijske membrane boreći se protiv slobodnih radikala i podržava cjelokupnu imunološku funkciju. Dakle, sljedeći put kad se razbolite, napunite se ovim i vaša prehlada može biti nekoliko dana kraća. Odbacite ovaj Emergen-C i uživajte u ovoj salati bogatoj cinkom sljedeći put kad se budete osjećali malo loše vrijeme.


Pogledajte video: Ako Djevojka Ima Ovih 9 Osobina, Ne Puštajte Je (Novembar 2021).