Novi recepti

Najbolji (i najgori) napici za prezentaciju prije i poslije treninga

Najbolji (i najgori) napici za prezentaciju prije i poslije treninga

Šta piti: Voda

Ako ne pijete vodu prije, za vrijeme i nakon treninga, dugoročno ćete naštetiti sebi. A pravi problem je što je većina ljudi - uključujući i profesionalne sportaše - dehidrirana prije nego što uopće počnu vježbati. Jedna studija nedavno su pogledali grupu fudbalera sa koledža koji su se pripremali za izviđače NFL -a i otkrili da je 98 posto njih dehidriralo ujutro nakon evaluacije. A kad ste dehidrirani, kažu stručnjaci, vaš učinak tijekom, recimo, trčanja na 10 milja ili napornog treninga, smanjuje se za 25 posto. Koliko biste vode trebali piti? Najmanje dvije do dvije i pol čaše od 8 unci do dva sata prije treninga, jedna čaša od 8 unci 15 minuta prije i jedna čaša od 8 unci svakih 15 minuta tokom vježbe, kažu stručnjaci. Na taj način možete se rano boriti protiv dehidracije i gubitka znoja.

Šta piti: kafu

Iznenađen? I mi smo bili. Ali ispostavilo se da je tako mala doza kofeina može pomoći u povećanju izdržljivosti, pojačati vaš trening (posebno ako ne vježbate puno), pa čak i pomoći u ublažavanju bolova nakon treninga. Osim toga, kofein može smanjiti vašu percepciju boli i napora ako, recimo, dižete utege. Studija muškaraca koji su dizali utege otkrili su da su oni koji su popili tečnost sa kofeinskim ekvivalentom dvije šalice kave uspjeli dovršiti više ponavljanja prilikom pritiska na klupi. Kako to radi? Kofein blokira signale boli iz mišića u mozak. Isprobajte šalicu espressa otprilike pola sata prije treninga ili šalicu joea nakon treninga. Stručnjaci preporučuju 2,3 ​​miligrama kofeina po kilogramu tjelesne težine otprilike sat vremena prije treninga kako biste izvukli maksimum iz kave. I pod uslovom da ne popijete tonu kafe, neće vas dehidrirati previše nakon treninga. Hej, ako Michael Jordan radio to u doba svog procvata, možemo zamisliti da će vam se svidjeti i rezultati šalice joea.

Šta piti: Sportska pića

The efikasnost sportskih pića žestoko debatirano, ali većina se može složiti: ako vježbate manje od sat vremena kao "rekreativni" vježbač, velika je vjerovatnoća da vam ne treba sportsko piće. Kada vam je zaista potrebno sportsko piće napuniti tekućinu je, na primjer, nakon intenzivnog, znojnog treninga, nakon vrućeg trčanja ili vožnje biciklom. Sportsko piće pomoći će vašem tijelu da vrati izgubljene ugljikohidrate i elektrolite; Osim toga, natrij u njemu čini vas žeđnima, a kombinacija glukoze i soli pomaže vašem tijelu da brže apsorbira vodu i hidratizira.

Šta piti: sok od trešnje

Ne, ne koktel od soka od trešnje (očigledno). No, jedno piće koje će vam u posljednje vrijeme dati puno snage za vježbanje je sok od višnje. Antioksidansi u trešnjama, naime flavanoidi i antiocijanini, može ublažiti upalu i oticanje nakon treninga. Studija iz Velike Britanije pokazala je da su trkači koji su redovno pili sok od trešnje prije i poslije treninga imali brži oporavak mišića.

Šta piti: Pivo

Sada znamo zašto su ta piva i klubovi za trčanje toliko popularni: istraživači u Španiji otkrili su da pivo može rehidrirati tijelo brže od sportskog pića ili vode. Baš kao i čokoladno mlijeko, pivo ima pravu kombinaciju ugljikohidrata i proteina koji pomažu tijelu da se brže oporavi i brže rehidrira. I bonus poeni, pivo je umanjilo i bolove nakon treninga (jer dobro, to je pivo).

Šta piti: čokoladno mlijeko

Piće od Olimpijski šampioni - i jasno, rade nešto kako treba - čokoladno mleko ima pravu količinu proteina i ugljikohidrata za nadoknađivanje umornih mišića. (Jedno istraživanje iz American Journal of Clinical Nutrition pokazalo je da proteini na bazi mlijeka bolje potiču sintezu mišićnih proteina nego proteini na bazi soje.) Osim toga, količina šećera i natrija u mlijeku dovoljna je za povećanje razine inzulina kako bi tijelo zadržalo vode i povrati energiju.

Šta ne treba piti: energetska pića

Iako je kofein poznat stimulans za vježbanje, postoji jedan sastojak koji može brzo ubiti vježbu - šećer. And energetska pića su puni šećera; i nisu odlični za rehidraciju jer ogromna količina kofeina djeluje kao diuretik. Ne vjerujte hipu: energetsko piće neće povećati vaš trening.

Šta piti: kokosova voda

Neki proglašavaju da je kokosova voda "potpuno prirodno sportsko piće", ali nije tako savršeno kao što mislite. Neke studije pokazali su da vas kokosova voda može rehidrirati bolje od vode ili sportskih napitaka - ali morate je piti puno više da biste dobili iste rezultate kao i voda za piće. I dok većina ističe ogromnu količinu kalija u kokosovoj vodi, nedostaju mu natrij i ugljikohidrati, dva druga esencijalna nutrijenta koje je potrebno nadoknaditi nakon treninga. (I u prošlosti su oznake s kokosovom vodom pretjerivale s količinom kalija, ugljikohidrata i natrija u pićima.) Ali većina se slaže da ako rekreativno vježbanje a ne sudjelujući u dugim vježbama (tj. maratonu), kokosova voda je siguran izbor. Ako idete na mnogo teži trening, sportski napitak - ili još bolje, banana ili slane perece - može biti bolja opcija za nadoknadu izgubljenih ugljikohidrata i natrija.


Prije dugog trčanja, trke ili treninga, pijte puno tečnosti. Dan prije događaja popijte dodatnu vodu, 100 posto soka i/ili druge tekućine bogate hranjivim tvarima, poput nemasnog ili 1 posto mlijeka. Pratite boju urina. Cilj je blijedožut, nije jasan.

Ujutro na događaj dva sata prije popijte 2 šalice (8 oz.) Tekućine. To vašim bubrezima daje dovoljno vremena za obradu tekućine, što vam daje dovoljno vremena da ispraznite mjehur prije početka događaja.

Trideset minuta prije početka sportskog događaja popijte još 5 do 10 oz. vode ili sportskog pića. One oz. tečnosti jednak je srednjem zalogaju vode.


Prije dugog trčanja, trke ili treninga, pijte puno tečnosti. Dan prije događaja popijte dodatnu vodu, 100 posto soka i/ili druge tekućine bogate hranjivim tvarima, poput nemasnog ili 1 posto mlijeka. Pratite boju urina. Cilj je blijedožut, nije jasan.

Ujutro na događaj dva sata prije popijte 2 šalice (8 oz.) Tekućine. To vašim bubrezima daje dovoljno vremena za obradu tekućine, što vam daje dovoljno vremena da ispraznite mjehur prije početka događaja.

Trideset minuta prije početka sportskog događaja popijte još 5 do 10 oz. vode ili sportskog pića. One oz. tečnosti jednak je srednjem zalogaju vode.


Prije dugog trčanja, trke ili treninga, pijte puno tečnosti. Dan prije događaja popijte dodatnu vodu, 100 posto soka i/ili druge tekućine bogate hranjivim tvarima, poput nemasnog ili 1 posto mlijeka. Pratite boju urina. Cilj je blijedožut, nije jasan.

Ujutro na događaj dva sata prije popijte 2 šalice (8 oz.) Tekućine. To vašim bubrezima daje dovoljno vremena za obradu tekućine, što vam daje dovoljno vremena da ispraznite mjehur prije početka događaja.

Trideset minuta prije početka sportskog događaja popijte još 5 do 10 oz. vode ili sportskog pića. One oz. tečnosti jednak je srednjem zalogaju vode.


Prije dugog trčanja, trke ili treninga, pijte puno tečnosti. Dan prije događaja popijte dodatnu vodu, 100 posto soka i/ili druge tekućine bogate hranjivim tvarima, poput nemasnog ili 1 posto mlijeka. Pratite boju urina. Cilj je blijedožut, nije jasan.

Ujutro na događaj dva sata prije popijte 2 šalice (8 oz.) Tekućine. To vašim bubrezima daje dovoljno vremena za obradu tekućine, što vam daje dovoljno vremena da ispraznite mjehur prije početka događaja.

Trideset minuta prije početka sportskog događaja popijte još 5 do 10 oz. vode ili sportskog pića. One oz. tečnosti jednak je srednjem zalogaju vode.


Prije dugog trčanja, trke ili treninga, pijte puno tečnosti. Dan prije događaja popijte dodatnu vodu, 100 posto soka i/ili druge tekućine bogate hranjivim tvarima, poput nemasnog ili 1 posto mlijeka. Pratite boju urina. Cilj je blijedožut, nije jasan.

Ujutro na događaj dva sata prije popijte 2 šalice (8 oz.) Tekućine. To vašim bubrezima daje dovoljno vremena za obradu tekućine, što vam daje dovoljno vremena da ispraznite mjehur prije početka događaja.

Trideset minuta prije početka sportskog događaja popijte još 5 do 10 oz. vode ili sportskog pića. One oz. tečnosti jednak je srednjem zalogaju vode.


Prije dugog trčanja, trke ili treninga, pijte puno tečnosti. Dan prije događaja popijte dodatnu vodu, 100 posto soka i/ili druge tekućine bogate hranjivim tvarima, poput nemasnog ili 1 posto mlijeka. Pratite boju urina. Cilj je blijedožut, nije jasan.

Ujutro na događaj dva sata prije popijte 2 šalice (8 oz.) Tekućine. To vašim bubrezima daje dovoljno vremena za obradu tekućine, što vam daje dovoljno vremena da ispraznite mjehur prije početka događaja.

Trideset minuta prije početka sportskog događaja popijte još 5 do 10 oz. vode ili sportskog pića. One oz. tečnosti jednak je srednjem zalogaju vode.


Prije dugog trčanja, trke ili treninga, pijte puno tečnosti. Dan prije događaja popijte dodatnu vodu, 100 posto soka i/ili druge tekućine bogate hranjivim tvarima, poput nemasnog ili 1 posto mlijeka. Pratite boju urina. Cilj je blijedožut, nije jasan.

Ujutro na događaj dva sata prije popijte 2 šalice (8 oz.) Tekućine. To vašim bubrezima daje dovoljno vremena za obradu tekućine, što vam daje dovoljno vremena da ispraznite mjehur prije početka događaja.

Trideset minuta prije početka sportskog događaja popijte još 5 do 10 oz. vode ili sportskog pića. One oz. tečnosti jednak je srednjem zalogaju vode.


Prije dugog trčanja, trke ili treninga, pijte puno tečnosti. Dan prije događaja popijte dodatnu vodu, 100 posto soka i/ili druge tekućine bogate hranjivim tvarima, poput nemasnog ili 1 posto mlijeka. Pratite boju urina. Cilj je blijedožut, nije jasan.

Ujutro na događaj dva sata prije popijte 2 šalice (8 oz.) Tekućine. To vašim bubrezima daje dovoljno vremena za obradu tekućine, što vam daje dovoljno vremena da ispraznite mjehur prije početka događaja.

Trideset minuta prije početka sportskog događaja popijte još 5 do 10 oz. vode ili sportskog pića. One oz. tečnosti jednak je srednjem zalogaju vode.


Prije dugog trčanja, trke ili treninga, pijte puno tečnosti. Dan prije događaja popijte dodatnu vodu, 100 posto soka i/ili druge tekućine bogate hranjivim tvarima, poput nemasnog ili 1 posto mlijeka. Pratite boju urina. Cilj je blijedožut, nije jasan.

Ujutro na događaj dva sata prije popijte 2 šalice (8 oz.) Tekućine. To vašim bubrezima daje dovoljno vremena za obradu tekućine, što vam daje dovoljno vremena da ispraznite mjehur prije početka događaja.

Trideset minuta prije početka sportskog događaja popijte još 5 do 10 oz. vode ili sportskog pića. One oz. tečnosti jednak je srednjem zalogaju vode.


Prije dugog trčanja, trke ili treninga, pijte puno tečnosti. Dan prije događaja popijte dodatnu vodu, 100 posto soka i/ili druge tekućine bogate hranjivim tvarima, poput nemasnog ili 1 posto mlijeka. Pratite boju urina. Cilj je blijedožut, nije jasan.

Ujutro na događaj dva sata prije popijte 2 šalice (8 oz.) Tekućine. To vašim bubrezima daje dovoljno vremena za obradu tekućine, što vam daje dovoljno vremena da ispraznite mjehur prije početka događaja.

Trideset minuta prije početka sportskog događaja popijte još 5 do 10 oz. vode ili sportskog pića. One oz. tečnosti jednak je srednjem zalogaju vode.


Pogledajte video: Multimedijalne prezentacije- (Decembar 2021).