Novi recepti

Recept za smoothie od potočarke, manga i ananasa

Recept za smoothie od potočarke, manga i ananasa

  • Recepti
  • Dish type
  • Pijte
  • Milkšejk
  • Mango smoothie

Delikatno papričan i ukusno slatki zeleni smoothie. Korištenje potočarke dodaje dubinu okusa i ogromne zdravstvene prednosti!

3 osobe su ovo napravile

SastojciServira: 1

  • 65 g manga (svježeg ili smrznutog)
  • 35 g slatke potočarke
  • 25 g spanaća
  • 125 ml soka od ananasa

MetodaPriprema: 5min ›Spremno za: 5min

  1. Nasjeckajte mango ili upotrijebite zamrznute kockice, pa sve sastojke dodajte u blender i miješajte dok ne postane glatko.
  2. Poslužite odmah ili ohladite da biste kasnije uživali. Za maksimalnu svježinu i zdravstvene prednosti konzumirajte odmah nakon miješanja.

Savjet

Korištenje smrznutog manga daje smoothiju poboljšanu teksturu.

Pogledajte na mom blogu

Skoro Pregledano

Recenzije i ocjeneProsječna globalna ocjena:(0)

Recenzije na engleskom jeziku (0)


Ultimate Green Smoothie

Kad vidite svijetlo zeleni smoothie, mozak zna da će biti zdrav, ali hoće li biti dobrog okusa? Radeći na razvoju prehrambenih proizvoda, moj posao istraživača bio je poboljšati okus vitamina i minerala. Bio sam uzbuđen što sam se prihvatio ovog izazova s ​​okusom!

Smoothies su neophodni za naporne dane. Oni mogu efikasno isporučiti većinu hranjivih tvari koje vaše tijelo žudi i treba. No, sve se svodi na uravnoteženje količine i jedinstvenih okusa svakog sastojka. Iskorištavajući prirodnu slatkoću kokosove vode i raznovrsnog voća, ublažava gorčinu izdašnog povrća.


Recept za smoothie za čišćenje br. 1: Minty Fresh

šaka listova svježe mente

1 šolja bademovog, kokosovog ili indijskog mleka


Upute: Spanać i nanu stavite u blender sa mlijekom od oraha i miksajte dok ne postane glatko. Dodajte preostale sastojke i ponovo promiješajte. Po potrebi dodajte male mrvice vode kako biste postigli željenu konzistenciju.

Spanać je bogat antioksidansima, vitaminima A i C, dva hranjiva koja su potrebna vašem tijelu kako bi pomogli u sigurnom uklanjanju neželjenih materijala iz tijela.

Srca od konoplje i avokado u ovom smoothiju također su dobar izvor zdravih masti.


Najbolji omjer lisnatog zelenila u smoothiejima

Nemojte samo baciti sve u blender i držite palčeve & sve će ispasti dobro. Velike su šanse da će i#8217skus biti užasan!

Bolje je isplanirati svoj zeleni smoothie i odlučiti se o omjeru voća i povrća koje ćete koristiti. Ako ste početnik u zelenom smoothiju, počnite polako i posvetite se!

U početku je omjer 50/50 dobar početak. To znači 50% povrća i 50% voća. Voće se ponaša kao kašika šećera zbog čega uživate u svom lijeku (zeleni smoothie).

Znam da su mnogi ljudi zabrinuti zbog dodavanja previše voća koje može uzrokovati skok šećera u krvi.

Ne bih se brinuo oko toga previše.

Vjerojatnije je da ćete zadržati svoju novu naviku pravljenja zelenih smoothija ako možete uživati ​​u okusu. Kad se naviknete na zelene smoothieje, možete lako smanjiti broj voća i dodati više lisnatog zelenila. Omjer 80/20 (80% povrća, 20% voća) odličan je omjer za cilj ako jednom budete iskusniji.


Održavate li zdravlje ovog vikenda? MORATE probati ovaj recept za smoothie od potočarke, manga i ananasa!

Kada je u pitanju a salata list koji je & rsquos zaista dobar za vas, ne tražite dalje od potočarke. Prepun vitamina i minerala, ovaj papreni mali list jedna je od naših prirodnih superhrana i ndash, a i odličnog je okusa! Nevjerojatno je svestran pa ga nemojte ostaviti samo kao ukras sa strane! Ovdje imamo savršeni smoothie od potočarke, manga i ananasa u kojem možete uživati ​​kako biste vidjeli koliko je listčić zaista ukusan, uživajte!


VODENI KREM: 5 LAKIH RECEPATA KOJI VAS ’LL LJUBAV

Ako ste već vidjeli mnoge blogove i recepte koje je napisala naša nutricionistica Wellbeing Sisters Mel Brown, znat ćete da je u njezinim očima potočarka kralj! Ali zašto je potočarka tako dobra za vas?

Potočarka je pun pun pun vitamina i minerala, a puna je folata, vitamina A, vitamina C, vitamina E, kalcijuma i gvožđa. Također je bogat izvor antioksidansa, uključujući beta-karoten, lutein i kvercetin koji jačaju zdravlje očiju, usporavaju starenje kože i štite tijelo od oštećenja DNK. Izotiocijanati (prirodni hemijski spojevi) u potočarki dodatno pomažu u borbi protiv raka dojke i debelog crijeva - što ga svakako čini dostojnim kraljevske titule!

Ne samo da je potočarka fantastična za naše tjelesne funkcije, već zapravo može koristiti i našem mentalnom zdravlju. Studija koju je sproveo Svjetski časopis za psihijatriju o hrani bogatoj hranjivim tvarima i ulozi koju imaju u prevenciji i oporavku od depresivnih poremećaja, ukazuju na to da su hranjive tvari koje se nalaze u potočarki, poput folata, magnezija, kalija, selena i cinka, učinile izuzetno uspješnim kao antidepresiv.

Ako vam ideja o potočarki kao običnoj staroj salati ili salati to ne čini umjesto vas, zašto ne biste isprobali ovih 5 super lakih, brzih i ukusnih recepata kako biste bili sigurni da ćete popraviti svoje zdravlje?

VODENI KRES, ананас, borovnica i pojačalo MANGO SMOOTHIE
SASTOJCI

35 g potočarke
25 g spanaća
50 g svježeg ili smrznutog manga
50 g svježeg ili smrznutog ananasa
50 g svježih ili smrznutih borovnica
150 ml vode

METODA

Stavite sve sastojke u blender i miksajte dok ne postane potpuno glatko (potrebno je oko 2 minute).

MELOVA VODENOČILNA ODJEVA
SASTOJCI

Velikodušna žlica majoneze
Glog ekstra djevičanskog maslinovog ulja
Velika šaka potočarke
Sok od pola limuna
2 oguljena režnja belog luka

METODA

Sve sastojke stavite u blender i miksajte dok ne postane glatko (potrebno je oko 5 minuta).

VODENI KRES, KURGET & POZOR OD Zrna graška
SASTOJCI

1 žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
1 luk, sitno iseckan
2 režnja češnjaka, oguljena i zdrobljena
1 tikvica, grubo iseckana
200 g smrznutog graška
1 vrećica potočarke
1/2 kesice rakete
500 ml pilećeg ili povrtnog temeljca
Sol i crni biber po ukusu

METODA

Stavite veliki lonac na umjerenu vatru, dodajte ulje, luk i češnjak i lagano kuhajte dok ne omekša, ali ne porumeni.

Dodajte tikvice i kuhajte dok lagano ne porumene, dodajte grašak i temeljac, a zatim pirjajte oko 5 minuta.

Maknite posudu s vatre i umiješajte potočarku i rukolu. Ručnim mikserom ili tekućinom izmiksajte juhu dok ne postane glatka (ili željene konzistencije) i začinite solju i crnim paprom po ukusu.

WATERCRESS PESTO
SASTOJCI

1 hrpa potočarke
1 oljušten češanj belog luka
1 kašika tostiranih oraha
50–75 ml ekstra djevičanskog maslinovog ulja
50 g sitno naribanog parmezana ili nutritivnog kvasca
Sol i crni biber po ukusu

METODA

Potočarku, češnjak i orahe stavite u blender i miksajte dok ne počnu stvarati pire.

Dodajte 50 ml maslinovog ulja i parmezana ili nutritivnog kvasca i miješajte dok ne nalikuje pestu - možda ćete morati dodati još maslinovog ulja da postignete željenu konzistenciju.

Začinite po ukusu i uživajte uz jelo po vašem izboru!

MELOVA SALATA ‘JAJA I SPERME’

Ovdje pogledajte naš prethodni post s receptima za Melovu salatu od jaja i sperme sa nutrijentima.


Recept od potočarke pretvoren u smoothie od potočarke!

Tražite recept za potočarku za jelo vaše hranljive potočarke? Pa, probajte smoothie od potočarke i od potočarke ostvarite mnoge prednosti.

Jučer sam bio u lokalnoj zadruzi i vidio cijelu vreću potočarke na prodaju. Pa sam kupio četiri torbe. Šta sam uradio sa svom tom potočarkom? Stavila sam ih u svoje zelene smoothie!

Kako koristiti potočarku u smoothieju

Sada ... nisam dodao sve četiri vrećice u svoj blender. Potočarka ima izrazit okus. Okus je pomalo ljut i začinjen. Zato preporučujem da većina ljudi koristi samo šaku u velikom smoothiju odjednom.

Otkrio sam da miješajući ga s mladim špinatom jedva osjećam snažan okus potočarke. Mogli biste upotrijebiti jednu malu šaku potočarke i jednu veliku šaku špinata u jednom smoothiju ... i još uvijek uživati.

Budući da u svojim smutijima koristim samo šačicu zelja potočarke, nisam htio potrošiti drugu potočarku. Pa sam je oprao i zamrznuo u zamrzivaču u porcijama jedne veličine. Na ovaj način mogu ga dodati budućim smoothijima ili ga čak smrviti smrznutog i baciti u supe ili tepsije.

Prednosti potočarke

Prema dr. Fuhrmanu u svojoj analizi ishrane, potočarka se nalazi na vrhu s nekim drugim drugim hranjivim namirnicama (poput kelja i zrna senfa). Bio sam impresioniran količinom hranjivih sastojaka u potočarki.

Potočarka sadrži velike količine vitamina A, C, K i Omega masnih kiselina.

Takođe, za one koji nemaju blender velike snage. potočarka spada u kategoriju nježnog zelja zajedno sa špinatom i zelenilom za bebe. Lako se blenda. No, za početnike koji prvi put probaju zeleni smoothie, ne bih preporučio potočarku kao prvu zelenu za miješanje.

Za one koji već neko vrijeme miješaju recepte za zelene smoothieje, samo naprijed i pokušajte dodati malo potočarke sa svojim drugim zelenilom. Možda će vam se svidjeti.

Recepti za smuti od potočarke

Smoothie od borovnice

1 mala šaka potočarke

1 velika šaka spanaća

1 mlaz stevije sa okusom bobičastog voća

Dodajte sve sastojke u blender i miksajte dok ne postane potpuno glatko. Služi 1

Smoothie od tropske potočarke

1 mala šaka potočarke

1 velika šaka spanaća

1/2 kašičice stevije u prahu

Svježe sastojke prvo dodajte u blender sa zamrznutim sastojcima na vrhu. Miješajte dok ne postane glatko. Servira 1-2


Potočarka stimulira enzime za detoksikaciju

Također je klasificiran kao povrće iz porodice Cruciferous, što znači da može poboljšati vaš sistem za detoksikaciju, pa je jedna od najboljih namirnica za čišćenje organizma. Krstasto povrće sadrži fitokemikalije koje mogu stimulirati enzime u tijelu koji detoksiciraju rak koji uzrokuje hemikalije prije nego oštete ćelije.

Čak se tvrdi da može pomoći u sprječavanju plućnih bolesti, poput emfizema i raka. To je zato što potočarka sadrži glukonasturtin, tvar koja se oslobađa tek kad se lišće usitni ili žvače, što pomaže neutralizirati kancerogen u duhanu.


I na kraju, ali ne i najmanje važno, dajte svojim smutijima sezonsku preobrazbu uz Linwoods recepte za zimsko zagrijavanje.

Predstavljamo zimske užitke za jačanje proteina koji će vas održati zdravim i hranjivim tokom hladnih mjeseci. Dajte svojim smoothiejima sezonsko preuređenje. Ne samo zdravo, već je i tako ukusno.

Konačno, nadam se da vam se sviđa ovaj post?

Ako je tako, zašto ga ne biste popratili kako nikada ne biste propustili post? Zato zapamtite da i ovdje možete podijeliti svoja razmišljanja u komentarima ispod.

Ostali krediti za fotografije: Pixabay.

Pratiti:

Zdravo, ja sam Claire i stvorila sam Claire Justine 2011. Nadam se da ćete uživati ​​čitajući moje postove koliko i ja. Ostavite komentar ispod i podijelite svoja razmišljanja s nama.


Kako napraviti savršeni zeleni smoothie

-> Dobivanje preporučenog dnevnog unosa voća (1/2 do 2 šalice) i povrća (2-1/2 do 3 šalice) nije mali podvig, a posebno ako nemate puno dodatnog vremena za pripremu i kuhanje svega koje proizvode. To je jedan od razloga zašto smoothies postali su osnovni proizvod za mnoge zdrave ljude koji jedu. Omogućuju vam da pakirate nekoliko porcija proizvoda u jedan obrok ili međuobrok koji je prenosiv, jednostavan za pripremu i brz za piće.

Iako je većina ljudi upoznata sa smoothiejima na bazi voća, sokova i jogurta, smoothiji na bazi povrća (ili "quotgreen smoothies") brzo se uhvate među ljude koji vode računa o ishrani.

Bez obzira na to jeste li zabrinuti zbog isprobavanja smoothieja s povrćem ili to radite stalno, evo svega što trebate znati kako biste napravili dobro izmiješan i ukusan zeleni smoothie, bez obzira na to što volite.

Pažljivo birajte svoje zelenilo
Nisu svi zelje isti. Neki, poput rukole i potočarke, su začinjeni. Drugi, poput friseeja i radiča, prilično su ogorčeni. Kelj i ovratnici su žilavi (potrebno im je ukloniti stabljike), dok su spanać i blitva nježniji. Prilikom odabira zelenila za vaš smoothie, odaberite sorte & quotbaby & quot, koje su obično manje intenzivnog okusa i mekše teksture, koliko je god moguće.

Postepeno idite na zeleno
Ako nikada niste probali zeleni smoothie ili niste veliki ljubitelj zelenila, počnite sa samo 1/2 šalice. Voće u vašem smoothiju trebalo bi prikriti okus zelenila. Kako se prilagođavate okusu i teksturi vaših zelenih smoothija, dodajte još-dodajući do 2 šalice zelenila po smoothiju (ili više ako vam se sviđa).

Maskiranje zelene boje
Za neke ljude boja hrane je bitna, a zelena hrana može biti posebno neupadljiva. Ako niste sigurni kako se osjećate kad mrknete nešto zeleno, dodajte duboko obojene borovnice, trešnje ili kupine kako biste sakrili boju. Ovo je također odlična ideja za roditelje koji pokušavaju uvući malo zelenila u smoothije svoje djece.

Savršena mešavina
Nanesite svoje sastojke za smoothie u omjere i redoslijed navedene u nastavku za optimalnu teksturu (glatka, nikad gruba). Ako nemate blender velike snage, možda ćete morati miješati nakon svakog sloja ili dva, umjesto da učitavate sve odjednom.

Evo naše osnovne formule za sigurne zelene smoothieje:

Za buduću upotrebu obavezno & quotPin & quot;

Sastojak Opcije Iznos
Liquid Mleko, mleko bez mleka, voda, 100% voćni sok, kefir ili jogurt za piće, običan (negrčki) jogurt 1 šolja
Svježe voće Svježe bobičasto voće, banane, dinja, ananas, mango ili bilo koji drugi favorit Do 1 šolje
Pojačivači ukusa (opcionalno) Cimet, kakao u prahu, đumbir itd. Probati
Proteini (opcionalno) Grčki jogurt, svježi sir, proteinski prah i/ili maslac od oraha 1/2 šolje jogurta ili svježeg sira 1 mjerica proteina u prahu 1-2 žlice maslaca od oraha
Zeleni Sirovi dječji spanać, blitva, kelj, miješano zelje za bebe 1/2 do 2 šolje
Zamrznute dobrote Zamrznute bobice, trešnje, dinja, ananas i/ili led Do 1 šolje

Naši omiljeni recepti za zeleni smoothie
Jeste li spremni isprobati zelene smoothie? Evo liste naših omiljenih kombinacija aroma. Imajte na umu da su navedene stavke samo prijedlozi. U receptu možete, na primjer, umjesto obranog mlijeka koristiti sojino mlijeko ili mlijeko bez mlijeka.

Monkey Madness
1 šolja obranog mleka + 1 mala banana + 1 T nezaslađenog kakaa u prahu + 1 kašika putera od kikirikija + 2 šolje špinata + 1/2 šolje leda

Berry Blue
1 šolja jogurta od jagode za piće + 1 mala banana + 1 prstohvat đumbira u prahu + 1 kašičica običnog proteina u prahu, bobičastog voća ili vanilije + 2 šolje bebe blitve ili kelja + 1 šolja smrznutih borovnica

Green Machine
1 šolja sojinog mleka + 1 oljušteni kivi + 1 kašičica proteina u prahu + 2 šolje špinata + 1 šolja smrznutog ananasa ili manga

Tropical Delight
1 šolja rashlađenog napitka od kokosovog mlijeka + 1 mango + 1 prstohvat đumbira u prahu + 2 šolje dječjeg špinata ili blitve + 1 šalica smrznutog ananasa + 1 žličica isjeckanog kokosa za ukrašavanje

Cherries Jubilee
1 šolja obranog mleka + 1 mala banana + 1 prstohvat cimeta + 1/2 šolje grčkog jogurta (ukus trešnje je odličan u ovome!) + 2 šolje bilo kog zelenila + 1 šolja smrznutih višanja

Za više recepata za zeleni smoothie, kliknite ovdje.

Sada kada znate kako napraviti savršeni zeleni smoothie, ništa ne stoji između vas i vašeg cilja da jedete više voća i povrća. Idite i sjedinite!

Da li ste ljubitelj zelenih smoothija? Imate li omiljeni recept za zeleni smoothie?


Pogledajte video: Pineapple Strawberry Smoothie ananas-jagoda smuti (Oktobar 2021).