Novi recepti

Energy Shake

Energy Shake

Sastojci

  • 1 1/2 šolje svežeg soka od pomorandže
  • 1 banana, oguljena, narezana na komade od 2 inča
  • 1/2 šolje (pakovano) grubo iseckanog lista kelja, srednja stabljika i stabljika uklonjeni
  • 2 hurme Medjool bez koštica, grubo nasjeckane

Priprema recepta

  • Sjedinite sok od pomorandže, bananu, sjeckani kelj, kivi i sjeckane datulje u blenderu. Pire do glatke smjese, po potrebi zaustavljajući i strugajući stranice blendera. Podijelite između dvije čaše od 12 unci i poslužite.

Nutritivni sadržaj

Jedna porcija sadrži: kalorije (kcal) 86,5 %kalorije iz masti 0,0 masti (g) 0,0 zasićene masti (g) 0,0 holesterola (mg) 0 ugljikohidrata (g) 20,7 dijetetskih vlakana (g) 1,6 ukupno šećera (g) 6,9 neto ugljikohidrata ( g) 19.1 Bjelančevine (g) 1.5 Natrij (mg) 7.2Pregled odjeljka

Jednostavan šećer od 4 sastojka Keto čokolade

Keto recept koji ću podijeliti s vama vjerovatno je najlakši recept za keto shake svih vremena. Nemojte dopustiti da vas to zavara iako je#8212 ovaj čokoladni šejk s 4 sastojka nevjerojatno ukusan i definitivno je vrijedan vašeg vremena. Kao što naziv govori, napravljen je od samo četiri jednostavna sastojka koji svi zajedno proizvode ukusan keto shake s malo ugljikohidrata. Ljepota ovog recepta leži i u tome kako ga je lako prilagoditi prema vašim potrebama. Želite više proteina u šejku? Samo umiješajte malo proteina u prahu. Želite li povećati sadržaj masti? Nema problema — samo dodajte nekoliko ekstra masnih sastojaka poput kakao maslaca. Svi su ti prijedlozi potpuno neobavezni, jer ovaj shake lako stoji sam po sebi kao jedan od keto shakeova s ​​najboljim okusom koji ćete ikada probati.

Mali okus neba

Siguran sam da ste već svi svjesni koliko volim jednostavnost što se tiče mojih recepata. Ako je recept vrlo lako slijediti, a i dalje daje nevjerojatne rezultate, onda sam sve u redu. To je upravo ono što ovaj recept za čokoladni šejk sa 4 sastojka uspijeva — samo dodati malo teške pavlake, nezaslađenog bademovog mlijeka, kakao u prahu i Steviju u blender s kockicama leda. To je bukvalno sve što morate učiniti! Pomiješajte sve zajedno i pripremite se za uživanje u ukusnom čokoladnom šejku koji je zapravo dobar za vas.

Pitate se što čini ovaj čokoladni shake tako zdravim? Prije svega, upotreba kakaovca u prahu osigurava vam obilje antioksidansa i protuupalnih spojeva koji pomažu u sprječavanju bolesti i smanjuju otpornost na inzulin. (1) Drugo, upotreba Stevije kao zaslađivača s niskim udjelom ugljikohidrata umjesto rafiniranog šećera znači da možete uživati ​​u ukusnom čokoladnom šejku koji neće pridonijeti pretilosti, propadanju zuba ili dijabetesu, kao što je poznato za šećer. (2)

Ako i vi tražite neke preporuke o povećanju sadržaja proteina ili masti u ovom receptu, ja ću vam to također objasniti. Da biste ovu ukusnu poslasticu pretvorili u proteinski šejk prije ili poslije treninga, možete jednostavno dodati malo keto-prijatnog čokoladnog proteinskog praha. Preporučujem čokoladu u prahu posebno napravljenu za keto dijete koja uključuje i kolagen na bazi trave i MCT prah, koji možete kupiti ovdje.

Što se tiče povećanja sadržaja masti kako bi ga učinili još bolje prilagođenim keto-ima, imate dosta opcija. Nastavljajući s temom čokolade, preporučio bih da u smjesu dodate malo kakao maslaca ili čak malo čokoladnog čipsa. Zapravo imamo recept za domaći čokoladni čips s malo ugljikohidrata i šećera koji bi bio savršen dodatak ovom shakeu. Isprobaj!

Još recepata Keto proteinskog shakea:

Jednostavan šećer od 4 sastojka Keto čokolade

  • Autor: ketopots.com
  • Vrijeme pripreme: 5 minuta
  • Ukupno vrijeme: 5 minuta
  • Prinos: 1 1 x
BESPLATNI KETO RECEPTI + 5-SASTOJNA KETO KUVARA
Prijavite se besplatno da biste dobili trenutni pristup 5-sastojnoj Keto kuharici, koja uključuje moje omiljene 20+ keto recepata svih vremena, a sve pod 5 sastojaka.

Pogledajte sve recepte sa 5 sastojaka keto kuharice

Sastojci

1/3 šolje teške pavlake
½ šolje nezaslađenog bademovog mleka
3 kašike kakaa u prahu
1 ½ kašičice granuliranog zaslađivača Stevije ili po ukusu
½ šolje kockica leda


22 zdrava smoothija s visokim udjelom proteina koji vas čine sitima

Smoothies su odličan način da dobijete obrok ili užinu prepunu hranjivih tvari, stat. Pružaju sve što vam je potrebno & mdashprotein, zdrave masti, povrće i voće & mdashall u jednom prikladnom pakiranju.

"Smoothies čine prikladan, prenosiv i lagan obrok (ili međuobrok) bez vještina kuhanja", kaže sportska dijetetičarka Marni Sumbal, M.S., C.S.S.D., autorica Osnovna sportska prehrana.

"Sve u svemu, piće može biti kompaktan način za dobivanje ključnih hranjivih tvari koje inače nedostaju u vašoj svakodnevnoj prehrani, kao i za brzo davanje vašem tijelu potrebno za maksimalan oporavak nakon vježbanja", kaže Sumbal.

Jedna začkoljica: pića iz dućana za smoothie često sadrže više kalorija i šećera nego što možete zamisliti. Zaslužite dodane šećere, koji se brzo mogu gomilati na praznim ugljikohidratima.

Usprkos tome, lako je napraviti zdrave smoothieje, pojačane proteinima, ako se odlučite za DIY pristup. Naravno, i dalje ćete morati paziti na porcije i ograničiti dodani šećer iz zaslađivača poput meda.

Kako biste onda trebali napraviti zdrav smoothie sa proteinima? Započnite s otprilike jednom šalicom voća po smoothiju. Zatim ćete također htjeti izmjeriti jednu porciju dodataka s visokim udjelom masti, poput maslaca od orašastih plodova, chia sjemenki i avokada, jer ih možete lako natjerati da potrošite više kalorija u cjelini. Na kraju, pokušajte dodati šaku zelenila, poput kelja ili špinata, odličan je način za povećanje unosa antioksidansa i vlakana. Kao bonus, oni povećavaju količinu pića kako biste se duže osjećali sito.

Pravilno napravljeni, smoothiji mogu biti odličan početak vašeg dana, a mogućnosti okusa su beskrajne. Isprobajte jednu od ovih 22 kaše bogate proteinima koja je prepuna maslaca od orašastih plodova, zelenila i vlakana kako biste zadovoljili svoje okusne pupoljke i želudac. Za svaki recept stavite sastojke po navedenom redoslijedu i miksajte dok ne postane glatko.


The Recipes

1. Energetski udarci kurkume i đumbira

S kurkumom, limunom, svježim đumbirom i paprom koji pomažu vašem sistemu da apsorbira hranjive tvari, osmišljen je tako da poveća vaš nivo energije i imunološki sistem. Kurkuma bi trebala imati protuupalna svojstva, đumbir bi trebao sniziti krvni tlak, a cimet ili kardamom poboljšati cirkulaciju.

2. Energetski smoothie za doručak

Bobice, sok od naranče i jogurt odličan su način za početak dana. Zamrznute bobice i sok od naranče daju neke voćne šećere za energiju, a jogurt ima neke masti i proteine. Obožavam sanjati jogurt od kravlje trave na običnom ako ga možete pronaći u svom području. I & rsquove sam ga pronašao u trgovinama poput Fresh Market i Whole Foods.

3. Slojeviti miješani bobičasti zeleni smoothie

Prekrasan, gust smoothie sa svim vrstama voća i povrća, s proteinom u prahu vanilije koji vam daje izdržljivost. Ako nemate snagu proteina ili je ne želite koristiti, maslac od badema je odlična zamjena.

4. Energetsko pojačanje limunske višnje

Ukus je poput limunade od višanja, ali sa zelenim čajem (najbolje je ako sami skuhate, a ne koristite flaširanu verziju) i kokosovom vodom kako biste povećali nivo energije. Zaista mi se sviđa ovo piće jer traži vodu iz seltzera, a karbonizacija čini piće osvježavajućim.

5. Obično piće od jabukovog sirćeta

Proizvedeno od organskog, sirovog jabukovača, đumbira, začina, meda i vruće vode. Postoje mnoge druge navodne prednosti pijenja jabukovog octa, iako nisam siguran da su testirane u medicinskim studijama. Đumbir može pomoći u probavi i cirkulaciji.

6. Energetski napitak od elektrolita

Nekoliko varijacija, s limunovim sokom, sokom limete i kokosovom vodom. Jedna varijacija ove dodaje malo morske soli. Uglavnom slušamo o tome da je previše soli loše za vas, ali i premalo je loše. Ako se puno znojite, možda ćete morati nadoknaditi sol, kao i tekućinu.

7. Super jednostavan potpuno prirodni pojačivač

Ovaj domaći energetski napitak sadrži matcha zeleni čaj u prahu, steviju i opcijski sok od limete. Ovu koju ste mogli napraviti u bočici blendera, kao što sam gore govorio.

8. Super energetsko piće

Pomiješa naranču s kokosovim mlijekom, medom, jogurtom i lanenim sjemenkama. To vam daje i energiju i izdržljivost, a laneno sjeme daje neke omega 3 masne kiseline, koje su dobre za vas.

9. Energetsko piće medvjeda grizli

Limun, med i bez rafiniranog šećera. Sol i soda bikarbona pomoći će vam u rehidraciji, a med će vam podići razinu energije.

10. Mlječni napitak od kakaa i banane

Čokolada, zrela banana, mlijeko i malo šećera. To je praktično čokoladni milkshake od banane, ali i banana i čokolada imaju neke minerale koje možete izgubiti vježbanjem, a mlijeko će vam dati izdržljivost.

Ovom možete dodati malo mljevenog cimeta od kardamoma za divan dodir začina.

11. Strawberry Boost

Jagode, breskve, med, sa nemasnim suvim mlekom u prahu. Ako ne želite koristiti mlijeko u prahu, to biste mogli zamijeniti jogurtom.

12. Sportski napitak od zelenog čaja

Proizvedeno od zelenog čaja i čajeva s okusom, s medom i kokosovom vodom. Ovo sportsko piće ima hranjive tvari i malo kofeina, a pijete ga rashlađeno.

13. Zamjena Gatorade

Ovo se približava tačnom omjeru sastojaka koji Gatorade čini efikasnim sportskim napitkom. Sjećate se šta sam govorio o soli u broju 6? I ovaj ga ima, i to je dobar način da se nadoknadi izgubljena sol.


105 recepata za proteinski šejk

Koristite sve vrste voća, povrća, začina i zabavnih sastojaka poput maslaca od kikirikija i badema, meda, zobenih pahuljica i ekstrakata arome. Šta god imate okolo, vjerovatno se može upotrijebiti u jednom od ovih proteinskih šejkova.

Za one koji nemaju problema s probavom, pogledajte dolje poveznicu za optimalnu prehranu. To je izvanredan proizvod s velikom raznolikošću okusa i veličina.

Za one koji ne podnose laktozu, pogledajte proteinski prah Muscle Milk, koji također dolazi u nekoliko okusa i veličina. Kad sam pronašao mišićno mlijeko, konačno sam mogao ponovo početi miješati proteinske recepte!

Optimalna ishrana nutritivno je najzdraviji i najkvalitetniji proteinski prah koji sam pronašao po razumnoj cijeni. Dolazi u preko 20 različitih okusa i dostupan je u kontejnerima od 1, 2, 5 i 10 lb. Kliknite ovdje za naručivanje ili saznajte više.

Mišićno mlijeko je podjednako odličan proizvod, a odličan je i za intolerancija na laktozu. To je točno, ako protein sirutke obično uzrokuje mučninu, isprobajte Mišićno mlijeko. Dolazi u najmanje 10 aroma i u vrčevima od 2,5 i 5 lb. Kliknite ovdje za naručivanje ili saznajte više.

105 recepata za proteinski šejk

Napomena: ako upute nisu priložene, pretpostavite da biste trebali miješati sve sastojke otprilike minutu.

Proteinski šejk Arnold Schwarzenegger

Originalni proteinski šejk od cjelovite hrane koji je austrijski hrast koristio u doba svoje profesionalne bodibildinga.

The Bad Girl

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 12 oz obranog mleka
  • 4-8 kolačića izviđača od tanke mente
  • 4 kocke leda
  • 2 kašike proteina u prahu

Ultimate Banana Milk Shake

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 2 banane
  • C. mleka ili vode
  • 1/2 c. led
  • 1 tsp. muškatni oraščić
  • 1 merica proteinskog praha
  • 2 žlice. dušo
  • 1 tsp. lecitin
  • 2 kugle sladoleda (nije obavezno)
  • Izmiksajte u blenderu.

Čokoladni maslac od kikirikija Supreme

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 12 oz. vode
  • 4 kocke leda
  • 1 kašika teške pavlake
  • 1 žlica prirodnog maslaca od kikirikija
  • 2 kašike čokoladnog proteina u prahu

Mocha Shake

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 6 oz. vode
  • 4 kocke leda
  • 2 kašike teške pavlake
  • 6 oz .. kafa*
  • 2 kašike čokoladnog proteina u prahu
  • *Možete koristiti 12 oz. kava i bez vode za dodatni trening ili jutarnji udarac!

Zamrznuta čokolada banana

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 12 oz. Voda
  • 4 do 5 kockica leda
  • 1 banana
  • 1 kašika teške pavlake
  • 2 kašike čokoladnog proteina u prahu

Nemačka čokoladna torta

Sastojci i uputstva za pojačalo:

  • 12 oz. vode
  • 4 kocke leda
  • 1 kašika teške pavlake
  • 1 kašika kreme od kokosa
  • 2 kašike čokoladnog proteina u prahu

Krema od mandarina

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 12 oz. Mandarinski dijetalni obred
  • 4 kockice leda
  • 1 do 2 kašike teške pavlake
  • 1 do 3 kašike proteina u prahu vanilije

Root Beer Float

Sastojci i uputstva za pojačalo:

  • 1 limenka Dijeta A & ampW korijensko pivo
  • 1 do 2 kašike teške kreme
  • 4 kocke leda
  • 1 do 3 kašike proteina u prahu vanilije

Pineapple Blast

Sastojci i upute za pojačalo:

Pina Colada Passion

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 12 oz. vode
  • 4 kocke leda
  • 3 kašike proteina u prahu vanilije
  • 1/3 šolje komadići ananasa
  • 2 kašičice. Ekstrakt kokosa

Ultra ovsena kaša

Sastojci i upute za pojačalo:

Power Fudge: vanilija ili čokolada

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 1 kuglica čokolade ili proteina u prahu vanilije
  • 3 do 4 kašike teške pavlake
  • *mešajte zajedno u činiji dok sastojci i uputstva za pojačanje ne postignu konzistenciju glazura za kolače. Može se hladiti ili zamrzavati.

Čokoladni šejk od banane

Sastojci i uputstva za pojačalo:

  • 1 do 2 mjerice čokoladnog proteina u prahu
  • 6 do 8 unci vode
  • 4 do 6 kockica leda
  • 8 jagoda
  • Miksajte u blenderu na srednjoj temperaturi 1 minutu. Sipajte u visoku čašu. Uživajte!

Čokoladni šejk od banane

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 1 do 2 mjerice čokoladnog proteina u prahu
  • 6 do 8 unci vode
  • 4 do 6 kockica leda
  • 1 banana
  • Miksajte u blenderu na srednjoj temperaturi 1 minutu. Sipajte u visoku čašu. Uživajte!

Čokoladna jagoda

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 1 do 2 mjerice čokoladnog proteina u prahu
  • 6 do 8 unci vode
  • 4 do 6 kockica leda
  • 8 jagoda
  • Miksajte u blenderu na srednjoj temperaturi 1 minutu. Sipajte u visoku čašu. Uživajte!

Kremasta banana od vanilije

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 1 do 2 kašike proteina u prahu vanilije
  • 6 do 8 unci vode ili punomasnog (ili 2%) mlijeka
  • 6 kockica leda
  • 1 banana
  • Miksajte u blenderu na srednjoj temperaturi 1 minutu. Sipajte u visoku čašu. Uživajte!

Čokolada od maline gusta

Sastojci i uputstva za pojačalo:

  • 1 do 2 mjerice čokoladnog proteina u prahu
  • 6 do 8 unci punomasnog (ili 2%) mlijeka
  • 6 kockica leda
  • 8 malina
  • Miksajte u blenderu na srednjoj temperaturi 1 minutu. Sipajte u visoku čašu. Pijte ili jedite kašikom!

Banana Cheerio Quickfast

Sastojci i uputstva za pojačalo:

  • Odlično za super brzi jutarnji obrok
  • 1 do 2 mjerice čokoladnog proteina u prahu
  • 6 do 8 unci vode
  • 4 do 6 kockica leda
  • 1 banana
  • 3/4 šolje šolje ili originalne čokoladice
  • Miksajte u blenderu na srednjoj temperaturi 1 minutu. Sipajte u visoku čašu. Uživajte!

Orange Creamsicle

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 1 do 2 kašike proteina u prahu vanilije
  • 6 do 8 unci vode
  • 4 do 6 kockica leda
  • 1 do 2 oguljene naranče
  • Miksajte u blenderu na srednjoj temperaturi 1 minutu. Sipajte u visoku čašu. Uživajte!

Blueberry Blaster

Sastojci i uputstva za pojačalo:

  • 1 do 2 kašike proteina u prahu vanilije
  • 6 do 8 unci vode
  • 4 do 6 kockica leda
  • 20-30 borovnica
  • Miksajte u blenderu na srednjoj temperaturi 1 minutu. Sipajte u visoku čašu. Uživajte!

Blastoff

Sastojci i upute za pojačalo:

Juicy Lucy

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 10 oz soka od jabuke (možete koristiti narandžu/mješavinu)
  • 1 merica leda
  • 1/2 velike banane
  • 4 smrznute jagode
  • 2 kašike proteina u prahu vanilije

Pehar od maslaca od kikirikija

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 2 mjerice čokoladnog proteina u prahu (možete koristiti i vanilin protein u prahu + 1 žlica kakaa u prahu)
  • 1 žlica prirodnog maslaca od kikirikija (glatkog ili krupnog)
  • 8 oz. voda (ili mlijeko sa niskim sadržajem masti)
  • 3-5 kockica leda
  • dodajte sve sastojke i upute za pojačalo u blender, umutite i poslužite.

Bobice & amp; kremasti šejk

Sastojci i uputstva za pojačalo:

  • 1 merica proteina u prahu od vanile
  • 1 kuglica leda
  • 1 mala limenka soka od ananasa (skuhajte s kipućom vodom)
  • 1 šaka mešanih bobica

Banana Breke Shake

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 2 kašike proteinskog praha
  • 1 banana
  • 1/2 šolje kvaker zobenih pahuljica (skuhajte s kipućom vodom)
  • 3/4 šolje Kellogg ’s pahuljica od mekinja
  • 1 boca vode
  • Šećer, smeđi šećer ili umjetni zaslađivač po ukusu

Proteinski šejk od banane

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 30 g proteina u prahu (obični ili vanilin)
  • 1 srednja do velika banana
  • 8 oz. svetlo sojino mleko
  • 1 TBSP mješavina lanenog sjemena, soje i badema
  • 1 kašika zlatnog sirupa
  • Nekoliko kapi esencije/ekstrakta vanilije
  • 3-4 kocke leda
  • 1 TBSP niskomasnog prirodnog jogurta (po izboru, ovisno o prehrani)
  • Ubacite u blender na nekoliko minuta. Odličan je kao zamjena za obrok ili međuobrok nakon treninga!

Narančasti vanilin šejk

Sastojci i upute za pojačalo:

  • pomiješajte 2 mjerice vanilin proteina u prahu
  • 8 oz. Sok od narandže
  • 4-5 kockica leda
  • 1 tsp. ekstrakt vanilije
  • ½ banane
  • 2-3 smrznute jagode
  • 2 paketića zaslađivača

Berry Good Shake

Sastojci i upute za pojačalo:

  • pomiješajte 2 mjerice jogurta od maline i proteinski prah
  • 4 jagode
  • 15 borovnica
  • 16 unci nemasnog mlijeka
  • 1,2 šolje kockica leda.

Protein-Carb badem blast

Sastojci i upute za pojačalo:

  • pomiješajte 2 mjerice proteina u prahu vanilije ili nekog drugog proteina sa
  • 10-12 oz obranog mleka
  • 1,2 šolje suve ovsene kaše
  • 1,2 šolje grožđica
  • 12 isjeckanih badema
  • 1 kašika putera od kikirikija.

Šejk od oraha od jagode

Sastojci i uputstva za pojačalo:

  • pomiješajte 2 mjerice proteina u prahu vanilije ili nekog drugog proteina sa
  • 1 šolja nemasnog jogurta od jagoda
  • 6 isjeckanih oraha makadamije.

Ledeni šejk od šljive

Sastojci i upute za pojačalo:

  • pomiješajte 2 mjerice proteina u prahu vanilije ili nekog drugog proteina sa
  • 1 zreli sok od šljive (bez koštica) od 1 limuna
  • 16 unci ledene vode
  • 1,2 šolje kockica leda.

Ovsene pahuljice od metvice

Sastojci i uputstva za pojačalo:

  • pomiješajte 2 mjerice čokoladnog proteinskog praha ili nekog drugog proteina sa
  • 1 šolja sladoleda od vanile bez šećera
  • 1 šolja ovsene kaše
  • 2 šolje nemasnog mleka
  • 1,2 šolje vode
  • malo ekstrakta nane!

Šejk od čokoladne kafe

Sastojci i uputstva za pojačalo:

  • pomiješajte 2 mjerice čokoladnog proteina u prahu ili nekog drugog proteina sa:
  • 1 šolja obranog mleka
  • 5 kockica leda
  • 1 šolja vode
  • 1 kašika instant kafe!

Hladnjak za šljivu i limun

Sastojci i uputstva za pojačalo:

  • 2 kašike proteina u prahu sa ukusom vanile
  • 1 zrela šljiva bez koštica
  • sok od 1 limuna
  • 1 kašika multivitaminskog praha
  • 16 unci ledene vode
  • 1/2 šolje kockica leda

Wild Berry Boost

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 2 kašike proteina u prahu sa ukusom vanile
  • 8 malina
  • 4 jagode
  • 15 borovnica
  • 16 unci nemasnog mleka
  • 1/2 šolje kockica leda

Čokoladni tartuf s maslacem od kikirikija

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 2 merice proteina u prahu sa ukusom čokolade
  • 1 žličica kremastog maslaca od kikirikija
  • 16 unci nemasnog mleka
  • 1/2 šolje kockica leda

Kreatin katalizator

Sastojci i uputstva za pojačalo:

  • 2 kašike proteina u prahu sa ukusom vanile
  • 5 jabuka Granny Smith
  • 5 grama (jedna kašičica) kreatin u prahu
  • 1/2 šolje kockica leda

Krhki proteinski šejk od kikirikija

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 2 kašike proteina u prahu vanilije
  • 1 žlica mješavine instant pudinga bez šećera, suha
  • 1 kašika prirodnog maslaca od kikirikija, krupnog
  • 8 oz. hladne vode ili mleka sa malo masti.
  • 3-6 kockica leda
  • Dodajte sve sastojke i upute za pojačalo u blender, pomiješajte i poslužite.

The Hulk

Sastojci i uputstva za pojačalo:

  • 2 kašike proteina u prahu vanilije
  • 1/2 kašike mješavine pudinga od pistaća bez šećera
  • 1 list mente ili nekoliko kapi ekstrakta nane (po izboru)
  • 1 par kapi zelene boje za hranu (opcionalno)
  • 8 oz. hladnom vodom ili nemasnim mlijekom
  • 3-5 kockica leda
  • Dodajte sve sastojke i uputstva za pojačalo u blender, izmiksajte i sipajte u šolju.

Zamjenski šejk od zobenih pahuljica

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 1 šolja suve ovsene kaše, skuvana u vodi i ohlađena
  • 2 kašike proteina u prahu vanilije
  • 3 crtice cimeta
  • 1/8 c javorovog sirupa bez šećera ili ekvivalentne količine zamjene za smeđi šećer
  • 1 žlica sjeckanih badema (ili laneno ulje ili prirodni maslac od kikirikija)
  • 12 oz. vode ili nemasnog mlijeka
  • Dodajte sve sastojke i uputstva za pojačalo u blender, izmiksajte i sipajte u šolju.

Cinnamon Roll Protein Shake

Sastojci i uputstva za pojačalo:

  • 2 kašike proteina u prahu vanilije
  • 1 kašika instant pudinga od vanile bez šećera
  • 1/4 kašičice cimeta
  • 1/2 žličice imitacije vanilije (ili 1/4 žličice ekstrakta)
  • 1 pakovanje veštačkog zaslađivača
  • nekoliko crtica sa okusom putera ili ekstraktom arome putera
  • 8 oz. voda (ili mlijeko sa niskim sadržajem masti)
  • 3 kocke leda
  • Dodajte sve sastojke i upute za pojačalo u blender, umutite i poslužite.

Proteinski šejk Nada Colada

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 2 kašike proteina u prahu vanilije
  • 1/2 c soka od ananasa i pomorandže
  • 1/4 kašičice ekstrakta ruma
  • 1/4 žličice ekstrakta kokosa (ili 2 žlice isjeckanog kokosa)
  • 1 pakovanje veštačkog zaslađivača
  • 4 oz. voda (ili mlijeko sa niskim sadržajem masti)
  • 3-6 kockica leda
  • Dodajte sve sastojke i upute za pojačalo u blender, umutite i poslužite.

Proteinski šejk s niskim udjelom ugljikohidrata Nada Colada

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 2 kašike proteina u prahu vanilije
  • 1/2 žličice mješavine pića od ananasa i naranče bez šećera
  • 1/4 kašičice ekstrakta ruma
  • 1/4 žličice ekstrakta kokosa (ili 2 žlice isjeckanog kokosa)
  • 1 pakovanje veštačkog zaslađivača
  • 8 oz. voda (ili mlijeko sa niskim sadržajem masti)
  • 3-6 kockica leda
  • Dodajte sve sastojke i upute za pojačalo u blender, umutite i poslužite.

Gusti proteinski šejk od banane

Sastojci i uputstva za pojačalo:

  • 1 šolja obranog mleka
  • 2 kašičice. ulje šafranike
  • Nekoliko komada leda
  • 1 banana
  • 1 paket instant doručka od karanfila (tu je i#8217 mješavina lo-ugljikohidrata)
    (bilo koji okus i jagoda, čokolada, cappacino, francuska vanilija, čokoladni slad)
  • Miješajte zajedno u blenderu dok se led potpuno ne zdrobi i dobro promiješajte.

Banana Delight

Sastojci i upute za pojačalo:

Cheesecake od jagode

Sastojci i uputstva za pojačalo:

  • 10 oz čiste vode
  • 8 smrznutih jagoda
  • 4 žlice. pavlaka sa niskim sadržajem masti
  • 10-15 kapi tečnog veštačkog zaslađivača (opciono)
  • 1.5 oz. proteinski prah

Blueberry Dream

Sastojci i uputstva za pojačalo:

  • 10 oz. Čista voda
  • 1/2 šolje svežih ili smrznutih borovnica
  • 1.5 oz. proteinski prah
  • 2 kašičice. lanenog ulja
  • 15 kapi tečnog veštačkog zaslađivača (opciono)

Breskve i krema za sagorijevanje masti

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 8 oz. čista voda
  • 1 zrela breskva
  • 2 žlice. pavlaka sa niskim sadržajem masti
  • 8 kapi tečnog veštačkog zaslađivača (opciono)
  • 1,5 oz proteinskog praha

Proteinski šejk za brzi početak

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 3 pomorandže (samo sa svježim sokom, NE konzervisane ili flaširane)
  • 6 kapi tečnog veštačkog zaslađivača (opciono)
  • 1 oz. proteinski prah

Tropical Treat

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 8 oz. čista voda
  • 1/2 banane (smrznuta)
  • 2 žlice. pavlaka sa niskim sadržajem masti
  • 1 tsp. ekstrakt kokosa
  • 10-15 kapi tečnog veštačkog zaslađivača (opciono)
  • 1.5 oz. proteinski prah (aroma vanilije)

Tropical Pleasure

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 8 oz. čista voda
  • 1/2 kašičice. ekstrakt ananasa
  • 1/2 kašičice. ekstrakt kokosa
  • 1 kašika teške pavlake
  • 1/2 smrznute banane
  • 1 merica (1 oz) proteinskog praha
  • umjetni zaslađivač po ukusu (nije obavezno)
  • 2-3 kocke leda (opciono)

Čokoladni badem užitak

Sastojci i uputstva za pojačalo:

  • 10-12 oz. čista voda
  • 15 sirovih badema
  • 1/2 kašičice. ekstrakt kokosa
  • 1,5 oz proteinskog praha (aroma čokolade)
  • umjetni zaslađivač po ukusu (nije obavezno)
  • 3-5 kockica leda (opciono)
  • prvo izmiksajte bademe dok ne postane kremasto glatko u 1/2 vode, a zatim dodajte ostatak sastojaka i upute za pojačalo

Ljubitelji čokolade

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 12 oz čiste vode
  • 1 tsp. čisti kakao u prahu
  • 2 žlice. pavlaka sa niskim sadržajem masti
  • 10-15 kapi tečnog veštačkog zaslađivača
  • 2 oz. proteinski prah (aroma čokolade)
  • 2 kašičice. lanenog ulja

Visokoenergetski šejk!

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 10 oz čiste vode
  • 10 jagoda (svježih ili smrznutih)
  • 1 tbs. lanenog ulja
  • 1/2 kašičice ekstrakta vanile
  • 1 merica (1 oz) proteinskog praha
  • umjetni zaslađivač po ukusu (opcionalno)
  • 2-3 kocke leda (opciono)

Super tanji

Sastojci i uputstva za pojačalo:

  • 8 oz. čista voda
  • 1 tbs. lanenog ulja
  • 1/2 zrele breskve (oguljene)
  • 6 smrznutih jagoda
  • 1 kuglica hrpe (1 oz) proteinskog praha
  • umjetni zaslađivač po ukusu (opcionalno)

Banana Almond Heavy Gainer

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 10-14 oz. mleka
  • 1/2 šolje sirovih badema – miješajte samo s vodom dok ne postane kremasto glatko pa dodajte …
  • 1/2 velike smrznute banane
  • 2 kašike proteinskog praha
  • umjetni zaslađivač po ukusu (nije obavezno)

Weight Gainer

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 14 oz. čista voda
  • 2 banane ili 2 mjerice YAM Power
  • 3 žlice. maslac od kikirikija
  • 6 kapi tečnog veštačkog zaslađivača (opciono)
  • 2 oz. proteinski prah

Mineral Power

Sastojci i uputstva za pojačalo:

  • 10 oz. čista voda
  • 1 oz. tečni jonski minerali biljnog izvora
  • 1 pakovanje knox želatine
  • 1 tbs. lanenog ulja
  • 1 kuglica hrpe (1 oz) proteinskog praha
  • umjetni zaslađivač ili po ukusu (nije obavezno)

Zdrav šejk od banane i meda

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 1 šolja čiste vode
  • 1 velika kuglica proteina sirutke od vanilije u prahu
  • 3/4 šolje prirodnog jogurta
  • 1 banana
  • 1 žličica lanenog ulja
  • 2 kašičice meda
  • 1 žličica spirulene (nije obavezno)

Rock N ’ Roll Protein Shake

Sastojci i uputstva za pojačalo:

  • 1 šolja čiste vode
  • 1 velika kuglica proteina sirutke od vanilije u prahu
  • 3/4 šolje prirodnog jogurta
  • 1 banana
  • 1 žličica lanenog ulja
  • 2 kašičice meda
  • 1 kašika spirulena

Krema od badema i banane

Sastojci i upute za pojačalo:

Voćni smoothie

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 2 kašike proteina u prahu jagoda
  • 4 velike jagode
  • borovnice (mala šaka)
  • voda (samo nekoliko kapi)
  • 1/2 C leda
  • Splenda po ukusu
  • Započnite drobljenjem leda u blenderu, a zatim postepeno dodajte
    voće i dovoljno vode da postane glatko. Završite s dvije mjerice
    surutke i dovoljno Splende da bude slatko.

Snaga ananasa

Sastojci i uputstva za pojačalo:

  • 1 šolja soka od ananasa
  • 3 jagode
  • 1 banana
  • 1 kašičica jogurta
  • 1 kašika proteina po vašem izboru

Orange and Cream Delight

Sastojci i upute za pojačalo:

Strawberry Spasitelj

Sastojci i uputstva za pojačalo:

  • 4 kašike proteina u prahu vanilije
  • 8 tečnosti unce vode
  • 1 colombo jogurt od jagode
  • 3 smrznute jagode
  • 1 kašičica kreatin u prahu
  • 1 žličica lanenog ulja

Vanilla Coffee Delight

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 10-12 oz. nemasno mleko
  • 2 kašike proteina u prahu vanilije
  • 1/2 šolje nemasnog sladoleda sa ukusom kafe

Heavy Gainer

Sastojci i uputstva za pojačalo:

  • 3 mjerice proteinskog praha (vanilija/čokolada)
  • 2 jaja
  • 1 kašika putera od kikirikija
  • 8 oz. mlijeko
  • 2 šolje leda

Shake od jaja

Sastojci i upute za pojačalo:

Najbolji proteinski šejk ikad

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 2 kašike čokoladnog proteina u prahu
  • 10 kockica leda
  • 12 oz. mleko bez masti
  • 2 kašike vanilin jogart bez masti
  • 1 kašika maslaca od kikirikija sa smanjenom masnoćom
  • 2 kašike kafe od lešnika
  • 1/8 šolje preliva od sladoleda od karamele

Shake od maslaca od kikirikija i banane

Sastojci i uputstva za pojačalo:

  • 2 kašike proteina u prahu vanilije
  • 100 g listića badema
  • 1 kašika putera od kikirikija
  • 500 ml obranog mleka
  • pola banane
  • 1 kašika meda

Najbolji domaći proteinski šejk ukupnog ukusa

Sastojci i uputstva za pojačalo:

  • 16 oz. obrano mleko
  • 2 šolje nemasnog svježeg sira
  • 3 žlice proteina sirutke u prahu (vanilija)
  • 1/2 šolje nemasnog vanilijskog jogurta sa smanjenim šećerom vašeg omiljenog voća
    (Volim zamrznute jagode i pojačanje banana)
  • Splenda ili Sweet-n-Low po ukusu (oko
    2 paketa)
  • Šaka leda
  • Pomiješajte i ohladite. Pravi 3 obroka po dve šolje.

Snickers® proteinski šejk

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 3 Snickers® šipke
  • 4 jaja
  • 3 šolje mleka
  • 2 kašike isparenog mleka
  • Nasjeckajte slatkiše na kockice. Dodajte mlijeko, jaja, pa promiješajte, dodajte ispareno mlijeko i promiješajte.

Butterfinger® Protein Shake

Sastojci i uputstva za pojačalo:

  • 3 Butterfinger® šipke
  • 4 jaja
  • 3 šolje mleka
  • 2 kašike isparenog mleka
  • Nasjeckajte slatkiše na kockice. Dodajte mlijeko, jaja, pa promiješajte, dodajte ispareno mlijeko i promiješajte.

Muscle Shake

Sastojci i upute za pojačalo:

  • C. nemasno mleko
  • 1/2 c. običan nemasni jogurt
  • 1 banana, iseckana
  • 2 žlice. proteinski prah
  • 6 jagoda, narezanih
  • 1 tsp. pšenične klice
  • 1 žlica. meda ili javorovog sirupa
  • 1/4 c. prirodni sok od bobica
  • Prstohvat muškatnog oraščića ili rogača u prahu

Ginger Bread Man

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 1 pakovanje proteina u prahu vanilije
  • 1 graham kreker
  • 1/2 kašičice cimeta
  • 1 kapa ekstrakta vanile
  • 12oz. vode
  • 4 kocke leda
  • Pomiješajte 45 sekundi

Kremasti sladoled od kave

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 1 pakovanje proteina u prahu vanilije
  • 13 oz kockica leda
  • 3 oz vode
  • 2 kašičice mlevene kafe
  • Kocke leda miješajte dok ne dobijete snijeg. Dodajte proteine, mljevenu kavu, vodu i miješajte 5-10 minuta do glatke konzistencije. Zamrznite 30 i#8211 60 minuta za gušći sladoled.

Apple Pie Delight

Sastojci i uputstva za pojačalo:

  • 1 pakovanje proteina u prahu vanilije
  • 1 oguljena i oguljena jabuka izrezana na komade
  • 1 1/2 šolje mleka
  • 1/2 kašičice cimeta
  • 1/2 kašičice muškatnog oraščića
  • 5 kockica leda
  • Komadiće jabuke zagrijte u mikrovalnoj pećnici na 2 minute.
  • Dodajte sve sastojke u blender, pasirajte 30 sekundi.

Čokoladni komad banane

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 3 banane
  • 6 jaja
  • 4 kašike kakaa/vruće čokolade u prahu
  • 2 1/2 kašike putera od kikirikija (krupnog ili kremastog)
  • 4 1/2 šolje mleka
  • 3 kašike isparenog mleka ili mleka u prahu
  • Sipajte mlijeko u blender, dodajte 3 jaja i promiješajte.
  • Dodajte 2 kašike kakaa u prahu i promešajte.
  • Dodajte 2 banane i 3 kašike evaporisanog mlijeka i promiješajte.
  • Dodajte 2 žlice kakaa u prahu, 3 jaja i promiješajte.
  • Dodajte preostalu bananu, 2 1/2 žlice maslaca od kikirikija kremastog ili krupnog, šta god vam odgovara, i promiješajte.
  • Ovaj šejk je za bodibildere ili sportiste NE za kauč krompir.

Proteinski šejk od voća i vlakana

Sastojci i uputstva za pojačalo:

  • C. nemasno mleko ili sok od jabuke
  • 1/2 sveže banane
  • 3-4 svježe ili smrznute jagode ili 1/3 c. borovnice ili breskve
  • 1 tsp. pšenične klice ili mekinje
  • 1-3 kašike. proteinski prah napravljen od mlijeka i jaja
  • Nekoliko kockica leda ako voće nije smrznuto
  • Sve sjedinite u blenderu. Umutiti dok ne postane glatko i gusto.

CINAMON MOCHA PROTEIN SHAKE

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 1 merica proteinskog praha
  • 1 šolja 1%obranog, laktaidnog, rižinog ili sojinog mleka
  • 1/4-1/2 pakovanja čokolade bez šećera karanfil instant doručak, kakao bez šećera ili 1 kašika. Hershey sirupa bez šećera
  • 1/2 kašičice. cimet
  • 1 tsp.
  • instant kafa bez kofeina

DREAM CREAM PROTEIN SMOOTHIE

Sastojci i upute:

  • 1 merica proteinskog praha
  • 1/4 šolje narandžaste Gatorade ili narandžaste kristalne svetlosti
  • 1 šolja 1%, obranog, laktaida, pirinča, sojinog mleka
  • 1/4-1/2 pakovanje instant doručka od vanilije karanfila bez šećera
  • 1 tsp. aroma narandže (opciono)

BANANA SPLIT PROTEIN SHAKE

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 1 merica proteinskog praha
  • 1/4-1/2 pakovanje instant doručka bez vanilije ili čokolade sa karanfilom bez šećera
  • 1/2 banane
  • 2 kocke svježeg ananasa ili 1 kriška ananasa iz konzerve u vlastitom soku
  • 1-2 jagode svježe ili smrznute
  • 3 kocke leda

PROTEIN PROTEIN ČOKOLADE MOCHA MINT

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 1 merica proteinskog praha
  • 1/4-1/2 paket čokolade bez šećera, karanfila, instant doručak
  • 1 tsp. instant kafa bez kofeina
  • 2 kapi ekstrakta nane
  • 1 šolja 1%, obranog, laktaida, pirinča, sojinog mleka
  • 2 kocke leda

KEY LIME PIE PROTEIN SHAKE

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 1 merica proteinskog praha
  • 1/4-1/2 pakovanje instant doručka od vanilije karanfila bez šećera
  • 1-2 kašičice soka od limete
  • 1 graham kreker (2-3 mala kvadrata)
  • 2-3 kocke leda
  • 1 šolja 1%obranog, laktaidnog, rižinog ili sojinog mleka

JAKOVA BANANA OD MLIJEKNOG MLEKA

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 1 merica proteinskog praha
  • 1/4-1/2 pakovanja instant doručka sa karanfilom od jagoda bez šećera
  • 1/2 banane i 1-2 svježe ili smrznute jagode
  • 2-3 kocke leda
  • 1 šolja 1%obranog, laktaidnog, pirinčanog ili sojinog mleka

EGGNOG PROTEIN SHAKE

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 1 merica proteinskog praha
  • 1/4-1/2 pakovanje instant doručka od vanilije karanfila bez šećera
  • 1/2 kašičice. piment
  • 1 graham kreker (2 mala kvadrata)
  • 2-3 kocke leda
  • 1 žlica. Coffee Mate krema od vanilije bez šećera
  • 1 šolja 1%obranog, laktaidnog, pirinčanog ili sojinog mleka

PROTOKIN PROTEIN TROPICAL FRUIT BREEZE

Sastojci i uputstva za pojačalo:

  • 1 merica proteinskog praha
  • 1/4-1/2 pakovanja instant doručka sa karanfilom od jagoda bez šećera
  • 2 kriške smrznute breskve
  • 2 komada svežeg ananasa
  • 3 kocke leda
  • 1 šolja 1%obranog, laktaidnog, pirinčanog ili sojinog mleka

PROTEINSKO VOĆE SMOOTHIE

Sastojci i uputstva za pojačalo:

  • 1 kuglica Anywhey praha
  • 1/2 šolje nemasnog običnog ili vanilin jogurta
  • 2 svježe ili smrznute jagode ili bilo koje druge svježe ili smrznute bobice
  • 1/2 banane
  • 3 kocke leda
  • 1/4 šolje 1%obranog, laktaidnog, rižinog ili sojinog mleka
  • 1 pakovanje Splende ili bilo koje druge zamjene za šećer po želji

LJEŠNJAK MOCHA CAPPUCCINO SHAKE

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 1 merica proteinskog praha
  • 1/4-1/2 pakovanje instant doručka od karanfila bez vanilije i čokolade bez šećera
  • 1/2 šolje vode
  • 1 šolja 1%obranog, laktaidnog, pirinčanog ili sojinog mleka
  • 3-4 kapi arome lješnjaka mocha bez šećera
  • 2 kašičice. instant kafe bez kofeina
  • 2-3 kocke leda

SNICKERS BAR MOCHA PROTEIN SHAKE

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 1 merica proteinskog praha
  • 1/2 šolje hladne kafe
  • 1/2 šolje 1%obranog, laktaidnog, rižinog ili sojinog mleka
  • 3-4 kapi arome karamele bez šećera
  • 1/4-1/2 paket čokolade bez šećera, karanfil instant doručak
  • 3 kocke leda
  • 1 tsp. ekstrakt arome maslaca

VOĆNI SHAKE OD MASLACA

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 1 merica proteinskog praha
  • 1 šolja mlaćenice
  • 1/2 šolje smrznutog voća
  • 1 kašika ekstrakta arome vanile
  • 1 paketić Splende ili bilo koje druge zamjene za šećer

Boysenberry Smoothie

Sastojci i uputstva za pojačalo:

  • 1 merica proteinskog praha
  • 1 šolja svježih ili smrznutih borovnica
  • 1 šolja običnog ili vanilin nemasnog jogurta
  • 1/3 šolje 100% soka od jabuke
  • 3-4 kocke leda

Proteinski šejk od smrznutog voća

Sastojci i uputstva za pojačalo:

  • 1 merica proteinskog praha
  • 1/4-1/2 paket bez vanilije bez šećera
    Instant doručak sa karanfilom
  • 1/2 šolje vode
  • 1/2 šolje 100% soka od pomorandže
  • 1/2 banane
  • 2-3 smrznute ili svježe jagode
  • 2-3 kocke leda

Proteinski šejk od maslaca od kikirikija i banane

Sastojci i upute:

  • 1 merica proteinskog praha
  • 1 šolja 1%obranog, laktaidnog, rižinog ili sojinog mleka
  • 1-2 kašike. Skippy Prirodni maslac od kikirikija
  • 1/2 banane

Blagdanski šejk od bundeve

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 2 kašike proteina u prahu vanilije
  • 8 oz. vode
  • 1 žlica. Laneno ulje
  • 1 kašika. Začin za pitu od bundeve
  • 1 kašika. Splenda smeđi šećer
  • 8 oz. Jogurt
  • 4-6 kockica leda

Dreamsicle

Sastojci i upute za pojačalo:

  • 2-3 kašike proteina u prahu vanilije
  • Sjemenke polovice pravog zrna vanilije
  • 1 kašika. Ekstrakt vanilije (pravi nije imitacija)
  • 4 oz. vode
  • 6 oz. Sok od naranče + kora od pola naranče
  • 3 žlice vrhnja za šlag (gusta pavlaka, nije iz konzerve)
  • 1/2 šolje jogurta od vanile (ili smrznutog jogurta od vanile)
  • Ice cubes at end to add desired consistency

Mango Madness

Ingredients & Instructions:

  • 2-3 scoops vanilla protein powder
  • 1/2 to 1 cup mango pieces frozen or freshly sliced natural mango
  • 1 cup Brown Cow Vanilla cream top yogurt
  • 1 Tbsp Flax seed oil
  • 6-8 oz water

Tropical Protein Pina Colada

Ingredients & Instructions:

  • 2-3 scoops vanilla low carb protein powder
  • 4 oz water
  • 1/3 cup pineapple chunks (canned in water, or fresh) – freeze them for icy texture
  • Coconut milk or coconut extract (again, from a can for more fat or extract for low cal)
  • 1/2 cup 2% milk + 1/2 cup pineapple low carb drink (like Diet V-8 tropical)
  • 4-6 kockica leda

Fruity Carbohydrate High Protein Shake

Ingredients & Instructions:

  • 1 banana (cut in pieces and frozen)
  • 4-6 whole strawberries (from frozen berry package)
  • 1/2 cup low fat yogurt (or Brown Cow cream top for more calories)
  • 1 cup orange or pineapple juice
  • 2 scoops vanilla protein powder

PB&J Protein Shake

Ingredients & Instructions:

  • 2 scoops vanilla protein powder
  • 8-12 oz water (add 1% milk if you want a little creamier texture)
  • 1 Tbsp. Natural (smooth) Peanut Butter
  • 1 Tbsp. Flax oil or Flax meal
  • 1 kašika. No sugar Strawberry Jam

Chocolate Peanut Butter Cup

Ingredients & Instructions:

  • 2 scoops chocolate protein powder
  • 2 Tbsp Whipping Cream (heavy cream, not cream out of a can)
  • 1 Tbsp. Peanut Butter
  • 12 oz. vode
  • 1 Tbsp. Flax Meal
  • 4-6 kockica leda

Carnation Protein Shake

Ingredients & Instructions:

  • 1 cup skim milk
  • 2 tsp. safflower oil
  • Several pieces of ice
  • 1 banana
  • 1 package of Carnation Instant Breakfast (regular or low-carb)

The Balanced Meal Shake

Ingredients & Instructions:

  • 1 cup milk
  • 1 serving vanilla or chocolate protein powder
  • 1 banana
  • 1 Tbsp sugar-free pudding mix or 2 Tbsp regular pudding mix
  • 3 oz. carrot
  • 1 oz. raw spinach
  • 3/4 cup ice

Blend everything but the ice until smooth. If it’s not sweet enough, add a packet of stevia. Then add the ice and blend again until smooth.

The Balanced Meal Weight Gain Shake

Ingredients & Instructions:

  • 1 cup milk
  • 1 serving vanilla or chocolate protein powder
  • 1 banana
  • 1 tbsp sugar-free pudding mix or 2 Tbsp regular pudding mix
  • 3 oz. carrot
  • 1 oz. raw spinach
  • 3/4 cup ice
  • 1/2 cup oatmeal

Blend everything but the ice until smooth. If it’s not sweet enough, add a packet of stevia. Then add the ice and blend again until smooth.

Don’t forget to grab your protein powder!

Optimum Nutrition is nutritionally the healthiest and highest quality protein powder I’ve found at a reasonable price. It comes in over 20 different flavors and is available in 1 lb, 2 lb, 5 lb, and 10 lb containers. Click here to order or learn more.

Muscle Milk is an equally great product and is also great for lactose intolerance. That’s right, if whey protein usually makes you sick give Muscle Milk a try. It comes in at least 10 flavors and in 2.5 and 5 lb jugs. Click here to order or learn more.

This list compiled from a bunch of sites including:

Share the Swole!

This entry was posted under Diet, Recipes. Sve odgovore na ovaj unos možete pratiti putem RSS 2.0 feeda. Možete ostaviti odgovor ili povratnu vezu sa svoje web lokacije.


21 delicious, nutritious healthy smoothie recipes to start off your morning right. Plenty of high protein and vegan options for breakfasts or snacks!

How are you on your smoothie game? Lately there’s been a fruit overload happening in my fridge. They literally just keep climbing into my grocery basket I’ve had no other choice than to make a smoothie nearly every day.

No regrets, of course. Although I do admit that I need so many more healthy smoothie recipes on AK. I’ll get to that right away.

I figured since I’ve been loving smoothies so much, you might enjoy them too. It’s a great way to use up farmer’s market fruit, plus they’re a healthy breakfast or snack option to provide you with energy and important nutrients.

Below you’ll find some of my favorites! Please note that they are properly numbered from left to right as shown in the picture. So if you see one you like, you can find it below.

1. Wild Blueberry Banana Spinach Power Smoothie from Ambitious Kitchen. It was made by me and it was made with love.

2. Peach Raspberry Smoothie from Two Peas and Their Pod. This is only the best combo on the planet.

3. Cherry Limeade Smoothie from Minimalist Baker. Because… cherries, duh.

4. Almond Butter Spinach Smoothie from What’s Gaby Cooking. SO much goodness right here.

5. Blueberry Superfood Smoothie from The Healthy Maven. There’s an avocado & protein in there too!

6. Pineapple Kiwi Mint Smoothie from Running to the Kitchen. Pineapples and kiwis are so underrated.

7. Vegan Detox Green Monster Smoothie from Ambitious Kitchen. Health at it’s finest.

8. Tropical Green Smoothie from Eating Bird Food. Pretend you’re in Hawaii.

9. Coconut, Vanilla, & Almond Butter Smoothie from The Housewife in Training. This could be great for dessert too.

10. Very Berry Chocolate Protein Smoothie from Lexi’s Clean Kitchen. Chocolate + berries are a YES.

11. Vegan Coconut Milk Strawberry Smoothie from Food Faith Fitness. Finally a reason to use up all those strawberries!

12. Strawberry Chia Seed Protein Smoothie from Ambitious Kitchen. Tastes like a strawberry milkshake.

13. Mint Chocolate Green Smoothie from Food Faith Fitness. Making this one soon!

14. Peanut Butter and Jelly Protein Smoothie from Back to Her Roots. Your favorite sandwich combo in smoothie form.

15. Orange Creamsicle Smoothie from Fit Foodie Finds. Creamy and dreamy.

16. Pumpkin Pie Protein Smoothie from Sally’s Baking Addiction. All seasons are pumpkin season.

17. Purple Powerhouse Smoothie from Peas and Crayons. The color of this is just amazingggg.

18. Vegan Blood Orange Strawberry Smoothie from Heartbeet Kitchen. Gulp!

19. Raspberry Mango Coconut Water Smoothie from Rachel Cooks. A new way to use coconut water!

20. Green Monster Smoothie from Table for Two. Easy, simple and gets the veggies in.

21. Banana Raspberry Chia Smoothie from The Lemon Bowl. I could drink this every single morning. Forever.


Energy Shake - Recipes

Sip your way to healthy satisfaction.

One of the most common questions I get as a semi-committed raw foodist is, Aren’t you starving with just fruit, vegetables, nuts, and seeds? Aren’t you tired all the time? The answer is a resounding no. I have far more energy when I’m eating raw vegan — well, vegan except for honey — and I feel satisfied after my meals, but in a lighter way. I don’t get “food babies” or that post-meal exhaustion from the body’s struggle to digest a heavy meal. The trick is knowing the foods and the combinations of foods that give you the right nutrients to keep you going all day long: greens, berries, citrus, nuts, oats, honey, coconut milk, and bananas are my go-to ingredients.

Honey appears in almost all of these smoothies, and not only for taste. Honey has been a trusted energy-boosting athletic supplement for centuries and across many cultures.

I also like to have some fancy secret weapons in my energy arsenal like matcha (a green tea powder full of antioxidants), powdered macca root (a superfood known for its energizing qualities), lucuma (another superfood that tastes amazingly like ice cream), and guarana powder (known for its powerful caffeine kick). If you don’t have them on hand, that’s completely fine.

The following recipes are still delicious and energizing without these additional boosts. You probably have ingredients in your kitchen cabinet to give your drink an energy boost, too.For instance, some raw foodies find that a pinch of cayenne or chili powder gives them a lift, warms up the body (especially during the cooler months), and supports the immune system all year round.

It also boosts your metabolism, improves circulation, reduces pain, and is a powerful source of vitamins and minerals. Nothing gets you going like a little kick of cayenne.

As we all know, breakfast is the most important meal of the day, so every morning I start the day off with a delicious smoothie. They’re so easy to make and clean up after — just pour in a cup, rinse out your blender, and go.

Mulberry, Lavender, and Kale Smoothie

This smoothie features an all-star cast of superfood sensations. Bananas are good sources of fiber, slow-burning carbohydrates to balance energy throughout the day, and heart-healthy sterols. They are surprisingly nutritious, containing vitamin B6, manganese, vitamin C, potassium, biotin, copper and pectins. They also contain fructo-oligosaccharides (FOS) which are a source of food for the friendly bacteria in the human digestive system, and a well-functioning system keeps your energy in-balance.

Mulberries are a respectable source of antioxidants and polyphenols, not to mention vitamin A, B6, B12, C, E, K, riboflavin, folate, calcium and other nutrients that keep your body ticking.

Oats are an excellent source of B vitamins and magnesium. And both oats and cashews are loaded with protein and fiber which keeps your energy up and your digestive system in check. Cashews are also good source of antioxidants and dietary trace minerals such as manganese and copper.

Banana, Almond Milk, and Matcha Energizing Smoothie

Romaine is not the boring ingredient many salad naysayers make it out to be. It contains many vitamins and nutrients including folate, which plays a role in energy and mood regulation.

Honey is a source of complex carbohydrates, fructose, glucose, and small amounts of sucrose, vitamins and minerals.

Almonds are highly nutritious, containing vitamins and essential minerals. They are also a rich source of dietary fiber and complex carbohydrates, which help to sustain energy throughout the day.

Jessica Reidy is a Pushcart-nominated writer from New Hampshire. he loves making beautiful and healthy creations in the kitchen inspired by her Gypsy and Italian heritage, and her raw vegan streak, especially when there are flowers involved. Pratite je na Twitteru @JSReidy


310’s Most Popular Recipes of 2019: Revealed!

1) Keto Iced Tea

This energizing iced tea is a real treat for your taste buds while providing a powerful boost to your body and brain! It’s sweet and refreshing, with only 1.8g of sugar, 14.6g of healthy fat and 150 calories. Plus, if you’re on the keto diet, it will totally keep your body in ketosis!

2) Healthy Homemade Pumpkin Spice Latte

If you look forward to Pumpkin Spice Latte (or PSL) drinks to reappear on the menu of your favorite local coffee shop each year, now you can make a healthier, equally tasty version at home! Unlike the high-sugar, high-calorie varieties at these shops, our version includes plant-based Stevia instead of table sugar, pure pumpkin puree (without added sweeteners), and healthy spices like ginger, cinnamon and nutmeg. It also features 310 Vanilla Chai Shake – which has real vanilla bean flavor with a hint of spice to warm you up in chillier weather.

3) Coco Nutty Shake

You don’t have to be on an island to indulge in real tropical flavors! 310 Toasted Coconut Shake has rich, coco-nutty taste, while featuring plant-based proteins, great fiber and abundant nutrients from added superfoods. With almond milk, raw cashews, shredded coconut, frozen banana and vanilla extract, it’s a tropical treat to remember.

1 scoop of 310 Juice for 70+ superfoods, antioxidants, digestive enzymes and more.

4) Reese's Cup Shake

Not much is better than the combo of chocolate and peanut butter! This shake highlights both of them in a creamy, dreamy recipe featuring 310 Chocolate Shake. Almond milk and banana round out this shake recipe and add additional nutrients. Plus, the healthy fat content makes this shake both filling and energizing.

5) Thin Mint Keto Shake

In the mood for the refreshing combo of chocolate and mint? Enjoy both with the protein-packed 310 Chocolate Mint Shake powder in this recipe! The smoothie also features keto-friendly MCT Oil and coconut milk for nutritious, healthy fats. Plus, fresh mint and cocoa powder wrap up the ingredients in this dessert-like shake.

6) No Bake Chocolate Cake

Did you know you could use 310 protein powders for more than shake recipes? That’s right, you can also use them for baking! The highlight of this recipe is 310 Chocolate Shake powder – paired with coconut flakes, cocoa powder, rolled oats, peanut butter, almond milk, honey, cacao nibs and vanilla extract. This healthier chocolate cake is so good you’ll forget that it’s actually great for you!

7) Cookies & Cream Shake

Next up is a true dessert-like treat, minus the guilt! This Cookies and Cream Shake has the sweet, indulgent taste of rich ice cream and sugary cookies – minus the tons of sugar, calories and unhealthy ingredients typical for this type of smoothie. Instead, wholesome ingredients are used, like unsweetened cashew milk, yogurt, rolled oats and cacao nibs. The end result is a nourishing, antioxidant-packed shake that fulfills your urge for a high-calorie ice cream treat.

8) Almond Joy Shake

If you love the taste combination of coconut and chocolate, (and typically reach for desserts with these flavors), this healthy protein shake is for you. Frozen banana makes this smoothie rich and creamy, giving it the consistency of ice cream – while also providing potassium and vitamin C. In addition, 310 Toasted Coconut Shake provides addictive tropical taste, along with superior plant-based proteins for energy and lasting power.

9) Morning Protein Coffee Shake

This sweet and energizing recipe can help you get your day started or fight an afternoon slump. Featuring 310 Mocha Shake and 310 Collagen, it also includes coffee, banana and almond milk – providing a powerful boost to your body and brain. It also makes a great pre- or post-workout drink for motivation and recovery.

10) Chocolate Malt

Keto lovers, this shake is perfect for you… and anyone trying to fit more healthy fats into their diet. It features half an avocado combined with the rich flavor of 310 Chocolate Shake. The addition of coconut water and banana gives it a truly tropical taste you’ll love.

11) Strawberry Orange Dream

If you adored the taste of strawberry and orange sherbet when you were a kid, this will take you back to your childhood roots, while being super healthy. Each shake features coconut flakes, frozen strawberries, almond milk, orange and 310 Vanilla Shake. And the best part is it tastes just as yummy as the sugar-filled dessert you remember!

A scoop of 310 Strawberry Shake for extra protein.

12) 310 Protein Balls

When you need a high-energy snack to empower you throughout your day, these protein balls are the perfect energizing treat. With fiber-rich rolled oats, peanut or almond butter for healthy fats, and 2 scoops of 310 Shake for extra high-quality protein, they’ll greatly satisfy your taste buds. Make this recipe a creation of your own by choosing your 310 Shake flavor, and adding your choice of chocolate chips, cacao nibs, crushed nuts, shredded coconut or cinnamon!

13) Strawberry Kiss Recipe

Bananas, strawberries and chocolate, oh my! Instead of dipping your fruit in sugar-filled chocolate, sip this smoothie instead! It also features almond milk, cacao nibs, and 310 Strawberry Shake, for healthy fats and protein, plus amazing taste.

14) Vanilla Chai Banana Shake

If you like the flavor of chai tea, this Vanilla Chai Shake takes it to a whole new level. With nutritious banana, almond butter, flax seeds, and almond milk, you’re sure to feel energized and satisfied. Plus, it gives a boost of protein, fiber, and superfoods with 310 Vanilla Chai protein powder.

A scoop of Peanut Butter Powder for even more nutty flavor.

Looking for a dirty chocolate chai? Try this recipe instead!

15) Strawberry Banana Shake

This shake recipe combines the amazing taste of fruit favorites, strawberry and banana – and blends them with almond milk and creamy 310 Vanilla Shake. The result is a sweet treat that’s full of fruity goodness, and packs a powerful nutritional punch.

16) Pear-Fection Shake

This shake combines the juicy taste of pear with the sweet taste of 310 Salted Caramel Shake for a flavor explosion that may become a new addiction! Chia seeds and almond butter add healthy fats and protein to this unique flavor combo.

17) Salted Caramel Apple Pie Shake

A perfect recipe for the fall season (and right after apple picking), this shake tastes like a caramel apple – while helping to burn fat and calories. Containing apple, cinnamon, almond/coconut milk, and 310 Salted Caramel Shake, it’s a metabolism-boosting, filling breakfast or meal for any time of day.

18) Orange Cream Shake

This shake is reminiscent of an orange creamsicle, with the addition of healthy protein, fiber, probiotics for gut health, and superfood greens (all of which you will find in 310 Vanilla Shake). The recipe also features orange juice, fresh orange, and almond milk.

1-2 tablespoons of MCT Oil for energizing, healthy fats.

19) Slani kolači od slanih karamela

For another healthy dessert recipe, try these mouthwatering Salted Caramel Brownies. The addition of 310 Salted Caramel Shake gives them an incredible protein boost to satisfy, crush hunger, and power up your body and brain. The recipe also features bananas, peanut butter and cocoa powder.

20. Mocha Madness Shake

Want a twist on your typical morning cup o’ joe? This Banana Mocha Madness shake is just that! Featuring 310 Chocolate Shake, coffee, banana, cacao nibs and almond butter, it’s a rich indulgence for those days when you just potreba čokolada! Plus, the caffeine combined with protein can help increase focus and concentration.

Ready to get your blender buzzing and find your new favorite shake recipes?! Let us know which ones above are your favorites in the comments, below! Plus, don’t forget to join the 310 Nutrition Community to get healthy meal ideas, daily.


The following three blends are protein shake recipes low carb.

19. Strawberry Low Carb Protein Shake

  • 4 ounces strawberries
  • ¼ cup coconut cream
  • 1 šolja nezaslađenog bademovog mleka
  • 1 scoop vanilla protein powder
  • 2 tsp stevia

Blend everything until a smooth consistency is achieved.

Calories/cup: 152 kcal

20. Low Crab Organic Chocolate Cashew Shake

Sastojci

  • 1/3 cup cashew nuts
  • 1 scoop Chocolate Protein Powder
  • 1 cup cashew milk
  • listovi mente

Blend everything until a smooth consistency is achieved.

Calories/cup: 253 kcal

21. Green Mint Low Crab Protein Shake

  • 1 cup spinach
  • ½ avocado
  • 1 scoop mint protein powder
  • 1 cup almond milk
  • ¼ tsp mint extract

Blend everything until a smooth consistency is achieved.

Calories/cup: 293kcal


3. Superfood Energy Smoothie

Did you know that chia seeds actually contain more omega-3 fatty acids than salmon? It’s hard to believe that such a little seed can contain such power, plus fiber, protein, and a bunch of minerals.

Our bodies can’t produce omega-3 fatty acids on their own, so it’s important to eat foods like chia seeds to get our fill of healthy fats. Frozen mango makes this smoothie absolutely delicious, and bee pollen adds an intriguing taste we can’t get enough of.

With this drink, you’ll be set for the day and be able to take on just about anything!


Pogledajte video: Entferne alle negativen Energien aus Körper u0026 Geist 417 Hz - Gedanken, Gefühle, Hausreinigung (Januar 2022).