Novi recepti

Ishrana sportista na dan igre

Ishrana sportista na dan igre

Što se tiče izvođenja na dan velike utakmice, mnoge stvari utječu na jednadžbu. Treninzi, dobar san, vrijeme, sport - sve su to dio sposobnosti sportaša da uđu u zonu. Ne samo dnevni unos hrane, već i sportisti dan igre dijeta.

Apsolutni omiljeni izvor energije vašeg tijela su ugljikohidrati. Glukoza lako prolazi kroz crijevne sluznice u krvotok. Ulazi u ćelije i odlazi u mitohondrije gdje započinje putem gdje se sva energija pohranjena u molekulima glukoze oslobađa i pretvara u ATP. Zamislite to kao bio-bateriju energije koja pokreće sve u vašem tijelu.

Dva potrebna elementa na ovom putu stvaranja energije su kisik (to je razlog zašto dišemo, i razlog kada jače radite mišiće, potrebno vam je više ATP-a, a time i više kisika) i nekoliko vitamina B. Ako je vaš vitamin B nizak zbog loše prehrane, razina energije bit će niža nego što bi trebala biti - vaše tijelo ne može proizvesti dovoljno brzo ATP.

Kada je glukoza u velikim količinama (recimo nakon obroka), vaše tijelo oslobađa inzulin. Posao inzulina je izbaciti svu dodatnu glukozu, proteine ​​i masti iz krvotoka i staviti ih na djelovanje. Glukoza se pretvara u energiju, proteini se koriste za izgradnju mišića i hormona, a masti se skladište. Višak ugljikohidrata također se skladišti u obliku koji se naziva glikogen.

Kad neko vrijeme ne jedete, vaše tijelo mijenja proces i uzima sve te stvari iz skladišta kako bi sagorjelo za energiju. Počinje s glikogenom, koji se vrlo brzo i lako pretvara natrag u glukozu, a time i u energiju. Postoji u svim našim mišićima, ali i u jetri. Njegova je svrha napajati mišiće i mozak tijekom brzih troškova energije, poput vježbanja.

Kada vam ponestane glikogena, vaše tijelo će početi pretvarati proteine ​​i masti u glukozu kako bi se energetski putevi kretali. Ali potrebno je nekoliko dodatnih koraka i naše tijelo to zaista ne želi učiniti. Takođe nije baš efikasan. Često ako niste jeli duže od tri do četiri sata, osjećat ćete se pospano i tupo zbog toga - vaše tijelo jednostavno ne može napraviti glukozu dovoljno brzo da zadovolji vaše potrebe. Mozak je posebno osjetljiv na niske razine glukoze.

Također, ako jedete previše, ili veliku dozu ugljikohidrata s visokim udjelom šećera, ili jednostavno previše hrane ukupno, to će se dogoditi takođe uspavati vas Previsok nivo ugljikohidrata u krvotoku će osloboditi veliku količinu inzulina, koji će tada vrlo brzo očistiti svu glukozu, ostavljajući nizak šećer u krvi. I preveliki obrok pokreće sve vrste hormonskih signala koji vašem tijelu govore da se odmori.

Dakle, kada jedete za neki događaj, želite pronaći ravnotežu prave vrste i količine hrane kako biste održali visok nivo energije. Većina se toga odnosi više na održive energetske događaje - natjecanje u nogometu, biciklističku utrku ili triatlon, umjesto na sprint. Kratki, intenzivni naleti aktivnosti crpe energiju iz neposrednijih staza u mišićima, a performanse imaju više veze s treniranjem tih mišića i ukupnom prehranom, nego s bilo čim što možete učiniti na dan događaja.

Ali općenito za dugoročne aktivnosti, uključujući naporne treninge su smernice kojih se treba pridržavati. Evo nekoliko savjeta o tome šta jesti tokom slobodnih dana prije velike utakmice, kao i šta i kada trebate jesti i piti u tim posljednjim ključnim trenucima kako biste bili sigurni da ste učinili sve što možete da biste bili u zona kada se računa.

Kliknite za dijaprojekciju Dijeta na dan igre za sportiste.


Pogledajte video: Najopasnije greške u ishrani (Oktobar 2021).